ישנם מצבים קשים כאשר יש צורך להרגיע את עצמך, בואו לגלות איך לעשות את זה טוב יותר.
פסיכולוגים ממליצים, מציעים דרכים יעילות ללכת למצב שלווה.
אני לא יכולה להירגע: מה לעשות?
אתה במצב מלחיץ חזק, אתה מרגיש חרד, חוויות עצבניות, קשה לך לשבת בשקט.
אולי, באזור של מקלעת השמש, היו תחושות לא נעימות, פעימות לב מהירות.
כל אלה הם סימנים שאתה נמצא מצב של מתח עצבי.
אם אתה מודאג מאוד, ואז לנסות לא לגלול במחשבות של מזימה שלילית וגרסה גרועה של המצב.
אתה דואג, אתה מתחיל לחשוב על הרע, בסופו של דבר מתח וחרדה משופרת עוד יותר.
לכן, מלכתחילה, צריך להיפטר מחשבות מעוררות רגשות שליליים.
איך ללמוד להרגיע את עצמך?
כדי ללמוד להרגיע את עצמך במהירות, זה שווה לשלוט במיומנויות של שליטה עצמית. אם יש לך מערכת העצבים חזקה, אתה בהחלט לשמור על קור רוח במגוון מצבים, קל יותר להירגע.
עם זאת, מספר עצום של גורמי לחץ משפיעים על אנשים בערים גדולות בכל יום. בסופו של דבר מערכת העצבים מחריפה, ובכל פעם זה הופך להיות יותר קשה להירגע.
שיטות של בעלות משותפת עם מערכת העצבים שלך:
- לעשות יוגה. מוזר ככל שזה נשמע, עצה זו, אבל בפועל יוגה ומדיטציה ללמד שליטה עצמית. ביצוע אסאנות, תרגילי נשימה, אתה מאזן את מערכת העצבים. מדיטציה דורשת את היכולת להירגע, להפסיק לחשוב, להתנתק מהמציאות.
- אמור לעצמך: הרבה קורה סביבי לא שווה תשומת לב. ואכן, הם דרכו עליך במשלוח - האם קרה משהו קריטי שדורש עוררות מוגברת של מערכת העצבים? שכנה נחמילה - אז זה מצב הרוח הרע שלה, זה שווה לשים לב לאנשים השליליים שמנסים לקלקל את מצב הרוח שלך להאכיל את האנרגיה שלך?
- יצירת סביבה חיובית סביבך. עצבים פנים - לעשות סידור מחדש, דבק טפט, לשנות רהיטים. אני לא אוהב את העבודה - ומי מונע למצוא אחרת.
דרכים ללא תרופות
כאשר אנו עצבניים, אנו מנסים לפנות לעזרתם של תרופות הרגעה. הבעיה היא שהם יכולים להיות השפעה הפוכה.
אם אדם הוא מדוכא, אז כמה הם הרגעה, אפילו מזיק כמו ולריאן, מסוגל להחריף את המצב. לכן, חשוב ללמוד להרגיע את עצמך ללא תרופות.
דרכים:
- לעצום את העיניים, לקחת נשימה עמוקה ולנשוף לאט, אחרי שנשף שתיקה קלה.
- לפני שתענה ליריבך, סופרת נפשית עד עשר, סביר להניח כי הצורך לתשובה ייעלם, ואתה לא תקלקל את מצב הרוח שלך עם סכסוך מחומם;
- אם הסיבה לדאגה שלך היא אדם מקלקל את מצב הרוח שלך, להתרחק מגע איתו;
- מבינים שיש דברים שלא ניתן לשנות, ולכן אין טעם לדאוג להם;
- הפעל את קובץ השמע במנגינה נעימה ללא מילים, כגון חליל או גיטרה;
- שותה תה עם נענע, אבל לא בלגימה אחת, אבל לאט, שואף את הארומה;
- קצת עזרה תרגילים פיזיים - squats, מנופף בזרועותיו, צעד מהיר, קופץ.
לפתח את המיומנות של שמירה על שליטה עצמית בכל מצב.
ייעוץ פסיכולוגי: איך להירגע
פסיכולוגים למדו היטב את בעיית החרדה ואת ההשפעות של הלחץ על אדם.
ולהפסיק לבכות
דמעות - תגובת מתח טבעית.
אתה חווה טינה, כעס, תחושה של עוול - למה הם עשו לך את זה?
יחד עם דמעות הגוף להיפטר הורמוני מתחעם זאת, כאשר יש דמעות רבות, הם חוזרים לעתים קרובות, יום אחר יום, זה גם סוג של לחץ על הגוף.
קח כמה נשימות עמוקות. הרשה לעצמך לבכות, אבל לא מתייפח, תן לדמעות לזרום באופן טבעי.
נסו לא לחשוב על הבעיה שגרמה לבכי, שכן זה מעורר גל שני של רגשות. שטפו את פניכם במים קרים.
הגדר לפני הבחינה
המבחן הוא מלחיץ בכל מקרה, אבל ההשפעה שלה ניתן למזער.
- לא להעמיס, לקחת הפסקות, לחילופין את לימודיך עם פעילויות אחרות. טיולים נדרשים, פעילות גופנית קלה ללא עבודה מוגזמת.
- לאכול נכון. לאכול יותר פירות, מזונות חלבונים, ויטמינים, מיצים לשתות.
- לטפל בבחינה הבא שלב החייםשווה חווה.
- התאם את עצמך כך שגם אם אתה לא מקבל את הציון המקסימלי, זו לא סיבה לדאגה.
- להפסיק לרמות, לחשוב על הרע, לזכור: המחשבות שלנו הן חומר, ולכן אנו מטפחים גישה חיובית ואופטימית למה שקורה.
- תישן מספיקללכת לישון בזמן. אם השינה מופרעת, הרגעה קלה מקובלת - momwort, ולריאן, תה עם מנטה או מליסה, אבל זוכר - יעלה על המינון יוביל ישנוניות בשעות היום.
- הכן הכל מראש - בגדים, נייר מכתבים.
- כמו הקלה על מתח, אנו יכולים להמליץ עיסוי קל.
אם אפשר, לא לשבת בלילה, ללמוד את החומר מראש, כך שיש לך מנוחה טובה בלילה לפני הבחינה.
משוך את עצמך יחד במצב מלחיץ
איך להירגע אחרי לחץ חזק? מה מומלץ:
- תרגילי נשימה;
- לשנות את המצב;
- לא להתמקד בסוג אחד של פעילות;
- ללכת לחדר אחר;
- לשתות תה;
- אינם מגיבים להתקפות של בן שיחו.
אל תהיה עצבני לפני הראיון.
ראיון, במיוחד אם הוא הראשון, מתח גדול.
מעסיק פוטנציאלי מעריך, בין היתר, את השליטה העצמית שלך, את הביטחון העצמי.
קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות לפני הכניסה למשרד. לא לשתות יותר מדי הרגעה.אחרת יש סיכון להופיע עכבות, ופעילות מנטלית יהפוך איטי.
התאם את עצמך לעובדה שגם אם לא יתקבלו בעבודה זו, זה לא הסוף, יש אפשרויות רבות אחרות. תאר לעצמך שזה משחק שבו אתה מנסה את היד שלך.
איך להירדם?
איך להירגע לפני השינה?
עבור תושבי ערים גדולות, הבעיה של נדודי שינה הוא יותר רלוונטי. כולם נתקלו פעם אחת לפחות בחוסר היכולת להירדם.
איך לגרום לעצמך להירדם? ישנם מספר כללים והמלצות.:
- אל תראו טלוויזיה לפני השינה, סרטים מפחידים ודרמטיים מלאי רגשות;
- למזער את הרשתות החברתיות אם הם גורמים לך מתח וגירוי;
- לשתות חלב חם עם דבש, אם אין התוויות נגד מוצרים אלה;
- לא לאכול לפני השינה מדי חזק. אם יש לך תיאבון, עדיף להשתמש כוס יוגורט;
- לשלוט במדיטציה;
- הליכה לפני המיטה יעזור לך להירדם;
- מקל על השגרה היומית שלך, הרכבת עצמך ללכת לישון ולקום באותו זמן;
- עייפות חמורה תורמת לשינה לקויה, להתאים את לוח הזמנים שלך לטעון.
אם מנדודי שינה גורמת לחולי נפש קבועים, להתייעץ עם רופא.
אל תדאג לפני הלידה
ההתנסות לפני הלידה היא תופעה טבעית.
כמעט כל אישה עוברת תהליך של תינוק. עכשיו טכנולוגיה היא גבוהההרופאים לפקח על כל שינוי במצב של האישה בעבודה, ולכן הסיכונים הם מינימליים.
לידה - תהליך טבעי. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות. פסיכולוגים לעבוד בבתי חולים ליולדות, אתה יכול להירשם להתייעצות איתם. אל תראו סרטוני לידה אם זה גורם ללחץ ולחוויות שליליות.
תוצאות טובות נותן לך ביקור שיעורים מיוחדים עבור נשים בהריון, שם יועץ יגיד לך איך העבודה מתרחש, ללמד אותך איך לנשום ולהתנהג כראוי במהלך ואחרי התהליך.
לפני הטיסה במטוס
במבט ראשון נראה כי זה מאוד מפחיד לעלות לשמים. עם זאת, אם אתה שם לב לסטטיסטיקה, תראה את זה המטוס הוא אחד מצבי התחבורה הבטוחים ביותר.
על כבישים רגילים, תאונות לקרות כל יום, בעוד מטוסים בהצלחה להגיע ליעדם. אנחנו מפחדים בגלל תאונות עם מטוסים מובעים בתקשורת, הם בדרך כלל גדולים.
אנחנו רגילים לתאונות דרכים ואנחנו רואים בכך ליווי טבעי של החיים המודרניים. אל תסתכל מהחלוןאם זה גורם לך להרגיש לא נוח. הפעל מוסיקה נעימה ומרגיעה, חשוב על שיטות נשימה.
לפני הניתוח
רופאים ופסיכולוגים שמרו מזמן על הצלחת הניתוח מושפעת במידה רבה ממצב הרוח של המטופל.
להפסיק לרמות ולחשוב על הרע. אם יש לך חששות, לדון איתם עם הרופא שלך.
אל תדברו על הפעולה עם אנשים שאין להם את הידע המתאים.
לפני יום חשוב נסה למנוע מתח נוסף, לא לצפות בסרטים דרמטיים, לא להקשיב לאנשים שיכולים להגדיר אותך על שלילי. תגיד לעצמך שהכל הולך נהדר.
אחרי ריב
איך להירגע אחרי מריבה עם בעלה? יחסים בתוך המשפחה הם לעתים קרובות הגורם ללחץ ועצבנות מוגברת. לריב עם אדם אהוב במשך זמן רב דופק מתוך ראוט. מה לעשות:
- נסה במהלך העימות לא להיות אישי, גם אם השותף מנסה לעשות את זה;
- לשמור על קור רוח;
- הסכסוך הראשון;
- טינה היא לא הדרך הטובה ביותר להרגיע את עצמך, לנסות לא לפתח את ההרגשה הזאת בעצמך;
- לכל אחד יש את הזכות לדעה שלהם, ולכן האפשרות הטובה ביותר היא למצוא פשרה;
- לחשוב מה חשוב לך יותר - נושא המחלוקת או שימור היחסים עם קרובי משפחה;
- לשתות כוס מים או תה מנטה;
- להירגע ולהקל על הלחץ יעזור אמבטיה עם שמנים ארומה או מלח ים.
אם הסכסוך נמשך, לצאת החוצה, לקבל קצת אוויר צח, להסתובב בבית - פעילות גופנית תסייע להפחית את רמות הלחץ להירגע.
במקרה של צרות בעבודה
אם אתה מסתבך בעבודה, חשוב על מה אתה תמיד יכול למצוא עבודה נוספת. שמירה על המיקום שגורם מתח מתמיד לא שווה את זה.
העבודה היא חלק מהחיים שלנו, אבל היא לא כל כך חשובהכל כך הרבה לדאוג לה.
- להעריך את הסיבה הצרות - אם היית אשם, נסיבות, או אנשים אחרים - זה חשוב כדי למצוא את הפתרון המקובל ביותר לבעיה.
- לעשות תרגילי נשימה, ללכת ברגל.
- נסו לא לקחת ללב מה שקרה - הבריאות שלך חשובה יותר.
- שקול אם יש דרך לתקן את המצב. אם היה סכסוך עם עמיתים או הממונים, לפתח תוכנית, איך אתה יכול לפתור את זה עם תועלת עבור עצמך.
- בבית, לעשות אמבטיה.
- לגייס את התמיכה של יקיריהם - זה בהחלט אפשרי כי הם יספקו עצות שימושיות.
איך לכבות את הכעס בפני עצמו, אם הכל מרגיז?
אם הכל מעצבן ומטריד, יש צורך למצוא מדוע זה קורה. לעתים קרובות הסיבה היא בעיה עם בלוטת התריס - במקרה זה, הרופא ימליץ על טיפול מתאים.
אם יש לך סימנים של דיכאון, ללכת לפסיכולוג, הוא יקיים ייעוץ ראשוני, ייתן המלצות.
מערכת עצבים נרגזת אין שום סיבה. לעתים קרובות מצב הרוח הרע שלנו מסמן על בעיות בתוך הגוף, ולכן טיול למטפל ובדיקה מלאה יהיה שימושי.
שים לב לעצות הבאות:
- למד לתפוס את העולם יותר בשלווה. מה מעצבן אותך? שכנים רועשים, קהל בהובלה, אנשים מטומטמים? הרבה דברים קטנים לא שווה את תשומת הלב שלנו, רק מנסה להתעלם מהם. מעצבן את הקהל בתחבורה - ללכת ברגל, לקנות מכונית או להזמין מונית. לא אוהב את אזור המגורים - סיבה מצוינת לזוז. עבודה מעצבנת - ומה שמחזיק אותך על זה - למצוא אחר, הסיבה שזה קשה - רק תירוץ.
- מצא את התחביב שלך אשר יהיה תענוג.
- לכו לספורטלהעביר יותר, פעילות מאפשרת לך להיפטר רגשות שליליים.
- לגוון את החיים שלך, לא להגביל את עצמך הביתה ולעבוד - להיפגש עם חברים, ללכת לקולנוע, ללכת לעיר אחרת לסוף שבוע - הגוף והנפש שלך צריך לטלטל מעלה שינוי הנוף.
במובנים רבים, הסיבה לעצבנות שלנו היא חוסר איזון במערכת העצבים. לשנות את אורח החיים שלך, להקל על להתייחס למצבים ואנשים סביבך, ואז יהיו הרבה פחות סיבות לחוויות.
איך להירגע? דרכים:
