במאמר זה אסביר כיצד להקל על הלחץ ואת הלחץ ללא עזרה של סמים או אלכוהול. בחלק הראשון של המאמר, עושה ללא חישובים תיאורטיים משמעותיים, אני מיד לתת 8 טיפים על איך אתה יכול להקל על הלחץ. אתה יכול לנסות את ההמלצות האלה על עצמך היום לבדוק עד כמה הם יעילים.
כמו כן, בחלק השני, אני רואה את זה הכרחי לגעת קצת איך למזער את רמת היומי של מתח, וכיצד להיות פחות רגישים ללחץ. טיפים רבים כדי להיפטר מתח מסיבה כלשהי לא משלמים מספיק תשומת לב לכך. אבל אני מתמקדת בתוצאה ארוכת טווח וברור לי שככל שהרמה הנמוכה יותר של המתח שקיבלת, כך קל יותר להתמודד עם זה.
שמעתי את הסיסמה "אש קל יותר למנוע מאשר לכבות"? כל אחד צריך לדעת אילו אמצעים יש לנקוט כדי לכבות אש, אבל חשוב עוד יותר להבין מה צריך לעשות כדי למנוע שריפה (למשל, לא לישון עם סיגריה בשיניים ועבודה עם ברזל וקומקום בזרועות). גם עם מתח: אתה צריך להיות מסוגל להזהיר אותו.
כיצד להקל על הלחץ במהירות. 8 טיפים
עייפות, מתח עצבי, עניינים אחראים, יחסים עם אנשים, מהומה בעיר, מריבות משפחתיות - כל אלה הם גורמי לחץ. ההשלכות של השפעתן גורמות לעצמן להרגיש במהלך היום ובסופו של דבר, משפיעות עלינו על עייפות, עייפות עצבים, מצב רוח רע ועצבנות. אבל עם כל זה אתה יכול להתמודד, אתה רק צריך לדעת איך אני מבטיח לך, ללא תרופות מרגיעות ואלכוהול.
האחרון לספק רק הקלה לטווח קצר להחליש את היכולת של הגוף שלך להתמודד עם הלחץ. על הניואנס הזה, הפסקתי ביתר פירוט במאמר מיתוס 2 - אלכוהול וגלולות לעזור להתמודד עם הלחץ. בשלב זה, חשוב להבין כי אני לגמרי לא ממליץ לך להקלה על מתח עם כל מיני סמים במאמר זה לא נדבר על כל מיני תרופות, נלמד להקל על הלחץ עם שיטות הרפיה טבעית. אז בואו נתחיל.
עצה 1 - נקה את הראש ממחשבות לא נעימות
למרות שזה נשמע נדוש, אבל לא כולם יכולים תמיד לזכור את זה ואנחנו מתחילים ללעוס במוח מחשבות מעצבן לעיסה על האירועים הלא נעימים של היום הנוכחי ולא יכול לעצור. זה מאוד מתיש וצולל לתוך דכדוך בשום אופן לא עוזר להיפטר מתח. ברגעים כאלה, אנחנו פשוט מודאגים לגבי משהו או מנסים למצוא לעצמנו פתרון כלשהו למצב הנוכחי.
המפתח הוא לחשוב על מחר, ועכשיו, להפנות את תשומת הלב שלך למשהו אחר. שמתי לב לפני זמן רב עד כמה תפיסת בעיות החיים שונה בהתאם למצב הפיזי והפסיכולוגי שלנו. בבוקר, בהיותנו טריים ונמרצים, הכל נראה על הכתפיים שלנו, אנחנו יכולים להתמודד עם הכל, אבל בערב, כשאנחנו עייפים ומדוכאים, הבעיות מתחילות לרכוש פרופורציות מחרידות, כאילו מביטות בהן מבעד לזכוכית מגדלת.
זה נראה כאילו אתה אדם אחר. אבל זה רק עייפות ותשישות שמעוותות את השקפתם של דברים רבים, צריך לתת לעצמכם דין וחשבון על המצב, להעריך את המצב הנוכחי שלכם: "עכשיו אני מותש ועייף הן מבחינה מוסרית והן מבחינה פיזית, ולכן אני לא מבין מספיק דברים רבים, ולכן לא לחשוב עליהם ". זה קל לומר, אבל לפעמים קשה לתת לעצמך דו"ח מפוכח שכזה, כי המחשבות השליליות, כך נדמה, הן עצמן מטפסות לתוך ראשנו ואינן רוצות לעזוב.
אבל יש טריק קטן על איך להונות את המוח שלך, שרוצה להתחיל מיד לחשוב על הבעיה, אשר כעת נראה לו חשוב מאוד. תבטיחו לעצמכם שתחשבו על כך מחר בבוקר, פשוט תתעוררו ותפקחו את עיניכם, ולפני שתרחצו את עצמכם תשב ותחשוב על זה. אז אתה רגוע ערנות של המוח, אשר "מסכים" לעשות ויתור לדחות את ההחלטה של המצב הזה מאוחר יותר. עשיתי את זה הרבה פעמים והופתעתי לגלות שמאז הבוקר עם "הבעיה הגדולה" של אתמול התרחש מטמורפוזה מדהימה - הוא איבד את משמעותו, אפילו הפסקתי לחשוב על זה, זה נראה כל כך חסר משמעות בפרספקטיבה חדשה.
להיפטר מחשבות שליליות. נקו את הראש. זה אולי לא נראה כל כך קל, אבל היכולת לשלוט על המוח שלך מופיע במהלך המדיטציה.
טיפ 2 - תרגול טכניקות הרפיה, מדיטציה
על זה כל כך הרבה כבר אמר בתוך הבלוג שלי, אני לא חוזר. אם אתה רוצה להקל על הלחץ מיד, אז יש סיבה מצוינת לנסות לעשות מדיטציה או להתחיל לתרגל טכניקות הרפיה שונים ולראות כמה טוב זה משחרר אותך מהמתח. אבל יש תכונה טובה השני, ככל שאתה עושה מדיטציה, יותר טוב אתה מתחיל להתרחק בעיות לנקות את הראש מהמחשבות ואת הלחץ פחות אתה מקבל כל יום בשל העובדה כי המוח שלך הופך רגוע יותר.
זה הופך להיות קל יותר לך לסבול את ההשפעה של stressors, ואת הדברים שפעם הביאו אותך לתוך התרגשות רבה ומתח כמו שאתה נוהג יהפוך סתם זוטות: פקקי תנועה פתאום, רעש העיר, מריבות בעבודה כבר לא יהיו בעיות מעבד השפעה שלילית עלייך. אתם תתחילו לתהות איך אנשים סביבכם מתייחסים ברצינות לדראמטים האלה ומדאיגים אותם, כאילו כל העולם התמוטט לנגד עיניהם! למרות שהם עצמם לפני כמה זמן נסער בגלל הדברים הקטנים ...
אבל אחד מפגשים נפרדים של מדיטציה גם נושאת תועלת - אתה מרגיש הרפיה חזקה לשכוח בעיות, העיקר הוא להתרכז ולא לתת לראש שלך את המחשבות על מה שקורה לך היום. זה מאוד קשה לעשות: מחשבות עדיין יגיעו, אבל תנסה לפחות לזמן מה לא לחשוב על שום דבר ולהעביר את תשומת הלב שלך למנטרה או לתמונה.
עצה 3 - תרגיל
לפני כמה זמן לא יכולתי לדמיין איך להקל על הלחץ בלי אלכוהול: כמה בקבוקי בירה היו אמצעי חובה לשמור על טוב ורגוע. אבל אז, כאשר לקחתי את זה על עצמי וסירבתי אמצעים כאלה, הבנתי כי ריצה של 20 דקות בקצב מתון או טיול לחדר כושר יכול לתת תוצאה מוחשית הרבה יותר! (קרא את המאמר כיצד לקבל את עצמך מעורב בספורט)
במהלך התרגיל, משחררים אנדורפינים - הורמוני האושר. להיות עוסקת בספורט אתה מקבל גל של מצב רוח טוב לחזק את הגוף. זהו אמצעי הרבה יותר יעיל מאשר לשתות בירה, כמו האחרון רק מחלישה את היכולת להתמודד עם הלחץ, אשר כבר הזכרתי וידבר במאמר הבא. והספורט מחזק אותך מבחינה מוסרית: בגוף בריא יש מוח בריא. כלומר, משחק ספורט כמו גם תרגול צורות מדיטציה בך יכולת לטווח ארוך להתנגד ללחץ במהלך היום.
עצה 4 - קח מקלחת ניגודיות. טיפול במים
אתה יכול לקרוא על הטכנולוגיה איפשהו ברשת, אבל באופן כללי אני הולך להקדיש מאמר נפרד זה בעתיד, שכן זה מגיע לו.
אתה לא חושב שזה מושך כמה אנשים להקשיח עם מים קרים? מה שעושה אותם לכפור כה חמור עושה כך, במבט ראשון, ללגלג על עצמם, כמו לשחות בחור הקרח? ומה משתרע על הפיזיוגנומיה האדומה של חיוך מרוצה? התשובה היא האנדורפינים, הורמוני האושר הידועים (זהו מונח עיתונאי, למעשה, הם אינם הורמונים, אלא נוירוטרנסמיטורים) המשתחררים במהלך קירור חד של הגוף. נראה שהם עומדים כאן?
אבל עכשיו אני הולך לחדש קצת את החזירון של למדנותך קצת. ספורט אקסטרים הם האמינו להיות קשורה אדרנלין. זה כך. אבל לא אדרנלין מעורר אנשים לקפיצות מסחרר פעלולים, לא הכל קורה לו, כמו רבים בטעות להאמין. אדרנלין - רק עושה את הלב פועם מהר יותר, מגביר את הסיבולת שלך ואת מהירות התגובה. אבל אלה ריגושים מאוד, "גבוה" לאחר קפיצה מצנח לתת אנדורפינים.
זה לא רק "הורמונים של אושר", הם עוזרים להרדים אותם, הגוף מתחיל להפריש במצב קיצוני, שהוא רואה כמאיים, וכדי לחסל חלקית את האפשרות של מוות מהלם מכאיב כתוצאה מפציעה אפשרית, לשחרר את ההורמון הזה יש תופעת לוואי נעימה כל כך.
אולי מנגנון דומה מופעל על ידי קירור של הגוף, שכן הוא גם מתח על הגוף (לא להתבלבל עם הלחץ דנו במאמר).
נשמות ניגודיות הם הרבה יותר רך יותר זול אמצעים של הרפיה הגוף מאשר שחייה בחורף, הם יכולים להיות מעורבים בכל. הליך זה הוא לא רק מסוגל להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח, אבל גם מאוד קשה את הגוף (אני הפסקתי חולה הצטננות בכלל, מאז לוקח מקלחת בניגוד, סבא שלי לקח את זה כל חייו ואף פעם לא היה קר, למרות זקנתו ).
לא רק מקלחת בניגוד, אלא גם כל נהלי מים יכול לעזור עם הקלה מתח, כגון אמבטיה חמה, שחייה בבריכה, ביקור בבריכה, וכו '
עצה 5 - האזן למוסיקה
כל מה שאתה אוהב. ההנאה שאתה מקבל מן האזנה למוסיקה קשורה באופן ישיר לתהליכים כימיים במוח. הם מופעלים על ידי רצף הרמוני של קולות (או לא הרמוני למדי - בהתאם לטעם שלך) ולגרום תחושה של אושר ואושר. אפילו מוזיקה עצובה וקודרת יכולה להרים מצב רוח, בתנאי שתאהב את זה, לא משנה כמה שזה נשמע פרדוקסלי (לפחות במקרה שלי).
אבל רק בשביל הרפיה, אני אישית משתמשת בקול מונוטוני ואיטי חלק, בסגנון המוסיקלי כביכול. לרבים, מוסיקה כזו אולי נראה משעמם מאוד משעמם, אבל זה כל העניין. סגנונות מוסיקליים רבים אחרים מאופיינים בלחץ אינטנסיבי של רגשות בקומפוזיציות, קצב מהיר וקצב מהיר, שינוי חד בצלילי מצב הרוח. כל זה, למרות שזה יכול לבדר אותך בבקשה, אבל לדעתי, הרפיה לא תמיד מועיל בשל העובדה כי מוסיקה כזו מפציץ את המוח שלך עם שפע של הערות ו אינטונציות מוזיקליות.
אם אתה עייף ורוצה להירגע, אז עדיף להקשיב למשהו יותר מהורהר ו "עוטף", אולי אתה לא אוהב את המוזיקה הזאת בהתחלה, אבל לפחות תוכל לנוח. אתה יכול להקשיב דוגמה של יצירות מתוך ז 'אנר הסביבה בהקלטות שמע של הקבוצה שלי במגע, בשביל זה אתה רק צריך להצטרף אליו (אתה צריך לראות את הקישור אליו בצד ימין של האתר) ולחץ על לשחק, לאחר שקודם לכן הניחו עמדה שוכב במצב נוח. באותו זמן, לנסות להירגע "לסבול" לפחות 20 דקות, לנסות לשכוח את כל הבעיות ולא לחשוב על שום דבר, "להמיס" במוסיקה.
טיפ 6 - תרגיל מהורהר תוך כדי הליכה
כדי להקל על הלחץ, אתה יכול ללכת קצת לנשום. עדיף לבחור מקום שקט ושקט, למשל, פארק. הימנע hype וקהל גדול. במהלך ההליכה, שוב, נסה להירגע, להשתחרר ממחשבות, להסתכל יותר לצדדים, להפנות את מבטך החוצה, ולא בתוך עצמך ואת הבעיות שלך. תרגילים מהורהרים תורמים היטב להרגעה. שב על הספסל והסתכל על העץ, להציץ לתוך כל עיקול של זה, לנסות כך שאף אחד אחר לא לוקח את תשומת הלב שלך במשך זמן מסוים. זהו סוג של תרגול מדיטציה שניתן לתרגל בכל עת, אפילו בהפסקת הצהריים בעבודה.
כאשר קצב הליכה בקצב - איטי, לא לרוץ בכל מקום ולא למהר. אתה יכול לשלב עם ספורט, הלך, לנשום, הגיע לבר וברים - נתקע להדק את הלחץ כפי שזה קרה!
אם טיולים כאלה גורמים לתחושה של שעמום, אז אנחנו חייבים להיפטר ממנו!
עצה 7 - התחל להירגע על הכביש לאחר העבודה
אני עצמי יודע את זה, גם אם היום לא היה קשה במיוחד במונחים של מאמץ עצבני, זה הכל אותו דבר, הכביש הביתה יכול להתעייף הרבה או לקלקל את מצב הרוח. רבים אינם יודעים כיצד להקל על הלחץ לאחר העבודה ולהמשיך לצבור אותו בדרך הביתה. לכן, כאשר על הכביש, להתחיל להשבית מחשבות על עבודה ועל בעיות עכשוויות, מופשטים ממה שקורה, לא להיכנע הכעס הכללי ועצבנות, האווירה שבה, שלטונו, בדרך כלל, בתחבורה הציבורית על הכבישים. הייה רגוע, נסה לדכא בתוכך את הדחפים האלה שמובילים לעובדה שאתה מתחיל להתרגז על מישהו ולהישבע בשמועה או על עצמך. מאז כל זה שלילי הוא מסוגל להביא את נוגע הסופי לתמונה הערב שלך של מתח ומתח ולבסוף למצות אותך. תן לאחרים להתרגז ועצבניים על חשבון עצמם, אבל לא אתה!
עצה 8 - מתח קל יותר למנוע מאשר להסיר!
הנה כלל הזהב עליך ללמוד. כדי לא להיפטר מתח עם כל מיני סוגים של תרופות רוצח כמו גלולות או אלכוהול, עדיף למזער את ביטויים לאורך כל היום, החל בבוקר. איך זה יכול להיעשות ואת זה יכול להיעשות בכלל? כדי לברר, תחילה נדבר על מה הוא מתח ואיך הוא מצטבר בך.
טבעו של מתח
ראשית, בקצרה מה הוא מתח. יש כאן נקודה בסיסית אחת. זוהי טעות לתפוס מתח כתופעה של סדר חיצוני. זה לא נכון לחשוב שזה יוצר מצב מלחיץ. הוא מתרחש בתוכנו כתגובה לנסיבות חיצוניות, שאנו תופסים כמתח. להרגיש את ההבדל? משמעות הדבר היא כי הלחץ תלוי בנו, על התגובה שלנו, זה מסביר מדוע כל האנשים מגיבים אחרת לאותם דברים: מישהו ממבט אחד לא ידידותי של עובר אורח יכול ליפול לתוך דיכאון, והשני שומר על שלווה ברזל, כאשר הכל מתמוטט.
בהתבסס על כך, מסקנה אחת חשובה מאוד מציינת את עצמה: כמה לחץ קיבלנו תלוי יותר מאשר על מה שקרה לנו. זוהי עמדה בסיסית. מתברר שלמרות שהנסיבות החיצוניות לא תמיד יכולות להיות מותאמות לשיקולי הנוחות והאיזון שלנו (לא תמיד אפשר למצוא עבודה פחות מלחיצה או לעזוב את העיר למקום שקט יותר, זה לא אפשרי עבור כולם), אבל אתה תמיד יכול לשנות את התפיסה שלך לגבי מה שקורה, כך שהוא לא יביא לנו מתח עצבני. וכל זה אמיתי.
כיצד למזער את הביטוי היומי של הלחץ
אני כבר עונה חלקית על שאלה זו בעצה שלי: מדיטציה, זה יכול להפחית את הרגישות שלך לגורמי מתח חיצוניים למינימום. גם לשחק ספורט לבלות יותר זמן על האוויר, זה יחזק את מערכת העצבים. אם אתה עצלן מדי לעשות את האחרון, אז להתחיל לפחות עם המדיטציה, זה הכרחי אם אתה רוצה להיות רגוע פחות נוטה ללחץ! אין להקל על הלחץ עם אלכוהול, זה רק כואב את מערכת העצבים, כך עייפות נפשית רק לצבור מהר יותר לאחר!
אתה יכול גם לקרוא את המאמר שלי על איך להפסיק להיות עצבני. מאז פחות אתה עצבני פחות מתח מצטבר. עדיף לך להשתמש בשיעורים המוצגים במאמר זה, במיוחד לשים לב לתרגילי נשימה, השימוש שלהם מתייחס לתשובה לשאלה. כיצד להקל על הלחץ במהירות מבלי לבזבז הרבה זמן.
ועכשיו, עוד כמה עצות.
ולבסוף, יש משהו מאוד חשוב. היה רגוע וקריר. זכור כי הרבה דברים שקורים לך כל יום: דברים בעבודה, את התגובות של הסובבים אותך, קונפליקטים אקראיים - זה הכל שטויות!
העבודה היא שטויות
עבודה היא רק דרך להשיג כסף, לא לקחת את זה ברצינות. (אין פירוש הדבר כי אין להתייחס אליו בצורה אחראית, פירוש הדבר כי יש צורך לקבוע מקום בחייך, ולא לאפשר לו לעבור אל מעבר לגבולות האזור שבו מיקמת אותו) כישלונותיך בעבודה אינם תמיד ניתנים לזיהוי עם כשלים אישיים: יש פער עצום בין אדם למקצוע שלו, ולכן אם אתה לא יכול להתמודד עם משהו בעבודה, זה לא אומר שאתה אדם חסר ערך (כמובן, חברות רבות מנסה ליצור דעה הפוכה של העובדים שלהם: הם לא טוב שהעובד יפסיק להזדהות עם עבודתו ולכן יטפל בצורה פילוסופית בכישלונותיו, הוא רוצה לראות שאתה רואה מטרות ארגוניות כמטרות אישיות).
יחסי אנוש הם כלום.
כל היחסים עם זרים, תככים - זה גם שטויות ושטויות, כי הם לא שווים לשים לב. מה שאחרים חושבים עליך, עמיתים שלך הם העסק שלהם ואת התפיסה שלהם, ואתה יכול גם להיות מעוות על ידי המוזרויות של האישיות של התופס. פחות מודאגים ממה שזרים חושבים עלייך.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
