יש זמנים בחייו של אדם כאשר הוא מדוכא, המום מבעיות ודאגות. הוא במצב רוח רע כל הזמן, אין רצון להמשיך או להשלים את העבודה, אין שום סיפוק מן ההנאות בעבר, תחושה של חוסר תועלת שלו וחוסר תועלת מופיע. התנהגות דומה מצביעה על דיכאון. דיכאון לא יכול רק לחכות או לדאוג. יש צורך להתחיל בטיפול בזמן כדי להרגיש את מלאות החיים שוב.
כיצד להתנהג במהלך דיכאון?
לפעמים דיכאון יכול להיגרם על ידי אירוע אחד, למשל, מותו של אדם אהוב. אבל ככל שחולף הזמן, המוח והחושים מסתגלים לחיים עם הזיכרון הטראומטי. לאחר תקופה קשה, החיים מתמלאים בהדרגה עם אירועים וצבעים חדשים. אבל זה לא תמיד קורה כפי שאנו מצפים. זה קורה כי צער מנוסה או מתח מעורר דיכאון או מחמירה את הקורס. לאחרונה, דיכאון מאובחן לעיתים קרובות כמחלה כרונית או מצב.
לרוב אנשים מדוכאים הם נפש לא יציבה ולא יציבה. הטיפול בדיכאון מכוון בעיקר לרכישת וחיזוק חסינות נפשית. תרופות, כגון נוגדי דיכאון (בפירוט רב יותר במאמר שלנו - גלולות דיכאון) יכול לעזור עם זה, אבל ללא גישה משולבת להיפטר הגורמים למחלה, זה יהיה קשה, כי יש סיכון גבוה של הישנות!
יש לציין כי אין תוכנית אחת להיפטר דיכאון. הצלחת הטיפול תלויה בחומרתה, בצורתה ובמשכה של המחלה. עם זאת, ישנם מספר כללים כללי פעולות שיסייעו להקל על דיכאון ולשפר את מצב הרוח מדוכא:
פעילות גופנית
ספורט תורם להתפתחות הורמונים חיוביים ומחליף חלק מתרופות נוגדות דיכאון. הכלל העיקרי - ספורט לא צריך להיות אלימות נגד עצמך! בעולם יש מספר אינסופי של סוגים של פעילות גופנית. אם אתה עצוב על המחשבה כי ספורט פועל, חדר כושר ואימונים אינטנסיבי, להירגע! תחשוב מה שאתה אוהב. מה יכול להיות לך כיף, למרות עייפות? זה יכול להיות ריקוד או רכיבה על סוסים. אהבה שלום? יוגה ופילאטיס משלימים באופן מושלם אורח חיים רגוע. סקי מים, הליכה בהרים עבור הנוף היפה, רכיבה על אופניים ואפילו טרמפולינה - כל מה שאתה אוהב. דיכאון מאופיין על ידי מחשבות שליליות מתעוררים כל הזמן, ספורט הוא הדרך הטובה ביותר להיפטר מהם. הוא לגמרי לוקח את המוח האנושי, ואין לו זמן לחשוב על הרע, זה אפילו יכול להיקרא סוג של הונאה למוח.
בקרה פנימית של המדינה
זהו אחד הכללים הקשים ביותר לטיפול בדיכאון. דיכאון הוא מלא רגשות כמו כעס, דיכאון, גירוי, או קנאה. כל הרגשות האלה מרעילים את האישיות והופכים אותה אפילו יותר נוטה למצב דיכאוני. זה יכול להיות לעומת מכונית עם חלק פגום, אשר בכל עת יכול לגרום לאירוע על הכביש. אז זה עם רגשות. כל דחף בלתי נשלט יכול להוביל לתוצאות בלתי נמנעות וצרות בחיים. תוקפנות פסיבית המכוונת לעצמם יכולה להרוס לחלוטין את האדם. חשוב להבין מה המקור? מאיפה באים המחשבות האלה ואיזה סוג של מצב האגו משמיע אותן? סביר להניח שזה המבקר הפנימי שלך. איתו אתה חייב ללמוד לחיות ולא לאפשר לו הפקודה לך מן הראש שלך. זה לא אתה! קח את זה בקלות. רגשות עצמם הם רק רגשות, אתה צריך ללמוד להכיר ולחיות אותם ללא "להרוס" את עצמך או אחרים.
לעשות רק מה שאתה רוצה ולא עושים מה שאתה לא רוצה
אלה הם 2 הכללים העיקריים של החיים מתוך 6, שנקבע על ידי הפסיכולוג הפופולרי מיכאיל Labkovsky. על פי השיטה שלו, ברגע שכל מה שאנחנו לא אוהבים ומביא רגשות שליליים נעלם מהחיים שלנו, החיים משתפרים בצורה משמעותית. העורכים בדקו את זה בעצמם וממליצים לעשות את זה לכולם! תחשוב על זה - האם לעיתים קרובות אתה מתנהג בחיים כפי שאתה אוהב? או לעשות מה שאתה רוצה בשבילך? לא אשתו, הבעל או הילדים שלך (הבוס, ההורים, וכו ')? אתה! ורק אתה. דיכאון יכול להיות בעיקר בשל חוסר דברים בחיים שלך שאתה אוהב. יש לך זכות לעשות בחיים בחירה לטובת האושר שלך. התחל קטן - לאכול את השוקולד האהוב עליך או חבילת צ 'יפס לארוחת צהריים, מה, כל עוד אתה רוצה את זה. בהדרגה להציג את זה לתוך החיים שלך. תגיד את המשאלות שלך: "כן!", לפחות 3 פעמים ביום. העולם לא יקרוס. זה בהחלט לא לקרוס! ושמחה תופיע בחייך. וזה יעזור להתגבר על דיכאון. בדקנו! העיקר לא ליפול לתוך השפלה מוסרית ולא להתחיל להתפרק. הימנע זה - היא בריחה מפתרון בעיות.
תפסיק לרחם על עצמך ולהתלונן על החיים
אל תצטערו מה יכול להיות ומה באמת לא. אם אתה מתלונן ללא הרף על אחרים על החיים ולחשוב על כמה אתה אומלל, זה רק להחמיר את המצב ולהגדיל את מצב דיכאון. אתה צריך ללמוד איך לאמן את הבלוז שלך ולא נותנים לה להשתלט. אתה יכול לדמיין את עצב ובלוז - הצטננות. אנחנו חייבים לקחת את זה כמצב זמני של המוח. לאחר הטיפול, המחלה תעבור.
זהה את האירוע שהשפיע על תחילת הדיכאון
פעולה זו היא אחד העיקריים במאבק נגד דיכאון. אין לזלזל באירוע, אשר למרות שהוא בעבר, ממשיך להחריף מחשבות כבדות ומשפיע לרעה על חיי היומיום של המטופל. יש צורך להיפטר מעומס כזה ולקחת מבט רענן על החיים ועל העולם הסובב אותנו. אתה יכול לעשות את זה בעצמך, לבקש עזרה מקרובי משפחה וחברים מודעים למצב זה. כדי לסייע במצב זה, עדיף ליצור קשר עם פסיכותרפיסט ויחד למצוא פתרון לבעיות הקיימות.
שיפור תנאי החיים החיצוניים
לפעמים, כדי להשיג נוחות רוחנית, תנאי מספיק הוא שינוי של דיור או תנאי החיים. כמובן, כדי להיפטר מדיכאון, חשוב לשנות את המצב הפנימי שלך, אבל לעתים קרובות כל שינויים קלים בתנאי החיים יכול להפוך את מצב הרוח של אדם בכיוון אחר. לפעמים אדם יכול להיות מספר רב של דיירים משותפים בבית, בכל הזדמנות קל לנוע וליצור נוחות מקובלת על עצמם. אולי אתה אוהב חיות מחמד, אז אתה צריך לקבל אותם.
לפעמים העבודה יכולה לדכא אדם ולהביא אותו לדיכאון. אתה יכול לשנות מקומות עבודה, אתה יכול לעשות את העסק שלך, אשר חלמה ארוכה. ישנן הזדמנויות רבות לשנות פעילויות, אתה לא צריך לשבת לחכות עד המזל מגיע לך, אתה צריך לחקור אפשרויות חדשות, לעשות תוכניות ולחפש חדשים.
טבע ואוויר נקי, להיות במרחק של ההמולה של העיר מומלץ לעתים קרובות על ידי הרופאים בטיפול בדיכאון. בתנאים כאלה, אתה יכול להיות לבד עם עצמך, לנתח את המצב, להבין את עצמך ואת הרגשות שלך. זה יעזור למצוא שקט נפשי ולמצוא את האושר שלך.
תוצאות
אל תשכח את ההנאות הקטנות בחיים שיעזרו בתקופה של דיכאון, ואולי - ו להיפטר ממנו. מוסיקה, סרטים, ספרים, שינה בריאה, ספורט ותזונה מאוזנת - כל זה יסייע להירגע, כדי למצוא שקט נפשי ושלווה. עם זאת, עם צורה עמוקה של דיכאון (כל על דיכאון חמור וסימניו - במאמר שלנו חמור (עמוק) דיכאון), אתה עדיין צריך לחפש את עזרתו של מומחה.
