כיצד להיפטר התקפות פאניקה - שיטות המאבק

ברכות לכולם. מאמר זה מתמקד בנושא. איך להיפטר התקפות פאניקה. סבלתי מהפרעה זו במשך מספר שנים, ונפטרתי ממנה ללא רופאים ותרופות. במשך כמה שנים לא חוויתי התקפות של פאניקה בלתי מבוקרת, והכי חשוב, זה מה שאני לא מפחד ההופעה שלהם, כי אני מוכן להיפגש ולשקף אותם.

כיצד להשיג זאת יידונו במאמר זה. אני גם אגיד לך באמצעות מה שיטות תרגילים אתה יכול לעצור במהירות התקף פאניקה.

מאז אתה קורא את הטקסט הזה, אז סביר להניח שאתה או אחד קרוביך סובל ממחלה זו. ולפני שהוא ממשיך לדבר על השיטה להיפטר התקפות פאניקה (הרשות - קיצור ניתן להשתמש עוד יותר), אני רוצה להבין משהו. אל תדאג על מחלה זו, זה מקובל לשלוט וטיפול, זה לא משהו נורא חשוכת מרפא. העובדה שאתה סובל התקפות פאניקה לא עושה אותך משוגע, "זז", חולה איכשהו "ייחודי" במובן הרע של המילה.

אנשים רבים סובלים התקפות פאניקה (בעיקר צעירים), ורבים מהם להתאושש. זה כמו כאב ראש: או שיש לך את ההתקפות האלה, או שהן לא. לא יותר ולא פחות.
אז אתה יכול לדעת את זה טוב מאוד, אני אומר את זה רק במקרה, כי לא היו לי מספיק מן המילים האלה בתקופה שבה היו לי ההתקפות הראשונות.

התקפים ראשונים

כשהתרחש הפיגוע הראשון, פחדתי ולא יכולתי להבין מה קורה לי. אני זוכר את ההופעה הפתאומית הזאת של פחד חייתי חסר מעצורים, חסר טעם באמצע הלילה. ואז נראה שהלב יקפוץ מהחזה. פאניקה שיתקה אותי לגמרי. לאחר ההתקפה, היה טעם לא נעים של חרדה. הרגיעתי את העובדה שמדובר במקרה בודד, וזה קרוב לוודאי לא יקרה שוב.

ההתקפות השנייה והשלישית פיגרו את התקווה הזאת. פחדתי לא רק מפחד בזמן ההתקפות עצמן, אלא משום שלא יכולתי להבין את טבען. באותו זמן אפילו לא חשדתי בקיומה של תופעה כזו כ"פרעת פאניקה ". לא ידעתי מה קורה איתי ונבהלתי מאוד. נדמה היה לי שאני הולכת לאיבוד בהדרגה ומאבדת את מוחי.

ובכן, אם מישהו אמר לי אז שזה רק מחלה נפוצה מאוד, והם לא להשתגע מזה, זה היה קל לי להעביר את הרשות הראשונה.

אבל הכול נגמר. סבלתי התקפים של 4 שנים. אחר-כך שכחתי אותם. אני לגמרי נפטר התקפות פאניקה בלי להזדקק לתרופות כלשהן. איך הגעתי לכך, אני אספר במאמר זה.

ראשית, אני אביע את דעתי על אופי התקפות פאניקה. אני מאמין שאם אתה רוצה להיפטר מהם, אתה, קודם כל, צריך לדעת את פניו של האויב, כדי לקבל מושג על כל הטריקים שלו וקבלות פנים המרושעות. לכן, אני אתחיל במבט כללי על הבעיה, ואז אפנה לעצות מעשיות על איך להיפטר מהרשות הפלסטינית וכיצד לעצור במהירות התקף פאניקה.

לדעת את זה יש צורך. ולא כל כך כדי להגדיל את רמת לימוד, אבל כדי להוביל אותך לתפיסה נכונה של התקפות של התקפי פאניקה. אני מקווה שיהיה לך קל יותר להבין שהתקפות אלה הן רק תוצאה של הביוכימיה היצירתית של המוח, שהמנגנון שלה דומה לשחרור האדרנלין ולהביא את הגוף ל"מתריע "אל מול הסכנה. זה הרבה יותר טוב מאשר לראות את פאניקה התקפות הסימפטומים של התת מודע שלך, את ההשלכות של טראומות ילדות ופחדים שהתיישבו איפשהו עמוק בפנים.

כיצד להיפטר התקפות פאניקה - קורס מקוון 6 ימים

לפני שתמשיכו לקרוא עוד, אני ממליץ להירשם לקורס המקוון שלי "3 נוגדי פאניקה", בעזרתו תלמדו כיצד להתמודד עם התקפות של התקפי פאניקה.

קורס זה כבר עבר יותר מ -5,000 אנשים!

מחר תקבל בדואר גישה לשיעור הראשון של התוכנית האפקטיבית שלי.

הפחד הוא אשליה

עליך להבין כי הפחד שנולד בך במהלך התקפה הוא תוצאה של שחרור של חומרים מסוימים במוח שלך. וכל חששותיך הנלווים שאתה יוצא מדעתך או מתעלפים או אפילו מתים הם רק תוצאה של מנגנונים אלה, הם אינם שייכים לכל סכנה ממשית, אני מבטיח לך.

אדם שיכור מאוד יכול להרגיש שהוא מסוגל להפגין את נפלאות אומנויות הלחימה או להקסים כל אישה. יהירותו היא רק תוצאה של שיכרון שלו ואינו משקף את התכונות האישיות האמיתיות שלו. אם, אחרי בקבוק ויסקי, הוא חושב שהוא יכול לדפוק את מייק טייסון, אז זה לא אומר שהוא באמת יכול לעשות את זה.

אם במהלך התקפה נראה לך לאבד שליטה, להיות מטורף, למות, אז זה בכלל לא אומר שזה יקרה. פחד בזמן התקפות הוא אותה אשליה כמו יהירות של שיכור. שום דבר לא יכול לקרות לך. איש לא מת מפאניקה ולא השתגע.

פיזיולוגיה של התקף פאניקה

בעקבות פחד פתאומי, אדרנלין משוחרר, מה שגורם תגובה מסוימת של מערכת העצבים, מה שנקרא "ריצה או להילחם" התגובה. תגובה זו מכינה את הגוף לפעילות נמרצת. זה מוביל לעלייה בקצב הלב (טכיקרדיה), נשימה חזקה (hyperventilation), והזעה (אשר יכול לגרום צמרמורת).

Hyperventilation מוביל לירידה CO2 (פחמן חד חמצני) הריאות ולאחר מכן בדם, זה מוביל קפיצות ברמת חומציות הדם (pH), אשר יכול לגרום תסמינים כגון סחרחורת, קהות או עקצוצים של הגפיים.

במילים פשוטות, התקף חרדה אינו אלא ביטוי של פחד ללא מקורו, כאילו הגענו החוצה עם הגדרת רגישותה של אזעקת אש בחדר והיא תידלק בכל נקודה אקראית בזמן. דברים דומים קורים לנו, הגוף מתחיל להישמע אזעקה ללא סיבה נראית לעין.

עבור אנשים מסוימים, כמובן, התקף פאניקה הוא יזמה על ידי כמה אירועים בעולם החיצוני, למשל, זה מתחיל ברכבת התחתית או על מטוס. אבל עדיין, העיקרון אינו שונה במיוחד: הגוף מגיב חזק מדי וברגישות לדברים מסוימים ו"מסתובב "על משטר הפאניקה.

כך פועל הגוף שלנו. התגובה של ריצה או קרב, שנמצאת בלב התקפות הפאניקה, נבנתה בנו על ידי האבולוציה כדי שנוכל לשרוד במקרה של סכנה. ברור, עם התקפי פאניקה, יש כישלון במנגנון זה, והוא מתחיל, ואז כאשר אין צורך, זה הכל.

פסיכולוגיה של התקף פאניקה

הצעד הבא בדרך "לדעת את האויב על ידי הראייה" תהיה הבנה של "פסיכולוגיה" של התקף פאניקה, בשל אילו סיבות פסיכולוגיות זה עולה. התקף פאניקה הוא סוג של - "טפיל". הצהרה זו לא צריכה להיות מובנת ממש. הרשות הפלסטינית אינה אורגניזם חי, ולכן המילה "טפיל" היא במרכאות. זוהי השוואה פשוטה כדי להקל על ההבנה. כמו כל טפיל, התקף פאניקה קיים על חשבון משאבי האנרגיה שלך, רגשות, פחדים והזנות עליהם. זה כמו מערכת משוב.

בקיצור, התקפות אלה מאופיינות לא רק בבהלה פתאומית, לא ברור מה הסיבה, אלא גם כי במהלך התקפות אלה פורחים פחדים וחרדות אחרים, אשר מאוחר יותר רק להגדיל את ההתקפה. לדוגמה, אתה מתחיל לחשוב שאתה תאבד את דעתך, תאבד שליטה או תמות, אתה מתחיל להפוך את סבך החרדה בראש שלך, ופחדים חדשים נולדים בו: אתה חושב שיש לך מחלה קשה, אתה אף פעם לא יהיה נרפא, זה איתך להישאר לנצח, וכו ' וכו ' זה גורם לך אפילו יותר גרוע, כל הסימפטומים של התקף פאניקה רק להתחזק. אחרי שהכול נגמר סוף סוף, אתה לא מרגיש הקלה, אבל לחיות חיוכים ממתינים בהתקפות חדשות של הרשות. והחשש כי הרשות הפלסטינית שוב מעורר הרשות החדשה!

אתה מבין? מתברר שהמנגנון של הרשות הפלסטינית בגופך יוזם רק את הדחף הראשוני של שרשרת תגובות פיזיולוגיות של הגוף (אדרנלין, זרימת קצב הלב וכו '), ואתם עושים את שאר ה"עבודה "בעצמכם! באיזו דרך? אתה מתחיל לפחד, אתה בעצמך לעורר את הפחד של פחד חדש, רוח עצמך, לדאוג לבריאות שלך. לכן, אתה יוצר קרקע פורייה להתרחשות התקפות פאניקה. הם, כמו טפילים, להאכיל את הפחדים שלך, שבלעדיהם הם גם להחליש ולהיות הרבה יותר קל לסבול או להיעלם לחלוטין.

זוהי נקודת מפתח בהבנת אופי התקפות פאניקה ולהיפטר מהם! הבנה זו אפשרה לי להיפטר מהם. ועכשיו אני אשקול שיטות שונות של התמודדות עם הרשות הפלסטינית ולהעריך את האפקטיביות של כל אחד מהם, הן על ידי דוגמא והן באופן כללי.

כדי להתחיל, אני אדבר על טיפול התקפות פאניקה, איך להיפטר בעיה זו לנצח. ואז אני פונה לשיטות "מבצעיות" שיסייעו לעצור מהר את הרשות במקרה של התרחשותה.

תסמינים הנלווים להתקפות פאניקה

הערמומיות של התקפי פאניקה היא שהם מביאים הרבה תחושות לא נעימות, אשר לכאורה לא ניתן לייחס התקפי פאניקה. לכן, אנשים מתחילים לחשוש כי בנוסף להפרעת פאניקה הם עדיין יש מחלות רבות. לעתים קרובות אני מקבל הערות כמו "ניקולאי, מלבד התקפי פאניקה, אני מרגיש כאילו משהו לא בסדר איתי, כאילו אני מסתכל על העולם דרך הערפל." תחושה זו נקראת דה-ליזציה או דפרסונליזציה. קרא את המאמר כיצד להיפטר derealization.

היו לי גם תסמינים שנעלמו יחד עם הרשות. בהתבסס על הניסיון שלי ועל בסיס משוב של קוראים רבים, הגעתי למסקנה שתסמינים אלה קשורים בהפרעת פאניקה. החלטתי לרשום אותם מתחת לנקודה זו, כך שמי שקרא את המאמר הזה לא המציא מחלות חדשות עבור עצמם ולא חשש מהתסמינים האלה. היה לי חלק מהם בזמן שסבלתי מרש"פ.

תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה. מרגיש כאילו אותות מהעולם החיצוני מגיעים באיחור. נראה כאילו אתה מסתכל על העולם מבעד לערפל. היה לי אותו. עבר עם הרשות.
לחץ דם מוגבר. היה לי אותו. עבר עם הרשות.
מרגישה כאילו התעלפה. צלילים מסביב הם מעוותים. היה לי אותו. עבר עם הרשות.
קשה לשמור על אובייקט אחד. המראה תמיד "קופץ". היה לי אותו. עבר עם הרשות.
פחד מוות. פחד להשתגע. ההרגשה שאני יכולה לאבד שליטה ולגרום נזק לעצמי או לאנשים קרובים. היה לי אותו. עבר עם הרשות.
חרדה בבוקר. מחשבות חרדות עם התעוררות.
האצת פעימות הלב. היה לי אותו. עבר עם הרשות.
בעיות שינה צליל חד בתדר גבוה באוזניים כאשר שקוע בשינה. התעוררות חדה, שבה יש תחושה כאילו נופלת. פשוטו כמשמעו "מתנער מתוך שינה". תמונות מפחידות בראש בזמן להירדם. היה לי אותו. עבר עם הרשות.
פחד מאוכל בולע. זה היה או כמה קוראים שיש להם הערות.

אם אתה רואה את הסימפטומים האלה בעצמך, אל תדאג. אתה לא חולה, סכיזופרני או פסיכוטי אחר. השפעות אלה נצפו אנשים רבים הסובלים הרשות הפלסטינית יש גם נצפו בי. אם יש לך תסמינים אחרים על רקע של הפרעת פאניקה ואני לא רשום אותם, אז אל תפחדו, הם כולם בטוחים. (קרא עוד במאמר "סימפטומים של התקפות פאניקה")

התקפי פאניקה מתבטאים בדרכים שונות. יש אנשים שיש להם את הפחד למות מהתקף לב, אחרים לאבד את התיאבון שלהם, אחרים מפחדים ללכת ברכבת התחתית, הרביעי יש פחד של קטסטרופות בעולם, החמישי קשה לבלוע ...

הרשות הפלסטינית מחזקת את הפחדים הנסתרים שלך ואת הפוביות ויוצרת צורות חדשות. מה בדיוק פחדים אלה יכלול, בפחדים של תחבורה ציבורית או אזעקה מתמדת על חייהם - תלוי האדם. אם כתוצאה מהרשות הפלסטינית התעוררת פוביה לא ידועה, אל תחשוב שיש לך מקרה ייחודי הדורש גישה ייחודית. (למרות שאני הולך לרופא ולוודא כי אין לך מחלות אחרות, אני ממליץ בחום על המשקל!) עמיתים שלך באסון הם לא רק אלה שיש להם את אותו פחד, הם כל אלה הסובלים הרשות! לא משנה מה הפוביה שלך, חשוב שזה בא מהרשות ומחייב גישה טיפולית החלה על הרשות.

כלומר, כל הטיפים של מאמר זה יתאים לכל אדם הסובל הרשות, לא משנה כמה התקפי פאניקה במקרה שלו להתבטא!

הוסיפי פריט זה 10/04/2013. אני מקווה שמידע זה יעזור לאנשים לדאוג פחות ולחסל כמה בעיות.

כיצד להיפטר התקפי פאניקה לנצח לבד

אם אתה רוצה להיפטר התקפות פאניקה לנצח, ולאחר מכן השלבים הבאים יעזרו לך:

הבן את הבעיה שלך. להבין כי התקפי פאניקה בטוחים ולא מאיימים על החיים שלך.
למד ניהול מתח
כדי ליצור אורח חיים בריא
תרגול מדיטציה מודעת
הימנע ממצבים בהם הפחד מתרחש דרך החשיפה
למד טכניקות הרפיה כדי לעזור להקל או להקל על התקפה.
למד לפגוש התקפי עם מוכנות, עוזב את ההתנגדות
להפסיק להיות מפחד התקפים כי הם בטוחים
למד טכניקות לעבוד עם מחשבות מטרידות

אתה יכול ללמוד הרבה על זה כמובן מקוון חינם שלי, אשר אני יידונו להלן.

קורס מקוון חינם שלי "3 נוגדי פאניקה"

אם אתה רוצה להיפטר התקפי פאניקה לנצח, ואז להתחיל עכשיו לעבור שלי ללא תשלום שלושה ימים הקורס "3 נוגדי פאניקה". זוהי הצעה ייחודית הזדמנות מצוינת להתחיל לנוע מתוך פחד וחרדה מתמדת לחיים מאושרים.

במהלך הקורס בן שלושת הימים, הבנתי בצורה ברורה ונגישה את כל הידע שלי על בעיות התקפות פאניקה שקיבלו במשך השנים עבודה עם אנשים הסובלים מ PA וחרדה, ללמוד את הטכניקות הפסיכותרפיות הרלוונטיות ביותר, ללמוד גישות מערביים מובילים לעבוד עם הפרעת פאניקה להיפטר האישי שלי התקפות פאניקה.

קורס חינם הרצאות:

מהי PA והפרעת פאניקה, מה הם המיתוסים על התקפות פאניקה
מה הם הסימפטומים של הפרעת פאניקה (אתה תהיה מופתע, אולי יש הרבה מהם, למעט, למעשה, את ההתקפות של הרשות עצמה)
איך להתמודד עם התקפה של הרשות?
מה לעשות כדי לא להראות את הרשות?

תרגול קורס חינם:

טכנולוגיית אודיו: אמבולנס מפני התקפות פאניקה. אתה יכול להוריד את הרשומה הזו בחינם, להוריד את זה אל הטלפון החכם, נגן או כל מכשיר ולהפעיל את הרשות במהלך התקפה כדי להירגע ולהשאיר את הסימפטומים.
טכנולוגיית אודיו: הרפיה פסיבית-שרירית (יוגה-נידרה) (הקלטתי גרסה חדשה לגמרי, מפורטת ועמוקה יותר של אחת משיטות ההרפיה היעילות ביותר).
תרגיל: יומן פאניקה לתקוף. תרגיל זה ניתן ללקוחות שלי ידידי הטוב, פסיכולוג קליני פאבל בשצ'סטנוב, שאיתו פיתחתי את התוכנית החדשה שלי "ללא פאניקה". תוצאות החלת התרגיל הן מדהימות.
תרגיל: כוונה פרדוקסלית (שיטת סמוראי). וזה התרגיל האהוב עלי. בקורס החדש, אני מסביר את זה בפירוט רב, כי יש לו "מלכודות" רבות. ואני אומר איך להימנע מהטעויות האלה.
תרגיל: הטכניקה של נשימה נכונה ברשות היא שיטה יעילה של הרפיה והפחתת הסימפטומים של חרדה, סחרחורת, ופחד, שמטרתה לייצב את רמות CO2 וחמצן בגוף
תזכיר: תזכיר עבור סימפטומים של הרשות הפלסטינית. זוהי רשימה מלאה של הסימפטומים האפשריים של הפרעת פאניקה עם הסבר מפורט שלהם. (מה הם מ?) אתה יכול להוריד אותו, להדפיס אותו, ותמיד לשאת את זה איתך לזכור מה המשמעות של כל סימפטום. זה יעזור לך להירגע ולהיות פחות מפחדים התקפות.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה שיעורים ושיטות.

כדי לקחת חלק שלי "3 antidotes נגד פאניקה" כמובן, כל מה שאתה צריך זה רק כדי להשאיר את הדוא"ל שלך, כך שאני יכול לשלוח מידע על גישה אל הקורס אליו, ליידע אותך על שיעורים חדשים. הקורס הוא לא רק אוסף של "חומרים" - היא תוכנית עקבית שמארגנת ומשמעת אותך, מפנה אותך לתוצאה של הגאולה מלאה מ PA!

הרשם לקורס, ניתן למלא את הטופס הבא:

מיד לאחר המנוי, תקבל הודעת דוא"ל בדואר.
במכתב זה אתה צריך ללחוץ על הקישור כדי לאשר את המנוי.
אני מבטיח שום דואר זבל! רק את המידע העדכני ביותר על הבעיה של הרשות! ומחר תקבל את השיעור הראשון שלך.

לעת עתה, אתה יכול להמשיך לקרוא עוד מאמר זה וחומרים אחרים בחינם באתר. יש לי הרבה מאמרים על הרשות!

אני מאמין שהיית במקום הנכון בזמן הנכון!

מחר הדרך שלך תתחיל להיפטר לחלוטין מהרשות!

להתראות על הקורס

"טיפול" של התקפי פאניקה עם גלולות

אני חושב, כבר רק בגלל שאני לקחתי את המילה טיפול ציטוטים, אתה כבר הבנתי את הגישה שלי לשימוש של תרופות נוגדות דיכאון או הרגעה כאשר להיפטר הרשות. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация - способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.