באלפי ספרים, קטעי וידאו ואפילו במרכזי הספא, המדיטציה מוצגת כשיטת הרפיה הטובה ביותר. אבל מה אם טכניקה זו יש "תופעות לוואי"? האם האדם הממוצע מבין נכון את המשמעות של מילה זו? השוואת הרעיונות של עמים אירופיים ומזרחיים על טכניקה זו, אפשר למצוא הרבה חוסר עקביות. אז מי צודק? מהם היתרונות והחסרונות של חג כזה?
מהי מדיטציה
מדיטציה היא תרגיל מלווה בריכוז גבוה, הפשטה מן המהומה הסובבת. עם זאת, זו אינה ההגדרה היחידה. מדיטציה מתייחסת לא רק לפרקטיקות עצמן, אלא גם למדינות שבהן מגיע האדם לשיא ריכוזו.
אמנות מדיטטיבית משרתת שלוש מטרות:
- הארה במונחים של רוחניות;
- התאוששות גופנית;
- שתי המשימות המפורטות.
מקובל לחשוב על הישיבה בעיניים עצומות. עם זאת, זו לא הדרך היחידה. בכמה פרקטיקות, אדם מכוון מבט אל אובייקט אמיתי, שקרים, עומד, הולך, או אפילו עובד. עם צורה סטנדרטית של פעילות גופנית, האישיות מתמקדת בתחושות פיזיות, בדימויים מנטליים, ומדי פעם ברגשותיה. עוד כמה עובדות על מדיטציה:
- לפעמים פריטים עזר - מחרוזת תפילה, תכונות אחרות של אמונה;
- טכניקת נשימה עמוקה היא אחריו;
- יש טכניקות שונות;
- לעתים קרובות התהליך מלווה בחזרה על תנועה אחת;
- תרגול החזרה של צלילים מקודשים - מנטרות (ידוע "אום" או "אום").
מהם היתרונות של המדיטציה? מה היתרונות אתה יכול לקבל מהם?
היתרונות של מדיטציות
במקום פסיכותרפיסט
פרקטיקות מדיטציה יש השפעה מועילה על מצב פסיכולוגי. יתר על כן, ההשפעה של המעמדות כל כך ברור שאפילו פסיכותרפיסטים ממליצים על פנאי כזה לכל מי שסובל מהפרעות נוירוטיות. שיטה זו:
- מסיר חרדה כרונית;
- מקדם ידע עצמי;
- ממזער מתח, ההשפעות השליליות שלו;
- מגביר את הייצור של סרוטונין, אחראי למצב רוח טוב;
- מחזקת את החוסן הפנימי.
אדם אשר מדיטציה באופן קבוע, מתמודד לא רק עם הרגשות הרעים הנוכחיים, אלא גם עם אלה שעלולים להתעורר בעתיד. מחקרים מראים כי אנשים כאלה מתחילים להגיב על צרות קל יותר מאשר לפני שהם התחילו לנהל את השיטות באופן שיטתי.
עבור אלה שבוחרים בכיבוש זה, נפתחת הזדמנות חדשה - למשוך אנרגיה מהעתודה הפנימית שלה. הוא הופך לאספקה נוספת של אנרגיה נמרצת. אנשים להירגע מדי פעם באסאנה (תנוחה יוגית), שים לב שיש להם עייפות, עייפות, נמנום. במקום זאת, יש תחושה של "נשימה שנייה" בעבודה, מערכות יחסים, בריאות, ותחומים אחרים.
לב חזק
במהלך המדיטציה, עם נשימה נכונה, יציבה נוחה, הלחץ על העורק החשוב ביותר והגדול ביותר - אבי העורקים - מצטמצם. במקביל, זרימת הדם טובה מובטחת בכל הגוף. דם, מועשר בחמצן, זורמת בחופשיות דרך הכלים. עוד כמה יתרונות עבור מערכת הלב וכלי הדם:
- ירידה, ייצוב לחץ הדם;
- הפחתת הסיכון להתקף לב או התקף לב;
- נורמליזציה הדופק;
- חיסול ההשפעה של גפיים נוקשות וקרות;
- היעלמות קוצר נשימה.
טכניקות מדיטטיביות לא להחליף ספורט, אבל יש להם גם השפעה חיובית על הגוף. חולים רבים עם מחלות של הלב או כלי הדם הם פעילות גופנית התווית. מדיטציה עבורם היא הדרך הטובה ביותר.
אינטלקט וריכוז
מאז הדם עשיר בחמצן מזין את התאים היטב, זה אומר שהמוח, אשר מקבל כמות מספקת של חומרים מזינים, מתחיל לעבוד באופן פעיל יותר. עם הגיל, החומר האפור מאבד את צפיפותו. מדיטציה מעכבת במידה ניכרת את התהליך.
ניסוי מדעי של הרווארד 2011 הראה כי סוג זה של מנוחה משחזר תאי מוח. זה בבירור מגביר ריכוז, זיכרון, יכולת למידה, וגם משפר:
- יצירתיות;
- אינטואיציה;
- תפיסה של נושאים קשים, חידות;
- ארגון עצמי;
- פרודוקטיביות.
לא, אחרי כמה שיעורים, אדם לא הופך פתאום לגאון. עם זאת, הוא יבחין כי הוא יכול לעבוד יותר על משימות נפשיות, פחות עייף. התשובות הנחוצות יעלו על הדעת הרבה יותר מהר. המוח יהיה מחדש עם תכונות כגון בהירות, חדות, עדינות.
רגישות
זה לא על פגיעות או חולשה. ראוי יותר לדבר על "תובנה" מסוימת. אנשים עיוורים מרגישים דברים למגע הרבה יותר טוב מבעלי חזון טוב. שיעורים מדיטטיביים יסייעו להשיג את אותה רגישות מישושית.
לשיטה שיטתית יש גם השפעה חיובית על שמיעה, ריח, תחושה בחלל. משפר את העבודה, מצב של מנגנון שיווי המשקל.
אבל יש פרדוקס אחד. למרות שהוא נחמד מאוד. הרפיה זו מסייעת להפחית את הכאב:
- כאבי ראש, מיגרנות;
- שריר;
- קיבה;
- מפרקי.
תיאוריה זו הוכחה על ידי פאדל זידאן, חוקר מוח מארה"ב. בעזרת טומוגרפיה, הטכנאים שלו רשמו את הפעילות של אזורי המוח במהלך תחושות הכאב בנבדקים. לאחר מכן המשתתפים נשלחו לארבעה מפגשים של מדיטציה של 20 דקות. לאחר מכן, המחקר חזר על עצמו.
הפעם טומוגרף לא ללכוד את השינויים באזורים המתאימים של המוח בכלל. הנבדקים עצמם הודו כי הכאב במהלך הפגישה השנייה היה כמעט חצוי.
שינה עמוקה
תרגילי מדיטציה אינם מפצים על חוסר מנוחה בלילה. הם גם לא יכולים להחליף אותו במלואו או בחלקו. עם זאת, עם שיעורים קבועים:
- המספר הנדרש של שעות שינה יקטן;
- להתעורר בבוקר יהיה קל יותר;
- התעוררות בוקר תלווה בחיות, תיאבון בריא;
- נדודי שינה נעלם;
- להתאים את המצב של היום יהיה קל יותר;
- התעוררויות לילה יפסיקו.
במקרה זה, השפעה זו נצפתה כמעט מן ההדרכות הראשונות. יש פחות ישנוניות במשך כל היום, אין צורך לנמנם אחר הצהריים.
חסינות טובה
מחקר נוסף שנערך באוניברסיטת הרווארד הראה שאנשים שלעתים קרובות מתרגלים יוגה או מדיטציה שיפרו את ייצור המיטוכונדריה. תגובה זו מספקת חסינות חזקה, התנגדות מוגברת ללחץ.
זה הגיוני להזכיר את הביטוי הפופולרי הידוע "כל המחלות הן מן העצבים". חלקית זה נכון. חוויות שליליות, אם הם לא יוצרים מחלות חדשות, אז בהחלט להחמיר אותם. מדיטציות נכון למנוע את ההשפעה השלילית של חרדה, לפרק את הקיים "בלגן פנימי".
הגבלות והתוויות נגד
יש קטגוריה של אנשים שעבורם עדיף לחפש סוגים אחרים של הרפיה - אלה הם חולים עם דיכאון או נכויות נפשיות. גם אם אתה משתמש בטכניקה רק למטרות בריאות, אתה עדיין צריך להתמודד עם המצב הפנימי שלך. התגובה של אנשים עם אבחנות אלה עשוי להיות בלתי צפוי, מסוכן עבור עצמם או אחרים.
כמו כל טכניקה של עבודה על הגוף והנפש, מדיטציה עדיף לדון עם הרופא שלך. זה נכון במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות עם:
- מערכת שרירים ושלד (לא כל תנוחות יעשה);
- osteochondrosis (אותה סיבה כמו בפסקה הקודמת);
- התעלפות או עננות של התודעה;
- חד, בלתי צפוי, vasospasm חמורה.
מדיטציה היא ממש טוב לבריאות גופנית, פסיכולוגית. עם זאת, השפעה זו היא נצפתה רק אלה אשר אינטליגנטי רגיש לקחת על זה הכיבוש. אחרת, אם כי ההתקדמות אינה מופיעה כלל, או, גרוע מכך, השיטה מתחילה לפעול לרעת. כדי למנוע טעויות אפשריות, תוצאות לא נעימות, עדיף להצטייד בספרות מיוחדת, המלצות של הרופא שלך עוד לפני תחילת השיעורים.
