העולם המודרני מכתיב את התנאים שלו לאדם, ומכריח אותו להתרגל לקצב החיים המהיר ולקליידוסקופ של משימות מגוונות.
כל זה מוביל דלדול משאבים פנימיים ואת הלחץ.
הגדרת קונספט
מהו מתח? הראשון להצדיק את המושג "מתח" היה אנדוקרינולוג ממוצא קנדי הנס סליי.
הוא הסביר את הסיבות והמנגנונים של תופעה זו.
מתח - זהו מצב הגוף (הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית), שהוא התגובה לדרישות אנושיות תוקפניות, קשות ובלתי מבוקרות של הסביבה החיצונית.
מתח מתבטא בצורה של תשישות, מתח, מצב מדוכא ומספר רגשות שליליים אחרים.
פסיכולוגיה
הפסיכולוגיה של הלחץ נובעת תגובה אנושית למצב לא סטנדרטי ואת חוסר היכולת להתמודד עם הרגשות השליליים (ובמקרים מסוימים, עם חיובי חיובי), כי כתוצאה מכך.
נוכח האיום הממשמש ובא, הסט הרגיל של הרגשות מפנה את מקומו לחרדה חזקה, הגורמת לשיבושים ברמה הפיזיולוגית והפסיכולוגית.
מגרה יכול להיות כל (פחד, כעס, כאב, קנאה, תחושת נחיתות וכו '). יחד עם זאת, הגירוי לא חייב להיות אמיתי, שכן מנגנון הלחץ מופעל גם כאשר אדם מצפה איום או לחשוב על זה ככל האפשר.
תחת לחץ, אדם יכול לשלוט בהתנהגות שלו, לקבל החלטות מושכלות ולנתח את המצב.
תגובות גוף מורכבות על זרימת הגירוי ברקע.
הנס Selye תיאר שלושה שלבים של פיתוח מתח:
- חרדה. האדם מרגיש את המתח הגובר, אבל עדיין מרגיש טוב ברמה המוסרית והגופנית. הגוף מפעיל משאבים פנימיים ונכנס לשלב של הסתגלות, נכונות להתגברות ארוכה של קשיים. בשלב זה כשלים פסיכוסומטיים בעבודת הגוף (מיגרנה, תגובות אלרגיות, כיבי קיבה) עשויים להופיע.
- ההתנגדות. המעבר לשלב השני מתרחש כאשר המצב מלחיץ לא מתיש עצמו במשך זמן רב. המשאבים הפנימיים של הגוף מתרוקנים בהדרגה. קשה יותר לאדם לגייס כוחות כדי להתמודד עם קשיים, עייפות מתעוררת.
הנפש נחשפת להשפעות ההרס של המתחים. זה מוביל לאובדן שליטה.
- דלדול. כוח מוסרי וגופני אוזל, אדם כבר לא יכול לעמוד בפני ההשפעות ארוכות הטווח של מגרה. הגוף "משבית" את תפקוד המגן מחוסר משאבים.
עכשיו, עזרה אפשרית רק מבחוץ, בצורה של תמיכה או ביטול גורם מעצבן.
עכשיו, עזרה אפשרית רק מבחוץ, בצורה של תמיכה או ביטול גורם מעצבן.תרחיש הלחץ קבוע עדיין בילדות.
בבגרותו, אדם משכפל אותו באותה צורה שנלמדת בשלבים המוקדמים של החיים.
מה הם הלחצים?
מתח יכול להיות סיבות שונות וטבע. ישנם סיווגים רבים של תופעה זו, אך באופן מסורתי להבחין:
- לחץ פסיכולוגי. זה תוצאה של חוויות רגשיות חזקות יכול להתרחש הן מסיבות חיוביות (חתונה, זכייה בתחרות, קידום, וכו '), ועל שלילי (מחלה של אדם אהוב, פיטורין, האיום של פשיטת רגל, וכו').
לחץ פסיכולוגי יכול להתפתח ללא סיבות אובייקטיביות, על בסיס של פנטזיה.
- מתח פיזיולוגי. התגובה לסביבה תוקפנית המביאה אי נוחות ברמה הפיזית (חום, קור, רעב, טראומה וכו ').
- מתח קצר. מתרחשת במהלך חשיפה מהירה וקצר ל irritant זה לא מהווה סכנה פוטנציאלית לבני אדם.
במקרה זה, הגוף משוחזר מעצמו, משבית את פונקציות המגן. דוגמה חיה היא ההתעוררות לקולות הקשים. בשניות הראשונות, האדם מפוחד ונרגש, אך לאחר ניתוח המצב הוא נרגע ונרגע. - לחץ כרוני. המסוכן ביותר עבור סוג הגוף, אשר אינו עובר את הרגולציה העצמית של הגוף. זה עלול להתרחש לאחר אירוע טראומטי חמור, שאליו אדם חוזר מעת לעת נפשית, צולל לתוך המדינה המתאימה (תאונות, קטסטרופות, התקפות, וכו ').
במקרה זה, הגוף משוחזר מעצמו, משבית את פונקציות המגן. דוגמה חיה היא ההתעוררות לקולות הקשים. בשניות הראשונות, האדם מפוחד ונרגש, אך לאחר ניתוח המצב הוא נרגע ונרגע.בנוסף סוגים אלה של מתח מחולק גם:
- טראומטי;
- פוסט טראומטית.
בהתבסס על הרקע הרגשי, emit:
- eustress (מתח מועיל הנובע מרגשות חיוביים);
- מצוקה (מסוכן עבור מתח הגוף הנובע רגשות שליליים).
אם ניקח בחשבון את הגורמים ללחץ, נוכל להבחין בין עובדים, חברתיים, אישיים, פיננסיים ואחרים.
איך זה בא לידי ביטוי אצל גברים ונשים?
כיצד לקבוע לחץ? גברים להתגבר על הלחץ יותר בהצלחה מאשר נשים.
סקס חזק רואה בקשיים אתגר, מגיב אליהם בהתרגשות.
נשים נוטות להיות במתח עצבני בתגובה למצבים קשים.
במקרה זה, נשים קל יותר להתמודד עם מתח כרוני. אבל גברים, להכות "ברשת" של תופעה זו לעתים קרובות בצע את הדרך ההרסנית של הרס עצמי מושפעים מאוד מבחוץ.
בנוסף לתנאים הפיזיולוגיים של חלוקה כזו, יש תנאים מוקדמים חברתיים המעניקים לנשים מעמד של "חלש" וגברים במעמד של סקס "חזק".
להתקנה זו אין השפעה אחרונה על אינדיקטורים אינדיבידואליים של עמידות ללחץ.
סימנים ותסמינים
חשוב להיות מסוגל לזהות את ביטויי הלחץ על מנת למנוע מצב של תשישות עצבים בתוך עצמך או של יקיריו:
- אינטלקטואלית (בעיות בזיכרון וריכוז, חוסר ארגון, רמת חרדה מוגברת, מחשבות מבולבלות, ראייה פסימית של החיים, נדודי שינה, סיוטים);
- רגשית (מחשבות על התאבדות או התקפי דמעות, דכדוך, תחושה של אומללות, מזג חם ואגרסיביות, רגשות אשמה וחרטה על כל דבר, התקפי פאניקה, כעס והתרגשות מהירה, מתח וחרדה, תגובה היפרטרופית לכשלים קלים, טיפות רגשיות, אדישות ל מצב העניינים הנוכחי);
- פיזיולוגית (כאבי גב ועמוד השדרה, התכווצויות, גירוד, קצב לב חריג, תגובות אלרגיות, קרום רירי יבש, איבוד כוח, ליבידו מופחת, בחילה ומיגרנות, הזעה, השתנה מוגברת, הפרעות בצואה, בעיות עיכול, קשיי נשימה );
- התנהגותי (מצב אובססיבי, יכולת עבודה מופחתת, הזנחה של חובות, דיבור לא ברורות ומלמולים, חשדנות, נטייה לרכוש התמכרויות, תת תזונה או אכילת יתר, בידוד מהחברה ביוזמתם, בעיות במגע, הפרעות שינה).
ככל שהמתח חזק יותר, כך הסימפטומים חזקים יותר.
איך מתנהגים הורמונים?
כאשר אדם נמצא תחת לחץ, בלוטות יותרת הכליה לייצר קורטיזול ואדרנלין. שני ההורמונים עוזרים לשרוד את ההשפעות הטראומטיות של גורמים שונים. אבל בכמויות גדולות, הורמונים אלה יש השפעה הרסנית על בני אדם.
אדרנלין במינונים גדולים, זה מעכב את מערכת העצבים, מעורר לחץ יתר ובעיות עם הלב וכלי הדם.
קורטיזול, הצטברות בגוף, מעורר נמנום, תשוקות עבור מזונות עתירי קלוריות, יכולת מופחתת להתרכז ושכחה. ההורמון גם מגביר את תהליך ההזדקנות ותורם לתצהיר עתודות השומן.
תגובה פיזיולוגית
הכישלון של המערכת ההורמונלית על רקע הלחץ הקשה גורם לכך כל מערכות הגוף נכשלות.
מאחר שהגוף מפעיל את כל משאביו למאבק בגורמים הטראומטיים, איברים לעבוד על הגבול.
מערכת העיכול מושפעת במיוחד, מגיבה לחשיפה ארוכת טווח לחילה, הקאות ושלשול. מערכת הלב וכלי הדם הוא גם באזור בסיכון גבוה (לחץ כרוני לעתים קרובות מוביל התקפי לב ושבץ).
אי אפשר להתעלם מהפסיכוסומטיקה. מתח נפשי משפיע ישירות על התפתחות מחלות רפואיות (מהצטננות לאונקולוגיה).
טכניקות אבחון
השיטה הבסיסית לזיהוי הפרעות מתח היא SKID (ראיון מובנה קליני אבחון) ו- CAPS (סולם אבחון).
SKID מורכב מכמה מודולי שאלוןמאוחדת על ידי עקרון של בלוקים. רמת החרדה, השינויים הפסיכוטיים, התמכרות לשימוש בחומרים פסיכואקטיביים וכו 'נלקחים בשליטה.
כמו כן עבור אבחנה של הפרעות בשימוש:
- הערכת היקף החומרה של השפעת הגורמים הטראומטיים;
- סולם הערכה של תגובות נפשיות פוסט-טראומטיות;
- השאלון של בק;
- שאלון להערכת עוצמת הסימפטומים הפסיכופאתולוגיים;
- סולם מתח MMPI.
מניעה, פסיכופרופילקס של מצבי לחץ: דרכים
על מנת להפחית את הרגישות האישית לגירויים שונים, יש להקדיש זמן ואנרגיה למניעה מונעת:
- אימון חשיבה חיובית. זה יעזור ספרים נושאיים, להתמקד בהיבטים חיוביים (למשל, אתה יכול לכתוב אירועים חיוביים במחברת כל יום) ולעבוד עם פסיכולוג.
- תרגיל. הספורט מסייע לחזק את הגוף ומאמן את התכונות הרציוניות, ובכך מגדיל את הסיכויים להצליח במצב מלחיץ.
כמו כן, הלחץ המימוש תורם להתפתחות הורמון השמחה.
- הרפיה. זה מאוד חשוב להיות מסוגל להירגע. לעתים קרובות, מתח מתח עולה כי אדם אפילו לא מבין שיש בעיות ומעכב את הגוף עם עומסים נוספים. 10-20 דקות של הרפיה ממוקדת (מדיטציה, נהלים SPA, להישאר בחדר חשוך ושקט, וכו ') מספיקים כדי למנוע את התוצאות הלא נעימות של מגע עם גירויים.
- נשימה נגד מתח. נשימה איטית ועמוקה מסירה את הבלוקים והמצמדים בגוף, מאפשרת לך להירגע "כאן ועכשיו", גם אם אין פשוט זמן להרפיה מלאה.
- מחקר של מחשבות רקע. חשוב להקדיש זמן עם המוח שלך להקשיב לו. כך, למשל, עקרת בית עלול לחוות מתח כל היום בשל העובדה כי התפריט לערב עדיין לא מוכן. אבל כדאי לעצור, לשבת ולחשוב על זה, כמו גורם מעורר את החוויה תיעלם. בזרם המחשבות, יש צורך לתפוס ולעבד את זה מביא אי נוחות.
המציאות המודרנית באמת לתרום להתפתחות של מתח כרוני בבני אדם.
אבל אם אתה עובד על החשיבה שלך ומקשיב היטב לגוף, אתה יכול למנוע את הבעיה או לזהות אותה בשלב מוקדם, בלי לחכות לסיבוכים.
סימנים ללחץ סמוי:
