החיים בחברה כרוכים לא רק בהבנת עצמך, אלא גם באנשים שסביבך.
היכולת לזהות רגשות, רגשות ותגובות אנשים נקראים אינטליגנציה רגשית.
כמו נפשי, זה יכול להיות מפותח ומאומן.
מושג EQ
פסיכולוגים אומרים את זה האדם מונע על ידי שני כוחות: רגשות ונפש.
לעתים קרובות, חוויות רגשיות הן כל כך חזק שהם מאפיל על המחשבות של המוח.
היכולת לנהל את הרגשות שלך, להבין אותם ולהשתמש בהם בצורה חיובית היא אינטליגנציה רגשית - EQ.
זה כולל גם עצירת רגשות הרסניים, התמודדות עם מצבים מלחיצים ויכולת למצוא מוטיבציה לפעולה.
עם זאת, המושג EQ כולל אינטראקציה עם אנשים אחרים. לכן, בהבנה של החלטות של אנשים אחרים, מודעות למהות היחסים איתם והיכולת להשתמש ברגשותיהם בעת יצירת קשר עם העולם היא הבסיס לאינטליגנציה רגשית מפותחת.
רגשות אינטלקטואליים
כל פעילות נפשית של אדם מתעוררת במוחו תגובה נכונה. אין פתרון שלא יגרום לצביעה הרגשית של המצב באדם.
רגשות אינטלקטואליים הם חוויות אנושיות שעולות בתהליך החשיבה, ניתוח המצב ומציאת הפתרון הנכון.
רגשות אינטלקטואליים שנולדו בתהליך של פעילות קוגניטיבית כלשהי. מידע המתקבל מבחוץ גורם לתגובה מיידית של התודעה. אדם חווה הפתעה, תדהמה, תחושה של חידוש, וכו '
לדוגמה, תחושת ההפתעה המתרחשת לאחר שמיעת מידע.
לאחר קבלת המידע, התודעה מתחילה מיד מציאת הסבר הגיוני למצב זה.
הרצון לפתור את החידה המוצעת הוא רגש.
לא לעתים רחוקות רגשות של אדם מבולבלים. הוא מוצא כמה פתרונות מקובלים והוא עומד בפני בחירה. לרוב, תהליך מורכב כזה הושלם. אמון בהחלטה שלך.
רגשות אינטלקטואליים ניתן להשוות עם רגשות מעשיים יותר של אדם. "הפקת" פתרונות במצב קשה, הפרט מקבל את אותה הנאה כמו פעילות גופנית, למשל, מיצוי מזון.
רגשות שליליים יש את אותו אפקט. במצב מבלבל, אדם חווה כעס, תסכול, תסכול, בדיוק כמו במקרה של אובדן פיזי.
היכולת לרסן את התגובות השליליות שלהם, את הרצון לחזות את תוצאות הפעולות ואת ניהול הרגשות מבדיל האדם מן החיות.
מה המודיעין מורכב: מבנה ורכיבים
בשנות השלושים המאוחרות, המדענים קידמו את התיאוריה כי לאדם יש לא רק אינטליגנציה לוגית ומתמטית (IQ), אלא גם מודלים אחרים של אותו. תפי 1983 "אינטליגנציה מרובה" נחקרה.
על בסיס הנתונים שהתקבלו, זוהו שבעה סוגים של אינטליגנציה, ביניהם רגשית, גם בינאישית, EQ.
השילוב של כמה סוגי מודיעין שימש מאוחר יותר כבסיס למודל המודיעין הראשון. מעוצבת בהשתתפות דוד קרוזו התיאוריה תיארה את האינטליגנציה הרגשית של האדם כאפשרות לזהות את רגשותיו.
גם היכולת לנתח את התגובות של האנשים מסביב נלקחה בחשבון. בהתבסס על הרגשות שלו ושל אחרים, אדם מקבל החלטות, היה רשום בעבודתו של Caruso.
גם מסומן היכולת לשלוט ברגשות שלך ולהשתמש בהם.
מאוחר יותר צומצם מושג האינטליגנציה הרגשית, וכתוצאה מכך הודגשו ארבעה מרכיביו:
- זיהוי רגש (שלהם ושל אחרים), כמו גם זיהוי של ביטוי אותנטי של רגשות. זה כולל את זרימת נאותה של החוויות שלהם לחברה.
- הבנת מקור הרגשות. היכולת למצוא קשר סיבתי, היכולת לזהות את מקור הרגשות, להבין את מכלול התחושות.
- שימוש ברגשות. היכולת ליישם רגשות כדי להשיג מטרות, היכולת לעורר רגשות מאחרים.
- ניהול. היכולת לדכא חוויות שליליות, היכולת להתמודד עם מצבים רגשיים בעלי עוצמה גבוהה.
בדיקה ואבחון
כמו במקרה של אינטליגנציה מנטלית, רגשית מעלות שונות של התפתחות.
כדי לקבוע את היכולות של אדם מסוים ליישם סדרה של בדיקות.
הטכניקה הנפוצה ביותר כיום פותחה ניקולס הול. המבחן מתאים להערכה אישית, כמו גם בדיקה עצמית.
כמו עם הערכה של אינטליגנציה מנטאלית, התוצאה מבחן הול לא תהיה נקודה אחת. בדיקה מורכבת מ -30 שאלות, שתוצאותיהן יהיו הבסיס לחמישה מאפיינים.
חמישה מרכיבים של אינטליגנציה רגשית:
- מודעות למצב הרגשי הנוכחי.
- היכולת לשעבד את הרגשות שלך.
- היכולת לעורר תגובה רגשית מאחרים.
- היכולת לחוש את החוויות של אנשים אחרים, להקרין אותם על עצמך היא אמפתיה.
- היכולת להשתמש ברגשות שלהם כדי להשיג הצלחה.
על פי תוצאות המבחן, יש שיקול דעת לגבי רמת האינטליגנציה המיוחדת לאדם המבחן. לדוגמה, רמה גבוהה אומרת את היכולת לבטא בבירור את הרגשות שלהם ואת ההבנה של המהות שלהם.
כמה סימנים של ממשק משתמש נמוך:
- מנסה להסתיר את רגשותיהם;
- חוסר יכולת לקחת אחריות על חוויותיהם;
- עקשנות וקשיחות בתקשורת;
- חוסר תשומת לב ותשוקה מתמדת להישאר במרכז האירועים;
- פסימיות, לרבות מוקרנות על אחרים;
- פחד משינוי ההרשעות שלו.
תרומה אדירה המחקר עשה דווין גולמן, מחבר הספר "אינטליגנציה רגשית". למה הוא מתכוון יותר מאשר IQ? ספר ד 'גולמן מסייע לקורא לא רק להבין את מהות ה- EI, אלא גם לפתח את יכולותיו.
פיתוח יכולת
כיצד להגדיל את האינטליגנציה הרגשית?
אינטליגנציה רגשית אינה קבועה. כאשר אדם מתפתח, מקדם הרגש שלו משתנה גם הוא.
יכולת זו אתה יכול לפתח את עצמך. כמו האינטליגנציה הרגשית עצמה, ההתפתחות שלה מורכבת מחמישה שלבים.
הערכת הרגשות של עצמו
ידע עצמי ממלא תפקיד מפתח בשלב הראשוני של ההתפתחות האישית.
כדי להבין את מצב EI, יש לבחון את היכולת שלך להגיב ולחוות רגשות.
לדברי פסיכולוגים, כל הרגשות שחווים אדם הופכים יסוד לתחושות עתידיות. לכן חשוב להיות מודעים לשורשי התחושות שחוו.
במילים פשוטות, לאחר שהבינו את הסיבות לכעס, לשמחה או למטרד מנוסה, אדם רוכש את היכולת לשלוט בהם.
אם האדם שרד את המצב, אבל לא הבין את רגשותיו, הרגשות הנבדקים יעלו שוב.
דרכים להכיר את עצמך:
- מודעות מקסימלית. פוקוס את דעתך לעתים קרובות יותר על תחושות רגעיות. "למה אני מרגיש את זה?", "מה יזם את התחושה הזאת?"
- תיקון המחשבות. כתוב את המחשבות שלך אחרי הקשיים שיש לך להתגבר. מאוחר יותר לנתח מה שימש כעוזר ההחלטה, ומה, לעומת זאת, מנע.
- מבט מהצד. שאל את יקיריכם איך הם רואים אותך. אין צורך לערער על נקודת המבט שלהם. רק להבין את החזון שלך עליך.
שליטה עצמית
השלב השני בפיתוח האינטליגנציה הרגשית יהיה היכולת לשלוט ברגשות שלך.
זה יחייב הערכה רציונלית של תחושות.
תחשוב על הרגשות שלך קו הקו הרווחי ביותר של התנהגות. בתחילה, במצבים קשים, ינצחו רגשות, אך עד מהרה תגבר היכולת לשליטה עצמית.
השיטה הפשוטה תסייע להתמודד עם הבזקים של רגשות משלו. "ספור עד עשר". המתן 10 שניות לפני המשחק, לא משנה עד כמה נכונה ההחלטה הקרובה עשויה להיראות.
היכולת להזדהות
אהדה היא היכולת לחוש חוויות של אנשים אחרים, כאילו חולקים אותם עם אדם מנוסה. הצעד השלישי לקראת הפיתוח של ה- EI יהיה "הרגשה משותפת" היא האמפתיה כביכול.
לחזק את היכולת שלך להזדהות יעזור עצות כאלה:
- הקשיבו היטב. כמובן, אדם אינו מסוגל לחוות באופן מלא את החוויות של אחר. עם זאת, הוא יכול להיכנס למצב ככל האפשר. חשוב לתת ליריב לדבר, לא לנסות להפריע ולתקן אותו.
תרגילים פשוטים יהיו שיחות יומיומיות. Aerobatics יכול להיחשב היכולת להקשיב גם אם אתה לא מסכים עם היריב.
- לכו אל האופוזיציה. לכבות את השביל רץ ולנסות לעמוד במקום הדובר. הצדיק אותו במחשבותיך, מנסה להבין את מניע המעשה שלו.
- הבנה, לא ידע. אל תנסה "להתאים" את גרסת הדובר לחוויה שלך. אל תגיד "אני יודע". חשוב להרגיש את המצב ולומר "אני מבין".
שלושת התרגילים האלה יעזרו ללמוד חוויה משותפת רגשות היריב, לא רק לקחת אותם בחשבון.
חיפוש מוטיבציה
פסיכולוגים מכנים מוטיבציה אחד החלקים המרכיבים של אישיות מפותחת רגשית.
זה מעין מוט עידוד אדם כדי לפתור בעיות מורכבות על מנת להשיג הטבות וניסיון.
אימון קבוע של כוחות אלה יוצר אישיות חזקה, מסוגל להגדיר מטרות ולהשיג אותם.
מטרת מוטיבציה יכולה להיות כל הרגשה נעימה לאדם. הציפייה להשגת "ניצחון" מניעה את האדם להשיג. המטרה יכולה להיות חיים אישיים, צמיחה בקריירה או הישגים ספורטיביים.
אדם בעל מוטיבציה מקבל מקרים קשים ללא חשש להפסיד. הוא מונע על ידי סדרי עדיפויות מסוימים, ולכן הוא לא יכול להוביל שולל.
כדי רכבת מוטיבציה פסיכולוגים ממליצים לכתוב מטרות על הנייר. תאר בפירוט את האירוע הקרוב, את התפקיד שלך ואת הפעולות שאתה מצפה מעצמך. זה "יהפוך תוכנית פעולה" למשימה מסוימת.
במקרה זה, אנחנו לא צריכים לצפות רק ניצחונות. הצלחה גדולה בהחלט מורכב הצלחות וכישלונות. היכולת להפיק ניסיון שימושי מכישלון היא רכיב של אדם מפותח רגשית.
סוציאליזציה
אינטראקציה עם אחרים - המגע של עולמם הפנימי של בני שיחו. כדי שהעולמות האלה ידברו באותה שפה, חשוב להבין את הסימנים שאנשים שולחים אלינו. אותות אלה הם לעתים נדירות מילולית, ולכן חשוב להיות מסוגל "לקרוא" אותם על פי הרגשות לידי ביטוי על ידי אדם.
אימון סוציאליזציה שימושי ביותר הוא פתרון חילוקי דעות. אדם השולט בעצמו בדיון מסוגל לאינטראקציה הפורה ביותר.
כיצד להכשיר מיומנויות חברתיות:
- פתרון קונפליקטים בצמד. היכולת ליישב סכסוך ביחסים אישיים היא תנאי מוקדם לאהבה הרמונית. במצבים בהם הרגשות מחמירים מאוד, חשוב להיות מסוגל לשמוע את השותף ואת נקודת המבט שלו.
- לוקח פסק זמן. בסכסוך (למשל בעבודה) חשוב לדעת ששני הצדדים מבינים את הסיבה להבדלים. להפסיק את המחלוקת ולהציע פשרה. אז אתה תבין מה היריב שלך באמת רוצה.
- סיים את המחלוקת בהסכמה. גם אם הדעה שלילית, חשוב להתכנס בה. מחלוקת שהסתיימה בהחלטה פה אחד תיחשב כמשולמת.
שיטות לילדים
פיתח תוכנית שלמה לפיתוח האינטליגנציה הרגשית אצל ילדים. להתחיל אימון בגיל הגן. תוכנית רגשות מורכב משיעורים רבים. לדוגמה, שיעורים המוקדשים לפחד, מורכבים מאבנים כאלה:
- הכרת ילדים בגיל הרך עם רגשות בסיסיים: פחד, שמחה וכו '.
- הבנת פחד ועצירתו.
- הפחתת תחושת הפחד על ידי בחינת הדמויות "מפחיד", להזדהות עם השימוש בהומור.
- טרנספורמציה של תחושות שליליות לנעימות.
רגשות האדם הם כוח עצום, המסוגל ליצור ולהרוס. כדי ללמוד אינטראקציה עם עצמך ועם אחרים, חשוב להבין את הטבע של הרגשות שלך וללמוד כיצד לשלוט בהם.
כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית:
