10 צעדים לריפוי עצמי לדיכאון
דיכאון הוא סוג של הפרעה פסיכולוגית אחת המחלות הנפוצות הנפוצות ביותר של זמננו. המחלה היא מבולבלת בקלות עם מצב רוח רע, אבל אם מצב הרוח שלך הוא שלילי באופן עקבי, כדאי לשקול אם זה פגע בך?
דיכאון תמיד מלווה באדישות, המטופל הופך אדיש הן לעולם סביבו והן לעצמו. ראוי לציין כי בשנים האחרונות את האבחון של "דיכאון" הפך להיות הרבה יותר צעיר, אם קודם לכן זה היה לשים לעתים קרובות ביותר לאנשים קשישים, היום מחלה זו התפשטה לצעירים. למרות כל הגורמים המפחידים, אין סיבה לדאגה, אתה רק צריך לזהות את המחלה וללמוד איך להיפטר דיכאון בבית.
גורם לדיכאון
סוכנים מקריים של מצב דיכאוני הם אינדיבידואליים מאוד, אנו נביא את הנפוצה ביותר מהם:
- כישלון בקריירה ובעסקים. סוג זה של כישלון מודאג לרוב אנשים בגיל העמידה, הצעירים אינם מודעים בצורה כה מכאיבה לבעיות באזור זה, ואנשים מבוגרים מציבים ערכים שונים לחלוטין בסדרי עדיפויות;
- לשבור אהבה או חברויות. זהו בדיוק "הנגע" של הצעירים, המניע אותם למצב דיכאוני, מוסיף בעיות ומקסימליזם צעיר, אשר מעכב את התפיסה הנכונה של הבעיה;
- תקוות שלא התגשמו. בעיה זו מתמודדת על ידי קבוצת גיל הביניים, אנשים שכבר לא מאמינים הסיסמה "כל הטוב ביותר הוא קדימה!";
- בעיות בריאות. בעיה זו עשויה להיות אישית, ועלולה לחשוש למישהו מהמעגל הפנימי;
- חוסר איזון בגוף. תזונה לא נכונה, שינה לא בריאה והשפעת גורמים חיצוניים עלולות לגרום להפרעות בגוף האדם, ולאחר מכן מתרחשת דיכאון. במקרה זה, זוהי תגובה פסיכולוגית לבעיה פנימית;
- שגרתית. מונוטוניות היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר של אדם להיות מדוכא.
מקורות המחלה יכולים להיות שונים, עם זאת, כדי להבין איך להיפטר דיכאון בכוחות עצמם, אתה צריך קודם כל כדי לקבוע את הסיבה.
סימפטומים של דיכאון
זה די פשוט לאבחן מחלה, בשביל זה זה מספיק כדי לדעת את הסימנים המצביעים על זה:
- הערכה עצמית מופחתת. אתה מאוכזב בעצמך ואת נקודות החוזק שלך;
- חוסר מוטיבציה ועניין בחיים. אתה מפחד משינוי, ואתה לא רוצה לשנות את הדרך שבה אתה חי ואת אורח החיים שלך, אם כי אתה מרגיש שהמצב כרגע לא מתאים לך;
- נדודי שינה מצב דיכאון כמעט תמיד מלווה בהפרעות שינה. לפעמים, בהתאם לקצב החיים, אדם להיפך עלול לחוות נמנום מתמיד;
- עצבנות. אתה מתחיל להתמוטט על אחרים במקרה זה פשוט, אולי אפילו להאשים את עצמך על זה, אבל אתה מרגיש כי פיצוצים רגשיים הם מעבר לשליטתך;
- אדישות. אתה פשוט לא לשכוח את "joys קטן" שפעם הביא לך חיובית, אבל אתה גם לא מרגיש רגשות חיוביים בכלל. לפעמים נדמה לך ששום דבר לא יכול להחזיר לך את הרגשות הישנים שלך;
- הפרעות בתיאבון. אתם יכולים לחוש את תחושת הרעב המתמדת, ולהיפך, את היעדרה המוחלט;
- עייפות שיטתית. לא היה לך זמן להגיע לעסקים, אבל אתה כבר עייף, זה לגמרי בלתי אפשרי להתרכז בעבודה;
- מחשבות אובדניות. השלב המסוכן ביותר של המצב הפסיכולוגי.
כיצד להיפטר דיכאון בבית
כפי שצוין במאמר, על מנת לבחור את הנשק היעיל ביותר במאבק נגד מחלה, אתה צריך לקבוע את המקור שלה. זכור באיזו נקודה המצב הפסיכולוגי שלך הפך לשלילי. יש רשימה כללית של טיפים שנאספו על ידי פסיכולוגים מקצועיים ואנשים שהיו מסוגלים להיפטר דיכאון בכוחות עצמם:
- קודם כל, לחסל את מקור הגירוי. אדם, עבודה או תחושה שגורמת לך מדוכא לא צריך להיות נוכח יותר בחיים שלך.
- אין להחמיר את המצב. אין צורך להאכיל את מצב הדיכאון שלך עם אלכוהול, ניקוטין ומוסיקה עצובה "במצב רוח". להיפך, להקיף את עצמך עם פעילויות שימושיות ומהנה ורגשות.
- לשנות את הדיאטה. אתה יכול להכות תזונה צמחונית או נכונה, או שאתה יכול לאבד כמה קילוגרמים מיותרים עם דיאטה קלה.
- להניע את עצמך. הגדר לעצמך משימות חדשות ומטרות, או להתחיל תחביב שהיה פעם חבל על הזמן.
- שדרג את עצמך ואת הארון שלך. הטוב ביותר להתנער - שינוי קרדינלי של התמונה, לגלות בעצמך אדם חדש, מוצלח ובטוח. אתה יכול גם לשנות את סגנון ההתנהגות שלך.
- אל תקשר עם פסימיסטים. גם אם הם מאזינים גדולים. בזמן שאתם קרובים לאנשים כאלה, מצב הרוח הפסימי שלכם לא ילך לשום מקום. בנוסף, לא להיות משעמם ולהפסיק להתלונן לאחרים על גורלם.
- לחפש תחושות חדשות. הנה, כל הדרכים טובות, וקפיצה מצנח מעגל מקראמה יעשה, הכל תלוי אם זה מביא לך הנאה. אחד הגנרטורים הטובים ביותר של רגשות חיוביים הוא נסיעות.
- לשחק ספורט. אין פלא שהם אומרים "בגוף בריא - נפש בריאה". אתה עצמך תהיה מופתע לראות איך האימון לייצב את המצב הפסיכולוגי שלך.
- אל תיכנס לתוך עצמך. תחשוב על התקשורת כתרופה שיש לנקוט גם אם אתה לא רוצה. אבל לא לשכוח, המעגל החברתי צריך להיות נבחר כראוי וכולל אנשים נעים עם חשיבה חיובית.
- השאירו את אזור הנוחות. להכריח את עצמך לעשות דברים באמצעות "אני לא יכול": עבודה פיזית, עבודות הבית, טיפול עצמי, כל זה לוקח הרבה אנרגיה, אבל אתה לא צריך לרחם על עצמך. אל תהפוך את תפוצת העניינים לשגרה, לדלל אותם באמנות ובנוח טוב.
Reaining עצמך מצב פסיכולוגי רגיל הוא די פשוט, אין צורך לפנות פסיכיאטרים יקר, אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אתה רק צריך להראות התמדה ומשמעת עצמית!
לפי נושא:
דיכאון חורף - איך להתמודד
כיצד לטפל בחיים קלים יותר
