מאמר זה מוקדש איך להיפטר דיכאון עצמךללא עזרה של גלולות או רופאים. אם כבר קראת את הבלוג שלי, אז אתה יודע שכל המאמרים שלי מבוססים על ניסיון אישי. אני כותב על איך נפטרתי מחוסר משמעת, הרגלים רעים, למדתי איך להתמודד עם מתח ושליטה ברגשות. אני לוקח את כל הטיפים האלה מהפרקטיקה האישית, לא מספרים וספרי לימוד. מאמר זה אינו יוצא מן הכלל.
מאמר זה משקף רק את החוויה האישית שלי, אני לא מעמיד פנים שאפשר ליישם אמיתות אלה על כל חוויה ללא יוצא מן הכלל.
השיטות של מאמר זה בשום פנים ואופן טוענים להחליף פסיכותרפיה מיומנים בשילוב עם שיטות טיפול בסמים. אם אתה מוצא את עצמך מדוכא, אז אני מאוד ממליץ לפנות מומחה מוסמך, טוב.
ואת המידע במאמר זה יעזור לך להכיר את הנוף של הבעיה, כדי להבין אילו שיטות יש להשתמש, וגם בו תוכלו למצוא טכניקות לעזרה עצמית יעילה.
בקצרה לספר את הסיפור שלך.
סיפור המחלה שלי
לפני מספר שנים, סבלתי מהתקפות פאניקה שנקרא ואפילו הלך לרופא עם בעיה זו. על רקע של התקפי חרדה, החלה להתפתח איזושהי רפיון, פסימיות כרונית, ייאוש, חוסר שביעות רצון מהחיים, רגישות נפשית גבוהה ואפילו דמעות. אף אחד לא נתן לי אבחנה כזאת כמו דיכאון, זה חייב להיות כי לא היה אחד לשים את זה - אני לא לתקשר עם הרופאים בנושא זה (למרות שניסיתי "לרפא" אותם התקפות פאניקה).
אבל ראיתי רבים של הסימפטומים של המחלה הזאת. לא הרגשתי רע כל הזמן: מצב זה של אי-נוחות פסיכולוגית התקדם. עם זאת, היו בעיות עם השינה: לא יכולתי להירדם הרבה זמן, וזה קרה, זרק אותי על המיטה, הייתי רק להירדם, כאילו זרם פתאומי של הזרם עובר דרך הגוף שלי. כדי לחסל את כל הסימפטומים האלה, התחלתי לשתות אלכוהול, שהתפתח מאוחר יותר להרגל כרוני.
הסימפטומים של דיכאון עוררו קשיים בעבודה ובתקשורת. אדישות וחוסר נחישות גרמו לעצלות, והבהובים פתאומיים של גירוי או דכדוך השפיעו לרעה על האנשים סביבי.
אבל עכשיו, כל זה בעבר הרחוק. אני לא רק לשכוח מה דיכאון התקפות פאניקה הם, הרגשתי מאושר לחלוטין! אני לא שותה ולא מעשנת. אני מוכן לחלוק את המסקנות שציירתי ממך מהמטמורפוזה הזאת.
כיצד מופיע דיכאון?
זה קורה כי דיכאון גורם לאירוע לא נעים, כמו מותו של קרוב משפחה. וזה קורה כי מחלה זו מופיעה כאילו ללא סיבה. למעשה, תמיד יש סיבה, זה פשוט מוסתר או יש הרבה סיבות אלה. לדוגמה, אדם עלול לחוות דיכאון עקב לחץ מתמיד, עייפות, צריכת אלכוהול, בעיות משפחתיות, היעדר מטרות ושאיפות וכו '. כל הדברים האלה יחד יכולים ליצור רקע פסיכולוגי חיובי לפיתוח של דיכאון.
רבים עשויים לחשוב כי דיכאון הנגרם על ידי אירוע יחיד, חד פעמי (מותו של אדם אהוב) הוא מקרה פחות אבוד מאשר אותה מחלה, אך מתעורר על ידי נסיבות חוזרות (מתח, עייפות מתמדת מתמדת, מאפייני מזג, וכו '). .
אכן, במוקדם או במאוחר, הזיכרון של אסון יתחיל להתפוגג, והחיים יתחילו למלא משמעות חדשה, תענוגות חדשים, ועם זאת, היגון ואת הדיכאון קשור צריך להיעלם. אבל זה לא תמיד כך. אירוע מצער יכול רק להיות "טריגר" של דיכאון עבור אדם, בשל גורמים שונים, היה נטייה אליו.
זה דומה איך טיוטה גורם הצטננות אדם עם חסינות חלשה. זה לא יכול להיות אמר כי רק טיוטה גרמה שיעול גרון כואב. האוויר מהחלון הפתוח רק עורר את המחלה, והתנאים המוקדמים להתרחשותה כבר התקיימו בגלל חסינות חלשה.
גם אם אחרי שבוע את הקור עובר, ואז לאחר מכן אדם עדיין מסתכן בחולה אם הוא מקבל מכה על ידי גשם או טיוטה.
איזה סוג של אומללות בחייו של אדם מסוים יכול להיות כזה "טיוטה" להופעת דיכאון. כמו מחלה ממושכת, דיכאון יכול להחליש את "חסינות" ולהגדיל את הסיכון לפתח את המחלה בעתיד.
אז זה היה איתי. הייתי אדם רגיש מאוד רגיש ללחץ. בשלב מסוים, לחץ חמור עורר את התקפי הפאניקה שלי ואת הדיכאון הקשור. אם דעתי היתה יציבה ויציבה יותר, הייתי מגיבה למצב זה בשלווה רבה יותר, ולא היתה גורמת לי תוצאות חמורות כל כך. אבל אני הייתי מה שהייתי ...
אחרי כמה שנים, כבר שכחתי מלחץ זה, הזיכרונות של אירועים אלה חדלו לגרום לכאב, התחלתי לטפל בו בפשטות רבה יותר. אבל דיכאון והתקפות פאניקה לא נעלמו. בגלל מחלות אלה עוד יותר "משוחרר" את הנפש כבר כואבת. כאשר שכחתי את המצב מלחיץ, אני עדיין המשיך לסבול התקפי פאניקה פתאומית, מצב רוח רע פסימיות.
נתתי את זה דוגמה כדי להפוך מסקנה חשובה מאוד על טבעו של דיכאון. אני מאמין כי לרוב, הגורמים למחלה זו נמצאים באדם עצמו, ולא בנסיבות חיצוניות. אני לא לוקח קיצוניות. באופן טבעי, יש דברים כאלה שיכולים לשבור ולהפוך אפילו את האנשים החזקים ביותר לסבול. אבל ברוב המקרים, דיכאון הוא תוצאה של מצב נפשי, בריאות פיזית, רגישות עצבים, ותכונות השקפת העולם.
וכמה מצבים בעולם החיצוני יכולים רק להשיק משהו שעליו התקיימו התנאים המוקדמים.
השיטה שלי - חיזוק חסינות
לפני שפנה להמלצות מעשיות, אסביר מה הגישה שלי ביחס להיפטר מדיכאון. גישה זו מכוונת בעיקר לחיזוק "החסינות" הנפשית, ולא רק כדי להיפטר מן הסימפטומים.
למרות העובדה כי תרופות נוגדות דיכאון הרגעה יכול להשפיע באופן חיובי על הסימפטומים של דיכאון, אחד לא יכול לעשות אותם לבד!
גם אם הדיכאון נגרם על ידי חוסר איזון כימי במוח, אז יש דרכים אחרות מלבד גלולות כיצד לשחזר את האיזון. הוכח כי אפילו פסיכותרפיה, פרקטיקות שונות של עבודה על עצמך משנה את האיזון הכימי בראש. זהו זה!
יתר על כן, למרות שאני לא יכול להכחיש את הצורך בשימוש בתרופות, זה כבר הוכיח כי פסיכותרפיה ועבודה על עצמי יש השפעה מתמשכת הרבה יותר מתמשך. כלומר, הגלולה תסיר את הסימפטומים. אבל אם אתה רוצה לחזק את "חסינות פסיכולוגית", להפחית את הסבירות של הישנות של פרקים דיכאון בעתיד, אז אתה צריך בהחלט לעבוד ולעבוד על עצמך!
כדי לא להצטנן, אתה צריך מזג, לשמור על הגוף במצב טוב, ולא רק לשתות כל מיני סמים. כנ"ל לגבי דיכאון. יש צורך לייצב את הרקע הרגשי, לחזק את מערכת העצבים וללמוד להסתכל על דברים אחרת. זו השיטה שלי.
זה עזר לי לא רק להיפטר דיכאון התקפי פאניקה, אבל כדי להיות בטוח שזה לא יקרה שוב. וגם אם זה יקרה שוב, אני יכול להתמודד עם זה לבד. אני לא אסתמך על השרירותיות של ההתקפות האלה שלא היו ידועות לי ורעדתי מעצם המחשבה שהן ישובו, כפי שהיה בעבר. תן להם לחזור - אני יודע מה לעשות.
עם זאת, במקרים מסוימים, תרופות נדרשות. הם נדרשים פשוט "לשים אדם על הרגליים", לעזור לו להתחיל לעבוד על עצמו, לעבור טיפול. זה רק קצת תמיכה תרופתי, אבל לא את הטיפול עצמו. זה צריך להיות מובן. אבל אם המקרה שלך הוא חמור, השיטה הרפואית לא צריך להיות מוזנח!
אבל אתה פשוט לא צריך לראות את תרופת פלא זו להגביל את עצמך רק סמים: לוחות הברית הם רק עוזר זמני שלך לטיפול. זה הכרחי כי בנוסף טבליות, יש צורך לבצע פעילויות לעבודה עם הנפש באופן עצמאי או טוב יותר, תחת פיקוחו של פסיכותרפיסט.
להיפטר דיכאון - אנחנו מתחילים לעבוד על עצמנו
אני פונה לחלק המעשי של המאמר ואת התיאור של הטיפים שיסייעו לך להיפטר דיכאון ולחזק את חסינות הנפש.
לחסל רעיונות שליליים
יש כמה רעיונות שהופכים את זה מאוד קשה לרפא התקפי דיכאון נפשי. אני חייב לומר, הרעיונות האלה הם שקר ואתה צריך להיפטר מהם. אחר כך אתמקד בכל אחד מהרעיונות האלה.
רעיון 1 - אני מדוכא כי אני כזה אדם (עצבני, רגיש, ארגון נפשני עדין), כך אני עובד ואני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה.
אין הרסנית יותר עבור התפתחות של אשליה האישיות! אתם סובלים מדיכאון, לא בגלל שאתם מה שאתם, אלא משום שלא עשיתם שום דבר כדי לשנות! כל אדם יכול לשנות את עצמו, בכל אדם יש פוטנציאל עצום עבור מטמורפוזה חיובית.
כדי להפסיק לחוות דיכאון, אנשים רבים יצטרכו לעבוד על עצמם ואף לשנות את דעתם על דברים. להיות מוכנים לכך. זה לא כל כך קל, אבל בהחלט זה אפשרי. זה אושר על ידי הניסיון שלי ואת עצם קיומו של אתר זה.
רעיון 2 - אני מדוכא כי כמה נסיבות חיי אשם (אני חי במדינה רעה, אין לי כסף לקנות את עצמי, כל מה שאני רוצה, אידיוטים מקיפים אותי, אין לי חברה / חבר , לא אהבתי את ההורים שלי, וכו ').
זוהי גם טעות מסוכנת למדי. כאשר אתה מרגיש רע, אתה המום מדכדוך, המוח שלך מנסה בכל האמצעים למצוא את סיבת המצב. החיפוש אחר הסיבה קודמת להגדרה של מוצא מתוך המצב הנוכחי, ולכן אנשים רבים דבקים סיבות אלה דמיוניים כמו lifebuoys. זה עוזר להם להבין שהם יודעים למה הם סובלים ויודעים איך לשים קץ לסבל הזה.
זה נותן להם תחושה של שליטה על המצב. הם חושבים: "אם אשנה את מקום העבודה או את מקום המגורים, הדיכאון שלי יפסיק, אני יודע מה לעשות, עכשיו אני סובל, אבל אז כשאני עובר למדינה חדשה, מתגרש מאשתי, קונה לעצמי יאכטה הכל יהיה בסדר". אז יש תקווה. לכן, אנשים בדיכאון מאוד מסרבים להיפרד רעיונות כאלה.
המוח מתחיל בשקידה רבה כדי למיין את הנסיבות הגורמות אי נוחות להביא אותם תחת סיבות של דיכאון. קשה לנו להתפשט מהתפיסה שלנו ולהבין שכל העניין הוא בתפיסה הזאת.
ראייה שלילית של דברים, רגשות שליליים, תרעומת מתמדת ורפיון מייצרים עיוות חזק ביותר בדעתנו. אתה יכול להסתכל על העולם דרך משקפיים בצבע ורוד, אבל אתה יכול לראות את זה, להיפך, מסתכל דרך משקפיים עם כוסות אפור, אפור.
דיכאון גורם לדברים להיראות אחרת מאשר לתפיסה רגילה, טהורה. אנחנו מתחילים לשים לב לצדדים הרעים של החיים, החסרונות שלנו נראים לנו ענקיים, הבעיות בלתי ניתנות לגישור, וכל החיים הם סדרה של סבל חסר משמעות.
אם אתם סובלים מדיכאון, התפיסה שלכם היא אשליה, לא נכונה ואינה משקפת את המצב האמיתי. זה לא משנה שאתה תחת השפעת סם! אל תאמינו תפיסה זו! צריך לשנות את זה!
אם אתה לא יכול לשמוח במה שיש לך, אז אתה לא יכול להיות מאושר בכל הנסיבות! לאן שתלך, כל אישה שתמצא, לא משנה כמה עשירה אתה, התפיסה השלילית שלך תישאר איתך.
ואתה לא לברוח ממנו רק על ידי מעבר למקום אחר! אבל אם תשנה את התפיסה שלך, אתה עשוי להבין שהתנאים שבהם אתה חי אינם כל כך רעים, החברים שלך הם לא כל כך נורא, אבל בחיים, כך נראה, יש משהו שראוי לחיות עבורו! שום דבר לא ישתנה סביבך בעולם, רק את הדעות שלך ישתנה!
בחיים שלי, למשל, יש עדיין דברים שאינם מתאימים לי וכי אני רוצה לשנות (למשל, תנאי עבודה, העדר מרחב מחיה משלי). אבל הדברים האלה כבר לא עושים אותי אומלל, כי אני עצמי נהייתי שונה, אם כי קודם לכן נראה לי כי בגלל הדברים האלה הרגשתי רע.
כשאני מנסה לשכנע אנשים שהבעיה היא בעצמם, בתפיסת החיים שלהם, אני נתקל במכשול שאין להתגבר עליו. הם מתחילים להפגין אי-רצון אלים להיפרד מהרעיון שהגורמים לדיכאון שלהם נטועים בכמה נסיבות חיצוניות. ואכן, על הרעיון הזה מבוסס על התקווה שלהם, תקוות שווא, מופרכת, אשליה!
כמובן, יש צורך לשנות את החיים, מה לא מתאים לזה. אבל, קודם כל, אתה צריך להתחיל עם עצמך!
רעיון 3 - דיכאון הוא מחלה פסיכולוגית בלעדית.
זה לא. דיכאון קשור גם למצב של הגוף שלך. הרגלים מזיקים, עייפות, מתח יכול להוביל את המראה של מחלה זו. ואת בדיוק ההפך: משחק ספורט, שמירה על הגוף שלך במצב טוב, מנוחה קבוע יכול לעזור במניעת דיכאון.
הפסק לחפש את הסיבות לאסון שלך רק בכמה עניינים נשגבים: במובן של ריקנות קיומית, אובדן אמונה וכו '. שימו לב גם איך הגוף שלך מרגיש, אם זה בריא מספיק ואם זה מקבל את כל הויטמינים הדרושים לעבודה שלה.
מדיטציה לאיזון פנימי.
המדיטציה סייעה לי לצאת מבריכת הדכדוך והפסימיות, למצוא שמחה ואמונה בעצמי. על דיכאון התקפות פאניקה, אני כבר מזמן נשכח. מדיטציה מרגיע ומייצב את הנפש, נותן מצב רוח טוב ומקל על הלחץ. מחקרים מעבדה של מדיטציה הראו כי בפועל של מדיטציה משפיע על המוח, הגדלת הפעילות של גלי אלפא חשמליים, בתדירות שבה המוח מתחיל לעבוד. פעילות זו תורמת למצב רגוע ונינוח.
שיעורי מדיטציה רגיל יכול לעזור עם דיכאון, אם כי אתה לא יכול להגיד שזה יעזור לכולם. גם אם בעזרתם לא ניתן לחלוטין להיפטר ממחלה זו, ואז בפועל יסייע לך בקלות רבה יותר לסבול את ההתקפות האלה איכשהו לשלוט בהם.
לדעתי, המדיטציה היא אחד האמצעים היעילים והבטוחים ביותר להיפטר מהבלוז, העצבנות, הכעס והחרדה. אנשים רבים לזלזל בהשפעה של פרקטיקה זו והם בטוחים שזה לא יעזור להם.
כאשר אני מייעץ לאנשים הסובלים ואינם יכולים להבין את עצמם כדי להתחיל לתרגל מדיטציה, הם מגיבים לעצות אלה עם מבוכה קלה. הם לא אומרים את זה ישירות, אבל סביר להניח שהם חושבים כך: אולי המדיטציה תעזור לי להרגיש רגוע יותר, לשלוט טוב יותר ברגשות שלי, אבל האם זה מציל אותי ממה שאני לא מרוצה? האם הנוהג מסוגל למשוך כסף, שחסר לי כל כך הרבה בשביל האושר? האם אפשר בעזרתה למצוא את אשת חלומותי, שבלעדיה אני מרגישה רע?
אנשים רבים חושבים כך, ובסופו של דבר, הם משוכנעים כי מדיטציה היא לא עבורם, וזה לא יפתור את הבעיות שלהם. אז חשיבה היא טעות. עבור אנשים אלה, חשוב יותר לשמור על האמונה בדעות הקדומות שלהם, כי הם רגילים להאמין מאשר לנסות משהו אחר ולנסות לעזור לעצמם בדרך אחרת. זו רכבת של המחשבה היא תוצאה של רעיון מזויף מס '2 בראשי, אשר כתבתי לעיל.
אתה כנראה אומלל לא בגלל שאתה חי במדינה רע ואין לך מספיק כסף עבור מכונית יקרה כי השכן שלך. אושר ואומללות תלויים יותר במצב הפנימי שלך מאשר בנסיבות חיצוניות, כתבתי על זה במאמר שלי איך להיות אדם מאושר.
מדיטציה היא דרך מצוינת להביא את המצב הפסיכולוגי והנפשי שלך, להסתכל על העולם במבט מפוכח ולא ברור, ולא דרך עדשות אפורות.
כאשר אתה מסיר את כוסות האשליה, הערכים שלך עשויים להשתנות. אלה לא יהיו האידיאלים שעליהם אתה מבסס את אמונתך בגאולה מן הסבל. עכשיו אתה יכול להאמין כי ללא חשבון בנק ענק אתה לא תהיה מאושרת, אבל אם אתה מבין את הרצונות שלך היטב, לקבל תחושה של נוחות פנימית ותחושת עצמאות, תבין כי ערך החיים שונה לחלוטין!
באמצעות תרגול והכרה עצמית, אתה יכול להבין כי אוצר החיים העמוק ביותר הוא הכיל את זה בעצמה, את העובדה שאתה חי ונושם, ולא ברשותם של כמה דברים.
חשבון בנק הוא גם טוב, אבל זה לא העיקר. אתה אי פעם להשיג את זה אם תנסה, אבל קודם אתה צריך למצוא אושר בתוך עצמך.
מדיטציה יכולה לשנות את השקפת הדברים שלך, ללמד אותך לשים לב הצדדים הטובים שלה בחיים האלה, לראות שמחה בזריזות, ועם עזרה של התבוננות פנימית והשתקפות לבוא למימוש המטרות האמיתיות שלך.
תרגול לימד אותי את כל זה, ואני מקווה שגם אני אלמד אותך. התחושה של נוחות פנימית, סיפוק, אופטימיות, ביטחון עצמי ורוגע הם מה שהפרקטיקה הרגילה מובילה אליו.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. זה נורמלי. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
