במאמר זה אני אדבר על איך להגדיר הבטחות וכיצד להשיג הגשמה שלהם.
בחיי אני משתמש כל הזמן בכוחה של ההבטחה שניתנה לי. זה עוזר לי לעבוד, למרות היותי עצלן, ללכת לספורט, למרות ההתנגדות של הגוף שלי, לא לדחות את העסק שלי עד מאוחר יותר להבין את התוכניות שלי.
זה בלתי אפשרי לחלוטין להיפטר עצלות והתנגדות. עצלות היא כמעט אינסטינקט פרימיטיבי שתמיד יהיה איתנו. אתה חייב ללמוד להיות חזק ממנה! כוחן של ההבטחות עוזר לי בכך.
מקומות רבים כתבו על כמה חשוב לקבוע מטרות. אבל אני מעדיף להשתמש בביטוי "הבטחה" ולא ב"מטרה ", כי אני חושב שקל יותר לקיים את ההבטחה מאשר לעקוב אחר המטרה.
איך זה עובד?
בואו לתת דוגמה.
אם אני חושב: "הלילה, אולי, אני אעשה ריצה, "עד שהרצון שלי לרוץ יוכל להיגמר. בבוקר אני מלא אנרגיה, אבל לקראת סוף היום הכל יכול להשתנות. וכשהגיע הזמן אני יכולה לשפוט כך: "אני עייפה, אני רוצה לשכב במיטה, אז אני לא אלך לשום מקום".
אבל אם אני אומר לעצמי: "היום אני ארוץ לשעה בדיוק, אני מבטיח זאת לעצמי ולא אבטל מההבטחה שלי", אזי הגשמתה של המשימה הקבועה הופכת למעשה לכבוד לי. אני שואף למלא את ההבטחות שלי בכל מחיר. כמובן, אם פתאום זה מתחיל לרדת גשם בכבדות ברחוב, אז אני לא הולך לרוץ היום, אבל במקום לרוץ לרוץ מחר.
ההבטחות מאפשרות לחסל את כל התירוצים האפשריים שיש לי.
בהתחלה, אני הרבה פעמים הבטיחו לעצמי, אבל אז התרגלתי למלא אותם. אז אני אגיד לך מה לעשות כדי ליצור הרגל כזה.
החלף "חייב" עם "אני מבטיח!"
אם אתה צריך לעשות משהו, (לעשות את הכלים, למצוא את המידע הדרוש באינטרנט, לעשות את העבודה) לתת לעצמך הבטחה לעשות את זה
תחשוב היטב על הכוונות שלך, אל תספר לעצמך: "מחר אנסה לעשן פחות" או, גרוע מזה, "אני צריך לעשן פחות", אבל תן לעצמך הצהרה ברורה: "מחר אני בדיוק מעשן לא יותר מ 5 סיגריות, אני נותן את המילה שלי! "
אין דבר גרוע יותר מאשר "חסר" זה חסר משמעות! זה לא גורם לך לפעול, אבל מדבר פשוט על איזה אירוע אידיאלי בעתיד מופשט.
בכל פעם מחשבות כאלה, החל "חייב", לזחול לתוך הראש שלך, מיד לשנות אותם להבטחות!
להפוך כל כוונה להבטחה. "אני מבטיח לא לאכול ממתקים אחרי הארוחה", "אני מבטיח להתקשר לאבא שלי היום", "אני מבטיח לעבוד היום לפחות 4 שעות", "אני מבטיח לקום מוקדם מחר", "אני מבטיח לעשות ריצה לפחות פעם בשבוע "," אני מבטיח ללכת לרופא ", וכו '
כאשר לימדתי את עצמי לומר "אני מבטיח" במקום "מאי" או "צורך", כוח המשמעת העצמית שלי גדל באופן דרמטי.
עשיתי הרבה דברים בבת אחת, שהייתי צריך לדחות זמן רב ללא הגבלת זמן. היה לי קל יותר לשלוט בחולשות שלי. התחלתי להיות מעורב יותר בספורט ופיתוח עצמי ופחות לשבת מול המחשב. התחלתי לעבוד יותר.
מצא כל הזדמנות כדי להפוך את עצמך מבטיח.
יומי להמציא בדיקות על נקודות החוזק שלהם. זה יחזק את כוח הרצון שלך, יגרום לך להיות אחראי יותר וחובה.
חשבתי שאתה מבלה יותר מדי כסף? הבטיחו את עצמכם בחודש הבא להוציא יותר מסכום מסוים!
הסתכלנו על עצמנו במראה והחלטנו שיש לנו משקל עודף? הבטיחו לעצמכם ללכת לחדר הכושר לפחות 2 פעמים בשבוע ולאכול מזון מהיר לא יותר מפעם בחודש.
אל תבטיח לעצמך את הבלתי אפשרי. אין צורך לנסות לעשות משהו שאתה לא יכול להרשות לעצמך. אם יש לך הרגלים שאתה לא יכול לוותר לחלוטין, לפחות להגביל אותם. לדוגמה, אם אתה מבין שאתה מבלה הרבה זמן ברשתות חברתיות, מבטיח לעצמך ללכת בפייסבוק לא יותר מאשר פעמיים ביום.
ברור לציין את המשימות שהגדרת לעצמך
הבטחות צריך להיות ספציפי ככל האפשר. אתה חייב בבירור לדבר על מועדים ותנאים של יישום. כאשר שתי החברות להיכנס חוזה, הם רושמים במסמך כל תנאי החוזה אפשרי, כך שאף אחד לא יכול להפר את הדרישות של העסק. אתה לא יכול פשוט לומר את השותף העסקי שלך: "להביא לי את הפרטים בתוך חודש."
יש צורך לתאר את מספר החלקים, זמן האספקה, שמות המוצרים, הספק וכו '.
תאר לעצמך שאתה מתקשר עם עצמך. כל מה שנדרש ממך הוא רק תנאים וכמה תנאים.
הגדר לעצמך מטרות ספציפיות על ידי כתיבת כל התנאים "חוזה". לדוגמה, אתה מנסה לאכול פחות מתוק, כי זה מזיק וגורם לבעיות עם עודף משקל. אבל כמה פעמים אתה צריך לאכול ממתקים, אתה לא חושב.
אתה פשוט הניח כי אתה צריך לעשות את זה לעתים קרובות יותר. כתוצאה מכך, ביום שני אתה יכול לאכול חתיכת עוגה בבוקר ובערב, ביום שלישי לטרוף שלושה שוקולדים.
במקרה זה, אין כלל המסדיר כמה במיוחד אתה צריך לאכול ממתקים. לכן, אתה מסתכן לא להיפטר מבעיות עם עודף משקל.
לכן, לנסח הבטחה ספציפית ככל האפשר: לא יותר מתיק אחד ליום (או יומיים, או בשבוע). נניח שאתה יכול לסטות מן התנאים של הבטחה זו רק לרגל חג, כאשר הם משרתים עוגה. אבל, שוב, אתה צריך לאכול לא יותר מאשר כמות מסוימת. דברו על כל התנאים האלה מראש. לעשות חוזה נפשי עם עצמך. וכל מה שקורה לראש שלך, לא לחזור מן ההבטחה. הגן על עצמך מפני כל תירוצים אפשריים. החוזה כבר נמצא במקום, כל התנאים בו הם משא ומתן, ואתה לא יכול להפר אותו.
איך להתמודד עם הדואליות של בחירה
בכל מצב של דואליות, כאשר אתה בוחר בין שני פתרונות, שאחד מהם מבטא את רצונך, את הרצון לפתח והתמדה, והשני הוא השתקפות העצלות שלך סחבת, לנסות לבחור את הראשון, בלי לחשוב יותר מדי.
לדוגמה, התחלת לחשוב: "האם אני רץ היום או לא?" אם אתה מתחיל לחשוב, נותן טיעונים בעד ונגד, אז יש סבירות גבוהה כי הפרימיטיבי שלך אני יהיה לנצח אותך. תמיד תמצאו טיעונים נגד לא להתרוצץ ולהישאר בבית, צופה בטלוויזיה ואוכלים עוגה אם אתה חושב הרבה זמן.
כאשר אתה מתחיל להתווכח עם עצמך על מה מה דעתך אומר לך לעשות או מה עצלות אומר לך לעשות, אתה כבר לוקח את הצעד הראשון לקראת כניעה עצלנות. אתה אומר לה "הייתי רץ היום, אבל בואו נשמע ממך, עצלן עצלן שלי, אולי יש לך מחשבות על הנושא הזה."
אם אתה אומר את זה לעצמך, אז אתה נידון לנצח. אדם נוטה ללכת בדרך ההתנגדות הכי פחות והוא ינסה באופן אינסטינקטיבי להחלטה שמצביעה על נתיב זה.
לכן, במצבים של אמביוולנטיות, השאלה הראשונה שאתה צריך לשאול את עצמך היא: "מה לעשות נכון?" כשאני אומר "נכון", אני מתכוון "נכון" לגבי שיקולים של השכל הישר, אושר, סיבה, התפתחות אישית וטיפול עצמי ואת השכן שלי.
לא לאכול מזון מהיר - נכון. להוביל אורח חיים בריא - נכון. עזרה לאהובים צודקת. אל תדאג לזוטות - נכון.
זה מה שזה אומר "נכון" ללא תירוצים. אני חושב שכולם יודעים בדיוק על זה "נכון" וזה לא יהיה קשה לו להבין איזה משני הפתרונות הוא יותר "נכון".
אחרי שאתה קובע מה נכון ומה לא, למשל, לעשות ריצה היום הוא הנכון (כי זה שימושי, ואתה הבטיח את עצמך לרוץ פעמיים בשבוע) ולהישאר בבית ולצפות בטלוויזיה לא בסדר, ממש שם תן לעצמך הבטחה לעשות מה שנכון.
זה יעזור לא להסתבך בסכסוכים עם עצלות שלך, שבו היא צפויה לנצח. אתה תיתן לעצמך הבטחה ברורה שתגיב לשכל הישר, ותציל את עצמך מדקות חסרות משמעות של השתקפות חסרת פשרות. מניסיוני, זה מאוד משחרר את המוח.
כולם מכירים מצבים שבהם לא ניתן לבחור אחד משני הפתרונות. "מה לעשות, ללכת בסוף שבוע העבודה למסיבה רועשת ולהשתכר או לבלות את הערב בבית, בשקט, לתת לראש לנוח, לקחת קצת זמן עבור יקיריכם?"
הרהורים על בחירה זו יכולים לספוג את המוח שלך. אתה לא תבוא ההחלטה הנכונה אם אתה חושב על מה שאתה רוצה יותר כרגע. אולי עכשיו, אתה רוצה ללכת למסיבה.
אם אנחנו רוצים משהו, זה לא אומר שמשהו זה באמת מה שאנחנו צריכים. אין צורך להיות מונחה רק על ידי "רשימת השמעה" שלהם בקבלת החלטות.
מחר בבוקר יהיה לך נעים יותר להתעורר בלי הנגאובר, טרי ונח. במקרה זה, אתה לא תצטער כי אתה מבלה את הזמן בבית ולהבין שעשית את הבחירה הנכונה.
כדי להפוך את ההחלטה שלך לקלה יותר, רק לחשוב על מה נכון, ולא מה שאתה רוצה כרגע.
תגידי לעצמך: "זה נכון ללכת הביתה, מה שאני הולך לעשות, ואני אפסיק לחשוב על זה, עשיתי את הבחירה שלי ואני לא אצטער על ההזדמנויות האבודות, עכשיו אני יכול להרגיש קצת צער, אבל מחר אני אדע שהכל עשה את הדבר הנכון ".
ברגע זה אתה תהיה הקלה! אתה כבר לא צריך להוביל את הוויכוח המייגע הזה בין המוח שלך לבין העצמי הפרימיטיבי שלך! אתה יכול לחשוב על משהו אחר. עכשיו המוח שלך הוא בחינם!
זה אולי נראה לך שאם אתה תמיד בצע את הכלל הזה בקבלת החלטות, אז כי תוכל לשים דרישות גבוהות מאוד על עצמך. ודרישות אלה אתה לא יכול לפגוש. אחרי הכל, זה בלתי אפשרי תמיד לעשות את הדבר הנכון, לפעמים אתה צריך למצוא פשרות. ואני לגמרי מסכים עם זה.
אם אתה משתמש כלל זה רק במצב של בחירה קשה, כאשר אתה בתחילה לבחור בין ימין לבין מעשה לא נכון, אז החיים שלך ישתפר, הרצונות שלך יתממש וזה לא ידרוש ממך מסירות רבה. תן לי לתת לך עוד דוגמה.
לדוגמה, אתה הולך להשתתף במסיבת יום ההולדת של חבר. ואתה חושב איך לעשות את זה הכי טוב, ללכת במכונית ולא לשתות במסיבה או ללכת לשם בעצמך להשתכר. ללא היסוס, בחר באפשרות הראשונה. והבטיחו לעצמכם לא לצרף את הבקבוק.
כלל זה אינו מכריח אותך לעשות גדול, מכריע לך מאמץ של רצון. זה פשוט עוזר להשתיק את האוזניים כאשר העצמי הפרימיטיבי שלך מתחיל לדבר איתך.
אתה חייב לראות איך המלאך הקטן והשטן מופיעים קריקטורות על הכתפיים השונות של הדמויות. עדיף לא לדחוף אותם, אבל פשוט לסגור את האוזן שבה השטן לוחש, אין צורך להקשיב לו ...
אל תבצע הבטחות שאינך יכול למלא!
כדי לשמור על ההבטחות שלך מילא, לא לשים משימות מורכבות מדי מולך. זכור את המוטו שלי "התחל קטן". אם מעולם לא שיחקת ספורט ואתה רוצה להתגבר על עצמך ולהתחיל לעשות את זה, ואז להתחיל עם מטען קל בבוקר. אין צורך להכריח את עצמך לבצע רישומי מרתון.
במקרה זה, אתה לא תוכל לשמור על ההבטחות יהיה להאשים את עצמך על זה. הגדרת מטרות מציאותיות.
אל תכפה את עצמך. קח זמן להירגע. אם אתה מבין שאתה לא יכול למלא כל הבטחה, להקל על התנאים שלה עבור עצמך.
זה קל עבור אנשים מסוימים לשחק ספורט כל יום, ואילו עבור אחרים, 10 דקות לרוץ יהיה אתגר גדול.
לכן, בחר את המטרות שלך בכוח.
מעדיפים הבטחות לטווח ארוך לטווח קצר
לגבש הבטחות על בסיס קבוע, ליצור תוכנית לטווח ארוך, ולא להיות מוגבל להבטחות בודדות. במקום להבטיח לעצמך לשתות לא יותר מפעם בשבוע רק השבוע, להגדיר את עצמך תוכנית לשתות לא יותר מפעם בשבוע מאז היום.
לאט לאט לסבך את תנאי ההבטחה: לשתות לא יותר מפעם אחת בחודש או להבטיח לעצמך לא לשתות בכלל.
סמן את קיום ההבטחות
לשאת פיסת נייר או מדיה אלקטרוניים, שבו תוכל לרשום את כל הנתונים שאתה מבטיח. כאשר לעשות משהו - לשים דאו. אישית, אני תמיד שמח לראות את התוכניות שהושלמו ביומן האלקטרוני. כשאני בודק, מול המשימה שהושלמה, אני מרגיש ניצחון קטן. "עוד מקרה הושלם" - אני חושב.
אל תגער בעצמך אם אתה לא יכול למלא את ההבטחות
ייתכן שלא תוכל לעשות הכל בבת אחת. אין צורך לגנות את עצמך על זה, לוותר ולחשוב שאתה אדם חלש לחלוטין רצון. מיד אגיד שקשה למלא את ההבטחות שניתנו לך. למדתי את זה לא מיד.
אם ניתן יהיה להקצות את רמת המורכבות לכל ההמלצות שלי, לא אוכל להתייחס לפוסט הזה בקלות. אבל זה לא סיבה לא לנסות להשתמש עצות אלה לאף אחד.
ייתכן שתצטרך כמה מיומנויות כוח רצון שפותחו כדי לשמור על ההבטחות.
אני חוזר, להתחיל עם הבטחות אור. אין צורך לצאת בחדות מתוך אזור הנוחות שלך.
חשוב כי ההבטחות לעשות או לא לעשות משהו בעתיד לא להפוך הזדמנות לך להיסחף עם חולשות רגעיות בהווה.
המשמעות של הודעה זו היא לא רק ללמד אותך כיצד לבצע את המשימות. קודם כל, אני רוצה ללמוד כיצד להגדיר את המשימות האלה בעצמך.
כדי למנוע ממך להיות לא מחייב, אי וודאות מועברים יושר וביטחון.
העיקר שיש לך הרגל במקום כוונות מעורפל לנסח הבטחות ברורות ומוגדרות, להחליף "צריך" עם "אני מבטיח" או "אני". ואז את רמת משמעת עצמית יגדל!
אני מאחל לך מזל טוב! הגדרת מטרות ולמלא אותם!
