איך להירגע ולהפסיק להיות עצבני: טיפים

הלחץ הפך לאחד המרכיבים של חיינו. אנחנו פוחדים מהבוס, כועסים על השכנים, מתווכחים עם המוכרים. מתח מתמיד של דיכאון מתוח. אדם רואה רק צבע אפור, יש לו בעיות בריאות. איך להירגע ולא להיות עצבני, אתה שואל? להלן אני ייתן רשימה של דרכים פשוטות להתמודד עם מתח.

תוכן הכתבה:
כיצד להפחית מתח נפשי
כיצד לשמור על שקט לפני אירוע חשוב
איך להתנהג באירוע חשוב
דבריו של הפסיכולוג

אז, כדי להפחית את הלחץ הרגשי, אתה לא צריך כל כך הרבה.

לאכול נכון. נסו לציית למשטר. לאכול יותר פירות, ירקות, מוצרי חלב. הגבלת מזונות שומניים ומטוגנים. לבוקר לקום במצב רוח טוב, להכין את עצמך ארוחת בוקר טעימה בערב. כמו מה שאתה אוהב. זה יכול להיות עוגה, שוקולד או יוגורט. זכור: בבוקר מותרת מותר! גלוקוז עוזר לך להתעורר ואתה תרגיש נמרץ כל היום.
לעשות תרגילים. כאשר אתה מתעורר, להפעיל את המוסיקה האהובה עליך לעשות תרגילים. אם אתה לא רוצה לעשות כל תרגיל, רק לרקוד. זה יהיה להרים את הרוחות ולהגן על הגוף מפני מתח. לשם כך, ניתן לבקר במכון כושר, מועדוני כושר וכו '.
להיות מסוגל להיות מוסחת. אם, כאשר אתה בא לעבודה, אתה מתמודד עם גורם מתח, מנסה להסיח את עצמך. תחשוב על בית, משפחה, או כל דבר שיכול להסיח את דעתך.
השתמש במים. אין פלא שהם אומרים שהמים יכולים להרגיע את העצבים. אתה יכול פשוט לשתות מים, אתה יכול להדליק את הברז ולהביט בו, ואתה יכול לשטוף את הכלים. לדוגמה, הכוס שלך. מלמול המים מרגיע את מערכת העצבים. ניתן גם להתקלח, ללכת לאמבטיה או לבריכה.
להתרחק ממצב מעצבן. אם לידך הוא אדם שגורם להתרגשות עצבנית, ואז לעזוב את המקום הזה. למה אתה מרגיש איפה אתה מרגיש רע?
מצא את התחביב שלך. מישהו אוהב לסרוג, מישהו רקמה, אחרים קוראים ספרים. מצא שיעור שאתה אוהב. לעשות את זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
חפש נקודות חיוביות בכל דבר. יש ביטוי: "אם אתה לא יכול לשנות את המצב, לשנות את היחס שלך אליו." לדוגמה, התכוונת ללכת בקיץ לנוח על הים, אבל לא הצלחת. טוב, בסדר! שום דבר רע בזה. אבל אני הצילתי כסף וקניתי להם טלפון חדש, לבוש וכו '.
השני גרוע יותר. אם אתה רגיל להרגיש מצטער על עצמך, ואז לשים לב לאנשים אחרים. ייתכן מצבם הרבה יותר גרוע משלך. תאר לעצמך כמה קשה להם.
צחוק הוא המפתח לאריכות ימים. למד לעשות כיף, ללעוג הטעויות שלך. אז זה יהיה קל מאוד לחיות בעולם. בילדותי צפיתי בביצועיו של זדורנוב. לכן, הוא טען כי אם אדם עם מצב רוח רע מגיע למראה ומתחיל נאנק, אז כל השלילי מיד ייעלם. אתה יודע, זה באמת עובד.
לספור עד 10. הדרך הקלה ביותר להחזיר את האיזון לאיבוד היא לספור עד 10. לעצום את העיניים, לנשום באופן שווה לספור.
לפעמים אתה יכול לבכות. יש אנשים למצוא את זה קל יותר לבכות את הבעיות שלהם. למה לא? זה עדיין טוב יותר מאשר ללבוש הכל בעצמך.
לכתוב מכתב. כאשר הרבה בעיות הגיעו, העצבים היו על הקצה. קח עט ופיסת נייר. לכתוב כל מה שאתה לא אוהב וזה נותן לך אי נוחות. לאחר מכתב זה, אתה יכול לשבור לחתיכות קטנות או פשוט לשרוף. מביטים בלהבה, מאמינים שכל הבעיות בוערות, כמו דף הנייר הזה.
לעשות יוגה. יוגה תעזור לך להשיג איזון רגשי. בנוסף, מן השיעורים אתה יכול פשוט ליהנות.

איך להישאר רגוע לפני אירוע חשוב?

אז, אחרי שבוע בחיים שלך צריך להיות אירוע חשוב. זה עשוי להיות ראיון או הצגה של העבודה שלך. הקריירה העתידית שלך תהיה תלויה איך אתה מבצע. מה לעשות אם הכל נופל לידיים שלך, בלילה אתה לא יכול לישון והם מודאגים כל הזמן? התשובה היא פשוטה: אין זה סביר כי תוכל לתפוס את המיקום שאתה כל כך חלום.

אם אתה עדיין רוצה להצליח, להפסיק לפחד. אתה חייב להבין שאתה יכול להרוס את החלום שלך. לא דרמטיזציה. קח תרגילי נשימה. במהלך התרגיל מחשבות צריך להיות רק על נשימה. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה.

קח הליכה לפני השינה. במהלך ההליכה, גם לנסות לא לחשוב על הפגישה הקרובה. הפעל את המוסיקה המועדפת עליך ותהנה.

לישון בלילה צריך להיות לפחות 7 שעות. לא אוכלים בלילה.

כדי לשמור על הגוף בצורה מושלמת, אתה יכול לקחת קומפלקסים מולטי ויטמין. הם יעזרו לשפר את חסינות ולחזק את מערכת העצבים.

איך להתנהג באירוע חשוב?

אז הגיעה השעה המיוחלת. העתיד שלך יוכרע בקרוב. עליך לזכור שהניסיון מיותר. התחילו את הבוקר עם מקלחת חמה, תשלום וארוחת בוקר טעימה. כל ההליכים האלה יעלו את מצב הרוח שלכם ויגדירו בצורה חיובית.

בערב, להגדיר כמה אזעקות לא oversleep. צאו מהבית מוקדם: עדיף לחכות קצת יותר מאשר להיות מאוחר עבור זה.

מרגיש בטוח בעת הכניסה למשרד. זה יהיה שם לב על ידי אנשים מסביב והם יתייחסו אליך אחרת לגמרי. הגב צריך להיות ישר, הקול ממוקם היטב. צפה במחוות, בביטויי פנים ובאינטונציה. אתה לא צריך להניף את הידיים יותר מדי, לצחוק ללא שום סיבה, או להרים את הקול שלך. לדבר בשלווה ולהיות רגוע.

הקפד לקחת איתך מים. במהלך הנאום, ייתכן שתזדקק לו. אתה מוזמן להפריע את הביצועים במשך כמה שניות וללגום מים. זה יסייע להרגיע את מערכת העצבים שלך לרענן אותך.

אל תמהר לענות במהירות על השאלה. גלול אותו שוב לראש שלך, ואז תן תשובה ברורה וברורה.

בעקבות המלצות אלה, תוכל לעבור בקלות ראיון או לבצע ביצועים טובים עם המצגת שלך. העיקר הוא להאמין בעצמך ולגייס את תמיכת קרוביך.

יותר ממחצית הפחדים שלנו נלקחים משום מקום. כלומר, אנחנו המצאנו אותם בעצמנו, האמינו בהם והתחלנו לפחד. לפי הסטטיסטיקה, יש חששות נוספים בקרב נשים. הם ממציאים אגדות שונות לעצמם ומאמינים להם ברצון. קח את החיים יותר קל לזכור כי הכל תלוי בנו!

אינגה, ז. סנט פטרבורג