ביצוע כל עסק, כל רגע אנו מסכנים את הדעת. זה עשוי להיות שיחת טלפון, דוא"ל, שיחה עם עמית. אומנות ניהול תשומת הלב שלך היא אכן אחד מגורמי ההצלחה העיקריים של אדם מודרני.
מדיטציה היא תרגול שמדריך את המוח באותה דרך שבה התרגילים מפעילים את הגוף. אבל למתחילים זה מאוד קשה לשבת במשך שעה בעמדה לוטוס ולא לחשוב על שום דבר. כיצד ללמוד מדיטציה למתחילים בבית?
כדי להתחיל, הבה נבחן מה צריך לעשות כדי לארגן את התרגול כראוי.
בחר את הזמן הנכון.
במהלך המדיטציה, המוח והגוף יהיו במצב רגוע. לכן, בחר זמן להתאמן כאשר אף אחד לא יפריע לך. הוא האמין כי השקיעה ואת שעות השחר הם אידיאליים למדיטציה.
מקום רגוע.
סביבה שלווה תהפוך את התרגול לנוח יותר ופרודוקטיבי. כמובן, את האפקט הטוב ביותר הוא מדיטציה בטבע. אבל אם אתה רוצה, בבית אתה יכול לעשות מדיטציה מלאה.
לא מדיטציה מיד לאחר אכילה.
הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה בבית (או אפילו בעבודה) הוא לפני האכילה. מאז אם אתה מתחיל לתרגל אחרי ארוחת צהריים דשנה, קיים סיכון רק להירדם. עם זאת, לא לאלץ את עצמך כדי לעשות מדיטציה אם אתה רעב מאוד. זה יהיה קשה מאוד, כי כל המחשבות יהיו רק על מזון - מדיטציה כזו לא סביר להועיל.
השתמש בשעון מעורר או הגדר טיימר.
תפיסת הזמן עשויה להשתנות במהלך התרגול. לכן, לטפל מראש כי אתה לא צריך להיות מוסחת על ידי השעון.
מדיטציה קבועה.
אפקט מלא ניתן להשיג רק לאחר זמן רב לאחר תחילת התרגול. היו סבלניים ומנסים מדיטציה בכל יום. תרגול זה הוא כלי נפלא המסייע להתמודד עם מתח, להבהיר מחשבות, לקבל את ההחלטות הנכונות. אבל אנשים רבים מסרבים אותו דווקא משום שהם לא רואים פתרון מיידי. משמעת עצמך - זה יהיה קל יותר לאורך זמן.
תיזהר מהתוצאה.
גם במהלך הפגישה הראשונה, כמה אנשים חווים את ההשפעות החיוביות שלה. אולי מדיטציה ייראה לך לא כל כך קשה בפועל. אבל גם אם הכל יקרה בכיוון ההפוך, ויהיה קשה להתרכז, אל תתייאש. עבור מדיטציה טובה יש צורך "להרפות" את האינטרס מקבל תוצאה. תהנה את התהליך עצמו, להיות כאן ועכשיו.
אז מהי טכניקת המדיטציה? איך לעשות מדיטציה על מי הם רק מתחיל היכרות עם זה בפועל עתיק?
הדרך הקלה ביותר היא להתרכז בנקודה מסוימת. זה יכול להיות נשימה, מנטרה חוזרת ונשנית, להבת נר, פרח. למתחילים, רק כמה דקות יהיה מספיק, כי מדיטציה ללא הכנה היא בדרך כלל קשה. מחשבות תמיד יוסחו על ידי חפצים זרים. עם הזמן, בפועל ניתן להרחיב עד עשר עד חמש עשרה דקות.
עכשיו שקול איך לעשות מדיטציה ישירה.
- ראשית אתה צריך לשבת על כיסא, שמירה על הגב ישר. או לשבת על הרצפה עם הרגליים משוכלות. קח נשימה עמוקה. אם בחרתם במדיטציה על נשימה, אתם יכולים לעצום עיניים אם תרצו.
- ואז להתחיל להתרכז בנושא הנבחר. לדוגמה, לשים לב לתנועה של אוויר, מבחין כל נשימה ונשיפה.
- אם מחשבות זרות נוקשות במוח - מכירים בקיומן, וממשיכות במדיטציה נוספת, מתרכזות בנושא.
- אל תנסה להתעלם מהמחשבות המסיחות האלה, או לשפוט את עצמך. התפקיד שלך יהיה לסמן את נוכחותם ולהחזיר את המיקוד בחזרה לנושא המדיטציה. רק לראות איך המוח עובר מנקודה אחת לאחרת.
- בסוף המדיטציה לא ממהרים לפתוח את העיניים או לקפוץ. תנו לתנועות להיות איטיות. תסתכל על האובייקטים של העולם, שים לב איך אתה מרגיש פיזית.
- לעשות את התרגיל במשך עשר דקות בכל יום. ככל שאתה מדיטציה, כך יהיה קל יותר לשמור על ריכוז.
מדיטציה היא דרך פשוטה, יעילה ונוחה להרגיע את המוח, להרפות את הגוף. עם זאת, אתה יכול למצוא שלום, גם אם המציאות הסובבת היא כאוס מתמשך. ואתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה מבלי לעזוב את הבית. אז להתחיל את התרגול שלך היום, ובקרוב תוכל ליהנות הפירות שלה.
