הזיכרון הוא ספריה של זיכרונות וחוויות העבר. אבל מה לעשות אם האירועים של אתמול הם נזכרים היטב, ורק הערות במחברת להזכיר לעניינים הקרובה? עם הזמן, היכולת לזכור מתדרדרת בכל, אבל יש דרכים למנוע את התהליך הזה. אנו נספר לכם כיצד לשחזר את הזיכרון בעצמכם.
כיצד לשחזר זיכרון: עקרונות בסיסיים
יש הסבורים כי זיכרון טוב הוא מתנה מולדת. אבל זה לא לגמרי נכון. הגנטיקה משפיעה על רמת הפיתוח שלה, אבל אתה יכול לעשות הצהרה נועזת כי זה לא מספיק. בעלי זיכרון פנומנלי הם אנשים שיכולים לעבוד על עצמם, שמקדישים הרבה זמן להכשרה נפשית.
לפני היציאה ללחץ נפשי, כדאי לשקול מספר גורמים:
- אורח חיים בריא משפיע על הפונקציות של האורגניזם כולו ואת היכולת לאחסן מידע, כולל. על מנת להישאר צעירים במשך זמן רב "זוכר הכל", יש צורך לעקוב אחר דיאטה, אורח חיים, שינה מלאה. אם יש הרגלים רעים - להיפטר מהם, לעשות זמן לספורט.
- גורם פסיכולוגי משפיע על תהליך שינון. במצבי לחץ, המוח פועל בזהירות רבה יותר. עם זאת, מתח, חשיבה שלילית, מצבי כעס, חרדה להשפיע לרעה. רק גישה חיובית יעזור לזכור טוב יותר.
- שגרתי - אויב גדול של זיכרון. שגרת קבוע לא רק לא מביא שום דבר חדש לחיים, אבל גם, בהתאם, לא לעורר את המוח לעבוד. זה, בתורו, מפסיק להתרכז, מתרגל למצב טיפוסי, המידע נזכר גרוע יותר, לאט יותר. עבור רבים, אורח החיים השגרתי הוא טבעי, אבל אפילו בנסיבות כאלה כדאי לערוך שינויים חדשים, לדלל ימים אפורים.
- המוח צריך גירוי מתמיד. קריאת ספרים, מגזינים, שינון שירים בעל פה, פתרון תשבצים, פאזלים, משחקי לוח ולמידה שפות זרות - כל זה יעשה את הראש לעבוד ולעזור לחזק את הזיכרון שלך.
- חשוב, מידע חשוב נרשם הטוב ביותר.. בדרך זו ניתן יהיה לחזור על הכל בכל רגע נתון.
- אוויר צח ייהנה. האפשרות הטובה ביותר - שעה הולך כל ערב. אוויר צח עוזר להקל על המתח, "לנקות את המוח". לאחר הליכה כזו הגוף מרגיש נוח יותר, והזיכרון עובד טוב יותר.
- אגודות עם פריטים מוכרים או מצבים לעזור לזכור טוב יותר. אז אתה יכול לזכור כל מידע, המקשר אותו עם הרגעים הרגילים של החיים.
כיצד לחזק את הזיכרון: 7 עצות שימושיות
השתמש במשחקי מחשב
משחקי מחשב לא תמיד רע, הם מפתחים תשומת לב. אבל לא להתעלל זה - 1 שעה ליום זה מספיק. עדיף לבחור משחקים שמטרתם פיתוח לוגיקה, אסטרטגיה, טקטיקות.
עבודה עם מספרים
רבים מהם נתקלו לאחרונה באריתמטיקה בבית הספר. אבל המספרים מקיפים אותנו כל יום (מחירים, חדרים, זמן) ויכולים לגרום לתודעה לעבוד. לשם כך, כדאי לזכור את לוח הכפל, לתרגל במהירות לספור את המוח (למשל, ביצוע רכישות).
למד מיומנויות חדשות
היתרונות של פרקטיקה זו הם ניכרים. ראשית, זוהי הזדמנות לפתח באופן מלא, אתה יכול להגשים את חלום ילדות או הורים מיומנות שיש לך זמן רב רצה ללמוד. לדוגמה, אדם עובד עם מספרים יהיה טוב ב Mastering כלי נגינה או ציור הלמידה.
מאסטרינג תחביב כי הוא בניגוד ישיר למקצוע, אנו משתמשים בשני חצאי המוח, כלומר אנו עושים את זה לעבוד קשה יותר. שנית, התחביב מפתח תשומת לב, עוזר להתרכז בפרטים חדשים.
אין לעקוב אחר דיאטה קפדנית.
מי שרוצה לרדת במשקל צריך לקחת בחשבון כי כמות קטנה של חלבון, סיבים, פחמימות לא רק מפחית משקל, אלא גם פוגעת בזיכרון. אתה צריך תמיד לזכור כי המוח צריך תזונה מאוזנת, והעדר רכיבים מסוימים מוביל דלדול שלה.
ארוחת בוקר טובה
ארוחת הבוקר היא חלק חובה של הדיאטה, תשלום של כוח במשך כל היום. המוח שורף הרבה קלוריות ללילה ויש צורך לשחזר. אם זה לא ייעשה, חוסר דעת, נמנום ועייפות לא מוצדקת יופיעו.
האזן למוסיקה
התנודות קול של יצירות מוסיקליות לגרום גלי מוח לדמות את המוח. המוסיקה הטובה ביותר לשינון היא קלאסית.
תחשוב חיובי
שליליות, אדישות ועייפות משפיעות תמיד על מערכת העצבים, הקשורה ישירות למוח. כדי להבטיח עבודה פרודוקטיבי שלה, אתה צריך להתרכז בדברים חיוביים, לשאול את עצמך גישה חיובית בתהליך של שינון.
המשימה היא לשחזר את הזיכרון: תזונה, פעילות גופנית, אורח חיים
למרבה הצער, הזיכרון אינו עמיד. פציעות ראש, גיל, צריכת תרופות מזיקות, הרגלים רעים, עומס יתר, מתח, הלם עצבי, תזונה לא בריאה, חוסר מאמץ גופני מחריפים את תפקידיה.
כשהבעיה התבררה והיתה אזעקה, לא כדאי שתרוץ לבית המרקחת. יש לרכוש את כל התרופות רק לאחר פריקת הרופא לאחר בדיקה יסודית.
במקום גלולות, עדיף לעשות הטיה על הדיאטה, זה צריך להיות מאוזן, קבוע. בנוסף, ישנם מזונות כי הם מאוד שימושי עבור זיכרון:
- שוקולד
- פירות יבשים;
- שמנת;
- פירות וירקות טריים (במיוחד גזר, תפוחים ובננות);
- גבינת קוטג ';
- ים כרוב;
- גרעיני חמניות;
- כוסמת;
- אורז;
- אגוזים.
מוצרים אלה צריכים להיות מובאים בתזונה יומית בכמויות סבירות.
פעילות גופנית היא גם הכרחית עבור כל גוף בריא. עיסויים שימושיים עם שמנים אתריים.
אתה יכול לאמן זיכרון בדרכים שונות. התרגילים הפופולריים ביותר, הזמינים, מכוונים לפיתוח לוגיקה ותשומת לב. הם יכולים להימצא באתרי אינטרנט או תוכניות (ויקיום, Bitreynik, Fabran), וגם למצוא יישומים דומים על הטלפון החכם. זו הדרך של אימון הוא הכי נוח, מגוון, קל לשימוש.
כיצד לחזק את הזיכרון: 10 דרכים
אם שיעורים מקוונים הם לא לטעמך, אתה יכול להתאמן אימון עצמי:
- לשנן את האלמנטים של ציורים או פנים, ואז לשחזר: להקליט, לשרטט, לתאר את התכונות של העיצוב.
- לשנן שירים, קטעי טקסטים, לעשות תוכניות התייחסות, retelling בכל הפרטים.
- זוכרת את אירועי הימים האחרונים: מה שהרגיז אתמול, מה היה לארוחת ערב שלשום. זה שימושי כדי לשמור על יומן, הקלטה אירועים, מתיז את הרגשות השליליים.
- לשים לב לסביבה: מה אנשים לבשו, איך מזג האוויר היה.
- שינוי מסלולים מוכרים, ללמוד מקומות חדשים, לשנות מקומות הליכה, נסיעות.
- קרא עוד, הרחב את האופקים שלך, סינן ולמד מידע חדש.
- הורים תחביבים חדשים, לשפר את הכישורים; לשחק משחקים אינטלקטואליים.
- השתתף בסמינרים מקוונים. ברשת ניתן למצוא webinars חינם רבים כי יהיה שימושי ומעניין עבור כולם.
- תרגול מעניין עבור רבים יהיה הליכה בעיניים עצומות. פעילויות אלה הן כושר עבור המוח או neuroaerobics. אימון עשוי להיראות קשה, ולכן כדאי להתחיל עם תנועות פשוטות, צעדים, ולאחר מכן לסבך את ביצוע פעולות מסוימות. טכניקה זו תסייע לחזק את הזיכרון ולפתח הקשבה.
- לך ברגל. טיולים בטבע יחייבו את המוח לעבוד.
כיצד לשמור את הזיכרון? דאגה לבריאות שלך, בצע את אורח החיים כל הזמן להתפתח. הכשרה, תזונה נכונה ומתח נפשי לא רק תשחזר את הזיכרון, אלא גם תשפר משמעותית את תפקידיה.
