כיצד להתגבר על דיכאון עונתי?

לרדוף אותך תחושת דיכאון ומלנכוליה?

האם אתה מרגיש התמוטטות ורצון עז לעטוף את עצמך בשמיכה ולא ללכת לשום מקום?

קשה היה לקום בבוקר? סביר להניח שיש לך דיכאון עונתי. מה זה, איך לזהות ולהתגבר?

מה זה?

דיכאון עונתי הוא הפרעת מצב רוח שבה מתרחשים פרקים דיכאוניים. בערך באותה שנה בכל שנה.

באופן כללי, הוא מחולק לשני סוגים:

• חורף (מספטמבר עד מאי);
• קיץ (ממאי עד ספטמבר).

דיכאון עונתי עשוי להופיע בגילאי 15-55, נפוץ יותר ב 25 שנים. וככל שהאדם מבוגר יותר, כך הרגישות שלו נמוכה יותר להפרעה זו.

נשים נוטות יותר לפתח את המחלה. יש להם הפרעה זו שכיחה יותר מאשר אצל גברים, בערך 4 פעמים.

המחלה מתבטאת בדרכים שונות. עבור מישהו, זה קל, עבור מישהו יותר בולט. במקרים מסוימים, זה יכול להיות גם השפעה משמעותית על אורח חיים של אדם והתנהגות.

סיבות

מדוע מתחיל דיכאון? מדענים מצטטים גורמים שונים להפרעה זו. אלה העיקריים כוללים:

1. שינוי מהירות ותדירות מקצבים היממה יום ולילה. באופן כללי, לאדם יש שעון ביולוגי פנימי.
2. מחסור בגוף האדם של חומרים כגון סרוטונין, דופמין, נוראפינפרין. הם נקראים גם הורמוני האושר.
3. ארגון מחדש של הגוף מצב שינה. סיבה כזו יכולה לעתים קרובות להישמע ביחס דיכאון החורף.
4. השפעות חיצוניות אקלימיותכגון טמפרטורת האוויר ולחץ אטמוספרי.

איפה ההפרעה?

מערכת העצבים סובלת מתח עצום כאשר יום בהיר הופך קצר מאוד, ובכביש אין שמש ורוטב מתמיד. לכן, תושבי האזורים הצפוניים של רוסיה וסקנדינביה כפופים לדיכאון עונתי יותר.

זה צוין ואת התוצאות של תצפיות לטווח ארוך של ארגון הבריאות העולמי. באשר למדינה שלנו, לא רק את הערים כי ממוקמים מעל החוג הארקטי, אבל גם סנט פטרסבורג, נובוסיבירסק, פטרוזאבודסק.

זה הוכיח כי צפונה נוספת, יותר מקרים של דיכאון נרשמה. אז, יש ראיות כי בארה"ב, 3% מהאוכלוסייה סובלת מהפרעה עונתית. זה נראה קצת? אבל זה 9 מיליון אנשים.

כמו כן, מדענים ערכו מחקרים, לפיהם זה הפך ידוע בצפון אמריקה דיכאון עונתי מתרחשת פי 2 יותר מאשר במדינות אירופה. אז אולי יש גורמים אחרים, לא רק מיקום גיאוגרפי.

מה ההבדל בין דיכאון באביב לבין דיכאון בסתיו? תשובה לשאלה:

איך זה מתבטא?

הבה מיד לקבוע שאם אתה זז פחות בחורף, לשתות תה יותר עם טובים ולבלות זמן על שטיח עם תוכניות טלוויזיה, ואז זה לא דיכאון.

כדי להשיג אבחנה כזו, המצב צריך להיות הרבה יותר רציני.

אבל בכל מקרה, להתייעץ עם רופא לא יזיק. דיכאון עונתי יש את הדברים הבאים תסמינים וסימנים:

• ירידה במצב הרוח, ירידה בפעילות חיונית ומרץ;
• ירידה בריכוז והקשב;
• יכולת מופחתת ליהנות ולשמוח;
• הפחתת עניין אפילו העובדה כי קודם לכן הביא הרבה רגשות חיוביים;
• את המראה של עייפות חמורה גם לאחר מאמצים קטנים;
• ירידה בביטחון העצמי והערכה עצמית;
• מתפתל בצורה שלילית, מחשבות מתמיד על חוסר הערך שלו ועל האשמה של משהו;
• ירידה בתשוקה המינית או אובדן מוחלט שלה.

בנוסף, אנו קוראים סימפטומים ספציפיים יותראשר אינם נמצאים בכל:

• תחושת נמנום לאורך היום, הצורך הגובר בשינה;
• קושי עם עליית בוקר;
• עלייה במשקל, תיאבון מוגבר;
• ירידה בריכוז ואובדן זיכרון;
• את ההופעה של בעיות עם ביצוע של חובות מקובלות;
• הימנעות ממגעים חברתיים, צמצום התקשורת עם חברים ובני משפחה;
• הרצון להיות מבודד מכולם;
• הימנעות מפעילות הרגילה בכל ביטוי;
• הידרדרות במצב הכללי בבוקר ושיפורו בערב.

שים לב גם כי רופאים קוראים דיכאון עונתי סוג של דיכאון רגיל.

זה שונה רק בולט הטבע ותסמינים ספציפיים (אשר נצפו יחד עם אלה העיקריים).

לכן, אתה לא יכול עצמית תרופות ולאבחן באופן עצמאי. עדיף להתייעץ עם מומחה.

תיאבון מוגברכסימן לדיכאון בחורף:

מה מסוכן?

למרבה הצער, בחברה שלנו יש יחס בוז כלפי כל דיכאון, ובמיוחד לעונה עונתיים. הוא האמין כי מצב זה הוא זמני, הוא יעבור בקרוב ולא נגרם נזק רב.

לכן, רבים פשוט לסבול ולחכות מצב זה כדי לעבור מסרבים לפנות פסיכותרפיסטית.

כתוצאה מכך, כמה אנשים עם הפרעה דומה לחיות במשך שנים. הם חושבים שמלנכוליה כזאת היא רק תכונה של אופים.

לעתים קרובות אנשים עם הפרעות במצב הרוח הם אפילו מאשימים את מצבם. מהם אפשר לשמוע: "קדימה, אל תהיי עצובה", "אל תתלה את האף, הכל יעבור". אבל אתה לא יכול להתלוצץ עם דיכאון!

מצבי דיכאון קבועים וחוזרים על עצמם משפיעים באופן ישיר על מצב גופנו. כתוצאה מכך, אדם הופך להיות אדיש, ​​הוא לא מעוניין בשום דבר, הוא מפסיק לנהל חיים חברתיים נורמליים. אפילו כדי לסגור אנשים זה הופך להיות קשה לתקשר איתו.

דיכאון הוא מסוכן בגלל הטעם לחיים אבוד, תחושה של דיכאון מופיע, ירידה עצמית. זה עלול לגרום לשימוש באלכוהול וחומרים פסיכוטרופיים, כמו גם מחשבות אובדניות.

וזה למה דיכאון יש צורך לאבחן ולטפל.

כיצד מתפתח דיכאון עונתי, עד כמה הוא מסוכן וכיצד להילחם בו, בסרטון זה:

אבחון

אבחון של הפרעות עונתיות צריך להתבצע על ידי רופא. הוא ישאל את השאלות הדרושות ויעריך את מצבך. ככלל, האבחנה מורכבת מהפעולות הבאות:

1. סקר מפורט. אתה עשוי להיות שאל הרבה שאלות שישפיעו על מצב הרוח שלך, התנהגות ומחשבות. הם יכולים להבהיר כיצד החלום שלך הולך, איך היחסים שלך עם בני משפחתך ועמיתים לפתח, וכן הלאה. שלב זה מתרחש לרוב בצורה של שאלון פסיכולוגי.
2. בדיקת מצב גופני. יש צורך לבדוק את המצב הכללי שלך, חיוניות.
3. מנתח. באופן כללי, אין סטנדרטים מבוססים על לקיחת בדיקות רפואיות עבור דיכאון עונתי. עם זאת, מומחה יכול לבקש תרומה של דם בדיקות אחרות, על מנת להבהיר את האבחנה.

כפי שכבר ציינו, סוגים אחרים של דיכאון והפרעות נפשיות עשויות להיות סימפטומים דומים עם דיכאון עונתי. לכן זה גם הכרחי כך שהרופא מבהיר את הסימפטומים הבאים:

• אין הסברים אחרים להסבר שינוי בהתנהגות או במצב הרוח;
• תקופות של תסכול מוחלפות בתקופות של היעדרות (למשל, אתה מדוכא בחורף, אבל בקיץ הכל בסדר);
• תסמינים אלה אתה חווה לפחות כמה שנים ברציפות.

כיצד לזהות את דיכאון הסתיו וכיצד להיפטר ממנו? הפסיכולוג מציין:

טיפול

מה לעשות איך להתמודד עם בלוז עונתי?

אובחנת אצלך דיכאון עונתי. מה הלאה? בהתאם המורכבות של ההפרעה שלך יכול להשתמש במגוון שיטות טיפול.

לדוגמה, דיכאון חורף מטופל היטב על ידי טכניקות פסיכותרפיות, טיפול באור ומעכבי מונואמין אוקסידאז.

באשר הקיץ, הוא משמש לעתים קרובות ביותר נוגדי דיכאון.

עם שימוש זה של טיפול תרופתי כדי לצאת דיכאון, מומלץ במקרים הבאים:

• יש תגובה חיובית על מייצבי מצב הרוח ותרופות נוגדות דיכאון;
• קיים סיכון גבוה למעשי התאבדות;
• יש הפרות ברורות בפעילויות חברתיות או מקצועיות;
• קיימת ליקוי תפקודי משמעותי;
• יש קורס חמור של דיכאון;
• על פי התוצאות של פסיכותרפיה או פוטותרפיה, אין תוצאות.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא גם שיטה יעילה. זה יהיה שווה להציע את המטופל דיאטה מיוחדת ופעילות גופנית מורכבת.

באשר לטיפולים אור, זה מורכב כמובן של מפגשים, שכל אחד מהם נמשך כ 15-45 דקות. שיטה זו מסתיימת בכך שמכלול מלא של אור בהיר נשלח לעיני המטופל. זה ידוע כי זה מוביל לירידה בייצור מלטונין (לגרום לנמנום) ולהגדיל סרוטונין.

מחקרים מודרניים הראו כי ביצוע טיפולי פוטותרפיה יחד עם לקיחת קורס של תרופות נוגדות דיכאון להוביל לתוצאות חיוביות.

איך לשרוד את דיכאון החורף? טיפים שימושיים:

מניעה

למרבה הצער, ברגע הנוכחי שיטה הומצאה כדי להציל אדם מן החמרה של הפרעה עונתית מראש.

לכן, לעתים קרובות חולים מתחילים בטיפול הרבה לפני הסימפטומים הראשונים מופיעים, כך לפחות להפחית את ההשפעה של דיכאון על חייהם.

אם יש לך הידרדרות עונתית במצב הרוח, אבל אתה לא אובחן עם דיכאון, אתה יכול לבצע פעולות מניעה שמטרתן לשפר את המצב שלך.

בשביל זה פעל לפי ההנחיות הבאות:

1. נסה קשה ללכת ברחוב לפחות שעה בכל יום, ובימי שמש, להגדיל הפעם.
2. אל תשכח את היתרונות של קבוע תרגיל. הם לשפר באופן משמעותי את המצב הכללי ולהגדיל את הטון.

   לכן, גם אם אתה מרגיש עייף מאוד, לנסות לשכנע את עצמך לפחות במשך 20 דקות אמון.

3. אם אתה שם לב שאתה מרגיש טוב יותר אחר הצהריים, לאחר מכן לתכנן דברים חשובים לערב, ובבוקר לקבל משהו קל ומהנה.
4. לפתח משטר יציב של היום, אם יש לך הזדמנות כזו. תתעורר בבוקר ותלך למיטה בערך באותו זמן. אם אתה לא ישן מספיק או, להיפך, זה מאוד - זה יכול להחמיר את המצב שלך.
5. מצא תחביב. זה יכול להיות כמו בבית: סריגה, רקמה, ציור; ופעיל: החלקה, סנובורד או סקי. העיקר הוא שאתה מקבל הנאה ממנו.
6. בדוק את הארון שלך. נסה לדלל את גוונים שחורים ואפורים עם צבעים בהירים.
7. לנקות. להיפטר האשפה, לעשות את מה שאתה רוצה זה זמן רב נדחה כל הזמן.

הסבירות של דיכאון עונתי היא גבוהה מאוד. הקשב למצבך ואל תפחד לפנות למומחה אם התחלת להרגיש גרוע יותר.

צפה בסרטון: דיכאון סרט קצר (נוֹבֶמבֶּר 2024).