מנוחה מלאה בלילה מאפשר לך להתאושש ולהרגיש יותר אנרגטי במהלך היום.
אבל הפרעת שינה, לעורר נדודי שינה, מבטלת את האפשרות של דבקות משטר בריא.
מידע כללי
מה זה? נדודי שינה - זה חוסר שינה במשך תקופה ארוכה של זמן.
הפרעת שינה - זה לא רק מנדודי שינה, אלא גם הפרה במקביל של שינה ושינה.
עם זאת, היא קשורה למנוחת לילה ארוכה ולא איכותית. אדם לא יכול להירדם במהירות, מתעורר כל הזמן, וכו '
גורם של נדודי שינה אצל גברים ונשים
מדוע נדודי שינה מייסרים? נשים מתלוננות על נדודי שינה פי שלושה יותר מאשר גברים. הוא האמין כי נשים יש נטייה להפרעות שינה בשל מאפייני מין.
בהיותם נציגים של הסוג הנשי, נשים רגישות מדי לחדשות ואירועים מרגשים, נוטים לרגשות ולמתח. לכן, מערכת העצבים כמעט תמיד במתח.
אבל באופן כללי, על פי הרופאים, נדודי שינה עשויים להופיע נציג של כל מין על רקע כמה סיבות:
- מתח עצבי. חוויות רגשיות חזקות, פחד, חרדה וגורמים אחרים מובילים לעובדה שאדם אינו יכול להירגע. וגם אם זה עדיין אפשרי להירדם, השינה היא בדרך כלל שטחית לסירוגין.
- שינויים בשגרה היומית (מצב). אם אדם עובר למקום עם אזור זמן אחר, מקבל משמרת לילה או לוח זמנים משמרת, הוא נאלץ להשאיר דברים בלילה או אפילו מתעורר במהלך הלילה כדי להרגיע את הילד, הגוף חווה מתח מגרה את מערכת העצבים, והשעון הביולוגי יורד.
- אי נוחות שינה. יש אנשים הסובלים מנדודי שינה רק במסיבה, כפי שהם מרגישים לא נוח במקום חדש. אחרים סובלים כי הם לא יכולים למצוא עמדה נוחה, לא יכול להירגע על מיטה קשה, או לחוות אי נוחות בשל האור הבהיר מחוץ לחלון.
נראה כי מצב החולשה והרצון לצלול לשינה קיימים, אך הנסיבות מונעות מנוחה מלאה.
- מחלות. תסמונת רגליים חסרות מנוח, נזלת כרונית, מחלות מיגרנה ריאתית חסימתית ותופעות פתולוגיות אחרות מונעות שינה.
- נדודי שינה משומשים. זה קורה כי אין סיבות אובייקטיביות מנדודי שינה. אבל אדם כל כך מפחד להתמודד עם הפרעת שינה שהוא כל הזמן חושב על זה, לא יכול להיפטר מחשבות אובססיבית חוויות. אובססיה עם הצורך להירדם במהירות מוביל לעובדה נדודי שינה מתפתח.
- אורח חיים לא פעיל. אם אדם זז קצת, ישן במשך היום או ישן יותר מ -10 שעות ביום, אין לו זמן לבזבז אנרגיה. עם זאת, עייפות רגשית מופיעה בערב כתגובה ל"שבת מידע ", מדגישה בעבודה, בסכסוכים וברגשות אינטנסיביים. ומערכת העצבים דורשת מנוחה, ומצב הגוף הנמרץ מונע מנוחה נאותה.
גורם של נדודי שינה אצל נשים:
- אצל נערות צעירות. לעתים קרובות, נערות צעירות לא יכולות להירדם בגלל דאגות לגבי חייהם האישיים, לימודיהם, עבודתם או מטלות הבית. הסיבה יכולה להיות גם פעילות גופנית מוגברת, עבודה קשה או דיאטה. הגוף הצעיר מתכונן לאימהות ומגיב בחריפות ללחץ או ללחץ.
עם זאת, הגורם המדויק של נדודי שינה אצל נשים צעירות יכול להיקבע רק על ידי רופא, כי נדודי שינה יכול להיות גם תוצאה של מחלה, הפרעות נפשיות או beriberi.
- בנשים לאחר 50 שנה. בבגרות, אישה מתמודדת עם גיל המעבר ושינויים הורמונליים במקביל. על רקע השינויים המתרחשים בגוף, לא רק נדודי שינה מתפתחת, אלא גם hyperheprosis, קוצר נשימה, עצבנות, וכו '
- מדוע לנשים הרות יש נדודי שינה? נדודי שינה במהלך ההריון היא תופעה שכיחה (במיוחד בתקופות מאוחרות יותר). נשיאת ילד, אישה חווה עומסים חזקים ועליות הורמונליות. הגורם להפרעות שינה יכול להיות גם אי נוחות כללית "בעיות מקומיות". לדוגמה, העובר מפעיל לחץ על שלפוחית השתן ואישה לא יכולה להירדם בגלל דחף מתמיד.
תסמינים וסימנים
המטופל מתקשה להירדם. הוא יכול לשכב זמן רב בחשיכה ובשקט, בעוד רק להירדם בבוקר, או לא להירדם בכלל. אם יבוא החלום, הוא יהיה חסר מנוחה, לסירוגין ורגיש.
אדם עם התמוטטות יתעורר במהלך הלילה ללא סיבה נראית לעין או בשל רעשים קלים, הבזקים של אור ושינויים בטמפרטורה בחדר.
בוקר עם הפרעות שינה מרגיש שבור וחלש. ישנו נמנום ועייפות, חוסר תיאום וירידה ביכולת הזיכרון, יכולות נפשיות.
במהלך היום עלול להתרחש מיגרנה, בחילות. אולי מצב דיכאוני, עצבנות או אדישות, אדישות למה שקורה, או להיפך, רגשנות מוגזמת / רגישות.
נמנום אחר הצהריים
אני לא יכולה לישון בלילה, אבל אני ישנה במשך היום.
אם במהלך היום אדם רוצה לישון ואפילו יכול בחופשיות לקחת תנומה בתנאים שאינם נוח לו, ועם תחילת החושך יש בעיות עם להירדם, סביר להניח:
- מצב משבש. זה קורה אם תקופה ארוכה של זמן אדם נאבק עם לישון בלילה והוביל אורח חיים נמוך פעיל במהלך היום.
- מנגנון ההתנגדות של הנפש הוא השיקה. לדוגמה, במהלך היום אדם מבצע שליחויות משעממות בעבודה וחלומות של הפסקת חובות על מנת לישון. בבית הוא עוסק במה שמביא הנאה, ורוצה להקדיש זמן רב ככל האפשר לכיבוש נעים, תוך התעלמות מן הצורך ללכת למיטה. זה יוצר מודל יציב של התנהגות ומשטר חדש.
- לאדם יש פוביות. פחדים עשויים להיות משתמע לאדם. אבל באותו זמן בלילה יש תחושה של עצב, חרדה וחוסר יציבות רגשית.
חושך קשור למשהו שלילי, ובגלל החוויות של הפרט לא יכול להירגע.
מה לעשות
איך לרצות לישון כאשר אתה לא רוצה? כאשר פרקים נדודי שינה להתרחש לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 2-3 חודשים, יכול לדבר על הצורה הכרונית של הפרעות שינה.
יש צורך לטפל מנדודי שינה כרוניים תחת פיקוחו של מומחה. תרופות עצמיות יכולות להוביל לתלות בתרופות וחוסר יכולת מוחלט לארגן מנוחה בלילה ללא כדורי שינה.
הפרעת שינה כרונית נערך בשלושה כיוונים:
- טיפול;
- תיקון רפואי של המצב;
- עצמאי "של מצב ושגרת היומיום.
איך להיפטר מהמחלה בבית?
מה יעזור לאדם מנדודי שינה בבית?
אם אנחנו מדברים על כמה פרקים של נדודי שינה, אך בה בעת, הפרעת השינה לא הפכה צורה כרונית, אתה יכול לתקן את המצב ללא התערבות של רופאים.
איך להילחם:
- נכון לארוחת ערב. יש צורך לנטוש את הארוחה הצפיפה והכבדה, כמו גם את השימוש בכל מזון ממש לפני השינה (הפער בין הארוחה האחרונה לבין הרגע שאתה הולך לישון צריך להיות לפחות שלוש שעות).
- הפעילות הנכונה. במהלך היום, הגוף רק צריך לתת עומס. גם עם העבודה בישיבה, אתה יכול לנטוש את המעלית, להחליף תחבורה ציבורית ברגל, וכו ' אבל נמרץ לשחק ספורט במשך 6 שעות או פחות לפני השינה לא שווה את זה, כדי לא "לעודד" את הגוף.
- סירוב לצפות בטלוויזיה וגלישה ברשתות חברתיות לפני השינה. כמעט כל האנשים המודרניים חטאים עם זה, לא מבינים כי המוח, לאחר "סופג" מידע, חייב להשקיע זמן על "העיכול" שלו.
- טיפולי הרפיה. אמבטיה עם מלח או עשבי תיבול ריחניים, עיסוי קל או מדיטציה תהיה השפעה מרגיעה לעזור לך להירדם מהר יותר.
דרכים להירדם
איך להירדם מהר אם אתה לא יכול לישון? טריקים כדי לעזור לך להירדם מהר יותר:
- קריאת ספר במיטה (לא מלהיב מדי וגם מונוטוני למדי);
- בידוד מידע (אתה צריך לסגור את הווילונות, לכבות את הטלוויזיה ולהניח את הטלפון בצד השני של החדר, באותו זמן מכבה את האורות ו מונע את עצמך את ההזדמנות כדי ללמוד את המצב);
- מקלחת מגניב (לאחר מקלחת קרה, האדם נרגע מתחת לשמיכה חמה ומרגיש מנומנם);
- עיניים חמים מביא תחושות מישושיות נעימות ומאיץ את זמן השינה;
- כרית צמחים (שקיות ריחניות "עבור שינה קול" ניתן לרכוש בחנות הסחורה הביתה).
תרופות
מה לשתות או לקחת מנדודי שינה? בתי מרקחת מציעים מגוון רחב של גלולות שינה.
אבל לפני שאתם מתחילים לקחת תרופות, אתה צריך לתאם את הבעיה עם מומחה.
לרוב, רופאים רושמים פניבוט ואפובזול. משטר הטיפול עשוי לכלול תרופות שמטרתן לפתור מגוון רחב של בעיות.
דוגמה בולטת לכך היא מקסיקול. נדודי שינה מתוקנים בצורה יעילה עם התרופה, למרות שהתרופה נקבעת גם להפרעות במחזור הדם במוח, דיסטוניה של כלי דם, התפתחות נוירוזה, אנצפלופתיה, תפקוד לקוי של הלב, גלאוקומה ועוד.
Afobazole עבור נדודי שינה הוא prescribed במקרים בהם החולה יש רמות חרדה מוגברת. סם Amitriptyline עם נדודי שינה שנקבעו לחולים עם צורות חמורות של דיכאון.
תרופות עממיות
מה עוזר? הוא האמין כי כוס חלב חם השפעה חיובית על שינה. ניתן גם להוסיף כמה טיפות. מותק.
ביעילות לקחת דבש עם חומץ (בשיעור של 300 גרם של דבש עד 3 כפיות של חומץ). שתי כפיות של כלי זה יעזור לך להירדם.
אם נדודי שינה נגרמת על ידי מתח, הרגיל יכול לתקן את המצב. ולריאן בית מרקחת.
צמחים decoctions לשמש טבעי ההכנות לתקן את הבעיה של נדודי שינה:
- טיח חרדל יש צורך למלא שתי כוסות מים רותחים ולהשאיר כדי להחדיר במשך 12 שעות. לאחר מכן, הכלי צריך להיות מסונן ולקחת מאה milliliters כל שלוש שעות.
- מאה גרם מליסה ומאה גרם fireweed מעורבב עם שתי כפות טימין. שם אתה יכול להוסיף כמה קונוסים מיובשים כשות ו 75 גרם אמא. עירוי מוחזק במקום חשוך במשך 10 שעות, ולאחר מכן הוא נלקח על בטן ריקה כל שלוש שעות.
- מרתח פשוט של שמיר יכול בקלות לפתור את הבעיה של נדודי שינה, אם אתה מבשל 2 כפות של זרעים לכל כוס מים רותחים. קח תרופה עממית צריכה להיות כל שלוש שעות, שתיית חצי כוס בכל פעם. תוכלו גם לשתות כוס ממש לפני שעת השינה.
כיצד להתגבר על נדודי שינה ללא תרופות?
האם ניתן לרפא נדודי שינה ללא כדורים? כל צורה של נדודי שינה (במיוחד נדודי שינה עם נוירוזה) דורש דחייה קטגורייתית של הקצב בפועל של החיים ושל השינה.
קודם כל, יש צורך להגדיר בבירור את הזמן שבו יש צורך ללכת לישון ולהתעורר. אז הגוף יכול לקבל את הרצון הצפוי לישון.
יש צורך לחסל את מקורות הלחץ, להפחית את רמת החרדה ולעבוד את עמדות הרסני / גורם חוויות לבד או עם פסיכולוג.
חשוב מאוד "להרפות" את הרעיון של נדודי שינה ו אל תנסה לשכנע את גופך להירדם, להירגע, וכו ' אחרת, הנפש תהיה מדוכאת עוד יותר.
זה לא יהיה מיותר להיפטר הרגלים רעים כגון עישון ושתייה. תלות מידע גם צריך להיות מוחקים, שכן היא לעתים קרובות הגורם העיקרי של מתח עצבי נדודי שינה.
לחימה נדודי שינה צריך להיות מורכב. לעשות תרופות עצמיות לא צריך להיות אם הפרעת השינה הופכת כרונית. במקרה זה, עדיף לפנות לטיפול רפואי על מנת למנוע את הרעה המצב.
איך להירדם אם אתה לא יכול לישון:
