התקפי פאניקה: איך להילחם בעצמך
באינטרנט יש כמות עצומה של מידע בנושא IRR, נוירוזה, פוביות שונות, ולבסוף, התקפות פאניקה. עם זאת, לא כל החומר מוגש בשפה נגישה, והכי חשוב - מעט אנשים יוכלו להבין את המהות של הנושא הזה. ובמאמר זה אספר את החוויה האישית שלי בבעיה זו, ואז - איך נפטרתי ממנה.
מה זה התקף פאניקה?
הרשות הפלסטינית היא פחד חריף מפני מוות או טירוף, שנמשך בין 15 ל -30 דקות. מידע זה נכתב כמעט בכל אתר, ולכן אני לא להתעכב כאן בפירוט. זה יהיה הרבה יותר חשוב לגלות מדוע התקף פאניקה מתרחשת?
זה מצב כואב מאוד נובעת עקב שחרור חד לתוך הדם של כמות עצומה של אדרנלין. למעשה, זה אותו הדבר כאילו היית ליד אריה רעב וזועם. רק הפחד מפני הטורף הזה יהיה טבעי לגמרי, במקרה של הרשות הפלסטינית הדברים קצת שונים.
זוכרים מתי החלה התקף הפאניקה הראשון שלכם? בואו לתת דוגמה עם המקרה הנפוץ ביותר - נסיעה בתחבורה ציבורית. יום אחד אתה הולך על העסק שלך, ופתאום הלב שלך התחיל להכות בצורה מוזרה. זה היה מאותו רגע כי אתה מתחיל ליצור את התקף פאניקה עם המחשבות שלך והערכה של שברי לב אלה.
כדי להבהיר שאני רוצה להגיד את זה, נסה להיזכר במחשבות הראשונות שלך כשהיו לך הפרעות, או, נניח, הראש שלך הסתובב. אלה הם בדרך כלל צורות המחשבה הבאות: "יש לי משהו לא בסדר עם הלב שלי, אבל מה אם זה התקף לב (או שבץ) ואני מת עכשיו? אבל עדיין יש לי הרבה עסקים לא גמורים, אני עדיין די צעיר ... "
ברגע שאתה חושב כך, אדרנלין הוא שוחרר מיד לתוך הדם שלך, כי המוח שלך מאמין שאתה בסכנה. רק בניגוד לאריה הרעב, "סכנה" זו נגרמת אך ורק על ידי הערכה לא רציונלית שלך. לכן, אתה מתחיל התקף פאניקה, ואתה לאשר את צורת המחשבה שלך: "בדיוק! זה התקף לב! "וזה נהיה יותר גרוע.
האם ניתן למות כתוצאה מהתקף פאניקה?
לא יתר על כן, אי אפשר להזיק בדרך זו הבריאות שלך או להשתגע. כי לא נרשם מקרה כזה. ולחשוב שאתה תהיה הראשון להיות טיפש למדי. תחשוב בעצמך - איך אתה יכול למות מהעובדה כי אדרנלין הוא שוחרר לתוך הדם שלך? זוהי תגובה טבעית של פחד, שהוא נורמלי לחלוטין.
למה הרגשתי שמשהו לא בסדר עם הלב שלי?
זו שאלה טובה מאוד, ועכשיו אני אנסה לענות עליה בבירור ככל האפשר בשבילך. מילדות, את גדלת בסביבה שבה חייך היו חד צדדיים ולא גמישים. לדוגמה, ההורים שלך אמרו לך לעתים קרובות: "אל תתמכר במיניבוס, אחרת הדוד ייקח אותך למקום שלך!" או: "אתה ילד רע, מה אנשים אחרים יחשבו עליך?"
ואת מתרגלת לעובדה שהם עלולים לחשוב עליך רע, פשוט משום שאיכשהו אתה לא מתנהג ככה. וגם כאשר אתה גדל, הלחץ שלך יישאר על זה. ואם יש מצבים שבהם זה יהיה חזק מדי (אותה נסיעה באוטובוס צפוף), אז זה מתח בוודאי למצוא דרך החוצה אל הגוף. זה יכול להיות בצורה של אוכל לב או סימפטומים אחרים. כגון טכיקרדיה, סחרחורת, תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה, וכן הלאה.
העובדה כי מתח הולך לתוך הגוף הוא לא מסוכן גם. אבל אתה לא יודע שזה רק מתח, כי אתה חושב שזה מחלה איומה או התקף לב. זו הסיבה שאתה מפרש את ההפרעות בלב כמו משהו נורא, ולכן אתה התקף פאניקה מתרחשת.
למה לא לכל האנשים יש התקפי פאניקה?
כי כולנו התחנכנו אחרת. מישהו גדל אדם מודאג, בעוד אחרים נשארו אנשים רגועים יותר. זהו נושא ארוך מאוד, ובתמצית אתה לא יכול לתאר את זה. אבל דבר אחד בטוח: אם היית מכניס לעתים קרובות מסגרת נוקשה מילדותך (אל תשנה את בעלך, תשכב עם גברים רק אחרי החתונה, תלמד מהחמישה), והחיים שלך התפתחו בצורה כזאת שהיה עליך לשבור את המסגרת הזו - אז אתה בעיות מתחילות עם שחרור המתח בגוף. במיוחד אם אתה מרגיש אשמה חזקה מול ההורים על מעשיהם. (הם קיבלו תאומים, איבדו את הבתולים המוקדמים שלהם, וכו ') למרות שבעיקרון זה נורמלי לחלוטין.
איך להתמודד עם התקף פאניקה אחת ולתמיד?
אז, עכשיו זוכר, ומוטב לכתוב את זה. ברגע שבפעם הבאה שתרגישו שהרשות עומדת להתחיל, אמרו לעצמכם את הדברים הבאים: "אז תפסיקו! זה רק המתח שנכנס לגוף שלי. זה לא מחלה נוראית, כי הבדיקות שלי אומרים שאני בריא! מצבי אינו מהווה כל סכנה, ואני נותן לו את הזכות להיות! "
ובאמת לתת לגוף את הזכות להרגיש מתח ואי נוחות לזמן מה. אבל בשום מקרה לא אפשר לחשוב כך: "אבל לא זה ... שוב זה יתחיל עכשיו! לעזאזל, עכשיו אני בהחלט למות! "כי המוח שלך יקבלו שוב מחשבות כאלה כמו איום, עם תוצאות ידועות בצורה של הרשות הפלסטינית.
אבל אם אתה אומר את זה, הם אומרים, כן, אני לא ממש טוב עכשיו, אבל אני מבין שזה רק המתח שלי נגרמת על ידי סתירות החיים והנסיבות, אז אתה לעולם לא תפתח התקף פאניקה. כי אתה לא תתייחס לדופק שלך כאל סכנה. ומעכשיו, אתה תשכח את הבעיה של התקפות פאניקה אחת ולתמיד.
באופן כללי, הרשו לעצמכם למות, ולעולם לא תמותו. הרשה לעצמך לחוות התקף פאניקה, ואתה לעולם לא לחוות את זה. אני זוכר כמה פעמים לגלגתי על עצמי כך: "הה! המתח שוב? וכמו שאתה תהרוג אותי עכשיו? ללא שם: בוא, להתחיל! ובואו מהר, ואז משהו שאני לא מתים nifiga! "
דיברתי כך משום שידעתי היטב שתקיפה של פאניקה לעולם לא תהרוג אותי. וברגע שהתחלתי לחשוב כך בצורה עוקצנית, נעלם במהירות המתח שלי. ועוד יותר מכך לא היתה לי שום התקף פאניקה.
אז, אם אתה באמת מאמין כי המצב שלך לא מהווה שום איום, אז תוכלו לשכוח במהירות את הפחד הפחד שלך. עם זאת, כאשר אתה להיפטר ממנו, לא חושב שהבעיות שלך יסתיים שם. עכשיו אני לא מתכוון לבעיה של התקפי פאניקה, אבל את הבעיות עם המתח שלך כי נכנס לגוף.
כדי להיפטר בעיות אלה, אתה צריך למצוא פסיכותרפיסטית טובה! לא פסיכיאטר, לא נוירולוג, ובוודאי לא קרדיולוג. אני יודע היטב איך, אחרי הרשות הראשונה, אנשים מתחילים להתרוצץ ברופאים ששולחים אותם לרופאים אחרים. אני גם יודע כמה זה מתיש כי אתה לא יכול לקבל שום מידע רגיל.
לכן, אני מיד ממליץ לך לחפש פסיכולוגים טובים או פסיכותרפיסטים. אם אחד לא מתאים, ואז לחפש אחר. יש מעט מאוד מומחים כאלה בארצנו שבאמת מבינים את הבעיה הזאת וזה נקרא בדרך כלל נוירוזה! ולא דיסטוניה וסקולרית! אין אבחנה כזו אפילו ב- ICD-10! הבעיות שלך נקראות נוירוזה, ורק נוירוזה! והתקף חרדה הוא רק סימפטום זעיר, כמו קצה של קרחון.
אני אסיים את המאמר הזה. אני מקווה שהצלחתי לתת לכם את המידע שחסר לכם. אולי יש לך שאלות רבות, ואני מבין אותך. אני ממליץ לך לא לחפש תשובות בפורומים שונים, כפי שאתה צפוי להיות שולל שם. תמיד ביקורת על מה שאתה קורא.
זה חל גם על המאמר שלי - בשום מקרה לא לקחת את המילה שלי על זה. ופשוט להשתמש במידע זה בפועל, ולאחר מכן תוכל להבין אם זה הביא לך את התוצאה או לא. אבל אני אגיד לך שאני עצמי נפטר התקפות פאניקה בדיוק ככה, ולא חוו אותם במשך 2 שנים. בנוסף, אני מכיר אלפי אנשים שיש להם בהצלחה גם עבר את הבעיה.
ואני מאחל לך התאוששות מהירה תרגול יותר! העתק מאמר זה לטלפון או הדפס אותו, ולאחר מכן התחל לפעול כעת. עבור אל הרכבת התחתית / קפה / מיניבוס ולחכות המתח שלך. אל תפחד מכלום. ואז פשוט עקוב אחרי מה שאמרתי לך. ואתה תראה במהירות את התוצאה.
לפי נושא:
איך להתמודד עם חרדה
מחשבות אובססיביות ופחדים: איך להיפטר
