כל אדם לפחות פעם אחת בחייו מתמודד עם מתח נפשי.
יש דרכים מסוימות מחוץ למדינה הזאת.
הגדרה
מתח רגשי - מה זה בפסיכולוגיה?
הגברת הלחץ הרגשי - זוהי עלייה בעוצמת הביטוי של הרגשות הנגרמים מבעיה פנימית או חיצונית קיימת.
לעתים קרובות המתח אינו נגרם על ידי כל סיבה אובייקטיבית, והוא מתעורר רק על ידי העמדות הסובייקטיביות של האדם עצמו, חוויותיו הפנימיות ותחזיותיו.
ככל שהמצב הולך יותר, כך חזק יותר שלילי. מתקרב רגע השיא של האירוע קשורה לשיא של מתח נפשי.
העליה בלחץ הנפשי בהשפעת הבעיה נובעת מכך שיש לאדם את החששות הבאים:
- נזק אפשרי;
- חוסר היכולת להשפיע על המתנגדים;
- איבוד שליטה על המצב;
- את אי יכולתם של מימוש האינטרסים שלהם;
- התנגדות של הצד הנגדי.
דוגמה טיפוסית לבעיה פסיכולוגית כזו היא מתח לפני בחינות. בהכנה לבחינה, התלמיד נתון ללחץ בגלל החשש שלא ילמד את החומר בזמן המוקצב להכנה.
ואז כשאנחנו מתקרבים עבור מתח הבחינה עולה. השיא שלו הוא בזמן הבחינה.
מתח
מתח - זוהי חוויה חיה בעלת אופי שלילי, הנובעת מאפקט מגרה.
תחת השפעת הלחץ, מנגנוני ההסתגלות של הגוף האנושי מתוחים.
מצב זה יכול להיות מנוסה בחריפות או האחרון במשך זמן רב.
מתח הוא עימות המתרחש במוחו של אדם. מאבק זה מתעורר כאשר הדרישות לפרט או לנסיבות המוצעות אינן מתאימות ליכולתו הפסיכולוגית של הפרט להתמודד איתה.
במהלך ההשפעה של לחץ נפשי על הגוף האנושי, תסמונת הסתגלות טיפוסי הוא ציין, אשר לידי ביטוי ב מקסימום של שלושה שלבים:
- את הופעתה של חרדה, המעורר את גיוס כל המשאבים של הגוף;
- הרצון להתנגד להשפעה חיצונית;
- דלדול הגוף.
אנשים שונים יכולים להתבונן ברמות שונות של התנגדות פסיכולוגית ללחץ. כלומר, כל אדם יגיב על אותם גירויים חיצוניים בדרכו שלו.
זאת בשל העובדה כי כמה אנשים נוטים ללחץ, בעוד אחרים הם עמידים. ההתמדה תלויה במספר גורמים: תכונות ביולוגיות, תכונות פסיכולוגיות, סביבה מיידית, אירועי חיים.
מתח איום
אם הנסיבות החיצוניות מהווים איום עבור המדינה הביולוגית, החברתית של האדם, הוא חווה לחץ נפשי חזק.
האיום יכול להיות לא רק אמיתי, אלא גם דמיוני.
במקרה השני, האדם הוא למעשה לא בסכנה, אבל מונחה על ידי פחדיו שלו, תחזיות שליליות או חוויות שליליות בעבר, הוא רואה בנסיבות המוצעות איום.
אם יש איום, מתח מבצע מטרה תפקודית חשובה - הוא מאפשר לך לגייס את כל המשאבים של הגוף כדי למנוע השלכות אפשריות שליליות.
כתוצאה מכך, יש ריכוז על מקור הסכנה, מתחיל את החיפוש אחר דרכים להתגבר על המצב הקריטי הנוכחי.
אם בתנאים של האיום הקיים האדם לא חווה מתח נפשי, ההסתברות לצאת ממצב מסוכן תהיה מינימלית.
ככלל, הלחץ הרגשי נעלם לאחר ציון מקור הסכנה, מציאת האמצעים לחיסול האיום ולפתרון המצב בהצלחה. אם מקור האיום נשאר לא ברור, אז מתעוררת חרדה.
תסמינים
בשל העובדה שהנפש של הילד ושל המבוגר מסודרת בדרכים שונות, הסימפטומים של המתח הרגשי שונים.
אצל ילדים
הילד במצב רגיל הוא בעיקר מוזר יחס חיובי כלפי החיים, הפגנה מתמדת של שמחה.
ביטוי של הדברים הבאים תגובות שליליות מעידה על המתח שחווה הילד:
- בעיות שינה וכתוצאה מכך קושי להירדם ואיכות שינה ירודה;
- עייפות מן העומס הרגיל;
- רגישות מתמדת הנובעת מכל סיבה קטנה;
- תוקפנות בולטת בהתנהגות, שלעתים קרובות הופכת למקור בעיות עם משמעת;
- הסחת דעת ושכחה;
- חוסר ביטחון עצמי;
- הרצון המתמיד לקבל תמיכה מבוגר, החיפוש אחר הגנה;
- הרצון לבדידות, וכתוצאה מכך הילד מתחיל להימנע ממגע עם עמיתים (אינו נכנס לדיאלוגים, אינו נכלל במשחקים משותפים);
- הופעת קרציות או תנועות פולשניות (יד רועדת, גירוד אוזניים וכו ');
- הרצון המתמיד ללעוס או למצוץ משהו;
- אובדן או אובדן משמעותי של תיאבון;
- ריכוז נמוך של תשומת לב, מה שמוביל לבעיות עם למידה.
הופעתם של כמה סימנים מהרשימה לעיל עשויה להצביע על נוכחות בעיות רגשיות מסוימות אצל ילד.
יתר על כן, חומרת הסימפטומים עשויה להיות בעוצמה שונה.
יש לזכור כי נוכחות של בעיות ניתן לומר רק אם תסמינים אלה הופיעו בפעם הראשונה ולא היו בעבר נוכחים בילד.
הפרעות פסיכוסומטיות להשפיע לא רק על התנהגות אלא גם על רווחה.
חשוב לספק את התמיכה הפסיכולוגית הנדרשת בזמן, אחרת הלחץ הרגשי מנוסה ישפיע לרעה על הבריאות ועל היווצרות של האישיות של הילד.
במבוגרים
אצל מבוגרים, קל יותר לזהות את המתח הנפשי, שכן מבוגר כבר מכיר את עצמו ויכול להעריך באופן אובייקטיבי את הרגשות השליליים.
כמו כן, מבוגר יכול לנסח את הבעיות שלהם באופן עצמאי לבקש עזרה. הסימנים העיקריים ללחץ אצל מבוגרים:
- עצבנות מתמדת, המתבטאת במגעים בין-אישיים;
- תחושת העייפות הכרונית המונעת טיפול יעיל בדאגות היומיומיות;
- אובדן עניין בחיים;
- את הופעת החשדנות ביחס לבריאותם (פחד מחלות, פחד ממוות);
- אשמה לא מודעת;
- מצב רוח פסימי;
- חוסר החלטיות;
- מגע אי-רצון עם אנשים אחרים;
- ספק עצמי (כולל בהופעתם);
- פחד העתיד;
- חוסר אמון באנשים אחרים;
- אובדן הריכוז, תחושת המטרה;
- פחד מבדידות.
כיצד להסיר?
ישנן טכניקות מסוימות להיפטר מתח נפשי.
5 דרכים
ישנן 5 דרכים פשוטות ויעילות להיפטר מתח:
- ספורט פעיל. שיטה זו היא מושלמת עבור אנשים רגילים לזרוק את האנרגיה השלילית שנצבר באמצעות פעילות גופנית.
זה יכול להיות אימון כוח בחדר הכושר, תרגילי בית בחדר הכושר, ספורט אתגרי.
- הרפיה מלאה. עבור אלה שאינם מתאימים את האפשרות הראשונה, מנוחה פסיבית בבית היא דרך מצוינת להירגע. אתה יכול להיפטר מתח רק על ידי ההוצאות זמן מול הטלוויזיה צופה קומדיה טובה או על ידי פרישה עם ספר מעניין.
- תפירה (סריגה, רקמה, חרוזים). שיטות הרפיה אלה נחשבות באופן מסורתי לנשי, אבל בפועל, לפעמים גברים שמחים לעשות רקמה. זה עוזר למקד תשומת לב, להירגע, להיסחף על ידי תהליך של יצירת מוצר.
- להרים פאזלים. איסוף פאזלים הוא לא רק מעניין, אבל גם מאוד שימושי עבור הנפש. העיקר הוא לבחור תמונה מעניינת שאינה מציגה קושי רב. אז התהליך יהיה מהנה מאוד.
- איסוף מעצבים. כיום, מספר רב של מעצבים נמצאים למכירה, אשר לפי רמת המורכבות שלהם הם עניין לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. בחירת מעצב היא דרך מצוינת להימלט מן היומיום מדגיש.
תרגיל פסיכולוגי
התרגילים הפסיכולוגיים הבאים יעזרו לכם להירגע:
- אנו מתמקדים בכל נושא.באופק. אנחנו מתקרבים לנושא קרוב יותר או לוקחים אותו ביד, אם אפשר. האובייקט הנלמד נבחן מכל הצדדים לרגע, חושב רק על זה ולא מבחין בשום דבר בסביבה.
חשוב לשים לב לכל התכונות של האובייקט, על כל התכונות שלו, בלתי מורגש במבט ראשון.
- אנחנו ממוקמים במקום שקט, להירגע ולסגור את העיניים. אנו מייצגים מול שבעה נרות דולקיםברציפות. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה, עמוקה, ואחרי זה אנחנו נוגעים כמה שיותר לכיוון הנר הראשון. לאחר הנר הדמיוני יוצא, שוב לקחת נשימה איטית ולהעביר תשומת לב לנר השני. המטרה היא לפוצץ את כל 7 נרות.
- תארו לעצמכם שיש אהיל בתוכנו. כאשר מתח רגשי מצטבר בגוף, האהיל הופך את המנורה מעלה את האור מסנוור משפיע באופן לא נעים על העיניים. בשלב זה, אנחנו מרגישים חם ורע. אבל ברגע שאנחנו להירגע ולהפסיק להיות עצבני, המנורה אהיל מסתובב ואנחנו מרגישים נוח ורגוע.
הכשרה למורים
מקצוע ההוראה הוא יקר, לא רק אינטלקטואלי, אלא גם משאבים רגשיים.
מסיבה זו, חשוב במיוחד למורים לשלוט בטכניקות של הקלה במתחים, אשר עם מומחים יכולים תמיד לשמור על מצב רגשי יציב.
טכניקות הרפיה פופולריותבשימוש באימונים:
- "נשימה מלאה". אתה צריך להירגע ולהתרכז באופן מלא על הנשימה שלך. שאיפה ונשיפה צריך להיות איטי ועמוק. במהלך התרגיל, רצוי לעצום את העיניים ולחשוב רק על הרגשות הפנימיים שלך.
- "טיפול באמנות". שיעורים להוביל הדרכה לכלול כל מוסיקה. המורים עומדים לרשותם דפי נייר, צבעים, עפרונות, עטים. יש צורך לתאר על נייר אלה אסוציאציות ורגשות הנגרמות על ידי צליל מוסיקה.
- "סל עצות". כל מורה כותב על הכרטיס שלו דרך יעילה להיפטר מתח. לאחר מכן כל הקלפים ממוקמים בסל וקוראים בתורו.
- "ערדליים של אושר". כל משתתף מציב לסירוגין את "ערדלי האושר" הסמלי, אשר מעניק לו את הזמן עם תפיסה חיובית בלבד של המציאות. המנהיג מקרין מצבי חיים שונים, והמשתתף מסיים אותם במונחים של תוצאה חיובית.
אם המשתתף מתקשה לדמיין תוצאה חיובית של המצב, מורים אחרים עוזרים לו.
משחקים לגיל הרך
תרגילים לילדים צעירים תמיד צריך להיות מיושם בצורה שובבה. המטרה העיקרית שלהם - כדי לעזור לילד להקל על מתח רגשי ושרירי.
- "תמונה חיה". ילדים יוצרים תמונה חיה עם גופם, והמנחה חייב לנחש את מזימתו.
- "מכונית". כל ילד מתאר איזה פרט של מכונית. אחד המשתתפים פועל כמאסטר שאוסף את המכונית. לאחר הרכבה על זה אתה צריך לעשות כמה הקפות סביב החדר.
- "תנועה אסורה". ילדים חוזרים ומובילים את כל תנועותיו. במקביל יש תנועה אחת האסורה. זה לא צריך לחזור על עצמו. כל משתתף שחוזר על התנועה אסורה, מחוץ למשחק.
- "נוצה". ילדים מעודדים לדמיין את עצמם כנוצה ולהתחיל לנוע בחדר.
צריך להמריא בקלות ובטבעיות, ואחרי זמן מה, בפיקודו של המנהיג, נוחת לאיטו אל מושבו.
לכן, לחץ פסיכו-רגשי משפיע לרעה על רווחתו של אדם מונע ליהנות מהחיים. אתה יכול ללמוד איך להיפטר מתח בעזרת תרגילים פסיכולוגיים שונים.
כיצד להקל בהקלה על מתח נפשי? מדיטציה:
