כיצד לפתח את כוח הרצון ואת למה זה כל כך חשוב לעשות את זה - תוכלו למצוא תשובות לכל השאלות האלה במאמר זה. ישנן הגדרות רבות לכוח הרצון. ההגדרה שלי היא כדלקמן. כוח הרצון הוא מדד ליכולתו של אדם לתרגם את כוונותיו למציאות, מוכתבת על ידי שיקולים של תכנון רציונלי, למרות דחפים מיידיים (תשוקות, הרגלים, חולשות, רגשות, פחדים וכו ').
למשימה של פיתוח כוח הרצון, המתאימים באופן אידיאלי, השיטות המשמשות, בתכליתן הבסיסית, מטרות שונות לחלוטין, אך בדרך זו תורמות להתפתחותה של האיכות הנ"ל.
זה אולי נראה הגדרה קשה, מסובך, אבל, למעשה, אם אנחנו מסתכלים על דוגמאות ספציפיות, מתברר מה אני מדבר.
תיאוריה
בשביל מה צריך כוח הרצון?
לדוגמה, החלטתם להפסיק לעשן (אתם יכולים לשים במקום "להפסיק לעשן", כל מטרה אחרת: לרדת במשקל, להפסיק לשתות, לעבוד יותר, להתחיל לשחק ספורט וכו '). יש לך כוונה (לוותר על סיגריות), אשר מבוסס על רצון סביר להוביל אורח חיים בריא, לחיות יותר, להוציא פחות כסף על סיגריות.
כוונה זו מנוגדת על ידי הרגל של עישון, הרצון להתמכר חולשה של אחד, רגשות חיוביים הקשורים לעישון. זה תלוי בכוח הרצון שלך אם אתה יכול להזניח את התשוקות הרגעיות לשם השגת מטרה ארוכת טווח, אם אתה יכול להפסיק לעשן ולשמור על עצמך בריא.
זה כמו משיכה של מלחמה, מצד אחד, תוכניות ארוכות טווח המשקפות את השאיפות הטבעיות של הפרט, ומצד שני - תשוקות רגעיות ואינסטינקטים. באופן כללי, זהו מאבק של הנפש עם הגוף.
הסיבה אומרת: עישון מזיק מן הגוסס. אנחנו חייבים לקום מוקדם כדי לשמור על קשר. אתה צריך לאכול פחות כדי להיות בריא ויפה.
הגוף מגיב: אין דבר נעים יותר מאשר סיגריה בבוקר עם קפה, אולי תוכל להרשות לעצמך תענוג כזה? למה לקום כל כך מוקדם? קבל קצת יותר לישון! ללא שם: לאכול עוגה טעימה, אתה רעב! אז מה אם השעון הוא 2 בבוקר?
זהו עימות של הרצונות של רמות נמוכות יותר. אשתי, כשנשאל אם אתה רוצה ללכת אוכל מהיר, לפעמים עונה: אני רוצה, אבל אני לא רוצה. היא אומרת, מצד אחד, המוח שלה רוצה הנאה הקשורים לספיגה של מזון זול (בגלל תוספי תזונה), אבל מצד שני - היא לא רוצה לקלקל את בריאותה עם מזונות שומניים ולקבל שומן.
ככל שהרצון יהיה מפותח יותר, כך נצליח להתגבר על הגוף שלנו, לנצח את הרצונות הגבוהים ביותר על הנמוכה ביותר, בכל אחד מעסקינו, בכל משימה. ככל שהרצון חלש יותר, כך קשה יותר לעמוד בפני חולשות, הרגלים וצרכים נמוכים יותר של הגוף.
היעדר כוח רצון הוא חוסר חופש.
אדם עם כוח רצון חלש הסיכונים נופל לתוך העבדות הנצחית של הגוף שלו, ההרגלים שלו. מונע על ידי אינסטינקטים עיוורים, הוא כבר לא תהיה זכות לבחור.
אם הגוף הוא הורה לישון לפני ארוחת הצהריים, אז אדם זה יעשה את זה, גם אם יש לו כמה דברים חשובים לעשות בשלב זה.
אם הגוף הורה לאכול, אז האדם ידחוף את המבורגר השלישי לתוך עצמו, גם אם התחת שלו כבר לא נכנס למעלית, והוא לא יכול לטפס במדרגות בגלל קוצר נשימה.
אם הגוף מזמין לשתות, אז הוא שותה עד שהוא מכבה, והכבד שלה לא מתפוצץ.
אדם זה יכול להיות מודע היטב לבעיות שלהם ואיפה הם מובילים. אולי הוא אפילו רוצה בלהט להיפטר מהם, להתחיל חיים חדשים, למצוא חופש מתוך תשוקות, אבל הוא לא מצליח. אין לו כוח לספר את משאלותיו: "לא, היום אני מחליט מה לעשות, ככל שאתה לא מצווה עלי!", כי אדם לא פיתח כוח רצון.
לכן הוא סובל: כוונותיו אינן מתממשות, ותוכניות אינן מבוצעות. זה, אתה מבין, הוא לא המיקום הכי מעורר קנאה.
האם כוח הרצון ייכנע לפיתוח?
החדשות הטובות הן כי כוח הרצון יתפתח. כל אדם, בלי קשר למצב שבו הוא מוזנח, לא משנה עד כמה הוא חלש, יוכל להשתלט על רצונותיו.
רק לפני כמה שנים עצמי סבלתי מחוסר משמעת עצמית. הייתי מאורגנת, נטולת מחשבות ועצלנית. לא יכולתי לעשות שום עבודה במשך זמן רב, כפי שהיא מהר משועממת אותי. היה לי קשה להתמודד עם עצלות: לא רציתי לעשות שום דבר. לא יכולתי להתמודד עם הרגלי: עישנתי ושתיתי הרבה.
זה השפיע לרעה על איכות חיי. בלבול פנימי יוצר חיצוני.
כמה פעמים הייתי על סף הוצאתו מהמכון. לא לקחתי את הבחינות בצורה רעה, כי לא התכוננתי. פשוט לא יכולתי לעשות את עצמי. יכולתי לעשות כל שטויות: לשבת באינטרנט בלי מטרה, לשתות בירה, לצפות בתוכניות טלוויזיה, פשוט לא ללמוד.
לא עבדתי עם העבודה, כי הכל נשמט מידי, לא יכולתי להכריח את עצמי לעשות משהו.
בעיות בריאות נצפו: התקפי פאניקה, קשב וריכוז, עודף משקל. לא היה לי מספיק כוח רצון להתחיל לשחק ספורט, לשים את הגוף שלי בסדר.
עכשיו הכל בחיים שלי הרבה יותר טוב: הבריאות שלי טובה, העבודה גם מתאים לי, אני לא שותה, אני לא מעשן או להשתמש בסמים אחרים. כל זה הוא בעבר. בסופו של דבר, אתה רואה את האתר הזה, שבו ביליתי הרבה זמן ומאמץ.
זה עלה ועלה לי כוח רצון גדול. כמעט כל יום אני מכריח את עצמי לעבוד, פוסע על עצלות. Willpower נתן לי את ההזדמנות להשיג את המטרה שלי.
אני רוצה לפתח את האתר הזה, אני רוצה לעזור לאנשים ואני עושה את זה.
רציתי להפסיק לעשן ולשתות - עשיתי את זה.
אני רוצה להתפתח, אז כל יום אני עובד על עצמי: אני עושה מדיטציה, עושה ספורט, יוגה, קורא ספרים.
אני מיישמת את התוכניות שלי עכשיו, ואני לא מעכבת אותן בגלל עצלות. אני רוצה לעשות את זה, אני יכול לעשות את זה ואני עושה את זה.
ניסוח זה מבטא את החופש הגדול שייתן לנו כוח הרצון. כוח הרצון יכול לספק בסיס טוב לבריאות טובה, יחסים חזקים, אושר אישי ורווחה.
למה זה כל כך קשה להשיג כוח על הרצונות?
הגוף שלנו הוא דוגמה מדהימה של פתרונות עיצוב של הטבע. הגוף מיד מודיע לנו על הצרכים שצצו, תומך במטבוליזם של רקמות, מעבד חומרים מסוימים ומייצר אחרים, כמו מעבדה גדולה.
וכל זה עובד באופן אוטומטי, אנחנו לא צריכים לווסת, למשל, את תהליך המסירה של חומרים מזינים מן הבטן לחלקים אחרים של הגוף. כל זה קורה מעצמו, מבלי להשפיע על התודעה שלנו.
כל התהליכים הללו היו ביסודיות יוצאת דופן "שפותחה" על ידי האבולוציה וקודדה בקוד הגנטי.
המנגנונים האוטומטיים הלא מודעים של הגוף הם חכמים ומורכבים מאוד, כמו מחשב-על. אבל, כמו מכונה חסרת דעת, הם מוגבלים מאוד ביכולות אם הם לא נתמכים.
המוח האנושי.
לא משנה כמה חכם המחשב, אתה יכול להדביק את זה עם וירוס כי כוחות אותו לבצע את אותה פעולה במעגל עד שכל משאבי הזיכרון משמשים.
רק אדם, מפעיל מכונה, מתכנת יכול לפתור את הבעיה. המחשב אינו חושב על כך שהוא משגר שוב את ביצועו של תוכנית זדונית, הוא עושה זאת בלי לחשוב, כי הוא חסר מודעות.
החוכמה והטפשות של גופנו
אותו הדבר קורה עם הגוף שלנו. לא משנה עד כמה הוא מסובך, עבודתו דורשת התערבות של המוח. לדוגמה, אתה מעשן. הפעולה של ניקוטין מעורר את המוח שלך לייצר חומרים שאחראים על תחושת הנאה.
אם הגוף מתרגל לניקוטין, אז ללא ההשתתפות שלו חומרים אלה לשחרר פחות, ואתה מרגיש את הדחף לעשן, כתגובה לצורך של הגוף לחדש את חילוף החומרים הכימיים.
כולם יודעים כי עישון הוא מזיק, כולם יודעים היטב כי עישון מוביל מחלה ומוות. עם זאת, הגוף ממשיך בעיוורון לדרוש מנה חדשה של חומר שאינו מיותר לה ומזיק לה, בדיוק כפי שהוא דורש מים או מזון, מה זה באמת צריך לכל החיים.
הגוף מבצע תוכנות זדוניות חסרות דעת ברמה של חילוף כימי של המוח, כמו מחשב רגיל הנגוע בנגיף. המוח יכול לתת את הפקודה לעצור את התוכנית. אם זה יהיה מילא או לא תלוי הרצון שלך.
דוגמה נוספת להתנהגות גופנית בלתי סבירה כזו ניתן למצוא באי רצון לקום מוקדם ולעשות תרגילים. טעינה טובה לגוף, מעירה אותו, ממלאת אותו בטון.
למה אם כן, אם זה כל כך שימושי, האם הגוף להתנגד כל כך הרבה, האם זה הכרחי, לפעמים, המאמצים המדהימים של הרצון להכריח את עצמך לקום מהמיטה ולעבור?
שוב, הנקודה היא האלגוריתמים הלא מודעים של הגוף שלנו. הגוף מורגל להגיב על סכנה. למה הוא יכניס את עצמו לתנועה כאשר שום דבר לא מאיים עליך, אתה מתחמם במיטה חמה בסביבה הבטוחה ביותר!
ואז, כדי לעודד ולהביא יתרונות בריאותיים, אתה אומר. אבל הגוף אינו יודע על זה, הוא מונחה על ידי הרגע הנוכחי, שיקולים של צורך רגעי, האלגוריתם הבלתי משתנה של העבודה!
רק הנפש יש תחושה של תפיסה נפשית, ידע וניסיון, שיודע כי הספורט הוא שימושי ועישון מזיק. הסיבה מכתיבה שזה יהיה טוב יותר אם תפסיק לעשן ולשחק ספורט.
המוח נמצא בצד השני של הרפלקסים העיוורים הבלתי מותנים של הגוף, והרצון יבין את תוכניותיו.
Willpower מאפשר לך לעשות מה שאתה לא רוצה לעשות (רצונות ברמה נמוכה יותר), אבל מה שאתה צריך לעשות (מניעים גבוהים יותר).
למה אני צריך להכשיר את הגוף?
כל הזמן מתמכר לגוף שלך, הרצונות התחתונים שלך, בסופו של דבר הופך להרגל. ככל שאתה הולך בעקבות חולשות רגעיות שלך, רגשות עצלות, את הכוח יותר כוחות אלה לזכות בך. זה נראה כמו התמכרות לסמים.
לכן זה כל כך קשה עבור אנשים עצלן כדי למשוך את עצמם יחד. אפילו המחשבה להתחיל לנוע איפשהו, דורך על עצמך מעורר השראה בפחד, כי הם קשורים מדי לרצונות של גופם.
הגוף חייב להישמר תחת שליטה מתמדת, מאומן, רק אז אחד יכול להיות עצמאי של תשוקות הבסיס שלו ולהפסיק להיות כבני ערובה לעת עתה בזמן!
אני בטוח כי אנשים רבים לא אוכלים בשר לא בגלל הרגשה מוגזמת של רחמים על בעלי חיים, אבל בגלל הרצונות של הגוף עבורם אין תפקיד מפתח כזה כמו לכל השאר.
ואם כן, אז הצרכים הגבוהים ביותר (שיקולים של אורח חיים בריא, אתיקה, דת) מתחילים לגבור על התחתון (כדי ליהנות מן האוכל הרגיל, כדי למלא את הבטן). אבל זוהי המטרה של פיתוח כוח רצון, משמעת עצמית ואחת המטרות של התפתחות עצמית בכלל!
אני לא צמחוני, כי אתה לא יכול לקבל את כל הויטמינים הדרושים (B12, D) מזונות צמחיים. אבל לאחרונה, הגבלתי מאוד את צריכת הבשר מסיבות של אכילה בריאה. אני משתמשת רק בדגים, ובו בזמן, אני לא אוכלת את זה כל יום. (קרא עוד במאמר שלי: "צמחונות היתרונות והחסרונות")
אבל לפני שאכלתי בשר לארוחת בוקר, צהריים וערב ולא יכולתי לדמיין סדר אחר של דברים.
אני לא חיית חסיד נלהבת ולא מטיף פנאטי של אורח חיים בריא. אני לא אוכלת בשר, כי זה קל לי לעשות את זה, בשבילי זה לא עושה שום קושי להכחיש את עצמי הנאה זו, למען עקרונות אכילה בריאה רק למען הניסוי. כי אימנתי את עצמי לומר לא לגוף שלי ולומר כן לדעתי.
ההנאה של אכילת בשר אינה קריטריון חיוני עבורי אם אוכל לרדוף אחרי כמה מטרות לטווח ארוך. קל לי לסרב מן העונג שמביא אלכוהול, אני יכול לקום מוקדם לעשות תרגילים, כאילו אני לא אוהב את זה. בשבילי, זה לא בעיה גדולה, הגוף שלי מקשיב לי.
האם תשוקות הגוף שלנו כה חשובות?
לכמה מכם שקוראים את המאמר הזה עכשיו, זה אולי נראה כי כל יום זה קשה מאוד להכחיש את עצמך כל הנאות. זה לא. כדי להפריך את האמונה הזאת, תיארתי את החוויה שלי.
עכשיו, עבור רבים מכם, את הנאות קטנות של הגוף יכול להיראות משמעותי גדול. אתה יכול לחשוב שאתה לא יכול לחיות בלי הרגלים שלך. אני מבטיח לך, זו אשליה.
בילדותי חשבתי שנסע במכונית, ובו בזמן, הניווט בעיר קשה מאוד. עכשיו אני נוהג במכונית בלי קושי ויודע לאן ללכת ואיפה לפנות.
ברגע שאתה מרים את הגוף שלך, כל הרצונות שלו כבר לא יהיה כל כך משמעותי וחשוב. אל תחשבי שאני מטיף לאיזה אורח חיים נזירי, אני מפציר בך להיפטר מהתקשרות לגוף ולהפוך לרוח טהורה. זה בלתי אפשרי. אני רק רוצה שתהיה לאדוני הגוף שלך, לא לעבדים שלו.
זה אושר וחופש גדול, אני מבטיח לך.
תרגול
כוח הרצון הוא כמו שריר, כדי לפתח אותו, יש צורך להעמיד אותו על עומסים רגילים. בכל פעם שאתה פועל בניגוד לרצונות הדקות שלך, השריר הזה גדל ומתחזק. אם אתה מפסיק לעשות את זה, השריר הופך מרופט וחלש.
התחל קטן
זה המוטו של האתר שלי - "התחל קטן". אם אתה הולך למכון בפעם הראשונה, אז אתה לא תרים משקולת כבדה, כי במקרה זה, תוכל לשבור ולזרוק את הספורט הזה.
עדיף להתחיל עם תרגילים קלים. השרירים צריכים להתרגל לאט לעומס, אם לא טענתם אותם ממש לפני כן, אל לכם לשאוף להשיג הכל בבת אחת. התחל עם משהו קל.
העצות הבאות יעזרו לכם לנוע בכיוון הנכון.
אל תנסה ליישם מיד את כל ההמלצות שתראה למטה! להקשות על אדם לא מוכן. לכן, להעריך כראוי את היכולות שלהם.
ליישם עקרונות אלה בחיים בהדרגה, להתחיל עם משהו אחד. לדוגמה, הזן התרגיל בבוקר בשגרת היומיום שלך מלכתחילה. נסה מדיטציה כל יום לפחות 10 דקות. לאחר מכן המשיכו לעקוב אחר הטיפים האחרים, כפי שאתם מוכנים.
ארגן את שגרת היומיום שלך
להתחיל לקום מוקדם
אין צורך לישון עד שהוא מפסיק. נסה לקום כל יום באותו זמן. היום שלך מתחיל עם התעוררות, אם אתה ממשיך על הגוף שלך לישון יותר, אז את שריר הרצון אינו מוגדר בתנועה, זה לא להתחמם.
אם אתה מתעורר אתה מתחיל להיות עצלן, אחר כך, לאורך כל היום, זה הרבה יותר קשה לאלץ את עצמך לעשות משהו.
אבל אם אתה עושה מאמץ להכריח את עצמך לעלות, גם אם הגוף שלך מתנגד נואשות, תוכל להפעיל את הרצון, ללוש את זה "שריר" ממש בתחילת היום. בחודש זה, כל הפעילויות שלך ביום זה ייעשה קל יותר פרודוקטיבי. פעילות גופנית היא הרבה יותר קלה אם בבוקר יש לך flexed כל השרירים שלך. אותו דבר קורה עם כוח רצון. אתה צריך להביא את הטון הזה שרירים.
שינה וערות הוא לא רק מרכיב של משמעת, זה טוב מאוד לבריאות.
תכנן את העסק שלך ופעל לפי התוכנית.
למד את עצמך כדי לעקוב אחר התוכנית. הגדר את עצמך יומי, שבועי, חודשי או קבוע הנחיות ופעל אותם. לדוגמה: לכתוב 3,000 מילים על התפתחות עצמית, לסיים לקרוא את הספר עד הסוף, לקרוא ספר אחד לחודש, לשטוף כלים אחרי כל ארוחה, לנקות את הכונן הקשיח מדי חודש וכו '.
אז אין לך את הפיתוי להמציא סיבה לא לעשות משהו, ואז לעשות את זה כלל כי המקרה צריך עדיין לעשות את התוכנית לא צריך להיות שיבשו.
לדוגמה, אם אתה מתכנן לעשות jogs שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לארגן את השיעורים לפי יום, כרצונך, הדרישה היחידה היא כי התוכנית צריכה להסתיים עד סוף השבוע.
אם אתה אף פעם לא לרוץ היום, והיום כבר יום ראשון, תצטרך לרוץ שלוש פעמים ביום.
אל תדחה "מאוחר יותר"
אם אין לך סיבות אובייקטיביות לא לעשות את מה שהבטחת לעצמך לעשות - לעשות את זה. תן לך להיות עצלן ולא רוצה - עדיין לעשות הבטחה, ללמוד לעבור על שלך "אני לא רוצה". לפתח את השריר הרצונית שלך.
עדיף לעשות משהו בזמן שאתה יכול עכשיו. מי יודע מה יקרה עכשיו? אנחנו לא יודעים איך להסתכל על העתיד. פתאום יופיעו הרבה דברים, ואז לא יהיה לנו זמן לעשות משהו בכלל? אם אתה עושה הכל בזמן, החיים הופכים הרבה יותר נוח ואת העומס של העסק לא גמור אינו מפעיל לחץ על הנפש. אני יודעת זאת בעצמי.
לכו לספורט
ספורט מושלם דיסציפלינות מפתחת את הרצון, כי פעילות גופנית היא התגברות מתמדת של עצלות והתנגדות של הגוף. במהלך כל פגישה, אתה צריך לדלג על עצמך, עייפות שרירים וחוסר נוחות.
הרבה אנשים לא משחקים ספורט: כי הם חסרי כוח רצון. אבל זה תהליך עצמאי. כדי להרים את המשקולת 100 פעמים ברציפות, אתה צריך כוח פיזי, אבל אם אתה מרים את זה barbell כל יום, את הכוח יגדל ו במוקדם או במאוחר תוכל לעשות 100 מרים.
אם אתה לא עושה ספורט, ואז להתחיל לעשות תרגילים פשוטים בבוקר. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
להפוך כל כוונה להבטחה. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
