כולם מוזמנים. אתה מחכה להעברת השיעור האחרון ממחזור המדיטפסט - שיעורי מדיטציה של מורים מובילים בפרקטיקה זו. הרצאה זו ניתנה על ידי סוואמי ודה בהרטי,
אשר יציג לך את המסורת ההימלאית העתיקה של המדיטציה. ואני אתרגם לך את השיעור הזה.
זהו אחד הלקחים המעניינים ביותר מהמחזור הזה, שבו המורה בהראטי ייתן כמה טיפים חשובים מאוד לאלה שרוצים להתחיל במדיטציה ולאלו שעשו זאת במשך זמן רב. המלצות אלה מתייחסות לתנוחה המדיטטיבית הנכונה, לגישה שלך, אם אפשר להירדם במהלך התרגול. הם לא יהיו מיותרים לאף אחד, ולכן אני מאוד ממליץ להכיר אותם. אישית, אני מוצא אותם מועילים יותר.
סוואמי ודה ידבר גם על מדיטציה בתרבות המערב ואפילו באורתודוקסיה! די מעניין ואינפורמטיבי.
שלא כמו במאמרים אחרים בסדרת מדיטפסט, לא יכיל מידע זה על מדיטציה מסוימת, אלא רק ייעוץ כללי של המורה והשתקפויותיו יהיו נוכחים כאן. אבל זה לא עושה את זה פחות מעניין, אני מבטיח לך.
מסורות מדיטציה עתיקות ההימלאיה
סוואמי ודה בהרטי אומר כי מטרתו היא להעביר את הידע של המורים ההימלאיה להמונים, נותן להם את ההזדמנות להשיג שקט פנימי ושלווה באמצעות תרגול זה. המורה שוב מטפל בסוגיית ההשפעות החיוביות של המדיטציה על הגוף ועל הרוח של האדם. הוא טוען כי המדיטציה מביאה איזון לעבודת ההמיספרה השמאלית והימנית, כך שהם מתחילים לעבוד בתיאום.
זה גם משפר את הביצועים של הגוף, אשר נשלט על ידי שני חלקים של המוח שלנו. הודות לפרקטיקה זו מושגת דממה פנימית, בהיעדרם הופך מוחך ל"סדנת השטן ", שכן הוא מתייסר ללא הרף על ידי מאות מחשבות ודאגות ואינו מוצא שלום.
אתה יכול ללמוד להחליף את כל המחשבות האלה עם ביטוי אחד (המנטרה למדיטציה). יש משהו מעבר למוח הגיוני, הלוגי, זהו סוג של רוגע, והוא יהדהד עם המנטרה, יתבטא בתוכך.
טיפים למדיטציה מאמן המדיטציה
אל תתרכז ברגשות שלך.
המורה אינו ממליץ בחוזקה להתמקד ברגשותיו במהלך המדיטציה ולא לנסות לנתח אותם. במילים אחרות, אתה לא צריך לשאול את עצמך כל הזמן, "אני עושה הכל נכון, האם אני מרגיש את הרגשות האלה או לא, אולי אני מרגיש לא בסדר?" אל תחשוב על זה, לשאול את עצמך שאלות כאלה זהה, לאחר התאהבות, לחשוב על נכונות החוויות שלך ומה הם צריכים להיות. אחרי הכל, לכולם יש הכל אחרת, בנפרד, אתה רק צריך לעבור את זה, ולא להשוות עם כל הציפיות שלך.
תשכחו משמעת
סוואמי Veda מייעץ לך לשכוח משמעת ופשוט ליהנות בפועל. זה לא הכרחי כי זה יהיה נטל, להירגע ולנוח במהלך המדיטציה, תן לזה להיות אורגנית אורגנית לתוך הקצב היומי שלך. תן ליום שלך להתחיל עם זה ולכן זה תמיד יודיע על תחילתו, לחייב אותך עם כוח ומרץ במשך כל היום.
קח את התנוחה הנכונה
סוואמי ודה עושה הערה גאוני מאוד כאשר אומר בצחוק כי כל המושבים במכוניות, כיסאות במטוסים, כל הכיסאות במשרדים הוא חלק מזימה גלובלית שמונעת אנשים לנשום כרגיל, לפתוח את הריאות שלהם לחלוטין. ואכן, האמת היא כי מה שאתה צריך לשבת על לעתים קרובות לא מאפשר לך לשמור על הגב ישר. (הערה: אני לגמרי מסכים עם זה, אחרי שהתחלתי לעשות תרגילי נשימה, שמתי לב שאני נושמת הרבה יותר טוב כשהגב שלי מסודר, והמושבים ממש נוראיים בכל מקום, עכשיו אני פשוט יושב על אחד מהם).
לכן, עדיף לעשות מדיטציה על כיסא עם גב נוקשה וישר. הרגליים צריכות לגעת ברצפה. (תנוחת הלוטוס אינה נחוצה כלל, אומר בהרטי)
עצה כיצד לעצור את הדיאלוג הפנימי
רבים מתלוננים כי במהלך המדיטציה לא ניתן לעצור את הדיאלוג הפנימי. (הערה: גם לא למדתי לעשות זאת, אם כי יש התקדמות.) סוואמי ודה אומר שזה נורמלי וטבעי למתחילים. לחשוב, לחשוב על משהו לנצח הוא הרגל של המוח שלנו. הוא כל כך רגיל לעבוד. ואז אנחנו אומרים לו להפסיק, להפסיק לחשוב! זה לא כל כך קל. ולכן, במהלך המדיטציה, כל המחשבות השלמות מתחילות להופיע, אנחנו חושבים על מצבים, בעיות שלא הובאו למסקנה הגיונית. בהקשר זה, המדיטציה הופכת להיות מדריך לחיים.
(הערה: זה נכון, המחשבות של החלטות רבות ונכונות רבות נולדו במהלך המדיטציה). המורה ממליץ לא להתערב במחשבות אלה, אלא פשוט להתבונן מרחוק, אחרת אתה תיתפס על ידי זרימת האסוציאציות החופשיות ותיקח אותך רחוק מאוד. תהליך זה אתה כבר לא שולט.
אם אתה תופס את עצמך חושב שהתחלת לחשוב על חשיבה, צפה במחשבה הזאת לזמן מה, כאילו ממרחק, ואז יישר את הגב, הרפה מהר את הגוף והמשך לעשות את מה שעשית. לאט לאט להחזיר את המוח למצב שלווה.
האם אני יכול להירדם במהלך המדיטציה?
אנחנו נרדמים בזמן המדיטציה, משום שהמוח התרגל לכך שברגע שאנחנו עוצמים את עינינו אנו נופלים בחלום.
זה גם בשל העובדה כי אנו חיים בחברה של "חוסר מוחלט של שינה": כל יום אנחנו מקבלים עייף, חוסר שינה הגוף שלנו הוא במתח. כל היום אנחנו במצב הזה ואנחנו פשוט להירגע, המוח שלנו מיד נותן לגוף להירדם.
בהראטי אומר שגם אם נרדם בזמן המדיטציה, לא נוכל לקרוא לאירוע זה של מדיטציה לאיבוד! איכות השינה במהלך המדיטציה שונה משינה רגילה, וכאשר אתה מתעורר לאחר להירדם בזמן המדיטציה, המדינה שלך עדיין הפך מדיטטיבי, כלומר, יש לך את ההשפעה של התרגול בזמן שאתה ישן!
מדיטציה בתרבות המערבית ובאורתודוכסיה
סוואמי ודה טוען כי ההשקפה כי המדיטציה לא התפשטה בתרבות המערב והיא רק תכונה של מסורות המזרח טועה ומבוסס על בורות של ההיסטוריה. אפילו בתוך האורתודוקסיה היתה מסורת דומה - הסככזם, המנהג הרוחני של סגפנות אורתודוכסית. פרטים נוספים על זה ניתן לקרוא על ויקיפדיה. לדברי בהראטי, הכובש הגדול אלכסנדר הגדול, הוא למד את אומנות היוגה, שהביא מהודו במסע הכובש שלו למדינות אסיה.
במשך זמן מה זה לקח מדענים כדי איכשהו לחקור את המצב הזה לספק אישור של היתרונות של המדיטציה של הגוף. מחקרים בתחום זה החלו בשנות השלושים. המדינות שהקהילה המדעית שלהן התעניינה בסוגיה זו, מלבד ארצות הברית, גם רוסיה ויפן ומדינות אחרות.
סוואמי ודה עצמו הוא תלמידו של הגורו אשר, בנוסף לאדון המדיטציה, היה גם מדען ותרם לחקר התופעה. בהראטי עצמו יש בארסנל הספרים שלו ביבליוגרפיה עשירה של עבודה מעשית, המונה כמה אלפי עותקים. הוא גם ממשיך ללמוד מדיטציה באוניברסיטה שלו, תוך שימוש בגישה מדעית.
כמה המלצות נוספות
מדיטציה ימלא אותך באהבה לאנשים, אומר בהרטי, רגשות כמו קנאה, זדון לא יהיה זמין לך. באמצעות תרגול, השיפורים מושגים במערכת החיסונית, אתה פחות חולה, מרכזי העונג להיות פעיל יותר, ואת הייצור אנדורפין עולה (הנוירוטרנסמיטר האחראי על דיכוי כאב והנאה ידוע בשם "הורמון האושר", אם כי לא הורמון).
הערות אחרונות
לסיום, המורה ממליץ להיות שאפתני, אבל במתינות. אתה לא צריך ציפיות גבוהות ולאחל להם להתממש באופן מיידי. אין צורך לכבוש מיד את הר אוורסט. יש סבלנות והתמדה ולאחר מכן תרגול נפלא של מדיטציה יביא לך יתרונות שלא יסולא בפז.
לסיום, כרגיל, אני רוצה להוסיף משהו מעצמי. מצאתי את ההרצאה של סוואמי ודה בהרטי מאוד מעניינת ואינפורמטיבית, ועצתו מועילה מאוד. אני מסכים כמעט לכל דבר. הדבר היחיד שנראה לי לא לגמרי נכון היה הקריאה של המורה לנטוש את המשמעת. נראה לי שהוא קצת מוגזם. כן, המדיטציה צריכה להיות קלה ובהדרגה זה יהפוך להרגל שלך, זה לא יהיה קשה לך לתרגל את זה כל יום.
אבל בתחילת התרגול שלך, רמה מסוימת של משמעת הוא עדיין הכרחי, שכן לעתים קרובות אתה רוצה "להבקיע" על שיעור, ולעשות משהו אחר תמצאו אלפי סיבות לכך. זאת בשל העובדה כי בפועל לא, ככלל, לתת השפעה מיידית, ואנשים מוטרדים על ידי זה עצלן ולהפסיק מדיטציה. זה לא הכרחי שזה יקרה לך, אז אתה עדיין צריך להכריח את עצמך ללכת אחרי משטר מסוים.
במיוחד מאז זה קשה למתחילים פשוט לשבת בשקט במשך 20 דקות, והוא לא מסוגל להירגע, וזה גם לוקח כמות מסוימת של הרצון לשמור על התרגול. אבל אז, אתה כבר עושה את זה בקלות, כל יום, כי אתה תרגיש את האפקט הנפלא של המדיטציה ואתה כבר לא לדמיין את החיים בלי זה, בדיוק כפי שאני לא מתאר לעצמי!
זה הכול. תוכלו למצוא גם את המאמר הסקירה הסופית של כל השיעורים של מדיטציה מדיטציה (אני יפרסם את זה בקרוב), שבו אני יציג את לסחוט מכל ההרצאות, לתת מה שחשבתי הכי חשוב ולתת עצות שיעזרו לך לבחור את הנוהג עבור עצמך.
