פחד להשתגע
פחד להשתגעו גם פחד לאבד שליטה בגוף - לוויה תכופים מאוד של התקפי פאניקה, הפרעת פאניקה והפרעת חרדה.
איך מתגלות הפחדים האלה?
לדוגמה, אתה מחזיק את הילד שלך בזרועותיך. ופתאום עולה המחשבה בראשו: "מה אם אעשה לו משהו?"
או שאתה רוחץ את החלון, ואת "אכפתיות" המוח אומר לך: "מה אם אתה קופץ?"
בעקבות המחשבות האלה, יש תחושה של חרדה, פחד. הדמיון העשיר שלך מצייר תמונות של סלטות מבריקות שהגוף כותב באוויר. אתה לא אוהב סרט כזה, זה מפחיד אותך. פתאום זה יקרה בזמן ההתקפה הבאה.
או שאתה נרדף כל הזמן על ידי הפחד של טירוף:
"מה אם זה לא התקף פאניקה, אבל סכיזופרניה?"
ואתה ללא דיחוי לפתוח את התיאור של אבחנה זו בוויקיפדיה. "אין קולות בראש שלי, אין הזיות, תודה לאל, זה לא קשור אלי".
אבל ההקלה שלך מופרעת מיד על ידי המחשבה:
"אבל מה אם כן, אני פשוט לא יכול לזהות ..."
"עכשיו זה לא, אבל זה מתחיל פתאום, ההתקפות האלה יביאו אותי ..."
"אני זוכרת שכשנרדמתי שמעתי קול, אני חולה!"
"כן, אין תסמינים של המחלה, אבל לפעמים אני מרגיש לא נורמלי ..."
הפחדים האלה מוכרים לי. אני זוכר איך התרחש הפיגוע הראשון שלי. שכבתי במיטה, ניסיתי להירדם, ופתאום, כאילו משום מקום, בא פחד פראי וחיה.
לא ידעתי מה קורה לי. פשוט שכבתי בתחושה שאני אמות מפחד. התחלתי לחשוב לעצמי: "ובכן, הכל, קוליה, הגיע, הבאת את עצמך לבית החולים".
ההתקפה הראשונה באה בעקבותיה. מאוחר יותר נודע לי שאני סובל מהפרעת פאניקה וזה לא עושה אותי מטורף. עם זאת, הידע של עובדה זו לא להרגיע אותי הרבה. בזמן ההתקפה, עדיין פחדתי שמשהו יקרה לי.
שאני משתגעת.
שאני מאבד שליטה על עצמי ומכה את אשתי. לא מתוך כעס, אלא פשוט מפני שאני משוגע.
שאני מאבד שליטה על הגוף שלי וחותך את עצמי בסכין, קופץ מתחת למכונית, עושה משהו נורא.
למרבה המזל, כל הפחדים האלה הם בעבר עבורי ועבור רבים מהלקוחות שלי. ואני יודע שאתה יכול להפסיק סבל אותם לנצח!
במאמר זה אני אגיד לך איך להיפטר הפחד הזה.
אבל קודם אני רוצה לדבר על מקור הפחד הזה ולמה יש לך את זה.
"ובכן, ניקולאי, טוב, עיכבתי את זה, בוא נעזוב את הטכנאים להיפטר ממנה במהירות" - אם אתה חושב כך, תן לי לספר לך.
כפסיכולוג, אני יודע כי תקשורת בעיה היא חלק חיוני של הטיפול. אם אתה רוצה לפתור בעיה, אז אתה צריך לדעת מה אתה פונה. הפסיכותרפיסט שלך יעסוק גם ביידע אם תטפל בו. רק במאמר זה אני נותן את המידע הזה בחינם. הפעם.
הנקודה השנייה היא שאם קשה לך להשקיע 10 - 15 דקות על קריאה מתחשבת של מאמר על הבעיה שלך, אז, לדעתי, אתה בקושי מקווה להיפטר הרשות לבד. בגלל ההתאוששות גם דורשים זמן ומאמץ. אין עצות קסם. לכן, אתה רוצה להיפטר ממנו - לקרוא עד הסוף ולקרוא בשלמותו.
מאיפה הפחד הזה בא?
החלטתי לא לכתוב שני מאמרים נפרדים על הפחד לאבד את דעתי מחשש לאבד שליטה על הגוף שלי, שכן פחדים אלה דומים מאוד. אני רואה את שני הפחדים האלה במאמר אחד.
כפי שכתבתי, הפחדים האלה נפוצים מאוד.
היו לי לקוחות רבים שאמרו לי משהו כזה:
"ניקולאי, אין לי התקפי פאניקה רגילים, יש לי פחד כזה, אני מפחדת להשתגע! .
אבל אל דאגה, הבעיה היא לא כל כך נדיר. לפי הסטטיסטיקה האישית שלי, כ 80% מהאנשים הסובלים מרש"פ חוששים לאבד את דעתם או לאבד שליטה. כן, ואני עצמי חששתי בעבר רק מטורף.
אם אתם סובלים התקפות פאניקה, אתה יכול להירשם קורס מקוון חינם שלי, 3 Antidotes כדי פאניקה, מטרתו היא ללמד אותך איך להתמודד עם התקפי פאניקה.
מישהו פוחד יותר ממוות. אבל פחדתי מאוד מפני האפשרות "לשתולל". כי זה גרוע יותר מאשר הפסקת קיום. זהו סוג של קיום מוטעה, מעוות, מפחיד.
למה, גם בזמן ההתקפה ובין לבין, אתה יכול לחוות את הפחד הזה?
יש כמה הסברים אפשריים.
ההסבר הקרוב ביותר אלי מבוסס על ההקשר של תחילת ההתקפות. התקף פאניקה הוא ביטוי של מה שמכונה "מכה או לרוץ" מנגנון, אשר מופעל ברגע של סכנה.
כלומר, אותם תסמינים (פעימות לב מהירות, נשימה מהירה, מתח בגוף, סחרחורת ואפילו הדרליזציה) מתרחשות בזמן האיום.
אבל ברגעים של סכנה אמיתית, אם אתה, למשל, מאוים על ידי גנגסטר עם סכין, אתה לא חושב על הבטיחות של המוח שלך. אתה ניצל מסכנה.
לא יהיה לך זמן לעבור את כל התסריטים המדאיגים:
"מה אם הוא יהרוג אותי?"
"מה אם אני לא יכול לברוח?"
אתה תפעל במהירות הבזק.
בנוסף, עצם ההקשר של מה שקורה אינו גורם לבעיות פנימיות: התחושות הפנימיות תואמות את המצב החיצוני. אתה מותקף - יש לך פחד חזק. הכל הגיוני והגיוני.
אבל ברגע של התקף פאניקה, שלא נגרם מסכנה מיידית, יש אי-התאמה של הקשרים.
במילים פשוטות: אין איום, אבל בפנים יש תחושות כאלה.
עצם הפחד מגיע כאילו משום מקום דופק את הקרקע מתחת לרגליים שלהם גורם להם לחשוב על הבטיחות של הסיבה שלהם.
אני זוכרת איך חשתי בחריפות את כל ה"אי-נורמליות" של המצב, כששכבתי במיטה חמה ונעימה, ואני נקרעתי מפחד כזה, כאילו אני בורח משבט של הילידים המשוגעים באי כלשהו!
איך זה אפשרי? אני משוגע?
נקודה נוספת היא העובדה כי אין סכנה מהווה את שטח הופעתה של כל תרחישים מפחידים שונים מחשבות קטסטרופלי!
הפסיכולוג האמריקאי ג'יימס קרבונל בספרו "אל תיפול למלכודת החרדה", מצביע על הפרדוקס הבא.
עצם עצם המחשבה על איום מאשרת לעתים קרובות את היעדר האיום.
כי אם משהו באמת מאיים עליך פה ועכשיו, אז אין לך הזדמנות לחשוב על זה - אתה תציל.
ומכיוון שיש לך זמן לחשוב על משהו אחר, זה אומר כי האפשרות של סכנה צריך להיות נתון ספק רב.
במצב של התקף פאניקה, אדרנלין ונוראדרנלין משתחררים, האמיגדלה מופעלת, כלומר, המוח נמצא במצב של "חרדה". ואם אין סכנה, המוח שלך בטח "למצוא את זה", כי ברגע הנוכחי של זמן מערכת האיומים התגובה נרגשת.
"מה אם התקף לב?"
"מה אם אני נחנק?"
"ופתאום, ופתאום, ופתאום ..."
התקפי פאניקה לעיתים קרובות סובלים בכל החושים אנשים בריאים. הם עשויים להיות נעדרים לחלוטין מכל היסטוריה של מחלת נפש. לעתים קרובות אלה נשים חזקות, גברים בריאים: פסיכולוגים, מורים, רופאים, שוטרים וכבאים. ופתאום, בתוך חזיר בר בריא כל כך, יש התקפי פחד בלתי נשלט!
מתוך הרגל לחשוב על הפרעות שלהם. אני מבין את זה בצורה מושלמת.
אבל אני חוזר, אין שום דבר חריג בזה. התקפות - זה רק כישלון של "מכה או לרוץ" מנגנון. זה לא מסוכן. זה ניתן לטפל.
אתה באמת יכול להשתגע ולאבד שליטה?
לא! לא ולא עוד.
הפרעת פאניקה נחקרה כבר כמעט מאה שנה. במשך כל הזמן הזה לא היו מקרים כאלה שמישהו השתגע עם הרשות הפלשתינית.
כן, אולי פגשת באינטרנט או אפילו ראית הערות לא הולמות תחת קטעי הווידאו שלי: סיפורים מפחידים על איך ההתקפות הובילה כמה פעולות איומות.
זכור את הדברים הבאים.
התקפי פאניקה סובלים לא רק אנשים בריאים! התקפי פאניקה יכולים להתרחש בסכיזופרניה, אצל אדם הסובל מהפרעה היסטרית, בכל פסיכופאת ידועה מאוד (ולמה לא, גם הם אנשים!).
ולעתים קרובות, פעולות בלתי צפויות כי אנשים אלה מבצעים בשל הפרעה אחרת, ולא התקפות פאניקה.
כן, אני מבין שכאשר יש לך פחד חזק, קשה להרגיע את עצמך. לעתים קרובות זוהי תחושה לא רציונלית של "חריגות" של המצב.
אבל הרגשות ברשות יכולים להיות מה שאתה רוצה.
כאשר "מכה או לרוץ" מנגנון מופעל, אתה עלול להרגיש כאילו אתה גוסס. עכשיו אתה מת. לא מת? "טוב, רק קצת ופשוט תמות!" - אתה חושב.
עם זאת, הגוף שלך מסרב למות.
או "אני אשתגע עכשיו!" לא נעלם? ובכן, זה רק בגלל שאתה כל כך מתוח, מנסה לשמור על שליטה. ניסינו כמיטב יכולתנו "לא להשתגע!" אבל אתה צריך לתת לו ללכת ...
סתם צוחק אתה לא משוגע כי הרשות לא משתגעת. במהלך התקף חרדה, סערה כימית זועמת משתוללת במוח: מפילים את אדלנות האדרנלין, מכסים את גלי הקורטיזול, הופכים את זרם הנוראדרנלין. ואם במהלך סערה כזאת משהו מתחיל להיראות לך ...
אל תאמינו!
זה כועס!
זוהי אשליה הנגרמת על ידי תגובה פנימית לסכנה לא קיימת.
אם אתה מפחד להשתגע, אז אתה לא משתגע!
זכור את העיקרון הזה היטב. אנשים שבאמת משתגעים, ככלל, לא מפחדים מזה. אנשים כאלה לא יחשבו: "איזה מחשבות איומות עולה על דעתי, אני חייב להיות משוגע!"
הם כנראה יחשבו: "אני יכול לקרוא את המחשבות של אנשים אחרים, זה טבעי, כי אני שליח נבחר מכוכב אחר!"
כלומר, הם נמצאים בהרמוניה עם הטירוף שלהם. ומכיוון שאתה פוחד מפני האפשרות של אובדן של התבונה, אם ההזדמנות עצמה נראית לך זרה, אז אתה בסדר.
ואז אני אתן כמה שיטות יעילות כדי להתגבר על הפחד של משתגע ופחד לאבד שליטה על הגוף שלך.
טכניקה 1 - הצהרות והתקנות
אחת הדרכים לעבוד עם מחשבות מטרידות במהלך התקף פאניקה היא להחליף את המחשבות האלה עם אלה מציאותיים יותר.
לדוגמה, תרחישים מדאיגים שונים להתרחש לך. כאשר אתה תופס את הסכין וממהר לעבר מישהו עם צעקה: "לא, אני לא רוצה לעשות את זה, אבל את התקף פאניקה גורם לי!" כאשר אתה קופץ מהחלון בצווחה מטורפת. איך מסודרים לך הסדרים
מעיל-מצרים ומונעים לתוך שוטה, שבו תהיה צמוד לנפוליאון ולאפיפיור.
למעשה, כל זה מתיחה. מחשבות אלה נגרמות פשוט על ידי פחד רגעי ועובדה של "חוסר התאמה של הקשרים".
לכן, אתה יכול להחליף את המחשבות האלה עם אלה מציאותיים:
"אני בסדר, זה רק התקף פאניקה, שלא משתגע".
"אלה רק תחושות זמניות".
"זה רק זריקת אדרנלין, לפחד יש עיניים גדולות".
זוהי שיטה טובה. לפעמים זה עובד, במיוחד אם אתה לוקח קצת זמן לתרגל את המיומנות הזאת.
לעתים קרובות הם כותבים לי: "קל לומר, אבל בזמן התקפה של הרשות, אני מרגישה כל כך רע, איך אני יכולה לעשות את זה?"
אני מבין את זה. אבל הכל אפשרי. ולא הכל עובד מיד. רק כדי לבצע כל טכניקה צריך הכשרה.
ודרך אגב, שים לב כי בתחילת תיאור של טכניקה זו השתמשתי קצת הומור. אתה יכול גם להשתמש בו כאשר מתרחשת התקף: emor ופחד אינם תואמים. נסה לקחת פחות ברצינות מה קורה לך במהלך התקפה.
טכניקה 2 - הזזת חלק הגוף
אם אתה חושש שתפסיק לשלוט בגופך, אומר לעצמך: "אבל עכשיו אני אעביר את האצבע והאמה האמצעית של היד הימנית שלי."
ולעשות את זה, להזיז את האצבעות. אז אתה לוודא שאתה עדיין לשלוט על הגוף.
עצה כזו ניתנת על ידי כמה פסיכולוגים. אבל תיזהר איתו, אל תהפוך את השיטה הזאת להרגל אובססיבי.
טכניקה 3 - הרפיה
כאשר מתרחשת התקף פאניקה ותסמונת פגע וברח
תשומת לב ישירה לאזורים המתוחים של הגוף, לרוב עם חרדה ופאניקה, הצוואר והפנים מתוחים. ועם הנשיפה, לשחרר את המתח בשלווה. =
זה נשמע מוזר. איך אתה יכול להירגע כאשר הפחד והבהלה ממש להחזיק אותך, מחשבות מפחיד לחטט chaotically בראש שלך, האם הגוף שלך לחדור מתח?
עם זאת, שוב, הכל אפשרי עם תרגול קבוע של טכניקות הרפיה, למשל, את הנוהג של נשימה הסרעפת.
טכניקה 4 - שחרור שליטה!
והנה אנחנו באים אל האהוב. הטכניקות שתיארתי לעיל (למעט, אולי, הרפיה) יש חסרון אחד רציני. כן, לעתים קרובות הם עובדים. אבל בכל זאת, במהותם הבסיסית, ברמה העמוקה ביותר, הם לפעמים "מזינים" פחד, כביכול.
אני לא רוצה להגיד שהם לא צריכים לבצע. יש להם רק מגבלות.
בוא ננסה להסביר מה העניין.
למה אתה אפילו מנסה להוכיח לעצמך שהכול בסדר איתך ושאתה לא משתגע?
כי אתה עדיין מפחד מזה. אתה פוחד מהתרחיש הגרוע ביותר שעולה על דעתך, אז לחפש ראיות כי זה לעולם לא יקרה, על פי השכל הישר.
כלומר, עצם הרצון ליישם את הטכניקה של הצהרות וגישות ריאליסטיות נובע מפחד.
ומכיוון שזה נובע מפחד, המילה האחרונה נשארת לפחד.
אני אראה בדוגמה:
"אני בסדר, אני מתמודד, הרשות לא משתגעת"
והפחד שלך אומר לך:
"מה אם זה לא הרשות?" - והלך על אחד חדש. אתה מבין למה אני מתכוון?
בעיה נוספת היא כאשר במהלך התקפה אתה מנסה למצוא תמיכה במובן השכלתי, כי חלק התודעה שלך כי הוא אחראי על "השכל הישר" במהלך התקף פאניקה הוא מדוכא מאוד. (המערכת הלימבית של המוח מופעלת, והקליפה הקדמית מדוכאת)
לכן, ניסיונות ללכת נגד הפחד, לנסות להפריך אותו, לפעמים נראה כמו רצון ללכת נגד הרוח על ספינה:
כמובן, אתה יכול contrive, לשים את האף של הספינה שלך, כך שבסופו של דבר הוא מגיע אל החוף מול הרוח. אבל זה יהיה מסע מייגע מאוד.
לכן, הדרך האהובה עלי ביותר, אשר הצילה אותי יותר מפעם אחת, היא דרך להירגע ולהפסיק ללכת נגד הפחד.
שיטה זו טובה כי זה לא קורה מתוך פחד, אלא ממצב של קבלת מה שקורה לך!
מה אני מנסה לומר? לפעמים זה עובד טוב מאוד כאשר אתה מפסיק לשכנע את עצמך שהכל יהיה בסדר איתך. כאשר אתה פשוט להיכנע לפחד הזה. קבל את כל מה שקורה לך, משחרר כל התנגדות:
- "תן לי להשתגע, לא אכפת לי!" תן לי לקחת לבית החולים הפסיכיאטרי "אם זה נועד לעבור, תן לזה להיות!"
כן, אני רוצה להרגיע ולהרגיע את עצמי באופן אינסטינקטיבי. זה קל יותר. ולעתים קרובות זה עובד. אבל דרך בטוחה להיכשל, אם כי דורשת אימון ארוך יותר, היא קבלה.
כי בשלב זה של התקף פאניקה אין דבר כדי לטפוא. התקפי פאניקה הם כמו טפילים הדבקים במה שהכי חשוב לך: בריאות, שפיות, אנשים קרובים, החיים שלך. ואם אתה אומר כי כרגע שום דבר לא חשוב לך, "בוא מה יכול", אז במקרה זה אין שום דבר לפחד להיאחז, שום דבר להפחיד אותך, כי אתה מוכן לכל דבר.
ואז הפחד שוכך, מאבד את תמיכתו.
אבל אני חוזר, אם קשה לך להבין איך לבצע את הטכניקה הזו. או שניסית את זה לא עובד בשבילך, אני מזכיר לך שלא בבת אחת. טכנאים דורשים הכשרה. ואם אתה מבצע אותם באופן קבוע, אז בקרוב אתה תרגיש הקלה וביטחון.
אני זוכרת שבחיי הגיע יום כזה, כשהתחלתי לחשוב כך: "קדימה, תקוף, תמשיך, לא אכפת לי, אני מוכן להיפגש ולשקף אותך!"
ועד מהרה הגיע הזמן שהפיגועים עזבו אותי.
אבל זה קרה רק כאשר הפסקתי לרצות אותם לעבור!
"חכה, ניקולאי, מה? "שאלתי.
לצעוק אותך!
ואני מחליט להשאיר אותך לבד עם הפרדוקס הזה. ב הערות אתה יכול לכתוב, כפי שאתה מבין את הביטוי הזה.
התקפות יעברו כאשר תפסיק לרצות אותם לעבור!
