איך להירדם מהר?
שינה היא תהליך מדהים הטמון והכרחי עבור כל אדם. הוא משתקף במידה רבה במיתוסים ובאגדות, בסיפורים ובסימנים.
לדוגמה, האגדה הנפוצה ביותר הקשורה לשינה היא האגדה של סנדמן, האופיינית למדינות מערביות מודרניות. על פי האגדה, סנדמן הוא סוג של יצור שמגיע לילדים שהחלו לשחק בלילה, והם שופכים חול קסמים על העיניים שלהם כדי להירדם במהירות. זה יכול להיות גם לראות דמות שלילית שמגיע ילדים מסרב, הליהוק סיוטים. אבל, למרבה הצער, למבוגרים, מוקף חששות שונים, הוא לא נופל ויש לו לחפש דרכים אחרות כדי להילחם נדודי שינה.
מה לעשות במקרה שמספר הכבשים שנספרו או בעלי חיים אחרים לפני השינה כבר חרג מהכמות הגסה, אבל השינה היקרה אינה ממהרת לבקר אותך? נדודי שינה אינו נדיר, במיוחד עבור אנשים שנחשפים לעתים קרובות ללחץ. בהחלט כל האנשים בגילאים שונים ומקצועות כפופים זה, אבל מה צריך לנקוט צעדים כדי למנוע הפרעות שינה כרוניות ננסה לעשות במאמר זה.
גורם להפרעות שינה
אם אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב, אז זה סימן בטוח של נדודי שינה. זה נראה מדי פעם בכל אדם, כתוצאה של הלם רגשי חזק, ארוחת ערב עשירה במועד מאוחר יותר, או בשל גירויים חיצוניים, כגון רעש. אבל לעתים קרובות, נדודי שינה הוא אות מדאיג להתרחשות של מחלות חמורות יותר, כגון עייפות כרונית, דיכאון ובעיות עם אלכוהול.
החלק העיקרי של אנשים הסובלים מנדודי שינה, הם נציגי החצי היפה של האוכלוסייה.
תסמינים של נדודי שינה כרוניים:
• תלונות מתמידות של אדם לבעיות עם שינה.
• שינה חרדה, לא טובה, עייפה בבוקר;
הפרעות שינה מתרחשות באופן קבוע מספר פעמים בשבוע;
• חרדה הנובעת מהפרעות שינה;
• הידרדרות בבריאות וביצועים.
אם אתה מוצא את עצמך באחד הסימפטומים לעיל, אתה צריך מיד לחפש את עזרתו של פסיכותרפיסט. עבור פעילות חיונית רגילה אדם צריך לישון שנמשך בין 6 ל 8 שעות. אם השינה נמוכה מהתקן הזה, הסיבוכים יתחילו להיווצר בהדרגה. כלומר, האצה של תהליך ההזדקנות מתחיל בשל זמן התאוששות לא מספיק. בנוסף, תגובות מיוחדות מופעלות במוח המדכא את מערכת העצבים המרכזית.
באופן ספציפי יותר, לאחר שלושה ימים ללא שינה, תהליך ההרס העצמי של תאי המוח מתחיל, מה שמסבך באופן משמעותי את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם איברים חיוניים אחרים.
אמצעי זהירות
במידה רבה, למרבה המזל, האדם עצמו הוא הגורם להפרעות שלו עם שינה, כלומר, כמה צעדים ניתן לנקוט כדי למנוע את התרחשותם של סיבוכים כאלה.
הימנעו ממזונות לילה המכילים כמויות משמעותיות של קפאין (שוקולד, קפה, קוקה קולה).
• אכילה לפני השינה צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני השינה. הימנע מזונות מתובלים שומן לארוחת ערב.
• המיטה שלך צריכה להיות נוחה.
אסור בהחלט להשתמש בכדורי שינה ללא מרשם רופא או התייעצות עם הרופא, כי אתה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לגוף שלך, ובמקרה של מנת יתר, התוצאות יכולות להיות עצובות מאוד.
• נסו להירגע ככל האפשר בזמן השינה, להרגיע את המחשבות שלך. קריאה זה נהדר עבור זה.
מומלץ מאוד לא לצפות בסרטים ובתוכניות טלוויזיה, אופי אגרסיבי מובהק.
• אמבטיה חמה בניגוד לאמונה הרווחת לא עוזר לישון, אלא גוונים הגוף.
• אסור בהחלט להשתמש באלכוהול כגלולת שינה, בבוקר תישא תוצאות חמורות, וגם להסתכן בתלות באלכוהול.
מה לעשות כדי להירדם במהירות
למרות העובדה כי למחרת אתה צריך לקום מוקדם, על ידי מאמץ של האם אתה לא נוהג לישון, אבל רק להפוך במיטה אם תחליט ללכת לישון לפני הזמן הרגיל שלך. שעונים ביולוגיים אנושיים אינם מדויקים כמו אלה המכאניים, אבל הם הרבה יותר רגישים. אם אתה מזיז את החצים בתוך השעון לאחור, גלילה אותם בכיוון הלא נכון, ואז אתה משבש את המנגנון. אותו דבר קורה כאשר אתה מנסה לשנות את שגרת הוקמה שינה וערות.
כפי שכבר צוין, אלכוהול הוא התווית לשימוש לפני השינה, אבל בארוחת ערב חלק קטן מותר, כמו זה עשוי להיות בעל השפעה מועילה על תחילת השינה.
רבים מאמינים כי פעילות גופנית לפני השינה עלולה לתרום לתחילתו. מצד אחד, כן, הגוף הוא מותש, אבל באותו זמן המוח מקבל תשלום של אנרגיה, אשר נוסע לישון. זה גם מגביר את טמפרטורת הגוף, מה שהופך אותו קשה להירדם. לכן, התרגיל צריך להיעשות כמה שעות לפני השינה, או, אם זה לא מתאים ללוח הזמנים, לקחת מקלחת מגניב כדי לצנן את הגוף.
לאוורר את החדר לפני השינה, את זרימת האוויר הצח חשוב מאוד לשינה עמוקה ונינוחה.
