מאמר זה נועד לענות על השאלה. איך להפסיק לעשן לנצח - -. למה דווקא לתמיד? ומכיוון שהבעיה הגדולה ביותר בהפסקת עישון, כפי שרוב המעשנים יודעים, היא לא תהליך של "פרישה" עצמה, אלא הצורך לא לעשן מאוחר יותר.
אני לא רוצה להיראות לא צנוע או יומרני מדי, אבל אז מה יידונו עוד, אולי הדרך היעילה ביותר להפסיק לעשן, כי זה משפיע על יסודות האישיות שלך, בגלל מה שאתה מעשן, ב 4 מאמרים הבא נדבר על זה.
רבים אשר מסוגלים לסבול את השבועות הראשונים ללא סיגריות, אבל לא כולם יכולים להפסיק לעשן לאחר פרישה. זה קורה מתח, מחכה מייגע, בעיות בחיים, שתייה בחברה מעשנת.
למה אנחנו חוזרים לעשן לאחר פרישה?
המוח זוכר שזה תמיד עזר במצבים כאלה. כאשר אתה עצבני או משעמם או לא יודע איפה לשים את עצמך במהלך הכיף הכללי וכיצד למלא את הפסקאות בשיחה. ברגעים כאלה תמיד הצילו את החפיסה. אתה יודע את זה, והנה אתה שוב נמשך אליה, ואת כל המאמצים שלך ואת ניסיונות להפסיק ללכת smark.
מישהו יכול לחשוב שהוא מצא פשרה בעישון - הוא הפסיק לנפח את החפיסה ביום ועכשיו הוא מעשן רק בחגים. אני מאמין כי "עישון נשלט" הוא שטויות.
אז מה גורם לנו לקחת שוב סיגריה, כשנראה שהכל, שכבר סבל, הבין את הכוונה לשבור את התלות האכזרית? אני בטוח שרוב האנשים אינם מודעים הסיבות האמיתיות לחזרה לעישון, הם לא יכולים להבין מה הם צריכים לעשות כדי לא להרגיש את הכמיהה לניקוטין לאחר פרישה.
בינתיים, התשובה לשאלה זו היא פשוטה מאוד ברור, ו דרך להפסיק לעשן לנצח, הוא בנאלי כל כך בניסוח שלה כי אתה תהיה מופתע לדעת כי אין מדע או טכנולוגיה פטנט מאחורי זה.
ואני מרגיש הפתעה גדולה כאשר אני נתקל על חוסר הבנה של דבר זה ברור בקרב מעשנים המנסים עשרות דרכים אופנתיות להיפטר התמכרות וכל ללא הועיל. אבל אחרי הכל, ההחלטה הנכונה נמצאת מתחת לאף שלהם, אבל הם כולם מסתובבים ולא רואים את זה!
למעשה זה יידונו במאמר. אני אגיד לך מה לעשות כדי להפסיק לעשן ולא מרגיש את הצורך במקלות ניקוטין לאחר. מילת המפתח כאן היא "לא מרגיש את הצורך", אתה לא צריך להתנגד ולשמור על עצמך ביד, אתה פשוט לא רוצה לתת את העשן לאחר זמן מה.
כאשר כתבתי מאמר זה, התברר להיות גדול, אז אני מחולק אותו 4 חלקים נושאיים. אם אתה מתכוון להפסיק טבק לתמיד, אז אני ממליץ לך להקדיש זמן לקריאת כל המאמרים בסדרה. אחרי הכל, זה על הבריאות שלך ואני בטוח כי האמיתות המוצגות כאן יעזור לך להפסיק לעשן, כפי שהם עזרו לי. אז לא להיות עצלן ולקרוא עד הסוף.
תן את מה שאני מדבר עליו הוא לא הכי הרבה דרך קלה להפסיק לעשן לנצח, אבל היעילה ביותר ויעילה.
עישון טבק כטקס יומיומי
אל תחשבי שאני מנסה לשחזר את החוויה של מישהו אחר. אני עישנתי במשך 6 שנים בערך, על חבילה וחצי ביום. סיגריות היו בשבילי לא רק סם זול, אבל, כפי שכבר אמרתי, שרביט קסמים שקיים איתי בכל מצב, לא משנה היכן אני נמצא.
בכל פגישה, בכל שיחה, בכל הצרות, יכולתי תמיד להסיח את דעתי ולהרהר בהרהור. לאחר השלמת המקרה, היתה לי הזדמנות לתגמל את עצמי קצת וללכת טבק עם תחושה של הישג. טבק חילץ אותי בשעות ההמתנה: במקום להתנכל לעצמי, היה אפשר לצאת לאוויר ולגרור. ובכן, בעבודה, כך נראה, אלוהים עצמו הורה לרוץ לחדר המעשנים בכל שעה.
בקיצור, עישון הטבק הפך להיות יותר מאשר הרגל בשבילי, אידיאולוגיה שלמה, מערכת של טקסים ופרסים. ובמחשבה שאצטרך להיפרד מהם, הפחד ביקר אותי.
אוקיי, אבל איך לא לעשן אז? מה אעשה בהפסקות כשאין אוטובוס במשך זמן רב, מה אני חוגג עם העבודה שהושלמה, איך ארגיע את עצמי בדקות של מתח?
האמת אינה קרובה למקום כלשהו, אלא קרובה מאוד
אבל אז הבנתי דבר אחד פשוט להיות מכוער. בהתחלה, באופן אינטואיטיבי, לא היתה לי נוסחה מוכנה מראש, אבל כבר הבנתי משהו. ואז, אני עזב. נמשכתי לסיגריות רק בשבועות הראשונים, שניים או שלושה. אבל אז, מה שלא יקרה, בכל חברת עישון שהייתי, בכל מצב שהייתי, לא הייתי צריך להרים חפיסה, לשים מסנן על השפתיים ולמשוך הלאה.
ואחרי כשנתיים, שבמהלכן צפיתי בחברים שלי שעזבו, הם סובלים ללא טבק, וכמה מהם חוזרים אליו שוב, (ואני פשוט שמחתי שלא עישנתי ולא משכתי אותי כלל) ניסחתי עקרון שעזר לי להתמודד עם התמכרות. בהתחלה הלכתי אחריו באופן לא מודע ואינסטינקטיבי, ורק הזמן עזר לי להבין אותו ולשים אותם במילים. עיקרון זה הוא הכללה מסוימת, אבל אני, ללא כל הגזמה, מאמינים כי זה הדרך היחידה להפסיק לעשן לנצח.
לכן, שיטה זו כוללת את הדברים הבאים: אחד צריך להילחם לא עם התמכרות עצמה, אבל עם הסיבות שגרמו התמכרות זו, אפשרה. ורק אז אתה יכול להתמודד עם כל הרגל רע ללא התנגדות רבה. עיקרון זה מכוון למאבק הגורם, לא את האפקט, ולכן הוא יעיל.
נכון, הדבר ברור! אבל בינתיים, אני מבולבל כשאני רואה פרסומת נגד טלאי ניקוטין או גומי לעיסה, שכמובן עוזרים להפסיק, כי הם מקלים על הרעב לניקוטין. ואנשים משתמשים בהם בביטחון שזה יעזור להפסיק, ואז תוהה מדוע הם מתחילים שוב. האם טלאים וגלולות מתמודדים עם הגורם לעישון?
התמכרות פיזית ופסיכולוגית
זוהי טעות להניח כי התמכרות פיזיולוגית לניקוטין היא הסיבה שאנחנו מעשנים. כן, ללא ספק, זו אחת הסיבות לעישון, אבל רק אחד מהם רחוק מלהיות המשמעותי ביותר (ובכן, זה חיוני אם אתה מעשן במשך 40 שנים ותסמונת הנסיגה כרוך סבל קשה ובעיות בריאותיות - אבל אני מקווה שאתה יותר בהכרה ולא יביא את זה ולהפסיק לעשן עכשיו, לפני שיהיה מאוחר מדי)!
ישנם שני סוגים של התמכרות - זה פיזיולוגי, שהזכרתי לעיל פסיכולוגי. הראשון קשור ישירות למנגנונים הפיזיולוגיים של התמכרות לתרופה: ניקוטין הוא "מוטבע" בתהליכים המטבוליים של הגוף, וכתוצאה מהתמכרות, ייצור הורמונים מסוימים קשה אם נפסיק פתאום לקבל את התרופה.
אנו מוציאים סוג של חוליה מרכזית בשרשרת חילוף החומרים, וממנו אנו חווים את כל אי הנוחות, את הרצון לגרור (המנגנונים הלא מודעים של הגוף מזכירים זאת כצורך חיוני, שככזה נתפס, כך הרצון כה חזק כמו רעב או צמא).
השני הוא היבטים פסיכולוגיים של התמכרות, אשר נקבעים על פי אופי האישיות שלנו, זה מה שגורם לנו לחזור לעישון (ולא רק עישון, אבל תרופות אחרות, כולל אלכוהול). אבל לא כולם מבינים מהי התלות הפסיכולוגית ובגלל מה שהיא מתעוררת. נראה כי זהו מושג המשמש באופן פעיל על ידי אנשים בכל מקום, הוא נפוץ על שפתיים של כולם, אבל אין זה סביר כי רובם מודעים הסיבות להרגל כזה. למעשה, אני אמשיך לדבר על זה.
הטעות הגדולה ביותר של מעשנים
הטעות של "זורקים" רבים טמונה בכך שהם מכוונים את כל מאמציהם למאבק בהתמכרות פיזיולוגית, הם מאמינים כי ברגע שהגוף איבד את ההתמכרות מחומר נרקוטי, הבעיה תיעלם. כמה שבועות או חודשים של נסיגה, אי-נוחות גופנית (וזה לא מכאיב, אני אומר לך), ניקוטין, כאלמנט של מטבוליזם, נופל מן השרשרת, אתה כבר לא מרגיש תשוקה פיזית לחומר מזיק, הגוף שלך מפסיק לתפוס את זה כמו החומר הדרוש כדי לשמור על תהליכים חיוניים.
נראה שהכל צריך להסתיים שם, הניקוטין הוא כימיה מזיקה אובייקטיבית לכל האורגניזם כולו, עשית ניסיון מודע לזנוח אותו ... אבל משום מה עם כל זה עבור אנשים רבים, לא הכל נגמר שם, אחרי כמה זמן הם מתחילים שוב לעשן
זאת משום שהם לא הקדישו תשומת לב מספקת לנסיבות הפסיכולוגיות להתמכרות שלהם (זהו לב לבי, חיבה לסיגריה כמציל חיים, שהתרחשה איתי). אשר לא נעלמו לאחר הפיזי ממכר.
למה אנחנו מחליפים הרגל אחד עם אחר?
עובדה זו היא לא רק הסיבה לחזרה להרגלים ישנים, אלא גם מסבירה מדוע, גם אם ההתמכרות הישנה נעלמה והאדם אינו חוזר אליה, הוא עדיין מחליף אותה במשהו אחר.
אלה אשר מפסיקים להשתמש בסמים בלתי חוקיים, מתחילים לשתות אלכוהול עם קנאות, מי להפסיק לעשן מנסים למלא את החלל שנוצר על ידי ביטול, גרגר uncontrolled או כל דבר אחר. עישון הוא רק דרך פרטית כדי לספק צורך פסיכולוגי פנימי.
אנחנו מפסיקים לעשן - צורך זה אינו נעלם בשום מקום, ממש כשם שכוח הכבידה של כדור הארץ אינו נעלם אם מסירים ממנו לפתע את כל החפצים שהוא מושך. התלות אינה מאופיינת על ידי האובייקט שלה, היא בפני עצמה ואנחנו חייבים להילחם בה, עם הסיבות שלה.
כדי לא להיות יותר לא מהימן אני ייתן דוגמה מניסיוני האישי, תן לי להתעכב קצת על זה, שכן אני מאמין כי נושא המאמר דורש מצגת זו. זה לא יזיק לך לדעת מה עזר לי אישית להפסיק להשתמש בטבק, ואז אני אגיד לך מה יכול לעזור לך. להפסיק לעשן אחת ולתמיד. לכן, אני מציע לך להמשיך לחלק הבא כמו שאני להפסיק לעשן.
