שמחה היא אחת הרגשות הנעימים ביותר. אבל לפעמים נראה כי אין סיבה בשביל הכיף בכלל. מה לעשות אם אפתיה מתגבר? איך להביא שמחה לחיים? מתברר כי ישנן טכניקות אשר בקלות לעורר תחושה של סיפוק ו נחשול של רגשות חיוביים. אנו נספר לכם כמה קל להרגיש אושר ומה ניתן לשנות בחייכם.
מהי שמחה
שמחה היא תחושה של סיפוק רוחני, אשר מלווה על ידי הופעת רגשות חיוביים ומצב רוח טוב. אלה שלעתים קרובות חווים תחושת סיפוק נקראים אופטימיים. לאנשים כאלה יש רקע רגשי חיובי. עבור ילדים, מצב זה הוא הנורמה, אבל עם הגיל אנחנו הופכים מרוצים יותר עצוב, מתוסכל הן על ובלי. כדי להתגבר על מצב רוח רע בצורה גרועה, זה מספיק כדי לקחת שלושה שלבים פשוטים.
- לבטא רגש פנימי, אומר: "אני שמח!
- חבר הבעות פנים. בדרך כלל, לאדם שיש לו תחושה של סיפוק יש דיוקן כזה: הגבות והמצח שלו אפילו, העפעפיים העליונים נמצאים במנוחה, התחתונים מורמים, אבל לא מקומטים הרבה. פינות העיניים נמצאות בקמטים יפים, וזוויות השפתיים מורמות מעט כלפי מעלה. אתה יכול לעמוד על קצות האצבעות או לסגור את הפה ביד.
- כדי להמחיש. זה הכרחי כי הדמיון מצייר מצב שגורם רגשות חיוביים - מפגש עם חברים, הולך לחוף הים או עושה משהו שאתה אוהב.
מה קורה לגוף כאשר אנו חווים שמחה
כאשר אנו חשים שמחה, הנוירונים של המוח מייצרים אנדורפינים - "הורמוני האושר". מצבנו הרגשי תלוי ישירות ברמת ההורמונים בדם.
כמה קל להגדיל את מספרם:
- לאכול שוקולד;
- להאזין למוסיקה טובה;
- למזער את התקשורת עם אנשים שליליים, לא לצפות בחדשות;
- לצפות בווידאו קומי או לקרוא בדיחה טובה;
- זוכר אירוע מוזר מהחיים;
- לחשוב על הדברים הטובים בעתיד הקרוב - ללכת לקולנוע, לפגוש חברים, וכו '
מה זה anhedonia?
Anhedonia הוא מצב שבו שום דבר לא משמח אדם. הסטטיסטיקה מראה כי ברוב המקרים מצב זה מתגבר על אלה אשר השיגו גבהים בתחום המקצועי, יכול להרשות לעצמו הרבה.
למה anhedonia מתרחשת:
- מונוטוניות של חיים;
- חוסר עייפות פיזית - לשטוף, לנקות, להכין מכוניות;
- זרימת מידע, לחץ נפשי, חוסר שינה, חוסר משטר.
תחושות כי אין שמחה בחיים הם סימנים ראשונים של anhedonia. אתה יכול להילחם בזה עם מתח מלאכותי. תמצית השיטה מתוארת בקצרה בבדיחה על גבר אשר, בעל אישה זועפת, הלוואות שלא שולמו ועבודה לא אהובה, נעלו נעליים בכמה גדלים קטנים יותר. וכשהורדתי את רגלי, נהניתי מהחיים, כמו ילד.
אז, אתה יכול ללכת לכפר, לנטוש את היתרונות של הציוויליזציה, ללכת על דיאטה, ללכת להרים, לכבות את החום, לנסות ספורט קיצוני. המטרה היא לעורר הערכה מחודשת של ערכים על מנת לחוות מחדש את שמחת החיים.
איך למצוא שמחה בחיים
חפשו את שמחת החיים בפרטים
מישהו שמח בשחר, אבל מישהו לא מרוצה שהוא לא ישן. אחד נהנה הנאה מתקשורת עם אנשים, ואת השיחה האחרת מעצבן ריק.
השמחה של החיים אינה דבר מה קונקרטי, היא מורכבת מרגעים שמחים ודברים קטנים שעושים אותנו מאושרים. אתה יכול לעשות משלך לעשות רשימה של היום המושלם. אלה שמביאים לנו שמחה. הנה מה שאתה יכול לעשות בשביל מצב רוח טוב:
- לאכול לחם טרי רך;
- לשתות כוס קקאו חם בפארק, להאכיל את היונים;
- לארגן מסיבת נושא;
- לעשות עבודה יצירתית - לצייר, לרקום, לפסל;
- לקחת כיסוי ולראות את הסרט האהוב עליך;
- להתרחץ עם קצף, מלח, ניחוחות;
- סקור תמונות ישנות;
- לרשום את עשר הזיכרונות הבהירים ביותר של חייך;
- לפעול מתוך חברים שיש להם חוש הומור טוב;
- ללכת על עיסוי או נהלים אחרים נעים.
שמור על המראה שלך
תביא שמחה תחת כוחה של מניקור יפה, תסרוקת חדשה או נעליים מסוגנן. כאשר אנו יודעים שאנחנו נראים טוב, אנחנו בהכרח מחפשים את ההשתקפות שלנו במראה. כאשר אנו מוצאים - אנו מחייכים פנימה. אמון בתמונה החיצונית שלהם מגדיר הצלחה וחיוב. במצבים כאלה, אפילו אכזבות פתאומיות לא לקלקל את מצב הרוח, כי כדי להיות עצוב כאשר אתה נראה כמו "spick ו span" אפילו איכשהו בהוליווד כיף.
תעשה מה שאתה רוצה
זה קורה לעתים קרובות כי אדם, בעל משכורת טובה ומעמד בחברה, מרגיש אומלל לחלוטין. למה זה קורה? מה קרה? העובדה היא שלכל אחד יש את ההנאות שלהם. ואם אחד מגיע לשמחה של רכיבה מהירה על אופנוע, ואז אחד מן הבילוי כזה בחילה. יש צורך לנטוש את הסטריאוטיפים ולמצוא את "הכיבוש" שלהם. אם הסיבוב על רגל אחת מעלה את הרוחות וגורם לך לחייך, אז למה לא לעשות את זה?
שנה משהו
אם אין שמחה בחיים, אז אתה צריך לשנות משהו - עבודה, סביבה, תחביב, שותף, בסופו של דבר. אתה יכול לצאת לחופשה, לעשות תמורה או לחיות מחמד. זה לא משנה מה לעשות רפורמה. העיקר הוא לגרום רגשות חדשים, רצונות, חלומות. כאשר אנו באים במגע עם משהו חדש, אנו מגלים היבט נוסף של עצמנו.
תקשיב להצהרות
הצהרות - טיפול יעיל, שבו אתה יכול להיפטר השליליות, להתגבר על עצמך, לכוון כדי לנצח. חוזרים על אותם מחשבות בקול רם, אנחנו מתחילים להאמין בעצמנו, לחשוב מחדש על המצב שבו אנו נמצאים, אנחנו עוזבים את מעגל קסמים של מחשבות מדכא. העיקר - למצוא את "הצהרותיהם". אלה שנוח לעבוד איתם.
לעזור לאחרים
על ידי עשיית משהו טוב לאחרים, אנו מצילים את עצמנו. תמיד יש אנשים מסביבנו שמשוכנעים שאין שמחה בחייהם. מחלות, חסרונות, צרות לקחת כוחות ואמצעים. כאשר יש סיבות רבות לעצב, דיכאון מגיע לאדם. חבר או סתם ידיד קרוב אשר קרוב אליך יעזור לך. למה הם לא הופכים? לעזור לאחרים למצוא את עצמם, למצוא את השמחה של החיים, אנחנו עצמנו נרפא, מקבל בתמורה תחושה של סיפוק.
אם השמחה היא כמו מצב נפשי, אז למה לא להיות שמחה כל יום? זה תלוי רק בנו אם אנחנו מאושרים או לא. זה מספיק כדי להפוך רשימה משלך של זוטות שמביאות הנאה. אם זה בא אדישות, אתה יכול ליישם את השיטה של מתח מלאכותי, כמו גם כל יום בשלושה צעדים כדי לגרום שמחה משלהם. ללמוד ליהנות הוא קל, העיקר הוא הרצון.
