בתרגום הרוסי הספר נקרא "כוח רצון". כיצד לפתח ולחזק. אני מודה שלא החזקתי ספר על התפתחות עצמית לפני כן. כל מה שאני קורא על נושא זה היו מאמרים מהאינטרנט, למשל, מ stevpavlina.com. אתר זה השראה לי ליצור את הבלוג הזה, אבל אני לא יכול להגיד שלמדתי אותו מכסוי כדי לכסות.
לא היה שום עיקרון מיוחד שבגללו התעלמתי מספרות ההתפתחות העצמית. פשוט לא הרגשתי צורך בספרות כזאת. היה לי מספיק, ונראה שיש לי מספיק ניסיון בתקשורת עם אנשים לכתוב את המאמרים שלי. אני גם שואב השראה ממקורות שאינם קשורים כלל לשיפור עצמי, למשל מסרטים או בדיוני. אני מתבונן איך אנשים מתנהגים בחיים או על המסך, אני רואה את הבעיות שלהם, כשאני מודד את הבעיות האלה עם הניסיון שלי והתבוננות עצמית, אני מקבל רעיונות.
אבל לאחרונה פנו אלי מאן, איבנוב ופרבר. במהלך השיחה עם נציג של המו"ל הזה, החלטנו שהם בחביבות לספק לי ספר, ואני כותב ביקורת על זה אם אני רואה את זה הכרחי. אין לי הסכם מסונף עם המו"ל הזה, והפוסט הזה אינו רשום.
אני מפרסם את הביקורת כי אני בדרך כלל אהב את הספר, למדתי הרבה דברים חדשים ואני יכול לייעץ לך את זה. אני חושבת שהספר היה מועיל לי. עם כמה רגעים של הספר אני לא מסכים ורוצה לקדש את דעתי. אולי זה יעזור למישהו לא ליפול לתוך כמה מלכודות, אם אתה הולך לקרוא ספר או כבר לקרוא את זה.
מדע של כוח רצון
קלי מקגוניגל היא פרופסור באוניברסיטת סטנפורד. היא מובילה את הקורס "מדע של רצון" עבור סטודנטים של מוסד חינוכי זה.
הספר כתוב בשפה עממית, מצויד בדוגמאות רבות ובתרגילים מעשיים. הרעיונות של המחבר נתמכים ללא הרף על ידי דוגמאות ומחקרים מדעיים, ולכן אין ספק לגבי תוקפם של רעיונות רבים וגישות של המחבר.
מלכתחילה, מחבר הספר מדבר על כוח רצון, ככישורים אוניברסליים שבהם החיים שלך תלויים מאוד. אם אתה חושב כי כוח הרצון הוא רק כדי להפסיק לעשן, אז זה לא כך. Willpower מאפשר לך לשלוט ברגשות, לא להיכנע לפיתויים, לבצע את העבודה עד הסוף, להיפטר מחשבות שליליות או להזמין בחורה לפגישה ראשונה.
מלכתחילה, המחבר מדגיש עד כמה חשובה כוח הרצון וכמה תלוי בו.
קלי מקגוניגל מדברת על מקור כוח הרצון בהקשר של התפתחות אבולוציונית אנושית ושל מדעי המוח. כיצד באה המיומנות הזו? איזה חלק של המוח אחראי על זה? התשובה לאיזה תנאי סביבה היתה הופעת כוח הרצון? איך הכוח יהיה קשור לחלק האימפולסיבי של האישיות שלנו? למה זה כל כך קשה לנו להכחיש את עצמנו הנאות?
כל השאלות הללו נענות על ידי מחבר הספר. זה טיול קטן לתוך ביולוגיה התברר להיות אינפורמטיבי מאוד בשבילי.
פרופסור סטנפורד מדבר על מדיטציה
מה שהניח אותי מיד בספר הוא העובדה שבאחד הפרקים הראשונים המחבר מדבר על מדיטציה ככלי יעיל לפיתוח כוח רצון.
מיס (או גברת) מקגוניגל טוענת שהקליפה הקדם-חזיתית אחראית לכוח הרצון, ואילו ההחלטות האימפולסיביות שלנו (לעשן סיגריה, לאכול עוגה שמנה) נשלטים על ידי החלק המרכזי של המוח. על פי מחקר מדעי, אנשים מדיטציה באופן קבוע טופס חומר אפור יותר בקליפה הפריפרונטלית. "במשך הזמן, המוח שלהם מתחיל לעבוד כמכונה רציונלית יעילה", אומר הספר.
זה היה בשבילי, מדיטטור, תגלית מדהימה!
באותו פרק למדתי משהו נוסף, שהוסיף את הידע שלי למדיטציה.
הקוראים שלי שואלים אותי לעתים קרובות: "ניקולאי, אני לא יכול לעשות מדיטציה, אני לא יכול להירגע ולהיפטר ממחשבות, מה עלי לעשות?" אני בדרך כלל מגיב לזה, שאתה לא צריך לשאוף להרחיק מחשבות, אתה רק צריך לראות אותם.
היבט זה נוגע למחברת הספר "כוח הרצון" אינסטינקט, היא אומרת כי אנשים שאינם יכולים להתרכז בזמן המדיטציה עדיין יש השפעה חיובית של בפועל. באותם ימים, כאשר הם מודטים, קל להם יותר לשלוט בעצמם ולהתנגד לדחפים רגעיים, הם רגועים וממוקדים יותר.
למה זה קורה? אחרי הכל, נראה כי מטרת המדיטציה היא טראנס עמוק וחוסר מחשבות? זה לא לגמרי נכון. מטרת המדיטציה היא ללמוד להיות משקיף, לעקוב אחר המחשבות שלך ולהיות מודעים לאותם רגעים שבהם תשומת הלב הולכת לצד. יתר על כן, קלי מקגוניגל טוען כי "כשלים" של מדיטציה לחזק את השליטה העצמית! אחרי הכל, כאשר מחשבות ללכת, אתה צריך לתפוס את עצמך על העובדה כי אתה מוסחת שוב מן הנושא של התבוננות שלך (נשימה, myntra, תמונה, וכו '). לעתים קרובות יותר אתה מוסח, לעתים קרובות יותר אתה "לתפוס" את עצמך, ואת חזקה יותר את הרגל של מעקב אחר המחשבות והרגשות שלך.
הרגל זה יאפשר לך לתפוס את עצמך בפעם הבאה שאתה חושב על ממתקים או על שתייה, ולא באופן אוטומטי ו mindlessly להתנגד הפיתוי. אחרי הכל, כדי להתעלם מהפיתויים, אנחנו צריכים לא רק איזה "כוח" מוסרי, אלא גם את היכולת להבחין בעצמנו את המראה של מחשבות על האסור.
אלה הם, אולי, אחד המחשבות המעשיות החשובות ביותר שאתה יכול למצוא בספר. נכון, המחבר מדבר על עלייה הדרגתית בזמן המדיטציה מ 5 עד 15-20 דקות ביום. אני ממליץ לך להתחיל מיד מ 15 עד 20 דקות פעמיים ביום. אז אתה פשוט להשיג את האפקט מהר יותר. אם אתה כבר בפועל קשה מאוד, ואז להתחיל עם חמש דקות. אבל לעשות את זה פעמיים ביום.
כוח הרצון הוא משאב הגוף שלנו
הפרק הבא עוסק בעובדה שכוח רצון תלוי במצב האורגניזם. במהלך הלחץ, זה קשה לנו להתנגד הפיתוי. הרגלים רעים "לגנוב" כוח רצון, על פי המחבר. מתברר כי הרגלים רעים הם לא רק תוצאה של חוסר כוח רצון, אלא גם את הסיבה לכך!
הנה מסקנה פשוטה עולה כי אתה צריך לדאוג לעצמך, לקבל מספיק לישון, לאכול כראוי, וכו ' זה גם חתיכת עצה מאוד יקר כי רבים להתעלם כי הם שוכחים כי אין כדור קסם עבור רצון. צריך לעבוד על עצמך. עבודה זו דורשת זמן ומאמץ.
במאמר שלי על איך לפתח כוח רצון, השוויתי כוח רצון עם שריר שצריך לפתח. שריר מתפתח רק על ידי הפעלת העומס על זה. אם אתה מאמן שריר הרצון שלך (למשל, לקום באותו זמן, נשבע פחות, לא אוכלים בלילה, וכו '), אז זה יגדל.
מחבר הספר מגיע לאותן מסקנות. לדעתי, זהו אחד הרגעים החשובים ביותר בהתפתחות כוח הרצון. חבל שפרופסור סטנפורד לא שם לב מספיק לעניין הזה, ועיקרון חשוב זה אבד בשפע של מידע הרקע.
אם אתה קורא את הספר הזה, מעגל פסקה, אשר מספרת על כוח הרצון כמו שריר ממוסגר, לשים חצים וסימני קריאה, אחרת, אחרי קריאת הספר, אתה אפילו לא זוכר על זה. אתה יכול גם להתמודד עם פרק על מדיטציה ואת הקשר בין בריאות וכוח רצון.
זבוב במשחה ...
באשר לשאר הספר? אם אנחנו מדברים על התיאוריה, אז אתה יכול למצוא הרבה דברים מעניינים. המחבר אומר באופן מרתק איך משווקים לתפעל את דעתנו, איך אפקט הקהל מתגלה, למה קופים הם לפני אדם במבחני כוח רצון. קריאה היא בהחלט שווה את זה, רק למען השכלתו הגוברת.
מנקודת המבט של תועלת מעשית, הפרקים "כחרטה דוחפים אותנו לפיתוי" ו"מגבלות כוח ", לא אעשה את הערך הגדול ביותר. זה האחרון ראוי לתשומת לב מיוחדת, הוא כתוב שם, כמו שיטות להיפטר מחשבות אובססיבי על ההשפעה של "בומרנג אירוני". זהו אחד הפרקים השימושיים ביותר בספר.
בפרקים אחרים, אתה יכול גם ללמוד הרבה עקרונות שימושיים. אבל חלק מהעצות שניתנו על ידי המחבר, לדעתי, אינן רלוונטיות לפיתוח כוח הרצון. לדוגמה, קלי מקגוניקל ממליצה להתקין תוכניות מיוחדות במחשב שחוסם רשתות חברתיות.
זה, היא אמרה, צריך לעזור לאלה מוסחת כל הזמן בפייסבוק ולבלות הרבה זמן שם.
כמו כן, המחבר מייעץ לתגמל את עצמך על מקרים מוגמר (או להעניש על אי מילוי) כי הם לא רוצים לעשות לפני. זה יכול להניע אותך למלא את החובה.
טיפים אלה הם יותר על דרכים להיפטר פיתויים או שיטות המוטיבציה מאשר לפתח כוח רצון. כוח הרצון גדל כאשר אנו מתעלמים הפיתוי להשיג מטרה לטווח ארוך. וככל שאנו מתגברים יותר על הפיתוי, כוח הרצון העז מתפתח.
להילחם בפיתוי או להיפטר פיתויים?
אבל המלצות אלה של המחבר לא ילמד אותך להתגבר על תשוקה בלתי נשלט, הם פשוט להסיר אותם לזמן מה. אולי זה עוזר רק כאשר הפיתוי הוא כל כך גדול, כי אתה חסר את הכוח להתנגד לזה. ואז, אולי, רצוי לתקופה מסוימת כדי להציל את עצמו מן האפשרות לקבל את הנושא של הפיתוי. אבל אז אתה בהחלט צריך ללמוד להילחם הפיתוי כאשר הוא, ולא לחסום את הגישה אליו. אני חושב שהמחבר היה צריך להדגיש זאת.
אלכוהוליסט שרוצה להקים עסק לא צריך לבקר חברות שתייה בהתחלה. אבל זה לא יכול להימשך כל החיים! כדי להיפטר מההתמכרות שלו לנצח, הוא חייב ללמוד לשתות רק מים מינרליים ומיץ בזמן לחגיגה שיכורה! רק אז הוא יכול להיות בטוח שפיתוי פתאומי, שממנו לעולם לא יוכל להיות מבוטח, לא יתפוס אותו לא-נראה.
אם אתה רגיל לתגמל את עצמך עבור כל עבודה הושלמה, אז אתה לא יכול לעשות שום דבר ללא פרס וחזרה. פעולות רבות אינן מביאות לתוצאות מיידיות, ויש לשקול זאת. לא הכל בא בקלות, לעתים קרובות אתה צריך לעשות משהו דרך "אני לא רוצה", ללא כל ההתלהבות ואת זוהר של גמול בסוף. החיים מורכבים מרגעים כאלה. זה בהם כוח רצון אמיתי באה לידי ביטוי!
מעולם לא חסמתי גישה לאינטרנט, כדי לא ללכת לשם בזמן העבודה, למרות שאני מתפתה כל הזמן. לפעמים אני נכנע להם, לפעמים זה לא קורה. אני לא מאשים את עצמי על העובדה שלפעמים אני לא יכול לעמוד בפני הפיתוי, במיוחד מאז הפעם האחרונה שזה קורה פחות ופחות. אחרי הכל, זה איך אני לומד להדוף את הפיתויים, טעויות ו blunders לקרות לכולם. העיקר הוא לשמור על מגמה חיובית.
הפיתוי חייב להקניט אותך, אתה חייב להרגיש את זה, אתה צריך להילחם בזה, ולא רק להוציא אותו מהחיים שלך.
האם זה נכון להשתמש בגאווה כדי לקיים הבטחות?
כמו כן, לא ממש אהבתי את עצתו של המחבר לדווח לאנשים אחרים על ההצלחות שלהם וכישלונות במשפטים ורציונליים. המחבר סבור שאם הבטחנו למישהו, למשל, יש פי שניים פחות המבורגרים, אז יהיה לנו קשה לפרוץ את ההבטחה הזאת, מתוך מחשבה שצריך לדווח לאדם אחר ("נכשלתי, לא הצלחתי ..." ). פחד משיפוט וגאווה מקל עלינו לעבור מבחנים מרצון.
ראשית, היא אינה תורמת להתפתחות כוח הרצון. רק מטרות מושגות יותר קל. שנית, זה לא טוב מאוד לבסס את ההצלחה שלך על התלות בדעות של אחרים. כי ההתמכרות הזאת אינה כשלעצמה טובה. ואם אתה מסתמך על זה כדי להשיג את המטרות שלך, אז אתה רק לטפח את האיכות הזו.
שלישית, כאשר אתה מתרגל ליצור איזושהי תמריצים חיצוניים כדי להקל עליך להשיג את המטרות שלך, אתה מתחיל לסמוך על תמריצים אלה. אם אין תמריץ, אז אין לך כלום. כתבתי על זה במאמר שלי מיתוסים על מוטיבציה.
הפיתוח שלך צריך לנבוע מתוך רצון לגדול, להיות מאורגן יותר, חופשי ומאושר. זה לא נכון מאוד לבסס אותו על הפחד של אנשים אחרים, את הפחד של טעות.
רכישת חברות כושר לא יעזור לך לקחת שיעורים.
הספר היה המועצה לקנות מנוי למכון כושר במשך שנה. אז אתה תשלם מראש וזה, לכאורה, יעודד אותך לא להחמיץ שיעורים. אי-שם קראתי שזה לא עובד. אנשים קונים מנוי ועדיין דילוג על שיעורים. אולי זה בגלל העובדה שכבר שילמת את הכסף, יש לך את הסכום הזה לא בידיים שלך. אם אתה מתגעגע שיעור, הכסף לא יהיה פחות.
אני לא יכול להביא את המקור מהמקום שבו לקחתי אותו, אבל זה נראה לי הגיוני. קנית כרטיס ספורט? האם זה עזר לך לא לדלג על שיעורים? אני אשמח מאוד אם תכתבי על כך בתגובות, ולכן, לקחת חלק במחקר קטן.
מפלרטטת בחולשות אנושיות
באופן כללי, במקומות מסוימים, המחבר, בהבעה נאה של אחד הקוראים שלי, מפלרטט בחולשות אנושיות. אני זר למדיניות כזאת ואני חושב שצריך להילחם בחולשות, ולא לטפלם, להשתמש בהם כדי להשיג את הרצוי. יש להתגבר על הפיתויים, לא רק מן החיים. והאינטרס האישי שלך בהם, לא איזה פרס, צריך להוביל לתוצאות שלך ...
למרות שאני לא מסכים עם כל מה שכתוב בספר הזה, אני ממליץ לכולם לקרוא אותו. למד הרבה דברים חדשים, כפי שלמדתי. אחרי הקריאה, אולי יש בלבול קל לידי ביטוי בשאלות: מה לעשות? היכן להתחיל? מה הכי חשוב?
אני מאמין שהדבר החשוב ביותר הוא מדיטציה, אורח חיים בריא, מודעות ואימוני כוח רצון קבוע. כל השאר הוא דרך עקיפה כדי להשיג את המטרות שלך. טיפים רבים מהספר הם ככל הנראה נתון לאלה שאינם רוצים לעשות מדיטציה. מדיטציה יכולה לרומם אותך לרמה מתקדמת של כוח רצון, שבו אתה לא צריך להיות שולל או לתגמל. מדיטציה היא, לדעתי, הדרך הישירה ביותר להתפתחות כוח הרצון. למה לעלות למעלה זמן רב, כאשר אתה יכול מיד להמריא מעלה במעלית?
