מרגיש חסר אונים במאבק נגד הרגלים רעים? לבחון את טבעם כדי לדעת את האויב באופן אישי. מה התמכרות ומה עומד מאחוריהם? איך להיפטר הרגלים רעים ללא עזרה של מומחה? אנו מציעים עכשיו להסתכל על ההרגלים שלהם מנקודת מבט פסיכולוגית וללמוד על שיטות להתמודדות איתם.
מה הם הרגלים רעים
הרגלים רעים מתבצעים באופן אוטומטי פעולות שיש להם השפעה רעה על האדם עצמו, ולפעמים על אחרים.
מה הם הרגלים רעים:
לא מזיק
הם מרגיזים אחרים, אך אינם פוגעים בהם.
אל תסגור את הדלת לאסלה, תשירי בחדר האמבטיה
חברתי
נולד על בסיס של אינטראקציה עם אחרים.
השתמש בשפה מגונה, לגעת האדם האחר על הכתף
התמכרות
הפסיכולוגיה מבדילה בין הרגל לתלות, שכן במקרה הראשון אדם יכול לשלוט במעשיו בעזרת כוח הרצון, ובמקרה השני כוחו לא תמיד מספיק בשבילו.
רשימה של bad habits
- מחטט באף (rhinotyllexomania). מדענים אמריקנים הובילו את המחקר על ידי ראיון עם תושבי ויסקונסין. התברר כי 50% לבחור האף פעם אחת ביום, 22% - עד 5 פעמים, 10% לעשות את זה 15-20 דקות ביום. 90% מהם משתמשים במטפחת, 29% זורק ריר מיובש על הרצפה, 8% על רהיטים ו -7% אוכלים אותו. בארצות הברית היה מקרה שאישה בת 53, שלעתים קרובות אספה את אפה, שברה את מחיצת האף שלה.
- ציפורניים (אניקוגרפיה). ההרגל מתעורר בילדות, מדבר על העלבון הנסתר.
- Shopaholism (oniomania) הוא רצון אובססיבי לרכוש משהו. מלווה הדיון המתמיד של רכש. הסיבות לכך הן חוסר אדרנלין, רצון להרגיש מוצלח, רמה חלשה של ויסות עצמי. מחקרים שנעשו על ידי הקרן הטכנית הגרמנית בגרמניה הראו שכ -800,000 גרמנים סובלים מאוניומניה.
- Overeat (תגובה hyperagagic ללחץ). יקיריהם האבודים, ניצולי תאונה, מחלה או זעזוע נפשי סובלים.
- Technomania - הרצון להיות הטכנולוגיה המודרנית ביותר (טלפונים, מחשבים, גאדג 'טים אחרים). זה קורה בעיקר בקרב אנשים צעירים שרוצים לשמור על קשר עם פעמים.
- עישון, אלכוהוליזם, התמכרות לסמים הם הרגלים מזיקים ביותר של אדם. הם מעוררים מחלות, מחריפים את הבריאות, ותורמים להשפלה. שימוש מופרז באלכוהול או בסמים הוא קטלני. כדי להתגבר על התמכרות, אתה צריך הרבה כוח, לפעמים - את העזרה של מומחים.
- הרגלים נפוצים אחרים הם: הצמד המפרקים, interrupting, למצוץ אצבע, להישאר עד מאוחר, לאכול מזון זבל, שתיית קפה על בטן ריקה, שימוש בתרופות ללא צורך, אוננות.
הרגלים רעים: רשימה של מחקר יוצא דופן
לשטוף לעתים קרובות
דרמטולוג באחת המרפאות בלונדון, ניק לואו, סבור שההרגל של כביסה יומיומית מזיק. מים וקוסמטיקה, לדעתו, להכות את העור, לשטוף את החיידקים טוב ממנו.
יש לשטוף את הפה לאחר צחצוח השיניים
רופא השיניים האנגלי פיל סטמר, שעסק בהרגלים רעים ובתוצאותיהם, דיבר נגד שטיפה. הוא בטוח כי משחת השיניים צריך להגן על אמייל. הרופא אינו ממליץ צחצוח השיניים לאחר הארוחה - מזון עושה את האמייל רך יותר ופגיע יותר. מומלץ להמתין חצי שעה הפסקה.
יושבים על האסלה
חוקרים ישראלים טוענים כי ישיבה ממושכת על האסלה מזיקה - הסיכון לטחורים עולה.
לנשום באופן שגוי
הפסיכותרפיסטית ניל שאה אינה ממליצה לנשום רק בחזה. הרופא מייעץ לנשום את הבטן, כך אוויר מעופש לא לקפוא על ריאות.
מניעת הרגלים רעים
הרגלים רעים, רשימה של אשר ניתן להמשיך ללא הגבלת זמן, קל יותר למנוע מאשר לחסל. כיצד לעשות זאת?
- טופס הרגלי בריא. ככל שהם יותר, פחות סביר להתרגל לרע.
- אובייקטיבי להסתכל על עצמך. הסטטיסטיקה אומרת כי ב 80% אתה יכול למנוע תלות, אם אתה באמת להודות את זה לעצמך.
- כדי לקבל מידע
מתחילים להימורים מודים שהם לא תפסו תחביב איום על רצונם. האדם צריך לדעת על העובדות, מחקר מדעי או פסיכולוגי.
איך להיפטר מהרגל רעה
מצא את שורש הבעיה
פסיכולוגים בטוחים כי טראומות פסיכולוגיות, פוביות, תהליכים פנימיים עומדים מאחורי התמכרויות מזיקות. לדוגמה, התשוקה לקניות קובעת את העדר רגשות חיוביים, רגעים בהירים, ושתיית אלכוהול היא דרך להתרחק מהמציאות המדכאת, חוסר הרצון לקבל את זה.
כדי לפתור בעיה, למצוא סיבה אישית להתרחשות שלה, אתה יכול להשתמש בשיחה של שיחה גלויה עם עצמך או לדבר עם פסיכולוג.
הסיבות הנפוצות ביותר של הרגלים רעים:
- צרכים לא מסופקים, הערכה עצמית נמוכה
- תפיסה משוחדת של עצמך
- מגזים האחריות שלך לאחרים
- טראומה פסיכולוגית או פיזית
לצפות
רצוי לבחון באילו מצבים יש התמכרות שלילית. כדאי לנסות למנוע מצבים, מקומות, אנשים או גורמים המעוררים הרגל.
לרמות את עצמך
אם ילד לוקח סקופ מארגז החול, הוא יתפרץ בבכי. אבל אם אתה משנה את עצם השכמה על המגרפה, אתה יכול בשלווה לתת מלאי לבעלים. אז עם מבוגרים. אתה רוצה לעשן? לאכול ממתקים. האם הידיים שלך מתוחות החוצה כדי לסחוט פצעון? מרחים אותו בשמנת.
למהר לאט
פתרון הבעיה, לא רצוי לחשוב שזה אחת ולתמיד. קטגורי בעניין זה מחמיר את המצב. עדיף להתרכז מספרים, למשל, להיכנס לפייסבוק לא כל 20 דקות, כפי שקורה בדרך כלל, אבל 3 פעמים ביום. הפסיכולוג הווארד רייכלין, שבדק כיצד להיפטר מהרגל רע, הגיע למסקנה שהתפיסה ה"דיגיטלית "נותנת תוצאה חיובית. המיצב עשוי להיראות כך: "אני לא מפסיק לעשן, אני פשוט עושה את זה 4 פעמים ביום".
החל גזר ו מקל
עבור הסגת גבול, אתה צריך להעניש את עצמך, למשל, על ידי עבודה שגרתית. לא יכולתי לעמוד בפני המזרן - הצלחת שלי. גם אם הוא כבר מאיר כמו מראה. אבל לסיבולת רצוי לעודד את עצמך. מה - הוא עניין אישי.
הימנע פרובוקטורים
אדם שמפסיק לעשן הוא במעגל של חברים מעשנים - ארוחה אמיתית. אם יש לך רצון אמיתי ללמוד איך להיפטר מהרגל רע, אתה צריך לשנות את המעגל החברתי שלך, את הקצב הרגיל של החיים, את עצמך. לא משנה כמה קשה זה יכול להיות, אבל הפרס לא ימשיך לחכות לך - חופש ההתמכרות כואב שקרים קדימה.
לתכנן
אם אתה מחליט להוביל אורח חיים, אתה צריך לתכנן את היום, כך שזה יהיה הזמן. לדעת מתי לאכול ארוחת צהריים, וכאשר לישון, תוכל לחזות את הפעולות שלך, ולאחר מכן לשלוט בהתנהגות שלך.
במהלך הניסוי שנערך על ידי מדענים בלונדון, התברר כי 91% מהאנשים שעשו תוכניות, כולל טעינה, לעשות את זה. ורק 34% "שאינם מתכננים" להתעורר על התרגילים בבוקר.
לבקש עזרה מאנשים אהובים
הם לא יפתרו את הבעיה שלנו, אבל הם יכולים לעזור. לדוגמה, כדי לתמוך מוסרית, לא לעזוב ברגע קשה, כדי לטפל בהבנה את המוזרויות או תכונות התנהגותיות אחרות שעלולות להופיע בתקופה של unlearning.
סלחי לי
אין שום פסול בשיבוש. זו רק תקופת מעבר, לא צעד אחורה. סוכריות אכלו במהלך הדיאטה לא אומר כי דיאטה שבורה, אבל רק מדבר על חולשה אנושית רגילה. אם שליטה עצמית איבדה זמנית, זה לא רצוי כדי despond. חשוב לסלוח לעצמך וללכת בדרכך.
סיפרנו מהם הרגלים מזיקים ואיך להיפטר הרגלים רעים ללא עזרה. אבל המילה האחרונה שלך. רק רצון כנה לשנות את חייך לטובה יאפשר לך לעשות זאת במהירות וללא כאבים.
