כיצד להיפטר הפרעת קשב וריכוז (ADHD)

אבל עם תואר מדעי כל כך ארוך, אני מתחיל מאמר חדש. אל תמהר לסגור את הדף אם הפרעת קשב וריכוז של היפראקטיביות אינה מוכרת לך, כי מה שאומר הוא נפוץ למדי בקרב אנשים, למרות הידוע הקטן של המושג עצמו. במערב, תסמונת זו כבר מזמן נושא לדיון סוער ולדיון מדעי. מדענים רבים ספק כי תסמונת זו יכולה להיות מזוהה כהפרעה נפשית וטיפול מתאים יכול להיות שנקבעו. יש אפילו להכחיש את קיומו של תסמונת כזו כתופעה פסיכולוגית.

כאן אני יסביר כיצד להיפטר הפרעת קשב וריכוז אתה או הילדים שלך, על סמך דוגמה משלך להיפטר התסמונת.

גרעון קשב - מיתוס או מציאות?

במאמר זה אני לא עומד להפריך את דעתם של המתנגדים לאבחנה של קשב וריכוז, ולא אוכיח את תפיסת תומכיו, מכיוון שאין לי שום סמכות להשתתף בסכסוכים אקדמיים. כן, אני לא צריך את זה. משום שבמסגרת השאלה שאני שוקלת, אין זה משנה כלל אם התופעה הזאת קיימת בצורה של מחלה, או שהיא סתם סוג של אופי. אין עוררין על כך שישנם תכונות נפשיות מסוימות או תכונות אישיות, או סימפטומים של הפרעה, או את כל זה ביחד, אשר, יחד, נקרא גירעון הקשב במעגלים מסוימים. ואי אפשר להכחיש כי לאנשים רבים יש בעיות עם ריכוז של תשומת לב, הם ברורים, לא יכולים לשבת בשקט, כל הזמן להתעסק עם משהו בידיהם, זה בלתי אפשרי לעמוד בתור במשך זמן רב. זוהי עובדה, וכיצד לקרוא את זה עובדה והאם היא מחלה או משהו אחר הוא לא כזה עניין גדול כדי לפתור בעיה מסוימת.

זה גם העובדה כי התכונות הנ"ל יכול להוביל לבעיות אישיות גדולות בכל דרך לעכב את הפיתוח של הפרט. ככלל, כל זה מתחיל להתבטא בילדות, ואז, עלול להפוך לבגרות, כמו, למשל, היה לי. זה סוג של מחלה מוסיף רשימה של העבר שלי "פסיכולוגי" תחלואים, כגון התקפי חרדה, דיכאון, חוסר יציבות רגשית וחרדה. נפטרתי לגמרי מחלק מהמחלות האלה, באופן חלקי, אבל באותו זמן עשיתי התקדמות ניכרת לקראת הגאולה, ואני בטוח שבעתיד אוכל לחסל אותן עד הסוף.

בקיצור, ניסיון זה של הגאולה עצמית מתוך שפע של בעיות פסיכולוגיות ופיתוח במקביל של האישיות עשה אתר זה אתה קורא עכשיו אפשרי.

לגבי תשומת הלב, אני יסביר בפירוט מה זה. אני לא הולך להפחיד אותך עם איזה סוג של אבחנה, זה נראה חי, ואז, פתאום, מתברר שיש לך איזה מחלה או תסמונת עם שם מסובך: "תודה, ניקולאי!" - אתה אומר. לא, אני אגיד לך מה זה עלול לאיים, ואתה תגיע למסקנה אם זה מסוכן לך או לא. לעתים קרובות, אנשים עצמם אינם מודעים לקיומן של בעיות כאלה, כפי שאפילו לא חשדתי, בהתחשב בעיסוקיו ובחיפזוןו הנצחיים. וכמובן, אני אגיד לך איך להיפטר ממנו, על סמך הניסיון שלי.

אם אתה כבר קורא את הבלוג שלי במשך זמן רב, אז אתה יכול לראות מאמר על תחושה משועממת. רבות מהוראות סעיף זה דומות לאלו שאתה קורא. תן לי להסביר את ההבדל בין שעמום כרוני ADHD, על מנת למנוע בלבול. התוצאות הראשונות, במידה רבה יותר, מן ההיבטים האישיים, התחביבים שלנו, השאיפות, הרגלים שלנו, ואילו השני קשור יותר לעבודה של מערכת העצבים שלנו ואת דפוסי קבוע של המוח.

אם השעמום הוא סימפטום של מגבלות רוחניות, ריקנות פנימית, אז ADHD מושרשת בהרגלים מסוימים של המוח בדרך מסוימת לספוג מידע. השעמום מתבטא במשך תקופה ארוכה של זמן, ADHD - על אחד קצר. שניהם מסוכנים מאוד עבור הפרט, במידה רבה, מחוברים זה לזה וזה לא תמיד קל להפריד אחד מהשני, לעתים קרובות שעמום כרוני ADHD מופיעים יחד. אז אני ממליץ לקרוא מאמר זה על שעמום לאחר קריאת מאמר זה כדי לקבל תמונה מלאה של הבעיה.

איך להבין אם אתה סובל קשב וריכוז hyperactivity.

"הסימפטומים" הבאים עשויים לדבר בעד העובדה שיש לך את התסמונת הזאת:

קשה לך לשבת במקום לא פעיל במשך זמן רב: אתה מרגיש את הצורך להחזיק כל הזמן ידיים עם משהו.
אתה בקושי לשמור את תשומת הלב שלך על כל תהליך ארוך, אתה תמיד רוצה להיות מוסחת.
קשה לכם להמתין לתורכם: כאשר אתם עומדים בחנות, המתן למאכל במסעדה או כאשר אתם משתתפים בשיחה. בדיאלוג אתה מדבר בעיקר, אבל לא להקשיב לשוחח.
אתה בקושי מצליח להקשיב למישהו עד הסוף.
אתה מדבר, לעתים קרובות בשיחה אתה קופץ מאחד לשני.
אתה מרגיש צורך מתמיד בתנועה חסרת מטרה: פיתול על כיסא, הליכה הלוך ושוב, וכו '.
פעילויות פנאי באינטרנט מאופיינות לך במידה רבה על ידי קפיצה כאוטית מ לשונית לשונית, מחלון לקוח אחד למשנהו: ענה ב ICQ, ולאחר מכן מיד את הדואר, הלך לאתר, מבלי לקרוא את ההודעה עברה למקום אחר וכך קורה את החלק העיקרי הזמן שלך באינטרנט.
קשה לך לסיים את מה שהתחלת, העבודה בעיצומה, רק ברגעים של השראה לטווח קצר, כאשר אתה מאוד נלהב.
הידיים או הפה שלך תמיד עסוקים במשהו: סיגריות, טלפון נייד או טאבלט עם משחק, זרעים, בירה וכו '.
אתה לא יכול לבלות בשקט כאשר אתה לא עסוק עם שום דבר, למשל, שוכב על החוף במשך זמן רב או לקרוא ספר זה לא הכי מרתק.
קשה לך לחשוב על משהו באופן שיטתי ועקבי, בלי לקפוץ ממחשבה אחת לאחרת.
אתה אימפולסיבי בקבלת החלטות, אתה רוצה לפתור הכל מיד, עכשיו, בלי לחכות לנסיבות מתאימות יותר להחלטה זו. אם יש לך צורך, אתה לא להוט לספק את זה ברגע זה מאוד, אתה רוצה להבין את הרעיון מיד ולא לחכות לתנאים הדרושים כדי לפתור את הבעיה, כי רק הופיע. כתוצאה מכך, אתה נוטה לבצע רכישות אימפולסיביות, לקנות מה שאתה לא יכול להרשות לעצמך. קשה לך לתכנן את חייך מראש, לשבור אותו לשלבים זמניים, ואז לדבוק בתוכנית זו. כולכם רוצים מיד ועתה.
כתוצאה של כמה נקודות לעיל, אתה נתקל בבעיות בארגון עצמי, בניין סדר בחיים שלך, כי אתה לא יכול לתכנן, לחכות ולסבול.

אל תהיה מאוים מיד אם אתה רואה את עצמך כמה נקודות המפורטות לעיל. הפרעות רבות מאופיינות על ידי סימפטומים המתבטאים באופן כלשהו אצל אנשים רגילים, פשוט במקרה של הפרעה, הם מופיעים באופן אינטנסיבי יותר, יש להם השפעה גדולה על חיי המטופל ותמיד קיימים יחד עם הסימפטומים הנלווים. זה בגלל זה כי אנשים רבים, לאחר שקרא על הסימפטומים של דיכאון, לקבל מפחד ולעשות כזה אבחנה לעצמם, שכן עבור אנשים רבים, למשל, זה עצוב באופן בלתי מוסבר. אבל זה לא דיכאון. זה כרוך במגוון שלם של תסמינים כרוניים.

באופן דומה, הפרעת קשב וריכוז (ADHD). קשה לכולנו לשמור על תשומת הלב במשך זמן רב על מה שאנחנו לא מעוניינים, למשל, קריאת ספרות מקצועית משעממת. זה נורמלי, כי אנחנו לא רובוטים. אתה לא צריך לאבחן את עצמך מיד, אם אתה רואה משהו ממה שציינתי כאן. אתה צריך לחשוב על מתי:

יש עובדה ברורה של חריגה מן הרגיל "נורמלי". לדוגמה, בהרצאה, כמעט כולם יושבים בשקט וכותבים, בזמן שאתה ממשיך להסתובב ולא יכול לשבת בשקט ולהקשיב. החברים שלך עשויים להתמקד בעבודה, אך ייתכן שלא. אתה משוחח הכי הרבה בחברה, וכו ' בקיצור, אתה רואה שאתה לא אוהב אחרים.
תסמינים של ADHD מפריעים לחייך. בגלל זה, אתה חווה קשיים בתקשורת, בלמידה (אתה לא יכול להתרכז), בעבודה, בניסיונות להירגע (אתה מתוח, jerking כל הזמן), בארגון החיים שלך.
מצאת את רוב הסימפטומים של ADHD.

אם שלושה תנאים אלה הם נפגשו, אז אתה כנראה יש את זה, משהו שנקרא הפרעת קשב וריכוז hyperactivity. כדי לאפשר לך להשוות, אני אומר כי לפני זמן מה היו לי את כל הסימפטומים הנ"ל בכלל (מצד אחד, זה לא מפתיע, כי אני העתקתי אותם באופן חלקי את עצמי), ובצורה די אינטנסיבי.

עכשיו התמונה שונה לחלוטין. אני עדיין מתקשה להתרכז, לעתים קרובות אני רוצה להסיח את הדעת (למשל, מ לכתוב את המאמר הזה). אבל עכשיו זה הרבה יותר קל לשלוט, אני מוצא את הכוח להתנגד אלה מדאיג הנחיה להביא את העבודה עד הסוף ללא הסחת דעת. עכשיו אני יכול לסבול המתנה ארוכה, להירגע, לא לקבל החלטות אימפולסיביות ולא לתמוך בפעילות גופנית חסרת מטרה.

באמצעות זה, יש לי להיפטר רבות של בעיות של ADHD, אשר כוללים:

עצבנות עצבנית מוגברת.
מתח, חוסר יכולת להירגע.
הרבה משימות נטושות באמצע הדרך ובעיות קשורות (הסכנה של גירוש מהמכון, סנקציות עקב עבודה שלא התממשה).
בעיות בתקשורת עם אנשים.
קשיים בלימוד, שליטה במלאכה, לימוד דברים חדשים.
הרגלים רעים: עישון ואלכוהול, "מידע רעב".

איך להיפטר מזה ואיך אתה יכול להיפטר ממך יידונו עוד יותר.

להיפטר ADHD

אני לא חושב שתשומת הלב היא תופעה עתיקה, המושרשת בימי קדם. לדעתי - זה בעיקר תוצר של הזמן שלנו, הנוכחי ומאות הקודמות. בחיים שלנו, מפולות של מידע משתוללות באלימות. ומהומה מטורפת ומולה, להגדיר את קצב החיים החברתיים. תחת המתקפה של גורמים אלה, המוח מתחיל לעבוד במצב ריבוי משימות ומתרגל לפעילות מתמדת, שבלעדיה הוא כבר לא יכול לעשות זאת. המעבר המתמיד, הכאוטי, חסר המנוחה של המוח מאובייקט אחד למשנהו קבוע בנו כסוג של רפלקס מנטלי, שמתחיל לעבוד ללא הרף. אנחנו הופכים להיות מסוגל לכוון את האנרגיה שלנו, זה מתחיל להיות מפוזרים על משימות שונות ומבצעים מיותרים.

במערב, ADHD מנסה "לרפא" עם פסיכו-מוסטלים ואפילו לתת אותו לילדים (השימוש של ריטלין במניעת ADHD הוא נושא לדיון חריף, התרופה הוסרה מהמחזור של תרופות במדינות רבות, כולל רוסיה). התרופה גורמת לתופעות לוואי ולתלות, בדומה לאמפתמין. אני מטיל ספק בהצלחתו הטיפולית של "טיפול" כזה. לדעתי, זהו ניסיון של רופאים וחולים להתעלם מהגורמים לבעיה ולהגיע לפתרון קל אך לא מהימן. הרופאים לא רוצים להבין את הסיבות האישיות לבעיה או פשוט לא יודעים מה לעשות, והחולים אינם רוצים לעבוד על עצמם או על ילדיהם, ושני הצדדים מרוצים מהפתרון הפשוט ומהיר.

בשבילי, ברור כי כדי למנוע ADHD, אתה צריך לעשות הרבה עבודה, לחסל את הגורם להפרעה וזה ייתן אפקט הרבה יותר מאשר כל התרופות ולא יביא נזק והתמכרות, בניגוד האחרון. בשבילי, זה ברור כמו העובדה כי על מנת להפסיק לעשן אתה צריך לעבוד עם הגורמים העיקריים של התמכרות, ולא תיקוני ניקוטין גלולות יעזור לך עד שאתה מבין למה אתה מעשן.

אמיתות אלו נשמעות בבנליות להחריד, אך גרוע מכך, הן אינן מקובלות על ידי רוב האנשים, למרות פשטותם וברורותם. אם הגורמים ל- ADHD הם צריכת כאוטי של מידע הטרוגני, חרדה ומהומה, אז אתה צריך להיפטר סיבות אלה לפני שאתה מדבר על כמה כדורים! אני נפטר הפרעת קשב וריכוז hyperactivity באמצעות שיטה פשוטה של counteracting ישירות את הסימפטומים של מחלה זו. עיקרון זה הוא שאתה צריך לנסות לעשות את ההפך ממה ADHD "הזמנות" לך! וזהו זה! זה פשוט מאוד. הבה נסביר ביתר פירוט.

שיטות להיפטר הגירעון תשומת הלב

תסתכל על עצמך

אתה צריך לעשות הרגל לשמור על עצמך. כיצד לעשות זאת? בצע את ההמלצות כי אני ייתן להלן הרגל זה יהיה לך. זה הכרחי לא רק לעבוד עם ADHD, אבל, למשל, כדי לשלוט ברגשות ובידע עצמי. תיארתי את הנושא הזה בפירוט במאמרים מודעות בשלב השני של תוכנית הפיתוח העצמי שלי, אתה יכול לקרוא את המאמרים האלה לאחר שתשלים את זה.

אל תאפשר לגוף שלך להיות פעיל ללא מטרה.

תסתכל על המיקום של הגוף שלך ואת חבריה. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להסתובב בכיסא או למשוך משהו בידיים שלך, לזרוק אותו, לנסות לשבת בשקט. הציגו עיקרון זה בחיי היומיום שלכם. אם אתם מחכים לתבשיל במסעדה שאתם לא מביאים במשך זמן רב - יושבים ישר, אל תתעסקו, שמרו את הידיים על השולחן לפניכם, הניחו אותם בכפות הידיים למטה ומנסים לא לזוז יותר מדי. להיפטר מהרגל של נשיכת שפתיים, מסמרים לקטוף, מכרסמים עטים - וכו ' הרגלים אלה הם סמנים של ADHD, על ידי מתן להם ללכת, אתה מטפח את התסמונת. צפה בתנוחה שלך, תן לזה להיות כמעט ללא תנועה, אם הנסיבות אינן דורשות תנועה.

מיד אני אומר כי בהתחלה זה יהיה קשה, כאשר אתה מנסה לעקוב אחר המלצות אלה, אתה תרגיש את הכוח כי הוא מתפוצץ מבפנים, גורם לך לזוז ומהומה, זוהי "אנרגיה" של ADHD. זה כאילו אתה מנסה לחסום את זרימת המים עם הגוף שלך מחזיקים אותו בחזרה בקושי. שום דבר, להיות סבלני, אז זה יהיה קל יותר, את הזרם בהדרגה, כפי שאתה בצע את ההמלצות, להפוך את הזרם דק, ואת הגוף שלך, אשר חוסם את זה, יהפוך רחב וחזק יותר.

השגיחו על היגיינה אינפורמטיבית בעת גלישה באינטרנט.

אחת הסיבות ל- ADHD היא התוהו ובוהו המתמיד במרחב המידע. נדוד כזה, קופץ מאחד לשני, משאיר "יצוק" על החשיבה שלנו, כך שאנחנו לא יכולים להתמקד יותר על משהו אחר. לכן, אנחנו חייבים בהדרגה להיפטר מהסיבה הזאת. ארגן את העבודה שלך באינטרנט באופן כזה שהוא לא הופך לזז מהכרטיסייה לשונית. כדי לעשות זאת, להגביל את השהייה ברשתות חברתיות, למשל, להקצות עבור זמן ספציפי זה, "עד 15.00 אני לא בא במגע או טוויטר, ובשעה 15.30 אני מסיים את הביקור החברתי שלי. אני לא הולכת לשם עד הערב ".

אגב, פעילות נרחבת חברתית. נראה כי הרשתות הן אחת הסיבות ל- ADHD. מאז רשתות חברתיות, על פי המבנה שלהם, אנו מארגנים את קבלת המידע באופן כזה שהוא נצרך על ידינו במנות קטנות והטרוגניות, במהירות ובאופן אינטנסיבי. קרא את החדשות, הלך לדף של חבר, הושק בו זמנית הקלטה קולית, פרסם ציוץ וכל זה ב 5 דקות. זה כמו לאכול הרבה מאכלים שונים בו זמנית: הם אכלו חתיכת דגים, מיד אכלו מלפפון, הושיטו יד לגלידה, הכניסו שרימפס בפיו ושתו את הכל בגמיעה של קפיר וקפה. ואז, קלקול קבה.

המוח גם הוא עייף מאוד ומותש מהקבלה האינטנסיבית של מידע אחר בפרק זמן קצר, כמו גם הבטן מהטמיעה של ערימת מזון. אז הרשת החברתית מזיקה. אם אתה מבלה זמן באינטרנט, עדיף לתת את המידע לך להגיע חלקים גדולים עם מרווח זמן ארוך יותר. קרא מאמרים גדולים על ויקיפדיה או בכל מקום אחר, לשקול את התמונות בחוב. אתה לא צריך להפריע את התהליך הזה בטירוף בצע את העדכון של הדואר האישי שלך או דף הרשת החברתית ולחץ על מקש F5.

בשלב זה, כבה את ICQ ו- Skype, כדי לא להיות מוסחת. ובכלל, בעת שימוש אלה לקוחות, מנסה לא לרשום חברים שם מכל סיבה אפשרית, גם לזכור כי אתה לא חייב לענות שם מיד לאחר שמישהו כתב לך. ראשית להשלים את העבודה שהתחלת, ולאחר מכן לכתוב, אלא אם כן זה משהו דחוף מאוד. זכור, כאשר משהו מסיח אותך מאיזה תהליך, זה הולך עם הרבה פחות יעילות, זה עובדה מדעית.

הפוך את עצמך להתמקד

קרא ספרים מבלי להיות מוסחת על ידי תמריצים זרים. הספר משעמם יותר, כך אתה טוב יותר את היכולת להתרכז. אבל ספרים משעממים רבים די שימושי, אז תן לתרגיל זה גם לשמש אותך כסיבה טובה ללמוד דברים חדשים ולשפר את התכונות המקצועיות והאישי שלך. שים לב לזמן שבו אתה לא צריך להיות מוסחת, אבל רק לקרוא, תן לזה להיות שעה או שתיים. אתה יכול למדוד את זה במספר הדפים לקרוא, כמו שאתה אוהב. ועד זה עובר - אין עסקים מחוץ לבית! אותו הדבר חל על העבודה שלך, העסק. לעשות את כל זה בלי להיות מוסחת ולשים לב לזמן לביצוע. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.