האם יש תנוחה טובה יותר למדיטציה? על פי האגדות, האל הינדי שיווה הכיר 8,400,000 אסאנות, אבל הוא בחר והעביר רק 84 ליוגה, ורק כמה מהן באמת מתאימות למדיטציה. במאמר זה רק 7 תנוחות נחשבים, אולם הם נחשבים היעיל ביותר. חלקם נהדרים למתחילים. בהחלט הכל משמש יוגים מנוסים. מדוע עמדות אלה כה פופולריות? ואיך ליישם אותם כראוי?
כללי כללי לכל האסאנות
על ידי ביצוע כל ההוראות וההנחיות עבור asanas, אתה יכול להשיג השפעה טובה יותר במדיטציה. המיקום הנכון יקל על ניהול המחשבות, התודעה. היא תכוון לריכוז.
מתחילים לעתים קרובות להרגיש אי נוחות קלה בכיתה הראשונה. הסיבה לכך היא מתיחות גרועה, שרירים חלשים, פגום זרימת הדם. עם מספיק התמדה ו קבוע workouts, את אי הנוחות יעבור במהירות.
כלל הזהב הוא: אי נוחות קטנה היא הנורמה, אבל הכאב הוא טאבו.
אילו המלצות אחרות חלות על כל התפקידים המרכזיים:
- הגב הוא אפילו, יחד עם הראש והצוואר יוצר קו ישר:
- בגב התחתון - רק עקומה טבעית. אל תכופף, תחזיר את האגן.
- חזה - פתוח, ללא כריכה;
- הכתפיים הזדקפו, נשענו מעט לאחור, אבל באותו זמן נרגעו.
- הסנטר מעט למטה (ללא הטיות ניכרות של הראש);
- הבעות פנים אינן מתוחות.
אם אדם לא יכול לעקוב אחר כל הטיפים האלה בגלל בעיות פיזיולוגיות, מותר להתעלם מן הכלל. עם זאת, במקרה זה, רצוי להבטיח עמדה שאינה מאפשרת להירדם. הערך של נושאים מדיטטיביים (מחרוזת תפילה, נרות ריחניים ומקלות אכילה), וכן מנטרות ותבונה חכמה.
כאשר השרירים דולפים, הוא מותר לאט להחליף חלקות או לנוח לכמה דקות בתנוחות רגועות ונוחות.
תנוחות וטכניקות של יישומן
פדמאסנה (לוטוס)
המפורסם ביותר, אבל באותו זמן עמדה קשה. זה דורש גמישות גבוהה של המפרקים, מתיחה טובה, ולכן לא מתאים למתחילים (למעט מתעמלים). בין היתרונות שלה:
- שרירי הגב שרירים;
- משפר את זרימת הדם;
- מאפשר לך לשמור על המרץ;
- מאיץ את החשיבה, משפר זיכרון.
כמו כן, יש השפעה חיובית על מערכת האורגניטל, במיוחד הנקבה, ולכן, עם הכשרה נכונה, זה מצוין עבור נשים בהריון.
טכניקת ביצועים: לחצות את הרגליים, ואז לשים כל אחד על הירך מול לסירוגין - קרוב יותר לגוף, טוב יותר. לקבלת ביצועים מושלמים זה נדרש כי הברכיים לגעת ברצפה או באדמה. זה לא משנה איזו רגל על העליונה - את המיקום ניתן לשנות מעת לעת.
בתור התחלה, אתה יכול לשבת על הכרית, רולר או מגולגל בשמיכה. במקביל, הברכיים באופן טבעי להתחיל לנוע למטה, מה שמקל על לקחת עמדה.
זהירות: Padmasana אינו מתאים לאנשים עם בעיות משותפות רציניות, פציעות הירכיים, הברכיים או הקרסוליים. היזהר של לקיחת עמדה זו טוב יותר ומי סובל cramps.
ארדה פדמאסנה (חצי לוטוס)
מיקום זה נהדר כמו אימון לפני Padmasana. זה גם דורש מתיחה טובה, אבל באותו זמן פחות הדרגתית יותר מאשר לוטוס. היתרונות שלה:
- מרגיע את הנפש והנפש;
- מחזירה את הלחץ לקדמותו;
- חלקה מותח את השרירים;
- הקלה על מתח.
באופן כללי, לוטוס למחצה יש השפעה חיובית זהה לזו של הלוטוס, אך במידה פחותה. אבל הוא פחות טראומטי.
כיצד לבצע: לחצות את הרגליים, לשים אחד מתחת לירך מול, או פשוט לעזוב על הקרקע במצב כפוף. אחר - הניח בעדינות על הירך הנגדית קרוב יותר לגוף. מותר לשים כרית קטנה או מחצלת.
התוויות נגד: פציעות, כאבים חדים במפרקים ובשרירי הרגליים.
סידסנה
זה נחשב האופטימלי ביותר למדיטציה מנקודת מבט פיזיולוגית ורוחנית. לעתים קרובות זה לא גורם לבעיות בביצועים משמעותיים. בכתבי היוגה העתיקים מחלחלת המחשבה: אם סידהאסאנה שולטת, אין צורך לדעת תנוחות אחרות. שלה izרו:
- גוונים של שרירי המותניים, ABS;
- משפר את זרימת הדם באברי האגן;
- עוזר לנהל אנרגיה מינית;
- מפתחת יכולות אינטלקטואליות;
- מנרמל את זרימת האנרגיה.
כללי ביצוע: מניחים את העקב של רגל אחת תחת הישבן, אבל לא לשבת על זה. בהונות וברגליים לחוצות בחוזקה אל הירך הנגדית. שים את הרגל השנייה על גבי כך העקב הוא מול עצם הערווה, הבוהן נשענת על הירך. כאשר מבוצעת כראוי, איברי המין הם בין העקבים. יש וריאציה שנייה שבה שני העקבים ממוקמים אחד על גבי השני מול האגן.
מיוחד זהירות כאשר מבוצע, נדרש מאנשים עם דליות ורידים, arthrosis, פציעות רגל חלש למתוח. עם זאת, אפילו הם מותר Siddhasana, אם אתה עושה את זה עם הפסקות תקופתיות.
ויראסנה
השם השני הוא תנוחת הלוחם. כלפי חוץ, זה אולי נראה די פשוט, אבל למעשה, מתחילים מוכנים לגרום אי נוחות משמעותית. ואף על פי כן אפקט תרפויטי מרשימים
- מפחית כאבים ראומטיים, מחזק את הברכיים, מונע את התפתחות שגדון;
- מותח את השרירים הקדמיים של הירך והקרסול;
- משפר את חילוף החומרים;
- עוזר עם הפקדות מלח בעקבים;
- יעיל עם רגליים שטוחות.
גם עמדה זו מרגיע, מנקה את המוח, מאזן את המחשבות.
נוהל. לעמוד על הברכיים ולהפיץ את הרגליים. לאט לאט להוריד את האגן לרצפה כך העקבים לחוצים בחוזקה לאגן, ואת השוקיים עד הירכיים. שים את הידיים על הברכיים ביחד.
למתחילים, רולים נמוך יכול להיות littered תחת הישבן - זה יקטין את מידת המתח של השריר. אם אתם מניחים את כפות הידיים על הרגליים, העומס על הגב יקטן, מה שיצמצם את הכאב. עם זאת, יציבה באותו זמן תמיד נשאר חלק. גם בגרסה קלה יותר מותר לחלק את הברכיים קלות.
וירסנה דורשת את הזכות החוצה:
- כפות הידיים קפוצות לאגרופים, מונחות לפני הרגליים;
- המשקל מועבר באיטיות לזרועות, האגן עולה בצורה חלקה;
- כמה תנועות מעגליות נועדו לחסל את המתח.
מיקום זה מתאים כמעט לכולם. עם זאת, אנשים עם דליות ורידים או כאב חמור ברגליים. לא מומלץ לבצע אותו לעתים קרובות או יותר מ 5-7 דקות.
סוחאסאנה ("בטורקית")
יוגים מנוסים נדיר להשתמש בתנוחה זו עבור הפעלות שלהם. זה לא מאפשר הברכיים לגעת באופן מלא על הרצפה, ולכן להישאר ארוכה זה קשה. משקל מופץ באופן לא אחיד, ניסיונות ארוכים לשמור על האיזון מתחילים להסיח את הדעת מן המדיטציה.
עם זאת, זוהי חלופה אידיאלית עבור אלה אשר רק מתחילים להשתלט על אמנות מדיטטיבית. Sukhasana אינה דורשת הכשרה מיוחדת, קל לקחת. היתרונות שלה:
- משחרר מתח ומתח;
- מחזקת את שרירי החוליות;
- מתמודד עם שטוח עם טיפול מורכב;
- מייצרת יציבה נכונה;
- משפר את זרימת הדם.
טכניקת ביצועים: מניחים רגל אחת מתחת לירך הנגדית. השני להביא תחת הרגל התחתונה כבר רגליים כפופות. זה לא משנה איזו רגל על העליונה, המיקום שלהם יכול להיות שונה.
זהירות: אין איסורים בלתי מעורערים, אבל מומלץ להניח שטיחים רכים, מחצלות או בדים עם אי נוחות. זה יגדיל נוחות, לעזור לשמור על איזון יותר.
Vajrasana
שמות אחרים הם יהלום, רוק או ברק. זה עוזר להכשיר את השרירים, המפרקים, הסיבולת שלהם, הכנה לעמדות אחרות וקשות יותר. תכונות חיוביות שלה:
- מפחית כמעט את כל סוגי הכאב ברגליים;
- שימושי לעיכול (במיוחד לאחר הארוחות);
- מקל על תרדמה, נמנום;
- מחזק את השרירים של הגוף התחתון.
כיצד לבצע: מהלך הפעולה דומה מאוד הצעדים שננקטו לקחת Virasana. ההבדל היחיד הוא שהאגן אינו נופל על הרצפה, אלא על הרגליים עצמן, הנשארות יחד. אתה לא יכול לעמוד על האצבעות - זה טראומטי, משפיע באופן משמעותי על זרימת הדם.
יש וריאציה נוספת של Vajrasana, שבו העקבים הם גרושים לצדדים. הגרביים נשארים מחוברים. בשיטה זו, המתח מצטמצם.
המלצה רק אחד - אל תגזימו.
על הכיסא
הטכניקה הקלה ביותר. זה מתאים גם לאנשים עם בעיות פיזיולוגיות חמורות. מומלץ עבור אלה שאינם מתאימים את הסוגים שתוארו לעיל. וזה היתרון העיקרי שלה.
ביצוע: שב על קצה כיסא קשה, יישר את הגב, שם את הידיים על הברכיים. ספות, מיטות, כסאות, העות'מאנים רכים מדי לא מתאים - יש פיתוי להירדם.
זוהי אפשרות טובה למתחילים.
מצב הגוף משקף את התודעה, את תודעת האדם. אם אתם מתקרבים לבחירה של המיקום ברשלנות, אתה בקושי יכול לסמוך על ההצלחה. רק תנוחה הנבחרת ונבחרת נכונה למדיטציה תסייע להתרכז בתרגילים כדי לקבל השפעה חיובית מהם. 7 מיקומים קלאסיים המפורטים יסייע בהשגת הרפיה מלאה ושלווה.
