איך להיפטר מחשבות אובססיביות

אני מוכן מאמר זה לפני זמן רב, אבל עדיין לא יכולתי לכתוב את זה בגלל שאני לא הייתי בטוח שיש לי רעיון מלא של איך להיפטר מחשבות אובססיביות.

עכשיו למדתי מניסיוני כיצד להתמודד עם מחשבות כאלה, ואני מוכן לספר לכם על כך.

אולי חלק מהקוראים שלי חושבים שמרגע שהתחלתי ליצור את האתר הזה, נפטרתי לגמרי מכל הבעיות האישיות. ואכן, אני כבר השתנה הרבה עד הפעם הראשונה של רשומות בבלוג זה, אבל המצב הנוכחי שלי לא יכול להיקרא חופש מוחלט רגשות שליליים, דעות קדומות ופחדים.

ניתן לתאר את תפקידי כמאבק עם עצמו, במהלכו נולדים נסיון וחומרים למאמרים אלה. כמובן, בעימות הזה בין העצמי האמיתי שלי לבין האני הרגשי, האינסטינקטיבי, הרגשי, הראשון ניצח בהדרגה.

אבל המאבק הזה נמשך: שני צעדים אחורה וארבעה צעדים קדימה. ההתפתחות העצמית נובעת מתודעת החסרונות של עצמך ועבודה עליהם. אם אין מאבק, אז זה לא אומר ניצחון סופי, אלא כניעה.

אחרי הכל, התפתחות עצמית היא תהליך אינסופי. אני ממשיך להתמודד עם כמה בעיות ולהיאבק איתם. כולל מחשבות אובססיביות.

הנפש "מסטיק"

תמיד היו לי המחשבות האלה. הם יכלו לכבוש את ראשי ולעשות לי עצבנות, מתייחסים ללא הרף לאותן חוויות. זה היה כמו מסטיק לעיסה נפשית.

כל הזמן לעסתי בראשי את אותן מחשבות, ניסיתי לפתור אותן, התירתי איזה קשר דמיוני. אבל מניסיונותי להחלישו, להיפך, הוא הידק עוד יותר.

אני זוכרת איך, בילדותי הרחוקה, לא יכולתי להפסיק לחשוב על כמה דברים שלא יכולתי לחשוב עליהם כלל. זה חייב להיות כי ההרגל של המוח שלי אינסופית "עיבוד" כמה חוויות ורעיונות היה מחמירות במהלך תקופות של התקפי פאניקה ובעיות פסיכולוגיות אחרות.

לאחרונה הבנתי כי למדתי לעבוד עם מחשבות אובססיביות. יתר על כן, אני מוכן לגבש שיטה המאפשרת לי להיפטר מהם. הבנתי כי מאמר זה יכול עכשיו סוף סוף להופיע.

מחשבות אובססיביות הן רגשות

זה הדבר הראשון שאתה צריך להבין. מחשבות אובססיביות יש אופי רגשי, לא מודע, לא רציונלי. הם קשורים עם הפחדים שלך, חרדות ומתחמים שאינם הגיוניים.

לכן הם פולשניים. הרגשות שנוצרים בך גורמים לך לחשוב כל הזמן על משהו. נראה שהם מציינים "בעיה! בעיה אנחנו חייבים למצוא פתרון!"

זה כמו הודעה ב- Windows או מערכת הפעלה אחרת שמופיעה כסמל, והיא תעצבן את העיניים עד שתעדכן תוכנית, תסיר וירוס או התקן את מנהל ההתקן הדרוש.

אנו יכולים לומר שלמחשבות אובססיביות יש תפקיד חיובי. הם מזכירים לך את הבעיות שאתה צריך לפתור. ואתה לא יכול פשוט לקחת ולכבות אלה "הודעות". קשה למות מרעב כשהמוח שלך מזכיר לך כל הזמן.

אבל, למרבה הצער, לא תמיד מחשבות אובססיביות לספר לנו על בעיה אמיתית. מנגנון הופעתה של המחשבות האלה הוא די מתוחכם. ואם בגלל כמה סיבות, "הסטנדרטים הסטנדרטיים" של מנגנון זה הולכים לאיבוד, אז פחדים אנושיים טבעיים ודאגות יכול לקחת צורה קיצונית, מתבטאת בצורה של מחשבות אובססיביות, אשר קשה מאוד להיפטר.

כולם יודעים איך טיפול רפואי רגיל יכול להפוך היפוכונדריה, כמו הפחד הטבעי של סכנה מאיימת להפוך פרנויה.

והנה אתה מבקר קבוע של פורומים רפואיים, ומחשבות על הבריאות שלך לא לעזוב את הראש. אולי אתה כל הזמן חושב על סכנה בזמן שאתה ברחוב. או שאתה לא יכול לצאת מהראש את המחשבות על מה שאנשים חושבים עליך, אם כי אתה עצמך לא רואה שום נקודה לחשוב על זה.

המסקנה שאני רוצה לעשות היא כי מחשבות אובססיביות מבוססות על רגשות. לכן, אין להם אופי רציונלי. לכן, הם לא יכולים להיות נלחם עם ההיגיון.

זוהי מסקנה חשובה מאוד. התבוננתי בעצמי הרבה, ניסיתי להבין איך מחשבות אלה מופיעות ואיך הן נעלמות, איך מוחי מנסה לרמות ולבלבל אותי. מוקדם יותר, בערב, כשהייתי עייפה מאוד, לא יכולתי לעצור כמה מחשבות.

לדוגמה, אני יכול להתחיל לחשוב משהו רע על עצמי, להאשים את עצמי. לא משנה כמה מיומן הוא עורך הדין הפנימי, שניסה לשכנע אותי בהיגיון ובשכל הישר שהכול לא כל כך רע (אם כי כמובן הוא לא פוסל בעיות), המאשים תמיד עלה על העליונה והכול נעשה מבלבל עוד יותר. ככל שניסיתי להצדיק את עצמי ולהיפטר ממחשבות מטרידות בעזרת המחשבות, כך התבלבלתי יותר וככל שהמחשבות האלה עלו על דעתי. הספורט הזה עם עצמו הוביל לעובדה כי הקשר הבלתי נראה היה הידוק עוד יותר.

למחרת, בבוקר, אפילו לא רציתי לחשוב על בעיה זו. אם התחלתי לחשוב על ה"דיאלוג "של אתמול עם עצמי, אז הבנתי שהבעיה היתה שם, אבל זה היה מאוד מנופח ומוגזם על ידי מצבי. הבנתי שיש לפתור את הבעיה, ולא לחשוב עליה. אין טעם במחשבות האלה.

לאחר זמן מה הבנתי מה הטעיה והונאה של המחשבות האלה. אם תנסו להרוס אותם בהיגיון, הם עדיין ינצחו, כי הם לא רציונליים ולא הגיוניים וגורמים לכם להאמין ברעיונות אבסורדיים, שלפיהם השכל הישר חסר אונים.

אתה לא יכול למנוע מחשבות אובססיביות עם ההיגיון

אם אתה מחויב להפללה עצמית, אתה תמשיך להאשים את עצמך, גם אם אתה לא מאשים את עצמך. כי זה מצב הרוח שלך וזה מן זה מחשבות אלה זורמים, ולא בגלל מצב אמיתי! גם אם תצליח פתאום לשכנע את עצמך לרגע של חוסר האונים של המחשבות האלה, ואז אחרי כמה זמן הם יחזרו שוב אם תתנגד להם ותמשיך לתת להם דחיפה הגיונית.

אם יש לך מצב רוח שבו אתה חושב שאתה חולה, כי משהו רע קורה לבריאות שלך, אז שום תוצאות בדיקה חיובית ישכנע אותך ההפך. "ומה אם הבדיקות יתבררו לא מדויקות? ""ומה אם יש לי משהו אחר?" שאלתי. - אתה חושב.

ואתה לא תראה את קץ המחשבות האלה, לא משנה כמה מגוחך מן המיקום של השכל הישר, הם לא היו.

אין טעם לנסות להפריך אותם. כי זה בלתי אפשרי. הם יחזרו ויפגעו בך בעזרת טיעונים אבסורדיים חדשים שתאמינו בהם, שכן אתם נמצאים במצב רגשי שכזה, שמעורר את המחשבות האלה על בעיות שאינן קיימות.

זכור את המדינה כאשר אתה דואג למשהו. לא משנה כמה תשכנע את עצמך שהכל יהיה בסדר, כי אין סיבה לדאוג, את התפיסה שלך, מעוותת על ידי מתח עצבני וחרדה, מצייר לך פרספקטיבה של גוונים כהים. לא מפני שהכל רע באמת, אלא משום שאתם תופסים עכשיו הכול. אם במצב כזה אתה מתחיל לחשוב הרבה ולדבר על העתיד, אז התפיסה השלילית שלך תמשוך את המחשבות שלך למוט ה"שלילי ", ויהיה קשה להשתחרר מהאטרקציה הזאת.

שיטה להיפטר מחשבות אובססיביות

אתה צריך השכל הישר, אבל רק בהתחלה.

קודם כל, אתה צריך להבין אם מחשבות אובססיביות שלך מבוססים על כמה בעיה אמיתית. זה קורה כי ללעוס נפשי puzzles לך, מגזים את הבעיה. אבל בעיה מוגזמת לא אומר היעדר כזה.

אז לחשוב על הסיבות למחשבות האלה. להיפטר מחשבות, אתה לא צריך להתעלם מהבעיה, אם זה קיים. לדוגמה, נראה לך שיש לך איזה סוג של מחלה ומחשבות על זה לא לעזוב את דעתך.

אולי זה באמת לא פחד מופרך, ויש לך את הסימפטומים של מחלה כלשהי. אם כן, לך לרופא. אם כבר עשית את זה ולא מצאת שום דבר - תשכח מזה.

לא משנה אם יש בעיה או לא - לחשוב על זה כל הזמן לא הגיוני! אתה גם מנסה לפתור אותה אם היא שם, או לשכוח הכל, אם זה לא קיים.

זה הזמן היחיד במאבק נגד חוויות אובססיביות, שבו אתה צריך ליישם לוגיקה ושכל ישר.

מה לעשות

בחר רגע בזמן שבו אתה במוראל הטוב ביותר, כאשר יש לך יותר אופטימיות וכוח מהרגיל. לדוגמה, בבוקר כאשר אתה מלא אנרגיה, לאחר פעילות גופנית או לאחר המדיטציה.

לשכנע את עצמך כי אין טעם לגלול אלפי פעמים את אותן מחשבות בראש שלך. כי מחשבות אלה הן הטעיות או הגזמות, שמטרתן לבלבל אותך.

ובכן להבין את הדברים הבאים

• אתה לא בא לפתרון הבעיה אם אתה כל הזמן לחשוב על זה
• מחשבות אובססיביות אין בסיס רציונלי, ואם הם קשורים לבעיה, אז תוכלו לפתור את זה במקום לחזור כל הזמן עם זה עם מחשבות
• אי אפשר להיפטר מסטיק נפשי עם חשיבה הגיונית והשתקפות

הבינו את האבסורד של מחשבות אובססיביות

אז אתה יכול שוב, בעזרת כמה תיזות הגיוניות, לחשוף את כל האבסורד של מחשבות אובססיביות. למשל: "אין לי מה לפחד, כי הניתוחים לא הראו כלום", "הם לא מתים מהתקפות פאניקה, קראתי על זה יותר מפעם אחת", "אף אחד לא מנסה לפגוע בי", "גם אם יש באמת דברים לפחד אתה לא צריך לחשוב עליהם 1000 פעמים ביום, זה רק יוביל עייפות עצבים. "

הטיעון שלך נגד מחשבות אובססיביות צריך להיות קוהרנטי ותמציתי. אתה לא צריך להסתבך בוויכוח עם עצמך. זכור, בסכסוך ארוך עם מחשבות אובססיביות, אתה נידון לכישלון, שבו רגשות ופחדים יגברו על ההיגיון והמוח והתפיסה השלילית עצמה "למשוך" מחשבות על הקוטב השלילי.

כדי להרוס את העוצמה של משיכה זו אתה צריך לחשוב פחות. כאשר אתה חושב על מחשבות מעצבנות, ללעוס אותם ללא סוף, אתה רק לחזק אותם.

תן לעצמך את ההגדרה להתעלם מחשבות אובססיביות.

תגיד לעצמך שאתה כבר לא חושב על מה שאתה חושב כל היום, כי המכות ומייסר אותך. ואכן, למה כל הזמן ללעוס מסטיק נפשי מתי זה לא מביא שום תחושה?

מחשבה אובססיבית היא חזרה על אותה מחשבה בדרכים שונות. לא תקבל ממנו מידע חדש ובעל ערך, לא תבוא לכל החלטה.

לכן, תן לעצמך את ההתקנה לא להסתבך השתקפויות פרי. אחרי שאמרת זאת לעצמך, הבטחתי שלא תשבור, תצייר קו בלתי נראה. לאחר תכונה זו, אתה כבר לא שם לב מחשבות אובססיבי.

אל תצפו שהמחשבות לא יחזרו

הם יחזרו יותר מפעם אחת. לכוון כך: "תן להם לחזור, מה ההבדל, הבנתי כי המחשבות האלה הן הונאה ואינן שייכות לבעיה אמיתית".

מחשבות יחזרו, לפעמים אתה תתחיל שוב להתיר את הקשר הזה בראש שלך. ברגע שאתה שם לב שאתה נסחף שוב עם זה, חלקה להסיט את תשומת הלב לצד אחד. אל תתווכחו עם המחשבות האלה, אל תתרגשו שהם באו (והם יבואו), יתעלמו מהם, יתייחסו אליהם באדישות גמורה.

אם פתאום אתה צריך להזכיר לעצמך את האבסורד של המחשבות האלה, אל תלך מעבר לניסוחים קצרים: "שום דבר לא יקרה לי, וזה הכל". אל תעסוק בסכסוך שבו לעולם לא תנצח. כל הוויכוחים האינסופיים שגורמים לך לפחד או לעצב שוב הם שקרים ותעתועים.

זכור מה שאמרתי במאמר: אם אתה במצב פסיכולוגי שבו אתה נוטה לדאוג לבריאותך או לעתידך, או על יקיריך, אזי דעתך תתמקד בפחד הזה, לא משנה עד כמה הפחד הזה עלול להיות מופרך. . אל תפנה את דעתך נגד עצמך.

אתה חייב לדעת את צעצוע הפאזל, שהוא כמו צינור. אם שני הקצוות של הצינור הזה הם דחפו עם האצבעות של הידיים של הידיים השונות ולנסות לשחרר אותם על ידי מאמץ פיזי, מושך את הזרועות לכיוונים שונים, ואז שום דבר לא ייצא, הצינור רק ללחוץ את האצבעות חזק. ואם אתה להירגע ולא למשוך - הכל יתברר.

כנ"ל לגבי מחשבות אובססיביות. אין צורך לרצות לצאת מהם בכל אמצעי. להירגע, "פטיש", תן להם להיות.

להיות אדיש!

האדישות שלך כלפי מחשבות אובססיביות תשלול מחשבות אובססיביות על התוכן הרגשי שלהם, שממלא אותם עם כוח שלפעמים אתה לא יכול להתמודד איתו. עם הזמן, תלמד לנהל את תשומת הלב שלך ולהבחין באותם רגעים שבהם התחלת לחשוב שוב על מה שאתה לא צריך.

אז המחשבות יעזבו אותך לנצח.

אבל לא צריך לחכות בחוסר סבלנות, כשזה קורה: "כשהם עוזבים", "אני מנסה לא לשים לב אליהם, אבל הם עדיין לא יוצאים מהראש שלי". מחשבות כאלה אינן נחוצות!

זרוע עצמך עם שמירת אדישות: מחשבות לא מפריע לך - טוב, הם חזרו - זה בסדר, גם. אין צורך להפוך מחשבות על המראה של מחשבות אובססיביות למחשבות אובססיביות אותו דבר!

אין שום עניין גדול כי מחשבות חוזרות לשמור עלייך. אם אתה משולל "הרגע" הרגשי שלך ומנסה להתעלם מהם, אז הם לא מענים את עצביך כמו קודם. במקרה זה, הם הופכים פשוט חלון הודעה מעצבן (כגון חלונות אתה יכול לראות במחשב), אשר מופיע לפעמים בראש שלך.

וזה לא כל כך מפחיד. אתה יכול לחיות עם זה. מחשבות מופיעות לפעמים, אבל הם כבר לא למשוך את תשומת הלב שלך או לבלבל אותך. אלה הם רק סימנים קצרים בראש שמופיעים ונעלמים.

כשהתחלתי לטפל במחשבות אובססיביות בדרך זו, הם עזבו את ראשי ולמדתי איך להתמודד איתם. והמאבק במחשבות אובססיביות הוא היעדר מאבק, אם ניקח את המאבק כהתנגדות אלימה. תירגע!

מסקנה

כבר אמרתי במאמרים אחרים כי מחלות נפש: דיכאון, התקפי פאניקה, מחשבות אובססיביות יכולות לשבור אותך או לגרום לך להיות חזקה יותר (כמו בהצהרה של פילוסוף מפורסם).

לחימה התקפות פאניקה יכול ללמד אותך איך לעבוד עם הפחד שלך. עבודה כדי להיפטר דיכאון יעזור לך למצוא מקור של אושר בעצמך. וגם מנסה לשלוט מחשבות אובססיבי ילמד אותך איך לנהל את תשומת הלב שלך ולשלוט המוח שלך.

זרוע עצמך עם סבלנות ולעבוד על עצמך, אז אתה לא רק להיפטר מחלות שלך, אבל כתוצאה מכך תקבל חוויה יקר ושימושי זה יהיה שימושי בחיים שלך!

צעד אחר צעד שלי קורס וידאו על להיפטר התקפות פאניקה מחשבות אובססיביות!

צפה בסרטון: מחשבות טורדניות, מחשבות שליליות - איך להשתחרר ממחשבות טורדניות ושליליות בדרך טבעית ויסודית (נוֹבֶמבֶּר 2024).