כל תהליכים או פעולות צריך להיות נשלט, אחרת הם יכולים להוביל אדם בכיוון הלא נכון. משמעת אחרים תמיד קל. זה אפילו יותר קל כאשר אתה נשלט. אבל מה אם תפקוד השליטה נופל על כתפיו? מהי שליטה עצמית וכמה קשה זה לשלוט בטכניקה זו? אתה יכול ללמוד את זה בעצמך? מהי החשיבות של שליטה עצמית? אילו טכניקות יעילות? האם יומנה של השליטה העצמית עוזר? איך למלא אותו נכון? אנחנו ננסה להיות ממושמעים יחד.
מהי שליטה עצמית?
שליטה עצמית היא היכולת להשתלט על המחשבות שלך, רגשות, והתנהגות, תוך שימוש בכוח הרצון הדרושים כדי לעשות זאת. מיומנות זו מבטיחה את התחרותיות של אדם, מגדילה את סיכויי ההצלחה שלו במקרה הנבחר. הכל, מה שאנשים עושים, דורש מהם להתמקד ורצף של פעולות.
לדברי חתן פרס נובל, פסיכולוג ישראלי-אמריקאי דניאל קנימן - שליטה עצמית מבטיחה זרימה של חשיבה אינטנסיבית רגשית או ביצוע פעולות מורכבות.
אגב אל תבלבלו בין שליטה עצמית ודיכוי של רגשות. אחרי הכל, שליטה על המחשבות שלך או רגשות לא אומר הדיכוי שלהם. הדיכוי הוא הרצון פשוט להסתיר את מה שקורה בנשמה, מבלי להבין את הסיבות ואת ההשלכות האפשריות.
מה משפיע על שליטה עצמית?
לימוד שליטה עצמית, פסיכולוגיה מקשרת אותו מקרוב עם הרעיון של רגולציה עצמית אנושית. היכולת לשלוט בעצמך נובעת מהמאפיינים הפיזיולוגיים והנפשיים של הפרט. הראשון מונח גנטית. אלה מתפתחים בתהליך של חינוך וחיברות.
אם לוקחים בחשבון ביולוגי של התופעהאז האונה הקדמית של המוח אחראית לתפקוד של שליטה עצמית. כאשר הוא ניזוק, מתעוררות בעיות בהתנהגות האנושית. הקשורים להתפתחות הענייה של אזור זה של המוח הם התנהגות אנטי חברתית, כולל תוקפנות מוגזמת או פליליזציה.
מנקודת המבט של הפסיכולוגיה, השליטה העצמית האנושית תלויה באינטראקציה של שתי מערכות הפוכות: דופק רפלקס. מערכת האימפולס דוחפת אותנו להגיב מיד לשינויים סביבתיים, במיוחד אלה שמבטיחים סיפוק. מערכת הרפלקסים, לעומת זאת, מסייעת לחזות את תוצאות הפעולות ולתקן אותן.
לדוגמה, אם בחורה מלאה שמחליט ללכת על דיאטה, למראה בר שוקולד, שוכח על הכל ואוכל אותו, ואז דחפים יניע אותו. אם היא זוכרת שאחרי שממתקים של הכהן יהיו אפילו יותר, זה אומר כי רפלקס מותנה יעבוד במוחה: "בר שוקולד אחד - בתוספת גודל בגדים אחד". שליטה עצמית היא היכולת להתמודד עם התנהגות אימפולסיבית, לשמור על איזון רגשי ברמה המתאימה.
אינדיקציה לכך היא הניסוי של האמריקאי הפסיכולוג וולטר מישל, המכונה "בצק מרשמלו". המדען הוכיח את הקשר ההדוק בין התכונות הרציוניות של האישיות לבין הצלחתה. במסגרת המחקר הוצעה קבוצה של ילדים למרשמלו. מי יכול להתנגד 15 דקות לא לאכול אותו, קיבל תוסף. אם הילד נכנע לפיתוי ולהתענג על המתיקות, אז היצירה השנייה לא הגיעה אליו.
בכתיבת תוצאות הבדיקה, וולטר מישל במהלך 40 השנים הבאות התבונן בחיי האנשים האלה. כפי שהתברר, אותם ילדים שידעו כיצד לממש את התכונות הרצויות שלהם היו הרבה פחות חשופים ללחץ, סוגים שונים של התמכרויות, בעיות רגשיות בחיי הבגרות.
את הערך של שליטה עצמית בחייו של אדם קשה להגזים. יש שאלה סבירה. האם ניתן לשפר את המיומנות הזו?
כיצד לשפר את המיומנות של שליטה עצמית?
כמו כל מיומנות אחרת, שליטה עצמית היא גם מקובלת על הפיתוח. כדי לשפר את השליטה העצמית, אתה יכול להשתמש טריקים פשוטים:
- לנתח את ההשפעות של התנהגות אימפולסיבי;
- זכור על מוטיבציה עצמית;
- צעד אחר צעד לתכנן את הפעולות שלך;
- צור יומן של שליטה עצמית;
- למנוע עייפות רגשית;
- כדי להרגיל את עצמך משמעת ומצב;
- לפתח דייקנות.
טיפים אלה לפתוח את גבהים חדשים של שליטה עצמית. בואו נברר אותם באופן עקבי.
ניתוח ההשפעה
כמו בדוגמה של ילדה מלאה, שגילתה קשר בין בר שוקולד לקילוגרמים נוספים, כל אחד מאיתנו יכול לחזות את התוצאות של פעולות פריחה. אם אתה לומד לבנות שרשראות של דפוסי בראש שלך, אז זה יהיה הרבה יותר קל לשלוט על הפעולות שלך.
המוטיבציה הנכונה
שליטה עצמית קשורה קשר הדוק להבנת הצורך שלה. אם אדם מעוניין, אין צורך במאמצים מרצון מוגזם. אחרי הכל, מה גורם תשוקה אינה דורשת כפייה. נניח שמישהו החליט להתחיל ללמוד אנגלית. ללא מוטיבציה נכונה, הוא אינו מעוניין. ואם הוא מוצא הזדמנות טובה שכר עבודה גבוהה? במקרה זה, תהליך הלמידה לא יהיה כל כך משעמם.
תוכנית פעולה
פעולות בקרה הוא הרבה יותר קל אם הם מובנים. ללא מטרות ספציפיות ותכנון בשלבים, לא ניתן להבין את יעילות העבודה. שליטה עצמית גם צריך מסגרת זמן המגביל שלבים מסוימים. אחרת, אתה יכול להפסיק לעשן עד פרישה, להירשם לחדר כושר או לקחת רישיון נהיגה.
יומן של שליטה עצמית
טריק מסובך למדי כדי לפקח בזהירות על ההתקדמות שלך. לעתים קרובות, היומן של שליטה עצמית מודגם על ידי דוגמה של ספורט. השתמש במחברת הרגילה, מה שהופך סימון לתאריכים ואינדיקטורים של שליטה עצמית. יתר על כן, שני סוגים של נתונים נרשמים באופן שיטתי: אובייקטיבי (דופק, משקל, עומס) וסובייקטיבי (תיאבון, שינה, מצב בריאות וכו '). עם הזמן, גרף מתקבל המציג את השינוי בביצועים, יעילות העבודה.
טיפול רפואי רגשי
שליטה עצמית לא צריכה להפוך ללעג של עצמך. מעת לעת, כדאי לעשות "ימי צום", אחרת דיכאון ועייפות כרונית עשויים להופיע. כאן ראוי להיזכר באמירה על אדם לא אינטליגנטי למדי ששבר את מצחו בתפילה. כדי לא לחזור על "הישגיו", רצוי לנוח מפעם לפעם.
משמעת ומצב
משמעת מעולם לא פגעה באף אחד. שגרת יומו ברורה, מקום עבודה מסודר, הערות ברורות במחברת מסייעות רק בשליטה עצמית. Uncollectibility לוקח יותר מדי זמן ואנרגיה, אשר עדיף להפיץ מחדש לכיוון בונה יותר. לאחר שהורג את עצמו למשמעת, אדם מתחיל לבצע משימות רבות באופן אוטומטי, ובכך משחרר את ראשו להרהורים חשובים יותר.
דייקנות
הדייקנות היא הזכות של מלכים. שליטה עצמית אינה אפשרית ללא כבוד עבור הזמן שלך ושל אנשים אחרים. איחור, אם הם הופכים שיטתיים, מקלקלת את דעתם של אחרים, תוך הערכת הערך העצמי של אדם שאינו דייקן. אתה צריך ללמוד להגדיר מסגרת זמן ברורה, לנסות לעשות הכל לפני שהם יפוג. לאחר התרגלות עצמך דייקנות, זה יהיה הרבה יותר קל לשלוט על ביצוע משימות מתוזמנות, לא להפסיק באמצע הדרך.
שליטה עצמית היא מרכיב חשוב בהתפתחות האנושית. מיומנות זו היא הכרחית עבור אנשים להגדיר את עצמם מטרות שאפתניות. כך או אחרת, בכל סוג של פעילות יש רגעים שבהם עניין ורצון לעבוד נעלמים. אם אדם לומד לשלוט בעצמו ולעבור בהתמדה בכיוון נבחר, אז המכשולים נעלמים, פותחים את הדרך להצלחה ולרווחת אדם.
