אם אתה נעשה יותר עצבני, לעתים קרובות יותר לפרוץ לאחרים, ולהרגיש כמו תוקפנות וכעס כלפי אנשים אחרים, ללא סיבה, זה לא אומר שאתה אדם רע. לרוב, הסיבה נעוצה הן במצב מוסרי ובריאות. כמובן, רק פסיכולוג מתרגל או רופא יעזור לדעת את הסיבה הזאת בוודאות.
במקום זאת, נבחן דרכים אמיתיות ויעילות מפסיכולוגים מובילים, אשר יאפשרו לנו להשיג תוצאות מהירות ומובטחות.
№1 - חפש סיבה
כמו בכל מצב הקשור לבריאות, יש צורך למצוא את שורש הבעיה של הבעיה. אם אתה הופך להיות יותר עצבני וסביר יותר לחוות תוקפנות וכעס, אז גורמים שונים לחלוטין יכול לשמש סיבה. חוסר שינה, תזונה לקויה, מתח מתמיד בעבודה או בבית, בעיות במשפחה ויחסים, כל זה יכול להיות סיבה פוטנציאלית לגירוי כזה. החיפוש שלה יאפשר לך לדעת בדיוק מה הפך זרז, מה שאומר שזה יהיה הרבה יותר קל להיפטר מהבעיה.
קח בדיקה גופנית מלאה, לקחת בדיקת דם, לבדוק את מצב מערכת העצבים, אולי הסיבה היא טריוויאלית למדי ומצב בריאות או עייפות פשוטה היא אשם. רק לאחר חציית הנקודות הברורות ביותר, אתה יכול להמשיך לניתוח עצמי, טכניקות פסיכולוגיות וכן הלאה.
מס '2 - לשלוט מחשבות ורגשות שלך
שליטה על עצמך היא הרבה יותר קל להיות מאוזן. בדרך זו אתה יכול לרסן את עצמך במצבים שונים. אל תשכח כי irritability גדל מאוד ביעילות על העיקרון של כדור שלג, ולכן ללא שליטה עצמית יהיה לך קשה מאוד לעצור. כל זה יוביל לבעיות בריאות, ביניהן משברים hypertensive הם רחוקים מן התוצאות הגרועות ביותר. לכן, ללמוד לשלוט בעצמך, לנהל את המחשבות שלך ולמנוע גירוי רק כי זה ימנע בעיות בריאותיות חמורות.
№ 3 - תחביב מרגיע
האם תהית אי פעם מדוע אנשים מפורסמים רבים יש תחביבים חריגים למדי ותחביבים? הסיבה לכך היא כי עיסוק כזה מאפשר לך להתרכז חשיבה חיובית, להירגע, להרגיע את הרגשות שלך פשוט לקבל את הרפיה הרצוי. בחירת הכיבוש היא אינדיווידואלית לחלוטין. מישהו יעדיף תפירה או קדרות, בעוד שאחרים יהיו קרובים יותר לאמנות, למוסיקה, וכן הלאה. במילים פשוטות, אתה אף פעם לא צריך להסתכל על אחרים כאשר אתה בוחר תחביב משלך.
זה הכיבוש צריך להביא רגשות חיוביים ושמחה בשבילך, ולכן להסתמך רק על עצמך. גם אם אתה מחליט לאסוף משהו או פשוט לקבל כלב, העיקר הוא שאתה מקבל רגשות חיוביים. הם לא רק מאפשרים לכבות את האש של רגשות רותחים ורגשות, אלא גם למנוע אובדן שליטה ובזבוז של עצבים.
מס '4 - תרגיל גופני
הגוף עובד כמכלול ואת כמות מסוימת של פעילות גופנית היא הכרחית עבור אותו כמו מזון ואפילו אוויר. יתר על כן, נסיעה ברחבי המשרד הוא בכלל לא נחשב תרגיל, זה יהיה למשוך ביותר עבור אמון טוב. לא בהכרח נרשמת מיד בחדר הכושר או כל סעיף הספורט, אתה יכול להתחיל קטן - לדחוף קופצים מהרצפה, למשוך קופצים (אם יש בר אופקי) ואת בוקר / ערב פועל. עבודה פיזית מאפשרת לא רק להרגיע את הרגשות והעצבים, אלא גם לחזק את מערכת העצבים.
אתה יכול לאמת את זה בעצמך, למשל, על ידי הולך לפגישה אימון, לפארק או מגרש הספורט הקרוב ביותר כאשר אתה צריך לקבל עצבנות. לאחר זמן קצר, לא רק שלום, אלא גם איכות שינה יסופק לך.
№5 - שינה
אולי חלום הוא בדיוק מה שאתה צריך לשלם מקסימום תשומת לב אם אתה מחפש דרך להיות רגוע ומאוזן. עם חוסר שינה, הגוף מקבל מכה חזקה, אשר משפיע על העבודה של כמעט כל מערכות ואיברים. בפרט, מערכת העצבים סובלת מלכתחילה, כי אנשים שישנים פחות נורמלי יהיה ברוב המקרים לחוות רגזנות. זה די ברור, שכן רק עקב שינה ממושכת, ניתן להסיר את הלחץ המצטבר.
השאלה העיקרית נשארת - כמה אתה צריך לישון? באופן כללי, אתה צריך להתמקד בנורמה שמונה שעות. אם בשבוע העבודה ישנת פחות מ 8 שעות, אז בסופי שבוע אתה יכול להגדיל את קצב ל 9 שעות. עם זאת, עדיף להקשיב לגוף שלך.
№6 - זמן לשינוי
אם אתה מרגיש כל הזמן מחוץ למקום, נאלצים לעשות משהו שלא מביא שמחה ועונג להרגיש שאתה לא חי את החיים שלך, אז זו דרך מצוינת להתחיל שינוי. הם יאפשרו לכם "לרענן את המוח" ותוכלו מהר מאוד לראות איך כל הבעיות נמוגו ברקע. כאשר אדם לוקח שורש מה גורם לו שלילי, זה די ברור כי זה יעורר מדגיש, עצבים ובריאות לקויה.
אין צורך להתחיל מיד עם דברים גדולים, להתחיל עם הקטן ביותר. כל שינוי תהיה השפעה חיובית, גם אם זה יהיה כל כך דברים קטנים כמו שיער, בגדים וכן הלאה.
№ 7 - תזונה נכונה
אין זה סוד כי איכות המזון קובע באופן ישיר איך תרגיש. ואם מצב הבריאות אינו גורם חשוב, אז תפקוד תקין של כל המערכות צריך לגרום את תשומת הלב של רוב האנשים. מחסור של חומרים מזינים מן המזון מוביל לבעיות רבות ואת הפרעה של מערכת העצבים היא תמיד בראש הרשימה.
אתה לא צריך מיד לרוץ תזונאי, מלכתחילה, להיפטר מזונות המכילים סוכר וקמח למקסימום. זה יהיה מספיק. כמו כן, לא להזניח ירקות ופירות, הם צריכים להיות על השולחן כל יום. בעת בחירת בשר עדיף לתת עדיפות זנים רזה. כנ"ל לגבי אלכוהול ועישון. מאז הם עוסקים מכה ענקית למערכת העצבים, עדיף להגביל טבק ואלכוהול לחלוטין.
ראה גם:
איך להתמודד עם מתח: 5 דרכים קלות
איך להירגע כאשר הכל זועם: 5 טיפים
