אינטליגנציה רגשית - המרכיב החשוב ביותר של אישיות מנוצה.
היכולת להתמודד עם חוויות שליליות תלויה לא רק במצבו הנפשי של האדם, אלא גם בהצלחתו, במוטיבציה ובשאיפותיו.
כדי ללמוד לתקשר עם עצמךחשוב להיות מסוגל לזהות ולהתמודד עם רגשות שליליים.
תמצית התגובה השלילית
המילה "רגש" מכילה את השורש הלטיני "Moveo".
פשוטו כמשמעותו "זז, נכנס לתנועה".
רגש הוא תוכנית פעולה מיידית המוטמעת בתת-מודע של האדם.
כך, רגש שלילי הוא תגובתו של אדם למצב שאינו מתאים להבנתו את מה שקורה. הכריחה מינית מוזרה לאפשר התנהגות מגן.
בעיקרו של דבר, אדם רציונאלי - הומו סאפיינס - מונע על ידי שני כוחות רבי עוצמה. זהו המוח והרגשות. במבט ראשון, מיומנויות אנליטיות נראה הרבה יותר שימושי מאשר תגובות רגשיות. עם זאת, האבולוציה החליטה אחרת.
במשך אלפי שנים, האדם נתקל במצבים שבו הרגשות היו מכריעים. לנוכח הסכנה, אבותינו לא ניסו לנתח את המתרחש. השתקפויות ארוכות על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הטורף התוקף, יכול לעלות להם את חייהם.
רגשות מיידיים הגיעו למקום, ואחריו פתרונות ברקים - להגן, לרוץ, לתקוף, להסתיר וכו ' תחושה של פחד, סכנה וכעס הצילה את האדם, והופכת בהדרגה לתגובה אוטומטית לסכנה.
שלילי, או שלילי, רגש מתרחשת באופן מיידי וכמעט באופן אוטומטי. היא מחוסרת הכרה, אבל יש בה עוצמה אדירה. אדם, המונע על ידי רגשות כאלה, מגייס את כל הכוחות - ארסנל הדיבור, יכולות פיזיות, מהירות התגובה.
האדם המודרני מתמודד רק לעתים רחוקות עם איום ישיר על החיים.
רוב החוויות השליליות היום "לגדול" ממקורות אחרים.
המבוגר "הנחש הזה ינשוך אותי" הפך "הבוס הזה מדכא אותי."
רגשות התפתחו יחד עם האדם, ולכן היום החוויות השליליות לגרום כל אותו הדבר חוסר כסף או איתות פולשני ממכונית סמוכה ברמזורים.
נראה כי מצב בנאלי מעורר את אותה תגובה שנגרמה פעם על ידי טורף תוקפני. האדם מיד מגיב בגסות אל המרגיז ו"מהר "על העבריין.
קבוצות של רגשות
תודעה אנושית רב פנים. כדי להבין אם התחושה המנוסה מזיקה, חשוב להיות מסוגל לזהות חוויות שליליות.
כל מצבים רגשיים של אדם מוסדרים. רקע הורמונלי. בתגובה לגירויים חיצוניים, המערכת האנדוקרינית מייצרת חומרים מסוימים.
במילים פשוטות, במקרה של סכנה, אדרנלין משוחרר, ברגעים של הנאה - דופמין.
אבל הספקטרום של רגשות רק לעתים רחוקות מעורר שחרור ברור של הורמון יחיד. כל רגש מורכב מ היבטים רבים, כמו נחשול הורמונלי שגרם לו.
ההכרה ברגש שלילי היא פשוטה:
- לרוב זה גורם לעוררות.. אפילו דיכאון פסיבי לכאורה יוצר זרימה פעילה של מחשבות ודימויים מעיקים. מערכת העצבים נסערת.
- קוצר רוח. לעתים קרובות יש רצון לפעול באופן מיידי. חוסר יכולת להגיב מוביל ללחץ. הכפוף החולק על המנהיג מנער את רגלו מתחת לשולחן או לוחץ על עט.
- חוסר יכולת להתרכז. הרגשות מציפים את המוח, כך שהלוגיקה נדחפת אל הרקע. לנתח פעם אחת, אתה צריך לפעול.
סוגי רגשות שליליים
גמא של רגשות אנושיים - עולם ענק של רגשות וחוויות. יש בו רגשות חיוביים ושליליים.
מה מתייחס למצבים רגשיים שליליים? רשימה של רגשות שליליים בסיסיים:
- כעס;
- גירוי;
- שנאה
- כעס;
- פחד;
- אימה;
- כועס;
- רוגז;
- התנגדות;
- גועל;
- ערנות;
- חרדה;
- עצבנות;
- להפחיד;
- התרגשות;
- חוויות אובססיביות;
- הסתבכות;
- בידוד;
- דיכאון
- ייאוש;
- רגשות דיכאוניים;
- פגיעות;
- חוסר אונים;
- הרס;
- אפתיה;
- שעמום;
- מרגיש בודד;
- בושה;
- יין;
- מבוכה;
- הלם;
- הלם
- עצב;
- דיסאוריינטציה.
רשימת הרגשות השליליים יכולה להימשך זמן רב.
אין זה סביר שנושאי נשמה יוכלו אי פעם ליצור רשימה שלמה של רגשות שליליים.
אחרי הכל, רגשות שלובים זה בזה, יצירת גוונים חדשים של חוויות.
כיצד להתגבר על החוויה?
אם בעולם הפרימיטיבי, רגשות שליליים הצילו את חייו של אדם, ואז במציאות המודרנית הבזק של רגשות יכול להזיק לא רק למקורם, אלא גם לסובבים אותם.
שליטה על רקע רגשי מאפשר לך להפעיל באופן מלא חשיבה לוגית.
עם זאת לא לדחוף רגשות לרקע. חשוב להכיר אותם ולהיות מסוגלים להתמודד עם ההרסניים ביותר.
הבנת המקור
כדי להתמודד עם חוויות שליליות, חשוב להבין את המקור שמעורר אותם. ליתר דיוק, מקור החוויה הוא התודעה של האדם, אבל המרגיז הוא לרוב הסביבה.
איך להתמודד עם השלילי:
- הצעד הראשון במאבק יהיה המודעות לחוויותיהם. "כן, אני עומד בתנועה. אני כועס כי אני רוצה להגיע הביתה בהקדם האפשרי. אבל האם הכעס שלי יאיץ את התנועה? "
- השלב הבא הוא הכללת ההיגיון. אנחנו דוחפים את הבזק של הרגשות לתוך הרקע ולנתח את המצב. "מה אני יכול לעשות במצב הזה? לבלות עם הטבות. קראתי את הספר.
- הימנע מגרים. אם אתה תקוע ברחוב הזה חמש פעמים בשבוע, יש לך שתי אפשרויות: ללמוד לדכא את השלילי או להפסיק לנהוג כך. אם אפשר, לחסל מן החיים שלך מצבים הרסניים המפעילים התפרצויות שליליות.
השרשרת המוצעת יכולה לשמש לא רק בדוגמה המתוארת. מרחק ו שיעור הרגשות שלך כאילו מ. שקול רגשות שליליים בנפרד.
אתה לא מה שאתה חושב. ברגע שאתה לומד לחשוב לא "הנה נבל!", אבל "אני זועם," תוכלו ללמוד ולשלוט ברגשות שלך.
דיכוי זעם
זעם פתאומי הופך להוריקן אמיתי, הורס מערכות יחסים ומחמיר את הבריאות.
תארו לעצמכם מצב שבו אתם הולכים לאורך המדרכה, ומכונית חולפת מתנפלת עליך מים משלולית.
אתה בטוח להשתולל, כי "אתה יכול ללכת זהיר יותר."
הנהג כבר שכח אותך, אבל אתה נושא את הרגשות שלך הביתה סביר להניח לזרוק אותם על האדם הראשון שאתה מוצא.
מרגיש שאתה נופל לתוך זעם, להפסיק זרם של מחשבות זועמות ולשקול את המצב מזווית שונה. להתנתק מן האמונה כי דעתך היא הנכונה היחידה.
אולי הנהג ממהר לשדה התעופה או שזה עתה היה לו תינוק. לערבב את הכעס שלך עם הבנה או רגש נייטרלי מתאים. זה יעזור לכבות את הלהבה של זעם.
דיכוי ההתרגשות
חרדה לעיתים קרובות עולה כמעט משום מקום. ההתרגשות מתגלגלת לתוך כדור שלג, ובעליו שקוע במחשבות מטרידות. לעתים קרובות חרדה, מוזן באופן קבוע, הופך להרגל.
ברגע ההתרגשות מתחילה לצייר תמונות של קטסטרופות במחשבותינו, לעצור את הזרימה. להריץ אחורה זמן לאחור ולנתח את הרגע שבו הרגש הראשון מרגש של שרשרת התעוררה.
זה חשוב להגיע לתחתית התהליך. ראית את הפתק בעיתון? שמעו כלב רועם נובח מעבר לפינה?
ברגע שנמצאת נקודת המוצא, אנו מתחילים להפחית את הסיכון לתאונה.
מהי ההסתברותמה האירוע בעיתון לקרות לך?
האם יש תרחישים אחרים? האם אוכל למנוע את הקטסטרופה הזו?
בהתמודדות עם חרדה, הערכה קר של המצב וחשיבה לוגית יעזור. ספקנות בריאה תלמד אותך בהדרגה לנתח תקריות אפשריות מעמדת לוגיקה, ולא הבזקים של רגשות.
דרכים לשפוך אנרגיה
לא משנה כמה יעיל יכול אדם להתמודד עם רגשות שליליים, הנובעים, הם גורמים נזק למצב המוסרי והפיזי. מתח משרוד לעתים קרובות התיישבו במוח על ידי עומס כבד. התמודדנו עם העבריין, המצב הוחלט, והמתח העצבני עדיין שם.
איך להיפטר? מצב המחרוזת המתוחה יסייע לחסל דרכים פשוטות:
- פעילות גופנית לעשות קצת עבודה קשה או פשוט ללכת ריצה קלה. החלף את ההכרה, ובקרוב זה יירגע ו להקל על החרדה מן הלחץ מנוסים.
- לדבר החוצה. לשם כך, אין צורך לחפש מאזין. כתבו מכתב למי שהרגיז אתכם וסיפרו לו את כל מה שאתם חושבים. הסתר את הסדין. אם השלילי מתחיל לחזור, להסיר את המכתב ולקרוא אותו מחדש. תוכל לבצע עריכות.
- צור קשר עם העולם החיצון. שיטה זו מתאימה למחשבות שליליות.
קח טיול, להאכיל את הגורים חסרי בית או ללכת לקולנוע. ודא שהעולם לא קרס, והכל נמשך כרגיל.
- לצעוק. אם אתה רוצה לצרוח, להפעיל את המוסיקה הרועשת לשיר כמו בכנות ככל שתוכל.
- שינה. תן למוח הפסקה מהמתח, לוקח תנומה.
- פנקו את עצמכם. קנה תכשיט חמוד, מעורר רגשות נעימים. הרשה לעצמך מה שהיה בעבר הכחיש, להיות סוכריות או נעליים חדשות. מאזן שלילי עם הופעות חיוביות.
רגשות שליליים - תגובה אנושית טבעית למצבים לא נעימים. כדי להימנע מחוויות שליליות, חשוב להיות מסוגל להתמודד איתם. המאבק נגד השלילי מתחיל עם המודעות של הרגשות שלך. דרכים קלות להקל על המתח העצבי הם גם שימושיים.
רגשות שליליים - איך להתמודד איתם? 2 שיטות פשוטות:
