כל יום אדם צריך ללבוש מסכות: מורה קפדנית, אבל אב טוב; אחר הצהריים, מנהל באמצע לא בטוח, אבל סטנד אפ מעולה בערבים. קל מאוד ללכת לאיבוד במסווה שלהם. ידע עצמי נחשב כדרך מצוינת לפסיכותרפיה, ואחד הכלים החזקים שלו הוא יומן אישי. הידע שלו יעזור לך לדעת את נקודות החוזק שלך ואת החולשות, כדי למנוע חזרה על טעויות העבר, כדי ללמוד להביע את המחשבות שלך.
מהו יומן אישי?
יומן אישי הוא דרך להביע את מחשבותיו של האדם, המסייעת להעביר אירועים המתרחשים בחייו של אדם, לתת להם מגע רגשי, לנתח אותם, להסיק מסקנות. הוא נוצר על נייר או בצורה אלקטרונית. כמה פסיכולוגים ממליצים לשמור את זה ביד, אבל בעידן של הטכנולוגיה האלקטרונית זה לא משנה, העיקר הוא שהאדם נוח.
אין צורך לרשום הערות בכל יום, אך רצוי להקליט שם אירועים חשובים, ניצחונות ותבוסות, חוויות והנאות, ואפילו קטין. שמירה על יומן אישי בו זמנית הוא וידוי, הפגישה פסיכותרפיה, תכנון.
מהו יומן אישי?
משחקי זיכרון
הזיכרון מעניין מאוד. אדם חווה כמה אירועים ונראה לו שהוא זוכר אותם ביסודיות. אבל עם הזמן התמונה מתערפלת והמוח ממלא את הפערים בדרכו. לעתים קרובות זה הוא ציין כאשר הפרידה עם אדם אהוב. בימים הראשונים רק זיכרונות טובים עולים על הדעת, כי זה היה יפה ביחד, מה הרגשות הגדולים הרגישו באותו זמן.
אבל כדאי להסתכל לתוך היומן, כפי שאולי יתברר שהכל היה שונה לגמרי. תלונות, חשדות ורשומות שנרשמו ביומן יסייעו לשרוד את ההפרדה ולהבין שזהו הצעד הנכון שעברת מדף לדף.
זה קורה ולהיפך, העלבון מטשטש את המוח, ואדם מסרב לזכור את הטוב. ואז היומן יהיה תזכורת גדולה של העת העתיקה. זה יעזור להתמודד עם כעס ולראות הכל בעולם האמיתי.
לזרוק רגשות שליליים
יש טריק פסיכולוגי שימושי. יש צורך לכתוב ביד כל דבר כי כעס, מרגיז, מקלקל את מצב הרוח, מונע להתקדם. ואז לקרוע, לקמט, לזרוק, לשרוף או להרוס את היצירה בכל דרך אחרת. אז אדם משוחרר מן negativity. ביומן יש כמעט אותה פונקציה, עם הבדל אחד בלבד, אתה לא צריך להרוס אותו.
לרוב, מתיז רגשות על נייר, אפילו אלקטרוניים, מגיע הקלה. לא תמיד ראוי להביע את נקודת המבט שלך מול העבריינים. זה קורה לעתים קרובות ביותר במהלך סכסוך עם הממונים, שותפים, לקוחות. יומן יעשה הכל.
היכרות עם עצמך
לפעמים אדם עצמו אינו יודע. אין פלא שפיודור דוסטוייבסקי כתב: "העיקר, אל תשקר לעצמך". על דפי היומן, אתה יכול להיות עצמך - חלש, מכוער, כועס, ציני. כנה יותר טוב. בהתחלה זה יהיה קשה, כי זה יכול להוביל לתסכול בתוך עצמך, של אלוהים, של נכונות. כתוב יכול להפחיד.
לדוגמה, שנאת ההורים, קנאה של החבר הכי טוב. אבל זה חייב להיעשות ללא יוצא מן הכלל, כי רק ככה אתה יכול לראות את חסרונות ולתקן אותם. כדי לשבח את עצמך הוא גם הכרחי! זה עוזר לדעת יכולות נסתרות.
בעצמו פסיכולוג
לפסיכולוגים לטפל בבעיות שלהם. אבל המטפל אף פעם לא נותן תשובות, הוא עוזר לאדם לשאול את עצמו את השאלות הנכונות ולענות עליהן בעצמו. היומן עושה את אותו הדבר, רק האדם עצמו פועל כפסיכולוג.
לאחר התמודדות עם הפריט הקודם, לאחר היכרות עם עצמך, אפשר להתחיל את הניתוח. מה בדיוק גורם לכעס, למה זה קורה, באיזה רגעים, מה הופך לזרז? זה יאפשר להגיע אל המקור האמיתי של negativity.
לפרק שווה נקודות חיוביות. מה הטעם של ניצחון, איזה רגשות הוא גורם, למה הוא דוחף? מה גורם למצב רוח טוב שמביא אושר? מקורות החיוניות צריכים להיות מטופחים ומתוחזקים במצב "עובד".
הישג המטרה
שימושי במיוחד כדי להגדיר מטרות לשנה או חודש. לדוגמה, ב -31 בדצמבר, אתה יכול לעשות ביומן רשימה של מטרות שעבורן הוא נתון 365 ימים. במיוחד unediplined עדיף להתחיל עם מטרות במשך חודש או אפילו שבוע, אז זה יהיה יותר טוב לראות את זה כל הזמן נדחים עד מאוחר יותר.
בסוף תקופה זו, אתה צריך לנתח מה כבר נעשה, מה זה הוביל. הניתוח יכול להתבצע במהלך התקופה, למשל, כדי לזכור כי הריצה לא החלה, ואף אחד לא צפה הודעות עבודה חדשות.
אגב, המטרה נרשם על טייס אוטומטי. קל יותר למוח לתפוס אותו ככוונה אמיתית. אתה יכול אפילו להתקדם לבוא עם תוכנית כדי להשיג את זה. וככל שהכול צבוע יותר, כך ייטב.
לדוגמה, אתה צריך לעשות תיקונים בחדר האמבטיה. שרשרת להשיג מטרה זו יכולה להיות משהו כזה: להסתכל על האריח באינטרנט, ללכת לחנות ולהשוות מחירים, לקרוא את המאסטר, לפגוש אינסטלטור. ועל אותו עיקרון נוסף. יש צורך לכתוב מה בדיוק עשה מהרשימה.
מגן מן המגרפה הישנה
לא כל האנשים יכולים ללמוד מטעויות. אבל לאחר gotten האישי שלך יומן עושה את זה הרבה יותר קל. החיים מסודרים כך שהאירועים בו חוזרים על עצמם. אנו יכולים לומר שכך בודק היקום כיצד למד אדם לקח בעבר וכיצד הוא ינהג כעת.
לדוגמה, הנערה מתלוננת שהיא תמיד נתקל באותו סוג של בחורים. אם כבר יש לה ניסיון איתם, היא יודעת למה לצפות מהם. כן, וחוץ מזה, היא היתה יומן חכם כל הזמן הזה, לא קשה לה לנתח את החוויה המוקלטת ולעשות הכל אחרת במערכת יחסים חדשה. ראשית, זה עשוי להתברר כי העניין הוא לא תמיד "הבחור הרע". שנית, זה יעזור לא להסתבך במערכות יחסים נכשלו.
זיכרונות עתידיים
זה בכלל לא משנה אם ההקלטות יהיו לציבור או לנצח להישאר סוד אינטימי. כתיבת יומן תעזור לך ללמוד כיצד לבנות מחשבות, להגדיר אותן בצורה נכונה. כדי לעשות זאת, אתה צריך מעת לעת לקרוא מחדש את היומן, אתה יכול אפילו לעשות תיקונים עריכה זה, העיקר הוא לא לשנות את המהות של מה שנכתב, כי הערך של המחשבות הוא בדיוק הרלוונטיות שלהם בזמן הכתיבה.
בחזרה אל העבר
לפעמים זה נעים מאוד לצלול לתוך הזכרונות ולקרוא את הרשומות הישנות בחיוך. אפשר להיות מופתע להבחין בשינויים הדרמטיים באישיותו של האדם, רק כדי להתרשם, לחוות מחדש את הרגשות שחוו בעבר.
היומן האישי יהפוך לעוזר, לחבר, לפסיכולוג. זוהי הדלת הסודית לעולם התת-מודע. התנהגות חייב במודע, רק במקרה זה, זה ייהנה.
