איך ללמוד לעשות מדיטציה?
מדיטציה היא סוג של תרגילים פסיכולוגיים המשמשים בהרכב של נוהלי בילוי או רוחני ודתי. מדיטציה נוספת נקראת מצב נפשי מיוחד של אדם. מתורגם מן המילה הלטינית המדיטציה פירושו חשיבה, חשיבה, ריכוז. במדיטציה עצמה אין נס, קסם, או כל סוג של קסם. התכונה העיקרית של מצב המדיטציה היא להתרכז במשימה מסוימת, לנקות את המחשבה מכל המחשבות האחרות.
סוגי מדיטציות
תן לנו לתת דוגמאות של סוגים מסוימים של מדיטציות:
• פעיל.
פסיבי.
• מדיטציות בין סוגי פעילים ופסיביים.
• מדיטציות קבוצתיות.
• מדיטציות מודרכות (עם מדריך).
פעילים הם מדיטציות שבהן נעשה שימוש בתנועות מסוימות:
שביתות, טכניקות (אומנויות לחימה - קראטה, אייקידו, קפואירה, קונג פו, טאקוונדו וכו ', כמו גם הליכה על גחלים);
כל תרגילי מתיחה (יוגה, הרמת משקולות);
ריקודי בטן, אפריקאים, סופי, ריקודי שאמאן, וודו וכו ');
למעשה, כל ספורט או ריקוד יכול להיחשב מדיטציה פעילה. מדיטציה כזו מכוונת לשליטה מלאה בגופו. אנשים העוסקים במדיטציה, משלימים קבוצות מסוימות של תנועות (בין אם זה ריקוד או אמנות לחימה).
במדיטציה פסיבית הם למעשה לא להשתמש בתנועה (ואם הם עושים, אז הם משתמשים מינימלי). ככלל, במדיטציה פסיבית הם משתמשים במחשבות מבוקרות או בתמונות מנטליות מסוימות. מכשירים למדיטציה פסיבית הם לפעמים אותיות קדושות, פסלים, תמונות מיוחדות שונות.
מדיטציות, שהן בין טיפוסים פעילים ופסיביים, מאופיינות הן על ידי שימוש בתנועות והן במחשבות פנימיות. אלה כוללים: צ'י גונג (צ'יגונג), שיטות טאואיסט וטאי צ'י. מקורות מסוימים מכנים את צ'י גונג "תנועה בדומייה", וצ'י צ'י פירושו "שתיקה בתנועה". בדומה לכך, הטאואיזם אינו תרגול פעיל ולא פסיבי.
מדיטציות קבוצתיות עוזרות לשפר את השפעת האנרגיה של קבוצה שלמה של אנשים.
הסיבה לכך היא כי כמה אנשים להתרכז במשימה אחת. משימה עשויה להיות משותפת לכל הקבוצה, או משימה שאחד מחברי הקבוצה רוצה לפתור. בדרך כלל במקרה זה יש אדם האחראי על המדיטציה. דוגמה תהיה התפילה הקולקטיבית של הבפטיסטים, שם הכומר משמש כמנהיג תפילה זו.
מדיטציות מודרך (עם מדריך) משמשים אם זה מאוד קשה עבור אדם להיכנס למצב מדיטטיבי. מטרת מדיטציה היא לשלוט על המחשבות שלך, כדי להיות מסוגל להתמקד על המטרה ואת ההישג של התוצאה. על מנת לא לשלוט על תהליך הטיהור ממחשבות מיותרות, נעשה שימוש במדריך במדיטציה, אשר נותן הוראות עבור רצף של פעולות נפשיות, מסייע להגיע למצב מסוים ומונע הסחת דעת ממחשבות זרות. המנצח צריך לדבר בקול רגוע ושקט. לעתים קרובות מוסיקה רגועה ללא מילים או קולות הטבע משמשת כמדריך.
על סמך האמור לעיל, כל אדם בוחר את סוג המדיטציה הקרובה ביותר אליו, מובנת ונגישה.
כמה דרכים ללמוד כיצד לעשות מדיטציה
1. הדרך הקלה ביותר, הפופולרי ביותר ובמחיר סביר היא להתמקד בנשימה שלך. הקשיבו לנשימה, התבוננו בה במשך כמה שניות, ואז התאימו אותה בהדרגה עד שהיא תהפוך עמוקה, אפילו, רגועה. דגש על זה עם כל הזמן רצוף המדיטציה יתברר טוב יותר מאשר קודם.
2. הדרך השנייה היא להתרכז בנר או על השתקפותך במראה. לשבת בנוחות, להדליק נר או למקם מראה מולך ולהתחיל להירגע. אל תתנו מחשבות זרות לתוך הראש שלך, אבל לראות את האש של נר או העיניים שלך במראה. אם אתה עושה את התרגיל הזה כל יום במשך עשר עד עשרים דקות, בקרוב תוכל לעבור על אלה יותר קשה. דרכים של מדיטציה.
3. הדרך הבאה היא להשתמש מנטרות מיוחדות בסנסקריט. קח תנוחה נוחה, להירגע ככל האפשר ולדמיין שאתה לא בחדר, אבל במקום מבודד (ביער, בהרים, על חוף הים, וכו '). כאשר אתה מרגיש שאתה כבר שם נפשית, להתחיל מזמרים מנטרות בסנסקריט.
4. שיטה זו שונה מאוד מקודמתה בכך שהיא אינה מהווה טכניקה ספציפית למדיטציה, אך בה בעת היא נהדרת עבור אותם אנשים שרוצים למד לעשות מדיטציה. עכשיו עם האינטרנט יש הרבה מדיטציות באינטרנט ווידאו כי הם הוראה עקבית למדיטציה. האזנה או צפייה בסרטונים קל ללמוד במדיטציה.
טיפים למתחילים
• מדיטציה לפני אכילה, כי לאחר ארוחה, מדיטציה יתקיים עם פחות השפעה להחמיר אכול.
• מדיטציה צריכה להיות מתורגל באופן קבוע. אם הרגל של מדיטציה מפותחת, אז את ההשפעה ואת היתרונות הם הרבה יותר.
• אל תצפו לתוצאות מיידיות. כדי לקבל מסוים אפקט מדיטציה, צריך הרגל וסבלנות. כל אדם משיג תוצאות בדרכים שונות - מישהו לוקח שנה, מישהו לוקח חצי שנה, למישהו אחר יש פחות זמן.
• נסו לא לעשות מדיטציה לפני השינה, כי אחרי המדיטציה קשה להירדם בשל העובדה כי הוא energizes ו energizes. לכן, מדיטציה כמה שעות לפני השינה.
כל נקודה של מדיטציה היא לא רק כדי להיות מסוגל לשלוט על המחשבות שלך, אלא גם לכוון אותם בכיוון הנכון, להיפטר מחשבות מיותרות עמוס המוח שלך, ולהתרכז במשימה אחת.
מדיטציה היא, בראש ובראשונה, עבודה מודעת, קפדנית על עצמך.
