מדיטציה של חסד אוהב (מדיטציה של מטה)

ברכות לכל! היום אני הולך ללמד אותך מדיטציה על חסד אוהב, אשר יפתח את הפוטנציאל לך להראות אהבה, חמלה, חסד ואמפתיה. אתה יכול לכוון את התכונות האלה לא רק לאנשים אחרים, אלא גם לעצמך. באמצעות תרגול, תלמד לאהוב את עצמך ולטפל בחסרונותיך בהבנה.

במשך זמן רב, לא השתמשתי בשום טכניקת מדיטציה מלבד אחת: ריכוז בנשימה, מתוך אמונה שזו הטכניקה העיקרית והראשית, וכל המדיטציות האחרות הן רק נגזרות ממנה. אני לא יכול לומר שהאמונה שלי השתנתה עכשיו. ואכן, שיטות רבות למדיטציה שונות הן דומות והן מבוססות על אותו עיקרון. אבל, עם זאת, ישנן טכניקות שיש להם מפרט ברור יותר מכוונים בעיקר לכל מטרה אחת.

שיטות מדיטציה שונות

לדוגמה, יש נעליים אוניברסלי - נעלי ספורט או נעלי ספורט, באופן עקרוני, אתה יכול ללכת בעיר, בטבע, לשחק ספורט, לשחק משחקים אקטיביים, וכו ' אבל יש נעליים שמתאימות במיוחד למטרות מסוימות, למשל, נעלי כדורגל או מגפיים למעקב. הם לא יכולים לשמש בכל מצב, אבל בכדורגל או על טיולים ארוכים, בהתאמה, הם יהיו הכרחיים.

אז, מדיטציה עם ריכוז על הנשימה היא נעלי הספורט שלך. היא משרתת מטרות רבות בבת אחת: היא מאמנת מודעות, מקדמת ריכוז, מלמדת אותך לא להיכנע לרגשות לא רצויים, מעוררת שלווה, קבלה, ובמקביל מפתחת אהבה וחמלה.

ניתן לומר, "נעליים אוניברסלי", אשר מתאים בכל המצבים. אבל אם אתה רוצה להמשיך לשפר בפועל, תוך התמקדות בהיבטים מסוימים של זה, אז זה יהיה מאוד שימושי ללמוד פחות אוניברסלי, אבל יעיל יותר למטרות ספציפיות של התרגול.

אחד מהם הוא אוהב מדיטציה טוב לב או מדיטציה Metta. האזכורים הראשונים של טכניקה זו מתרחשים בימי השיא של הבודהיזם לפני אלפיים שנה וחצי. בעזרתה פיתחו חסידיו של הבודהה חמלה לכל היצורים החיים, שהיא סגולה של הבודהיזם (ואכן של כל הדתות).

מחקרים מדעיים של מדיטציה של חסד

אבל גם כיום המדיטציה הזו נהפכה לפופולרית, והיא משמשת אנשים רבים, ללא תלות בדתם. הוא מתואר במספר רב של ספרים מודרניים. טכניקה זו מומלצת לכל האנשים הסובלים מכעס, גירוי, נדודי שינה, אדישות וחוסר אהדה ואהבה, או אלה שפשוט רוצים לפתוח פוטנציאל גדול יותר לחמלה ולחסד בעצמם. מחקרים שנערכו לאחרונה מראים (מחקרים של ברברה פרדריקסון, ריצ'רד ג 'דייווידסון) שסוג זה של מדיטציה תורם לרגשות חיוביים, מפתח את יכולתו של האדם לשים את עצמו במקום של אחרים, משפר קשרים חברתיים ומפחית מתח וחרדה, אשר יש להם השפעה מועילה על אנשים עם דיכאון הפרעת פאניקה.

תוצאות הניסויים של ג 'יימס גרוס מ סטנפורד הוכיח כי תרגול שבע דקות של מדיטציה Metta משפר תחושה של קירבה וחיבור עם האדם שאתה מייצג במהלך המדיטציה.

חמלה ובריאות

מחקרים אחרים מראים (סטיב קול, ב 'Fredrikson, שרה Konrat) כי אמפתיה, אלטרואיזם, אמפתיה יש השפעה חיובית חזקה על הבריאות הנפשית ואפילו הגופנית של אדם: להאריך את החיים, לחזק חסינות, ואף להפחית את הסבירות לפתח סרטן. בעוד היעדר תכונות אלה יכול להיות מסוכן יותר לבריאות האדם מאשר עישון, השמנת יתר ולחץ דם גבוה!

אהדה, חסד הן תכונות מולדות שנוצרו על ידי הטבע, כדי שנוכל לשרוד. טיפול באחרים הוא טבעי. אהדה אינה אלא נורמות של התנהגות ומוסר. האהבה נשענת על הטבע שלנו, ובלי זה, אדם הופך להיות עצמאי ומאושר. אבל זה לא נכון להניח כי האהבה ניתנת רק מלידה, האהבה יכולה להתפתח בעזרת פרקטיקות מסוימות.

אחד התרגילים האלה הוא מדיטציה, ובמיוחד, מדיטציה של מטה.

מי צריך מדיטציה של מטה?

אני מאמין כי בפועל זה נחוץ על ידי כולם בהחלט. כמו גם ספורט. זה לא יכול להיות אמר כי רק אנשים עם בעיות בריאות צריך להיות מעורב בספורט. בעיות אלה רק מגבירות את הצורך בספורט, אך היעדר בעיות אינו שולל את היתרונות של ספורט עבור אנשים בריאים לחלוטין.
ולמרות שאני חושב שאתה צריך לעשות הכל, את התנאים המוקדמים הבאים לעשות Metta מדיטציה חובה לך אם:

לעתים קרובות אתה כועס על אנשים, אתה מרגיש פגוע, אתה רוצה לרע
קשה לך לסבול את חסרונותיהם של אחרים
קשה לך להשלים עם העובדה שאנשים הם לא מה שאתה רוצה שהם יהיו.
בעיות של אנשים אחרים לא גורמים לאהדה, אתה אדיש אליהם. כל הזמן לחשוב על עצמך
קשה לך לטפל בעצמך באהבה. אתה תובעני מדי, לא יודע איך לסלוח לעצמך טעויות. אתה שונא ובוזבז את עצמך
יש הרבה מתח בחיים שלך
נדודי שינה מענים אותך
אתה כל הזמן "לחיות בראש שלך"
אתה עובד עם אנשים (או בעלי חיים) כדי לעזור להם. בריאותך או התפתחותך תלויים בך. אם אתה רופא, וטרינר, פסיכולוג מתרגל, מורה בבית הספר או בגן, אז בפועל זה בשבילך.

תרגול בזדון

בהתחלה, כאשר רק נודע לי על התרגול, טיפלתי בו בספקנות. לא מצא חן בעיני הרעיון של הצהרות, נראה לי שהוא מעין סוג של הצעת-עצמי, שאין לה שום קשר בין המדיטציה. מדיטציה, לדעתי, לא נועד לגרום כל הרגשות, זה מלמד אותך להיות עם מה.

אבל כאשר התאמנתי מדיטציה "רגילה" עם ריכוז על הנשימה, הרגשתי יותר ויותר את הצורך להוסיף משהו אחר לזה. ראיתי שתשומת הלב שלנו שולטת במצב הרוח שלנו: אנחנו הופכים בהדרגה למה שאנחנו מכוונים את עינינו.

כפי שאמר הפילוסוף הגרמני פרידריך ניטשה: "אם אתה מסתכל אל התהום, התהום משקפת אותך! "אני לא יכולה לחלוק על כך! בספר אחד קראתי כי אנשים רבים מתרגלים כעס, חוסר סובלנות, ושמחה בכל יום מבלי להבין זאת. זה קורה כאשר הם לגנות נפשית מישהו, לרצות את האדם הזה רע, לגלול דרך הקלעים של נקמה.

ואז הכעס משתקף בהם. ככל שהם מתאמנים יותר בזדון, כך הם מתרגזים לא רק ביחס לאדם, אלא גם ביחס לעצמם ולאנשים אחרים.

(ראוי להזכיר את התיאוריה הפסיכולוגית של המודולים הנפשיים, שאותם תיארתי בסדרת מאמרים על מדיטציה ועל קוד האבולוציה.על פי תיאוריה זו, מודול נפשי מסוים (מודול נפרד יכול להיות קשור הן ביטוי של תוקפנות ואמפתיה) ואז כאשר תשומת הלב שלנו פונה אליו לעתים קרובות, למשל, אם אנחנו כל הזמן עושים סקס, תמיד לחשוב על זה, אז אנחנו רוצים סקס יותר הרצון הזה הופך להיות בלתי נשלט.זה טעות לחשוב שככל שאנחנו עושים יותר , ככל שנרצה יותר נבוא, להיפך, כך אנו מקניטים את הרצון שלנו, ואת חוסר שביעות הרצון שלנו גדל.)

חודר כל פינות החיים, גירוי ומרירות רעל אדם, להרוס את בריאותו ואת החיים!

אבל, מכיוון שאנחנו יכולים להרוס את עצמנו מרצון בכעס, להתאמן בו, למה אנחנו לא מתרגלים את עצמנו בהבנה, באמפתיה ובטוב לב כדי לעזור לעצמנו?
טיעון זה היה תנופה חזקה מדיטציה שלי Metta מדיטציה.

התנאי השני לה היה ההבנה שאנחנו גם מתרגלים אהבה במדיטציה של נשימה רגילה. למרות שזה הופך לא מיד. בתחילת התרגול זה נראה כי אנחנו מתרגלים רק כדי להירגע, להפסיק לחשוב על בעיות. אבל בפועל הרבה מעבר להיבטים אלה. מדיטציה, אנחנו מתרגלים אהבה וקבלה ביחס לעצמנו וכל מה שקורה! אנו לומדים להתייחס באהבה ובשלווה, שהמוח שלנו מודאג כל הזמן, קופץ לנושא לנושא. אנחנו לומדים לקבל את כל המחשבות והרגשות שלנו, יהיו אשר יהיו, לטפל בהם בסבלנות ובאהדה. כאשר אנו הופכים סבלניים יותר ואמפתים עם עצמנו, אז החמלה שלנו עבור אחרים גדל.

במהלך המדיטציה, אנו מאמנים את דעתנו לא לייחס חשיבות כזו לתשוקות רגעיות ולדחפים. דבר זה מוביל לא רק לשיפור השליטה העצמית, אלא גם להיעלמותן של נקודות המבט האגוצנטריות, הנובעות רק מהאינטרסים האישיים, של השקפת העולם והאנשים הסובבים אותה. מנקודת מבט זו, כמעט כל מדיטציה היא תרגיל באהבה, בסבלנות, בחמלה.

ואנחנו, כמובן, לא צריך להזניח את ההיבטים האלה של בפועל. אם איזו מדיטציה עוזרת לנו להתמקד בהם לחלוטין, זה יהיה טוב אם אנחנו מתרגלים סוג זה של מדיטציה.

ריצה מסייעת לשפר את תפקוד הלב, הריאות ולפתח את שרירי הרגליים. אבל אם אנחנו רוצים להיות רגליים חזקות מאוד, אז זה לא יזיק לנו להוסיף squats לברוח.
אני בעד שימוש בגישה זו ביחס להתפתחות עצמית. וכדי לעבד היבטים שונים של האישיות היטב, עדיף להשתמש בכמה טכניקות.

איך לעשות?

אני יציע לך כמה גרסאות של הטכניקה של מדיטציית Metta. הראשון מהם ניתן לומר "קנוני", המתואר במגוון של הספרות המודרנית. השני הוא גרסה מותאמת מעט שלי. אם אתה לא אוהב affirmations מחשבה, אז האפשרות שאני משתמש מתאים יותר עבורך. בכל מקרה, הבחירה היא שלך. אתה יכול לנסות אחד את השני ולבחור את אחד שמתאים לך הכי טוב. או להמציא את הטכניקה שלך על ידי הוספת אלמנטים מן השניים המוצגים להלן. אף אחד לא מגביל אותך! נסה להקשיב לעצמך, להבין מה יהיה יותר טוב בשבילך!

תן בפועל כמה זמן, החל מ 5-7 דקות, מסתיים עם כל תקופה של זמן. אבל בהתחלה עדיף לא לעשות יותר מ 20 - 30 דקות לכל מפגש. באופן אישי, אני בפועל מיד לאחר הריכוז הרגיל על הנשימה. אני עושה את זה בפועל במשך 25 דקות, ואז השעון המעורר שלי הולך וכ 5 דקות (ללא גילוי זמן, זה מרגיש כמו), אני עושה Metta. זה מתאים לי. על פי התצפיות הסובייקטיביות, מדיטציה של חסד אוהב עוזרת לכוון את המדינה המתקבלת באמצעות מדיטציה רגילה (שהיא נייטרלית יותר) כלפי אהבה וחסד, כאילו כדי לאחד את החוויה שנרכשה בנקודה זו. אבל, אני חוזר, לעשות כמו שאתה עצמך מחשיב נוח. ניסוי, נסה.

עכשיו אנחנו פונים שתי אפשרויות בפועל.

אפשרות ראשונה

בואו נתחיל! תירגע. לשבת עם גב ישר, לעצום את העיניים, כמו גם במהלך המדיטציה הרגילה עם ריכוז על הנשימה. תסתכל על הנשימה שלך במשך כמה דקות כדי להרגיע את המוח שלך קצת. לכוונן להתאמן במשך דקה או שתיים על ידי מעקב אחר כל נשימה ונשיפה.
לאחר מכן, להתמקד בעצמך. מאחל לעצמך אושר, חופש מסבל ובריאות טובה. לדבר על עצמך את המשאלות האלה לאט. "אני רוצה להיות מאושר", "אני רוצה להיות חופשי מסבל", "אני מאחל לעצמי בריאות טובה". אתה יכול לעשות את זה בזמן עם הנשימה שלך. ואז להתרכז קצת על התחושות כי הופיעו. לכוון אותם לנשימה.
אז לדמיין אדם אהוב נפש או חבר טוב. גם מאחלים לו אותו דבר שרצית לעצמך. שלח את האהבה שלך בראש שלו. לאחר מכן, להישאר קצת נשימה. נע על כל שלב חדש, מנסה לשים לב אם יש לך מתח כלשהו בפנים. הפנה את הנשימה שלך לשטחים שבהם הוא מתרחש, להישאר עם זה, להירגע. אם אתה הופך להיות מוסחת על ידי מחשבות, אין שום דבר לדאוג, המוח שלנו הוא כל כך מסודר, הוא כל הזמן חושב על משהו, אל תדאג. אני גם חושב כל הזמן במהלך המדיטציה. אנשים פשוט לא יכולים לעשות שום דבר בקשר לזה. אבל זה לא אומר שמדיטציה מבוזבזת! רק ברגע שאתה שם לב שהתחלת לחשוב על כמה דברים אחרים, בשקט להעביר את תשומת הלב שלך לנשימה.
דגש על אדם ניטרלי. זה עשוי להיות עמית שלך, שכן, עובד שכר. האדם שאתה מכיר, עם מי אתה לתקשר, אבל לא מרגיש בשבילו כל רגשות. מאחלים לו אושר, חופש מסבל ובריאות טובה. תן לו אהבה. אם אתם מתקשים לדמיין את האהבה הזאת, דמיינו את הרגשות של אדם שאוהב אתכם, ומנסים להרגיש מה הוא מרגיש ולכוון את הרגשות האלה לאדם אחר.
תאר לעצמך אדם זר, אדם שראית פעם. בן כיתתו של הבן שלך, שאותו הבחנת בתצלום. גמלאי ברכבת התחתית, אשר יש לך פינה. מחבר טור החדשות שקראת בבוקר. כל זר. גם מאחלים לו את כל הדברים שאתה רוצה אנשים אחרים.
תאר לעצמך אדם שיש לך מערכת יחסים קשה, מי אתה לא אוהב ומי לא אוהב אותך. זה, לדעתי, הוא הקשה ביותר, עם השלב החשוב ביותר של התרגול. אחרי הכל, אנחנו רגילים לשנוא ולגנות את מי שאנחנו לא אוהבים. וכדי לאחל להם אושר פירושו להתחיל לשבור את הרגל של שנאה כי כבר להרכיב במשך שנים רבות. לכן, תשומת לב מיוחדת בשלב זה. הלוואי "אויב" אושר, בריאות וחופש מהסבל. נסה לא לעשות זאת באופן אוטומטי. תתרכז. להיפטר gloating ולנסות לאחל אושר מהלב שלך. למעשה, כל האנשים הרעים, המזיקים, המשרתים את עצמם, הקנאים, הגאים עצמם סובלים ממחסוריהם, ולכן הם ראויים למשאלות האהבה. אדם אחד כתב לי לאחרונה: "אין אנשים רעים, יש רק טוב ואומלל". שמור את זה בחשבון ולטפל אנשים "רעים" עם הבנה!
עכשיו רוצה אושר לכל האנשים האלה יחד.
הלוואי אושר לכל היצורים החיים, תן להם להישאר בהרמוניה ואהבה!
לאחר תרגול, להישאר קצת יותר עם הנשימה שלך. שימו לב לתחושות שקמו (גם אם אין תחושות). ואז לפתוח את העיניים בשלווה, למתוח את המתיקות שלך, ללוש את הצוואר ולהשאיר מדיטציה.

גם אם אין תחושות, רק להתמקד כמה שניות על הנשימה. רגשות כמו אהבה, חמלה עשויה או לא עשויה להופיע. אל תדאג, יש לך הכל נכון. נסו לחשוב פחות אם אתם עושים הכל נכון. רק להיות כאן ועכשיו עם מה. להיות עם חוסר רגש ואפילו רגשות שליליים, גירוי וכעס. אם בכלל, לא לנזוף בעצמך! אחרי הכל, החלטתם להתאמן בסבלנות ולטפח אהבה לעצמכם! לכן, נסה להתייחס לכל מה שמופיע בפנים עם אהבה וסבלנות, אפילו את הכעס שלך, לא משנה כמה טיפשי ולא מתאים זה עשוי להיראות. להיפטר מכל הציפיות, מכל "מדיטציה צריך ..." מדיטציה לא צריכה לעשות שום דבר! הכל מופיע מעצמו בבוא העת.

אפשרות שנייה

הגרסה שלי מבוססת על "הגרסה הקנונית", אז הנה אני יגביל את עצמי רק הרישום ההבדלים, כדי לא לחזור על התוכן של הפסקה הקודמת.

נוכחות של משאלות אישיות

אני עדיין לא ממש מעריך את ההצהרות המוכנות מראש. הם, לדעתי, נראים כמו ברכות יום ההולדת בתפקיד: "אושר, בריאות". הם תבנית, לשנן ולכן לא יכול לגרום את התגובה הרצויה של חמלה בך. (אגב, במאמר שלי "למה לברך על יום ההולדת שלי", כתבתי שהטקס החברתי של מזל טוב הוא אותה מדיטציה של מטה, שאנשים מתנסים בה באופן לא מודע, ולכן לא ניתן להזניח את הטקס הזה משום שיש לו את אותם יתרונות).

אני מנסה לרצות אנשים ואת עצמי משהו שהאנשים האלה באמת צריכים. אם אני מדמיין אדם שיש לו בעיות במערכת יחסים, ויתרה מזאת, אני מבין מה הבעיות האלה קשורות, אז אני יכול לאחל לו, למשל, את הדברים הבאים: "תן לך למצוא שותף הבנה, רגיש ונדיב, תן לו להתחיל לדאוג אתה ותומך, אני רוצה שתפטרי את הפחדים והמתחמים שלך בעצמך, כי לא תשיג הרמוניה במערכות יחסים עד שתמצא הרמוניה בעצמך, אני מאחל לך אהבה ואושר! "

כמובן, אם אני לא יודע מה מדאיג אדם, אני פשוט יכול לאחל לו "אהבה ואושר". אבל לאותם אנשים שאני מכיר, אני מנסה לתת עוד משאלות אישיות.

מתברר שהפרקטיקה שלי היא אינטלקטואלית יותר מהאופציה הראשונה (במובן שהיא משתמשת בזיכרון ובמודיעין קצת). אבל במתינות! מדיטציה לא צריכה להיות אינטלקטואלית מדי! לכן, אם אתה מרגיש שקשה לך להחליט איזה ייסורים אדם מסוים ומה אתה יכול לאחל לו עם לב רגוע, מאחלים לו אושר ואהבה! זה מה שכל האנשים צריכים!

הרלוונטיות של המשאלות של מצב החיים הנוכחי

Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.

То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).

Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.

Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.

Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.

Используйте вашу мудрость

Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.

Желания не должны быть эгоистичными

Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".

Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!

Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.

Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:

"Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
"Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".

Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.

Выдерживайте структуру

В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.

Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. למה Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.

Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!

Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!

Пара слов напоследок

Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.

Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.

Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!

Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!

Пока!