איך לעודד את עצמך: טיפים שימושיים

אפילו האנשים האופטימיים ביותר לפעמים חווים התקפי מלנכוליה: מזג אוויר גרוע, שער דולר גבוה, או בוס זחוח יכול להיות אשם על זה - אף אחד מאיתנו אינם חסינים מפני מצב רוח רע.

אתה יכול, כמובן, להיות עצוב במשך כמה ימים, לשכב על הספה, לזלול על מזון מהיר ולצפות בסרטים האהובים עליך, אבל אתה צריך להילחם דיכאון ממושך. תקופות ארוכות של מלנכוליה כרוכות בבעיות בעבודה ובחיים האישיים, כי לא משנה כמה יקיריכם אוהבים אותך, אף אחד לא יסבול כמה whiners במשך זמן רב. אז בואו ננסה למצוא כמה דרכים לעודד את עצמכם.

תוכן הכתבה:
להתעודד בבית
שיטות לעודד
דבריו של הפסיכולוג

להתעודד בבית

אם תחליט להיפטר עצבות ומלנכוליה, אבל אין כוח לעזוב את הבית שלך לעזוב את המקום המוכר שלך, השתמש ברשימה של פעילויות הבידור הביתי שלנו:

1. האזינו למוסיקה מהנה, אנרגטית. לא, הפלייליסט של הרשת החברתית שלך לא יעבוד: בטוח במהלך המלנכוליה שלך הוא צבר כמות נכבדה של שירים דומעים, אז תעזוב את זה עד הזמן הטוב ביותר. מצא באינטרנט מבחר של חידושים לרקוד, להפעיל את הרמקולים במלואם וליהנות! אולי אתה אפילו יכול לרקוד קצת, זה יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך.
2. לראות את הקומדיה הטובה ביותר של השנה שעברה. ממש לפני זה, לקרוא את הסקירות, לקרוא את הדירוגים, אחרת צופה בקומדיה לא מוצלחת יכול לצלול לך דיכאון עוד יותר. לקבלת אפקט מקסימלי, להזמין את החבר הכי טוב שלך או אהוב אחד כדי לצפות בקומדיה, כך שאתה יכול להיות טוב לצחוק.
3. יצירתי. טיפול באמנות הוא אחד האמצעים היעילים ביותר שיכולים להפיג מלנכוליה. לא משנה מה אתה עושה: ציור, אוריגמי או סריגה - העיקר הוא זה מביא לך רגשות חיוביים. אם אתה בטוח כי אין לך התחלה יצירתית בכלל, למצוא באינטרנט כמה הורים בכיתה על ביצוע מלאכת יד לילדים או פתיתי שלג עבור השנה החדשה, אתה בוודאי לשלוט בו. זרימת העבודה יאלץ אותך לעבור ולשים מחשבות קודרות מתוך הראש שלך.
4. קרא ספר טוב. המלצות ניתן למצוא באתרים נושאיים או לשאול חברים. גם אם נראה לך שזה לא עוזר, ובכלל, גם אם אתה לא אוהד של הספרות, נסה לקרוא כמה עמודים לפני השינה. אפילו הספר משעמם יכול להיות בעל השפעה חיובית - אתה יכול אפילו להירדם מהר יותר.
5. התקשר להורים או לחברים קרובים. שיחה מלב אל הלב היא התרופה הטובה ביותר לכל מחלוקת מוסרית. להביע את המחשבות שלך לשותף, לחלוק איתו את הדברים הנסתרים, וזה בהחלט יהיה לך יותר קל. האפשרות הטובה ביותר היא לדבר פנים אל פנים על כוס תה, לא בטלפון. תקשורת חיה תעזור לך לצאת מהקליפה שאליה דחפת את עצמך.
6. הגדר יעד השגה ופעל את זה. הגדרת המטרה היא מאוד מניע, אז לנסות לעלות עם המטרה שאתה רוצה להשיג בכל מחיר. לדוגמה, לאבד כמה קילוגרמים לפני החגים: ואת מצב הרוח ישתפר, ואתה תסתכל על כל 100%!

אנחנו יוצאים מהבית

אם יש לך הצליח לשפר את מצב הרוח שלך לפחות קצת בעת שישב בבית, אתה יכול לנסות דרכים יעילות יותר, כי כרוך במקומות אחרים.

1. לטייל בפארק הקרוב. אוויר טריים ממריץ, הליכה מעירה את הגוף. קח איתך חברים או לקחת את הטיילת לבד - לעשות מה שאתה הכי אוהב. העיקר - לצאת מהבית, לשנות את המצב. הופעות חדשות יעזרו לך לכוון בצורה חיובית. לראות אנשים אחרים להאכיל את ברווזים בבריכה. תרגיש חופשי ומאושר.
2. ללכת על תאריך. זה עשוי להיות טיול לבית קפה עם חצי שלך או הפגישה הראשונה עם שותף על התכתובת באינטרנט. חברה נעימה והרצון בבקשה יעשו את עבודתם: תשכחו את עצבותכם ותתחילו לפלרטט, תראו! פלירטוט גורם לייצור אנדורפינים - הורמוני השמחה. ובכן, למה לא תרופה למצב רוח רע?
3. לך לחדר הכושר. פעילות גופנית פועלת על הגוף ככביסה כביסה על כביסה מלוכלכת: הם לא רק להיפטר מעודף משקל, רעלים ורעלים, אלא גם לעזור לזרוק את האנרגיה השלילית מעצמם. לקבלת השפעה נוספת, אתה יכול לבחור שיעור ריקוד: זרימת תנועות למוסיקה יגרום לך לעבור גל רגשי שונה לחלוטין.
4. פנקו את עצמכם: לכו לקניות. קבל את עצמך את הדבר הראשון שאתה אוהב ולא לגנות את עצמך על ההוצאות, כי הם ישלמו את השמחה שלך מבגדים חדשים. כמובן, אתה לא צריך להשתמש לרעה בכלי זה, אבל לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך (בתוך גבולות סבירים!)

מניעת עצבות

אז בפעם הבאה שאתה לא מחפש דרכים לשפר את מצב הרוח שלך, לנסות לשנות את הגישה שלך לאירועים החיים ולהסתכל על מה שקורה בצורה חיובית יותר:

• בכל מקרה, חפשו לעצמכם יתרונות (למשל, בדרך הביתה אחרי העבודה לא היה לכם זמן לקפוץ למיניבוס היוצא והלכו ברגל, אבל תוכלו ליהנות מהשקיעה היפה והלכתי למכולת בדרך).
• רעיון נהדר ללמוד להעריך את מה שיש לך: לקבל מחברת קטנה שבה אתה יכול לכתוב שלושה דברים לפני השינה בכל לילה שעבורו אתה אסיר תודה על היום האחרון;
• נסו לא לשבש את מצב הרוח הרע שלכם על האנשים הקרובים שלכם: הקלה בהקלה תהפוך בקרוב לבושה על חוסר האיפוק שלכם, מה שעלול רק להחריף את המלנכוליה שלכם.

העצה העיקרית: בכל מצב קשה, מתנהגים בכבוד, לא נופלים לדיכאון ולא היסטרי. שחרור הרגשות לא יספק פתרון לבעיה. כדי לנטרל את המקור של חוויות שליליות, יש צורך קודם כל לפתור את הבעיה, ולא להתמכר למחשבות קודרות. להיות חזק ועקבי, ואז אתה כבר לא צריך להיות עצוב ולנסות לעודד את עצמך.

אלנה, מוסקבה

צפה בסרטון: הערב יהיו כאן. אבי נוסבאום, שלום אסייג ולינוי בר גפן - פרק 16 (מאי 2024).