במאמר זה, אני יהיה לשתף טיפים על כיצד לפתח מודעות. התפתחות המודעות - זה נשמע איכשהו מסתורי ומסתורי. יחד עם זאת יש כאן תעלומה ומסתורין מעטים, זהו מושג קונקרטי למדי (כבר כתבתי על הנושא הזה באופן כללי יותר, במאמר מדוע לחיות עם הנפש? במאמר זה אנסה לגעת בפרטי המודעות, על פי הדוגמה שנשקלה, אענה גם על השאלה כיצד לפתח מודעות.
מה זה אומר מודעות? בואו ננסה להבין את זה מיד. מודעות היא היכולת לרציונלי, מתווכת על ידי התודעה, מנותקת מרגשות לניתוח נאות של המציאות החיצונית ומצב סובייקטיבי פנימי, היווצרות מודלים התנהגותיים המבוססים על מסקנות מניתוח זה, היכולת לעקוב אחר רגשות ודחפים לא מודעים לנפש וליכולת להתנגד להם. במילים אחרות, המודעות קודמת לכל הערכה רציונלית ופעילות.
דוגמה למודעות
ההגדרה עצמה הומצאה, אז אל תגיד. כמובן, אני לא אשאיר את זה בצורה זו ינסו להסביר עם דוגמה ספציפית. לפני שאנחנו מדברים על איך אתה יכול לפתח מודעות שוב כדי לדבר על טיבה של איכות זו, לבוא בבהירות מלאה. הדבר העיקרי שיש להבין הוא כי מודעות במצבים רבים עשויה להיות מוקדמת על ידי איזה סוג של פעולה פיזית. בואו לתת דוגמה. יש לך פגישה חשובה, מבחן רציני או ראיון אחראי כאשר פונים לקבלת עבודה.
באופן כללי, זהו מצב שבו אתה חווה עצבנות. הנה מקרה של תגובה נפשית שאינה מאופיינת במודעות: הגעת לפגישה מותנית, עצבנית ורגשית, אתה מבין שאינך יכול לעשות דבר, כי אתה חושב שאתה מכיר את עצמך היטב ובגלל שבמצבים כאלה אתה בדרך כלל דואג גם זה יהיה. בגלל העצבנות, אתה מבולבל בהצגה / בתשובות לשאלות של הבוחן / קצין כוח אדם (אם כי אתה כבר דיבר בראש שלך הכל נראה הרבה יותר רזה יותר הגיוני).
אתה מאבד את המחשבות שלך ולא יכול לחלץ את המידע הדרוש מהזיכרון, כפי שאתה מודאג. הדיבור שלך הוא מבולבל ולא בטוח, התודעה אינה ממוקדת, אתה עונה יותר גרוע ממה שענית אם לא היית עצבני. כתוצאה מכך, קצין הבוחן / כוח אדם / שותף עסקי לא זכה לשביעות רצון מלאה מהביצועים שלך. HR סיכם כי אתה לא בטוח בעצמו יש סובלנות מתח נמוך, הבוחן הבחין כי אתה מודאג יכול לכתוב את זה לידע לקוי של הנושא. כתוצאה מכך, יש לך להשיג תוצאות גרועות יותר ממה שאתה יכול לקבל אם היית שנאסף ורגוע.
כיצד מתבטאת תשומת הלב?
עכשיו אני אתן את הדוגמה ההפוכה לתגובה מודעת למה שמתרחש ואת ההתנהגות המילולית שלכם הנובעת מכך.
אז הגעת לראיון, לפגישה, לבחינה. אתה מתחיל לדאוג כאירוע אחראי. אתה מכיר את עצמך היטב ולהבין כי כמעט כל אדם יחוש מתח בנסיבות כאלה, אבל רק בתנאי שהם לא עושים כלום ולהשאיר אותו לבד. אתה מודע לכך שההתרגשות היא חסרת משמעות, היא לא נותנת לך שום יתרונות, אלא רק מונעת ממך להשיג את עצמך. כתוצאה מכך, אתה לא יכול לקבל עבודה טובה או לעבור את הבחינה הסופית רע, רק בגלל שאתה לא יכול לשלוט בעצמך ובכך עשה רושם רע. אז למה אתה דואג? זה לא מספיק שזה עדיין יכול להזיק ולפגוע! (זה היה ניתוח).
אתה מביא את הנשימה שלך כדי, להרגיע את פעימות הלב שלך, להרגיע את עצמך, להגיע למסקנה כי התוצאה של הפגישה יהיה תלוי כמה טוב אתה יכול לשמור על עצמך ואיך שנאסף וממוקד אתה תהיה. אתה כבר מסתגל למצב רוח רגוע כזה, ודגם אידיאלי של ההתנהגות שלך מופיע בראש שלך, אותו אתה מתכוון לדבוק בו. אתה מעריך מאוד את היכולת שלך להחזיק ולשלוט בעצמך, כפי שאתה מאמין שזה סימן לכוח הרוחני שלך ומשמעת פסיכולוגית. ואתה מתכוון להשתמש במיומנות זו.
אל תשים לב לחרדה הטבעית, אתה הולך לפגישתנו המותנית, אם לא הגעתם לשלווה פנימית, אז לפחות תנסו לתאר אותה עם הבעת הפנים הקרה של הדם, כי אתם יודעים שלא רק מצבכם קובע את הבעות הפנים, אלא להיפך: הבעת הפנים שלכם גורמת למצבכם ( אני אכתוב מאמר נפרד על זה).
הישאר טוב, לדבר בביטחון, אם משהו נשכח, להשהות, זוכר ולשחק בחזרה בשלווה, ואם משהו לא נזכר, אז אתה לא מתחיל פאניקה תחת הקפדה של תצוגות של עמיתים / אנשי צוות / מורים, בטקטיות לצאת הבעיה. גם אם הידע שלך על הנושא משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, אז אתה תעשה רושם נעים על הסובבים אותך ככל שאתה בטוח, ממוקד ורגוע.
מכיוון שאתה רגוע ואינך חווה סימנים של התרגשות, אתה יכול לפצות על הפערים שלך במצגת עם טריקים טקטית מוצלחת במהלך הופעה ומגע טוב עם הקהל. (זאת היתה אותה פעולה פיזית). בעקבות התוצאות, קיבלת את מה שמגיע לך, ואולי אף יותר (אם הצלחת לטעות בבירור בשגיאות הציבור כדי לשחד את הציבור בביטחון העצמי שלך ולטפל בו בתשומת לב), עברת בהצלחה את הבחינה או עברה ראיון.
ניתוח ורצון
זוהי דוגמה למודעות ולדחף הרציונלי שבא בעקבותיה, שנועדו ליישם את דפוס ההתנהגות שנוצר בראשו. כאן ראינו ניתוח נאות, מפוכח ומאוזן של רגשותינו. הדגימה הניסויית שלנו לא נכנעה לרגשות ולעצבנות, הוא הראה ניתוח: הוא הניח בשלווה על שולחן הניתוח וגזר את המתח במוחו, הוא הבין את טבעו, שהיה מורכב מחוסר תוחלת וחוסר תועלת.
ולאחר מכן הסיק מסקנות מניתוח, ניסח דגם של התנהגותו בראשו (הוא היה נחוש בדעתו להיות רגוע ובטוח, או לפחות לתאר את הרגיעה והביטחון) והלך לפעולה, אשר באה לידי ביטוי בניסיונות לעמוד בדגם שנבחר, כאשר הרגיע את העצבים הנחות והגנה על מעמדו כסטודנט / מועמד / עובד.
אולי תהיה תוצאה אחרת. הנושא שלנו הבין שההתרגשות חסרת משמעות, ניסתה להרגיע את עצמו, אבל בגלל חוסר התרגול הוא לא הצליח. בכל אופן, הוא היה עצבני ועצבני בכיסאו. ואז, לאחר שניתחתי שוב, ראיתי את זה במקום בעייתי, שבו יהיה צורך לעבוד והבטחתי לעצמי לנקוט צעדים כדי שהעצבנות הזאת לא תתבטא בעתיד. אולי כאן הוא סבל כישלון או שהוא לא השיג את מה שרצה, כי הוא לא היה מסוגל להתמודד לחלוטין עם החרדה, אבל במונחים של התפתחות עצמית מודעות התפתחותית הוא עשה צעד משמעותי.
הוא הבין את אופי ההתרגשות שלו, סיכם מסקנות נכונות לגביה ונתן לעצמו את ההוראה כדי להבטיח שלא יבוא לידי ביטוי בעתיד. הוא הצליח להתרחק מהרגשות והתשוקות שלו. והוא מתכוון להמשיך לעבוד על עצמו ולהכשיר את כוח הרצון שלו, שחסר לו במשמעת פנימית. אפילו על אף שלא היה אפשר להתמודד עם רגשות כה רבים, גיבור הניסוי הנפשי שלנו לא הזדהה עוד עם רגשותיו!
וזה הדבר החשוב ביותר! אז אל תדאג ואל תגער בעצמך אם בהתחלה אתה לא תוכל להתעמת עם הרגשות ההרסניים, המזיקים שלך, ובסופו של דבר הם ינצחו אותך. העיקר הוא שתמיד אתה מבין את הדחפים השליליים האלה, מנסה להתנגד להם ולא לוותר, לחפש דרכים חדשות להתגבר על חולשות אופי.
דוגמה זו ממחישה היטב כי ניתן להבין את המודעות גם ככישורים שגורמים לך להפסיק להזדהות עם הרצונות שלך, רגשות, תשוקות ופחדים. אתה מתחיל לתפוס את זה כמו משהו אחר שעדיין משפיע עליך, יש לך כוח, אבל הוא לא חלק מהאישיות שלך ולכן ניתן לשלוט ומאומנים. זהו כוחה של המודעות! תאר לעצמך איזו מיומנות שימושית תרוויח אם תעשה מאמץ להשיג מצבי מודעות!
אתה יכול להיות הרגל להיות מוקסם רגשות וחרדה, כניעה מלאה כוחם וחושבים כי דחפים אלה הם המשך הגיוני של עצמך והם נובעים התכונות האופייניות של האישיות שלך. אתה מאפשר לרגשות האלה לפנות ולשלוט בך, לבלבל את חייך, להביא בלבול להבנתך את עצמך ואת הסובבים אותך, להוביל אותך מן המטרה שלך ולהזיז אותך מן המודעות שלה.
אבל אתה יכול באופן הגיוני ומפוכח לתקן את הדחפים שעולים בעצמך, אשר מונעים ממך לחיות ולהשיג את מה שאתה רוצה. כדי לממש אותם, לעשות מאמץ של הרצון להשתלט עליהם ובכך לחיות באושר ובהרמוניה עם עצמך, השגת הטוב ביותר עבור עצמך, דוחה פחדים, חרדה וחוסר ביטחון!
מהי תשומת לב?
כדי לא להיות מופרך ולא להיות מוגבל רק דוגמה אחת, אני יסביר על כל דחפים שליליים כאלה שצריכים להיות מודעים ועל אשר להילחם, אני אומר, לאחר מכן אני אגיד לך איך להכשיר את המודעות.
מה יכול לגרום לחוסר מודעות?
- עצבנות, התרגשות, חרדה
- זדון, עצבנות
- קנאה
- פחד, חרדה, חוסר ביטחון
- דיכאון, נטייה לדכדוך, לדיכאון כנה
- ביישנות, ביישנות, ביישנות, בידוד
- השפעת הרגלים רעים
- חוסר יכולת לקבל ביקורת נאותה ואת דעתם של אחרים
- פגמים אחרים באופי
עכשיו אני מניח שאתה מבין שהצורך לפתח מודעות כדי לנתח, ואז להתמודד עם התכונות הנ"ל, אינו מותנה על ידי נטיות האישי שלי. מעל, אתה יכול לראות רשימה של דברים באמת להתערב או יכול להפריע את חייהם של כמעט כולם ולא רק! בקנה מידה של אנושיות שלמה, מאפיינים אלה באים לידי ביטוי באיכות הרוע האוניברסאלי: אסונות חברתיים, אי הבנות, קונפליקטים, מחלות ומוות.
על מנת להיות מסוגלים לעמוד בהם, לא רק מספיק מודעות אחת (כוח רצון, משמעת, כושר נפשי, עצמאות רוחנית ויכולת ביקורתית מפותחת, איך לפתח את הכל - בואו נדבר בבלוג הזה), אבל זה שלב הכרחי שמאפשר להעריך את המראה של הרגשות האלה , להתרחק מהם מבחינה רוחנית ולהפסיק לתפוס אותם כחלק מאישיותם.
מודעות - משקפת את הרצון של האדם לחיות עם התבונה, להתנגד לאינסטינקטים, לתשוקות ולרעיונות, לשלוט ברגשותיהם ולקבל החלטות נכונות ומאוזנות, לשאוף לרווחתם ולזולתם, להרגיע את הכעס והקנאה, לחשוב בצורה רציונלית ולהתמודד עם דעות קדומות. הגדלת המודעות היא אחד השלבים העיקריים של התפתחות עצמית.
כיצד להעלות את המודעות
עכשיו, סוף סוף, המצגת שלי מביא אותי לתשובה לשאלה העיקרית של מאמר זה על כיצד להעלות את המודעות. אני מתנצל על הקדמה ארוכה שקדמה למעבר לחלק המעשי של המאמר. לא הייתי מציב את כל החומר הזה כאן, אם לא הייתי בטוח בצורך בהבנתנו את מה שאנחנו מבינים על ידי המודעות כאחד. אחרי הכל, לפני שאתה מדבר על משהו, אתה צריך להגדיר אותו ולהגיע להבנה משותפת.
לכן אין אמצעים טובים יותר לפיתוח מודעות והכשרה מאשר מדיטציה יומיומית קבועה.
כמו גם את ההזדמנות הטובה ביותר ללמוד איך לשחות היא למעשה לשחות, אין גם דרך אמינה יותר להגברת המודעות מאשר אימון זה. מדיטציה יכולה להיות מוגדרת כאימון, בפועל של מודעות. אלה הם המפגשים שבהם אתה מציב את עצמך במצב של מודעות ומנסה לשמור אותו בכל דרך אפשרית.
במצב זה, אתה מגיע לריכוז מלא, לתקן את תשומת הלב שלך על דבר אחד. אתם נרגעים ומתחילים לראות את התהליכים הפנימיים של החשיבה ואת תנועת הרגשות כאילו ממרחק. כל תשומת הלב שלך קופאת בנקודה אחת שממנה אתה מתבונן בשלווה במה שמתרחש בפנים, מבין שזה קורה.
במהלך מדיטציה, אתה עשוי להיות מפתה על ידי כמה מחשבות או רגשות, זיכרונות והבלים של היום, אבל אתה עדיין מנסה להתרכז במשהו ולהרחיק את עצמך מהם. מרחק זה, המרחק בין הנקודה שבה הרצון שלך ותשומת הלב ממוקדת, והתהליכים הפנימיים שלך הם המדד של המודעות שלך! וככל שאתה מתבונן יותר ויותר נכון, כך המרחק הזה משמעותי יותר.
זה צריך להיות ברור והגיוני. אני מתכוון לעיקרון שתיארתי לעיל. אני לא פונה לטרמינולוגיה מתוחכמת, אל תנסו לתאר את תהליך המדיטציה מנקודת המבט של עבודתם של מרכזי האנרגיה, תנודות מתוחכמות וכו '. אני מתארת את זה כמו שאני מרגישה ומבינה את זה, ומסקנת את המסקנות שהושגו במהלך תוצאות התרגול הזה ואת השפעתו החיובית עלי.
ואם אתה לא מאמין לי, אז נסה את זה בעצמך, זה לא ייקח הרבה זמן ואנרגיה (כוח רק יגדל), אבל אני מבטיח לך כי במהלך התרגול תרגיש כמוני, אתה תרגיש את האפקט המיטיב של המדיטציה ואת ההיגיון שלי יהיה הוגן לך. אני חושב שהיתרון העיקרי של מערכת ההתפתחות העצמית שלי הוא שרבים ממסקנותיה אינן תיאורטיות מופשטות, אבל ניתן לבחון אותן בקלות, ואני ממליץ לך לעשות זאת!
אבל כדי לפתח מודעות זה לא מספיק רק כדי לעשות מדיטציה! כן, מדיטציה היא היכן להתחיל, אבל אז, כאשר הוא מביא את הפירות הראשונים, תצטרך לקחת קבוצה נוספת של תרגילי מודעות, הכוללים את הדברים הבאים:
- מדיטציה!
- נסו להיות רגועים במהלך היום. שמור על מצב רוח רגוע.
- אל תמהרו להיכנע לדחפים רוחניים פתאומיים שמובילים לפעולות לא רציונליות. יש צורך לנתח את הסיבות של רגשות אלה. אם בתוך שחין לא מיד להביע את זה בפעולה. צא, תירגע, תקרר את הראש ותחשוב על הכל.
- תנוח לעתים קרובות יותר במהלך היום, תנו למוח להירגע, לחשוב על משהו אחר במהלך חג כזה, לא קשור למציאות של היום הנוכחי. זה יעזור לך לשמור על מרחק ולא לתת לך לטאטא משם עם מערבולת של שגרת.
- בכל מקום לנסות לכלול את המוח. בכל פרט לגבי ההתנהגות שלך, הרגלים ויחסים עם אנשים. תוכלו להבחין כי רבים של פעולות שלך כי אתה רגיל לבצע מיום ליום אינם רציונליים. להעריך את השפעתם על עצמך ועל החיים שלך ולבחור אלה להטריד אותך. עבודה על חיסולם.
- כל הזמן לתת לעצמך חשבון של מצבך הבריאותי, לקבוע מתי אתה עייף, חרדה או עצבני. זה נחוץ כדי לנקוט צעדים מיידיים כדי לייצב את המצב הנפשי, או כדי לא לעשות משהו טיפשי (אני במבט אחד, אני יוצא לרחוב כדי לקבל את הנשימה שלי ולשים את המחשבות שלי בסדר, או כרגע אני חרדה רגשית אז אני לדחות החלטה חשובה מאוחר יותר, כאשר להירגע)
- לנתח את הסיבות למצבים בעייתיים, זה קורה לעתים קרובות כי יש לך משכה את עצמך למצב בעיה ואין על מה להתלונן
- היו כנים עם עצמכם בהערכת המניעים והמניעים שלכם.
פיתוח המודעות בפועל מתואר בשלב השני של תוכנית הפיתוח העצמי, יש תרגילים שניתן לבצע על מנת לפתח מודעות.
אל תתייאש אם לא ניתן יהיה למלא את כל הנקודות האלה. למידה להיות רגוע ולא להיכנע לרגשות היא עבודה ארוכה מאוד וקפדנית, אשר אתה עדיין צריך לאמן את עצמך. אבל כפי שאתה נוהג מדיטציה, זה יהיה קל יותר לעקוב אחר המלצות אלה. גם באתר זה, אני מבטיח לחשוף בפירוט רב את הרכיבים של תוכנית זו כדי להגביר את המודעות.
הגשמת נקודות אלה לא רק מסייעת להתמודד עם קשיים ולהבין את הסיבות למעשיהם, אלא גם מלמדת אותך לנתח, להרגל להסתכל על מה שקורה בעצמך מבחוץ, מה שתורם רבות להיווצרות המודעות.
לא לקחת הרבה על עצמך! אין צורך לשאוף להתגבר מיד על כל החסרונות שלהם ולהתמודד עם דחפים רוחניים החזקים ביותר uncontrollable. התחל עם דברים קטנים, עם זוטות: לא להיות עצבני ולא כועס כאשר מישהו צעד על הרגל שלך ברכבת התחתית - לעצום את העיניים, להתמקד ולהירגע, לחשוב על משהו נעים. ובהדרגה, ממשהו כזה, לך לבעיות הגלובליות והרציניות ביותר, כשאתה מרגיש שאתה מוכן לפתור אותן.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
