תארו לעצמכם מצב: אתם עובדים על פרויקט רציני במשך זמן רב, אבל ברגע האחרון השלטונות שינו את כיוון העבודה, וכל המאמצים שלך היו לשווא. חבל עד כאב. או סיפור אחר: אפתת עוגת יום הולדת ענקית כל הלילה, הניח אותה על המרפסת למשך הלילה, ובבוקר יצא לעשן שם וישב על העוגה, עמד על כיסא, התעורר בלי לשים לב אליו (אמת, דרך אגב, ). כאן, אפילו המלים מיותרות.
תוכן הכתבה:
5 דרכים להירגע
מה לא לעשות
דבריו של הפסיכולוג
ברור, לזרוק את הכעס שלך על הבוס לשינוי, או על ילד יום ההולדת מפוזרים לא יעבוד: אז אתה פשוט להרוס הכל יותר.
כן, פסיכולוגים אומרים שאי אפשר לשמור על רגשות בעצמך, כי זה מזיק למערכת העצבים, אבל זה לא תמיד שווה לתת פורקן רגשות. לדוגמה, כאשר הקריירה שלך או מצב הרוח של כל המשפחה תלוי בזה. כיצד לשלוט ברגשות שלך במצבים כאלה כאשר זה באמת הכרחי?
5 דרכים יעילות למשוך את עצמך
- לפני שאתה אומר או עושה משהו, לקחת נשימה עמוקה לנשום לאט, נפשית לספור עד 10. השיטה היא בנאלית, אבל יעיל מאוד! אל תזניחו אותם: הוא הציל הרבה נישואים וקשרים עסקיים. כל עוד אתה סופר עד 10, ובכך גורם למוח לעבור, אתה להירגע קצת. מסכים, עדיף לקבל החלטות או לעשות משהו על ראש רגוע.
- תחשוב על משהו נעים: על ילדך או על אהוב, על הורים או על חברים - על כל דבר, כל עוד המחשבות האלה מעניקות לך גישה חיובית וחמימות. אתה יכול להיזכר באירוע משמח או לשחזר ריח נעים או מנגינה אהובה.
- מניחים את כף היד על החזה כדי להרגיש את פעימת הלב. נסו להתמקד בו. נשום עמוק. בקרוב תוכלו להבחין כי הדופק הוא האטה, כלומר, המשבר נגמר.
- דבר בקול רם מה אתה מרגיש. זה יעזור להתמודד עם חרדה גוברת או כעס. אם המצב לא מאפשר לך לעשות זאת (לדוגמה, אתה לא לבד בחדר), אז אתה יכול להפוך את זה בדיחה, ואמר: "אה, זה יותר מדי עבור העולם הרוחני העדין שלי." לכן, אתה יכול לנטרל את המצב.
- אם אתה מרגיש הרבה התרגשות (למשל, מדבר מול קהל גדול), להרים עט. זהו הקבלה מוכחת של כל הדוברים ואנשי הציבור: העט, הידק בידיים, יוצר אשליה של מחסום (אבטחה) ומסייע להיראות שנאסף. אין ספק, אם אתה נסער, אתה מושך את כפתורי המקטורן או נוגע בשני דפי נייר על השולחן, הציבור יבחין בכך, אבל איש אינו רואה בעט הרגיל בכפות הידיים משהו מוזר.
איזון פסיכולוגי
האם אתה רוצה ללמוד להרגיש בטוח במצב הרגשי שלך כבר לא תוהה איך לשלוט ברגשות? אז אתה צריך ללמוד איך לשמור על איזון פסיכולוגי. היא מושגת באמצעות היכולת למנוע משברים ולעבור למחשבות אחרות. כמובן, זה לא תמיד ניתן למנוע סכסוך או תאונה, אבל ברוב המקרים תוכל להביס את הרגשות משתוללת מבפנים בעזרת ההמלצות הבאות.
- אל תיקח את הבעיות של אנשים אחרים ללב. אהדה צריכה לבוא לידי ביטוי במילים של תמיכה והצעה של עזרה, ולא דמעות עם הקורבן. החוויות שלך לא יועיל לו או לך.
-
תכירו את עצמכם טוב יותר. מה בדיוק מרגיז אותך? איזה חוסר איזון? אולי זמן מסוים של היום (מוקדם בבוקר) או רעש מוגבר? נסו להימנע ממצבים כאלה כדי לא לעורר פרץ אדרנלין וחוסר יציבות רגשית. - התחל משלך הטקסים מרגיעה. זהו רצף ספציפי של פעולות המבוצעות בו זמנית. לדוגמה, אתה יכול ליצור פולחן לפני השינה: לקחת אמבטיה חמה או לקרוא את הספר האהוב עליך יעזור לך להירגע ולעבור קצב נמדד יותר שיעזור לך להירדם מהר יותר.
- תישן מספיק. חוסר שינה גורם עייפות ועצבנות. אם אתה מרגיש באופן קבוע מרגיז, אז אתה מאוד לא מאוזן, אתה הופך להיות פגיע מאוד. קח את זה ככלל ללכת למיטה לא יאוחר מ 11 בלילה.
- תרגול מדיטציה. המלצה זו אינה עבור כולם, שכן המדיטציה היא עניין של טעם ומזג. לא כל האנשים יכולים לעשות זאת. עם זאת, עם הרבה רצון מספיק בפועל, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות ולשפר את מצב הרוח שלך.
תכירו את עצמכם טוב יותר. מה בדיוק מרגיז אותך? איזה חוסר איזון? אולי זמן מסוים של היום (מוקדם בבוקר) או רעש מוגבר? נסו להימנע ממצבים כאלה כדי לא לעורר פרץ אדרנלין וחוסר יציבות רגשית.הטעויות שאנשים עושים כדי להירגע
ועכשיו בואו נדבר על מה לא מומלץ לנסות להקל על המתח.
- קחו תרופות נוגדות דיכאון. תרופות הרגעה נקבעו על ידי מומחה במקרים חמורים ביותר כאשר יש הפרה של מנגנונים פסיכולוגיים.
אתה לא יכול לקחת תרופות אלה ללא מרשם רופא - זה יכול להיות ממכר להחמיר את המצב.
- סטוק רגשות ביין. אלכוהול לא עוזר לך לפתור את הבעיה. שתייה רגילה של אלכוהול לא רק משפיע לרעה על הבריאות הגופנית שלך, אלא גם חושף את מערכת העצבים שלך ללחץ משמעותי. שליטה עצמית היא בלתי אפשרית בזמן שיכורים. להיפך, אדם שיכור יכול לעשות הרבה דברים מטופשים.
- לזרוק את הכעס שלך מטרד על אנשים קרובים. באיזו תדירות, לאחר שהגעתי מהעבודה במצב רוח רע, אנשים מחבלים בכעסם על בני הבית? התנהגות כזו רק מחריפה את המצב: הקונפליקטים במשפחה מגבירים את הרמה הכללית של עצבנות. רק את השלום ואת השלווה של הבית יכול לעזור להיפטר השלילי, אז אתה צריך לנסות להשאיר את כל רע מאחורי הדלת.
- שתף את הרגשות שלך ברשתות חברתיות או עם אנשים לא מוכרים. במצב של נפילה רגשית, אנשים רבים, במאמץ לחלוק את האבל שלהם, מתחילים לכתוב הודעות מר על הרשת החברתית ולדבר על הבעיות שלהם לכל אחד בשורה. זה לא יעזור, כי אף אחד לא צריך רגשות שליליים נוספים היום. רק אדם אכפתי יוכל להבין אותך ולעזור לך - קרוב משפחה, חבר, אולי - פסיכולוג, ולא מנוי וירטואלי של הדף שלך.
קסניה, וולגוגרד
