זהו החלק השלישי של סדרת מאמרים על עישון. כאן אני אדבר למה אנשים מעשנים. כנראה בין הגורמים השכיחים ביותר של עישון, אשר אני יהיה לייעד, יש כאלה בגלל שאתה מעשן.
אבל ראשית, נסה לשאול את עצמך: "למה אני מעשן?" כדי לענות על שאלה זו, זכור את כל הרגעים שבהם תהליך קליטת עשן הטבק הוא מהנה ביותר כאשר הוא חוסך ומסייע לך לצאת. חוסך ממה? באילו מצבים היא צריכה להיות רלוונטית ביותר?
למה אנשים מתחילים לעשן. הגורמים העיקריים לעישון
בואו ננסה להתקרב. הנה לדעתי הנפוצים ביותר נפוץ פסיכולוגי של עישון.
- הצורך בגירוי מתמיד של החושים: כנראה הגורם העיקרי בהופעת הרגלים. אתה רוצה לקחת משהו ביד ופה, לשאוף עשן, להרגיש את ההשפעות של ניקוטין על עצמך. אתה מרגיש אי נוחות אם אתה לא עוסקת בשום דבר. רבים מסיבה זו זרעים מכרסם, כל הזמן לשחק משחקים בטלפון, להקשיב השחקן, לקנות דברים מיותרים, לאכול הרבה, ואתה מעשן (או לעשות את כל זה ביחד). זה נובע ממתח נסתר כלשהו הנובע מבפנים: הוא רחוק מלהיות מורגש תמיד, ואין לו קשר עם עצבנות רגילה. הוא טמון איפשהו עמוק ומסולסל במסווה, אתה אפילו לא חושב על זה, למרות שהוא קיים וממשיך להשפיע לרעה על האישיות שלך ולמשוך הרגלים רעים חדשים למסלול שלך. מתח זה נקרא מבחינה מדעית הפרעת קשב וריכוז.
- עצבנות, חרדה: אנשים רבים מאוד עצבני ולא יכולים לעשות שום דבר בקשר לזה. לא בגלל שזה בלתי אפשרי, אלא משום שהם לא יודעים איך להפסיק להיות עצבני. זה לא מוגבל לפעולה של ניקוטין עצמו. כאשר אתה שואף עשן, ככלל, אתה עוזב את החדר על האוויר, אתה עושה תנועות קצובות חוזרות, בשילוב עם הפעולה של ניקוטין עצמו בשילוב עם אוויר צח הפסקה, זה מרגיע אותך.
- חוסר יכולת להירגע ולהתמודד עם מתח: מהדהד חלקית את הנקודה הקודמת. אתה כל הזמן מתוח עדיין לא למדו איך להירגע לבד ללא עזרה של כל סמים. לכן, אתה צריך טקס כמו עישון.
- איפוק תקשורת, התרגשות וביישנות מול אנשים: יש לך קושי בתקשורת, במיוחד עם אנשים לא מוכרים. אתה מדוכא על ידי הפסקות בשיחה, ואתה פשוט ביישן. כמובן שהסיגריות מצילות אותך, הוא ממלא את הפסקות האלה ומרגיע אותך.
- חשיפה לתחושה של שעמום: מהדהד את הנקודה הראשונה, אשר נגזר בחלקו מן הגורם הנוכחי. כאשר אתה משועמם, אתה לא מוצא מקום לעצמך, אתה מחפש משהו לכבוש, עישון הוא דרך החוצה בשבילך - הכל פשוט.
- כוח רצון מפותח: אתה מתקשה להכחיש את הרצונות שלך, אם יש צורך, ואז אתה מיד לספק את זה: אתה לא סובל רעב, תשוקה מינית, אתה מתקשה להילחם בעצלתיים, עם גחמות רגעיות פתאומי. אתה מבין את הצרכים של הגוף שלך לא יודע את האמצעים בהם. לכן, אתה מעשן ולא יכול להפסיק.
- תפיסות מוטעות הנובעות מחוסר מידע: מקרה נדיר למדי, בשל תעמולה אנטי-טבקית פעילה וזמינות מידע. אבל אולי מישהו מאמין כי עישון הוא כמעט לא מזיק, ולכן מעשן.
המאבק נגד הגורם ולא את האפקט. האם זה דורש הרבה מאיתנו?
על זה ולהפסיק. אולי כבר הבנתם שאני עומד להציע שיטה להתאמת תכונות אישיות כגון עצבנות, הצורך לתפוס ידיים וכו '. האם זה הרבה של כל זה על מנת פשוט לבטל הרגל אחת? האם זה לא יורה יורה דרור? אני רק רוצה להפסיק להרוס את בריאות הטבק, ולא לשנות את עצמי, לבנות מחדש את האישיות שלי, את אומרת.
זוהי הצהרה הגיונית לחלוטין. בואו לענות על האנלוגיה הביתית. אתה צריך להסיר תיקנים מהדירה שלך. כמובן, זה יהיה נחמד לרדוף: לקנות כל מיני מלכודות עם רעל לחרקים ולסדר אותם סביב הדירה. מה שאתה עושה. מקקים נעלמים. הידד! אבל השמחה לא נמשכת זמן רב. כעבור שבוע חזרו הטפילים. אז מה העסקה?
בואו ננסה להבין מדוע חרקים הציפו את הדירה שלך. מתברר שיש לך בלגן בכל מקום, הרבה זבל נערם בכל מקום, אתה נוטה לשכוח לשים מזון במקרר והוא שוכב ומתקלקל, כריך בן חודש שוכב מסביב לתנור, שם אתה עצלן כדי לקבל את זה, אתה לא לוקח את הזבל במשך זמן רב פח אשפה במטבח וריקבון. בגלל זה, ג'וקים לתפוס את הדיור שלך כמו בבית שלהם שם תמיד יש מזון עבורם.
ברור כי רדיפה אחת אינה מספיקה; אולי זה יותר מדי פעולה רק עבור פינוי של ג'וקים? אבל אחרי הכל, סידור הניקוי, אתה לא רק להתמודד עם הבעיה של מזיקים מלוכלכים, אתה מביא נוחות לדירה, זה הופך להיות נעים יותר לחיות ולעבוד בו, אתה פחות מדוכא על ידי הסביבה בבית, אתה להירגע הרבה יותר כאשר אתה לא גר בבית הפרעה. זה כבר לא חבל להביא אורחים, יש לך ריח טוב בבית שלך, ריח של מזון רקוב נעלם, הרים של מנות רחוץ נעלמו. בנוסף, זה רק היגייני.
אתה לא רק לחסל ג'וקים, הבאת נוחות לבית שלך עשה חיים נוחים יותר בו! וחרקים כיום סביר לחזור (בתנאי שאתה ממשיך לשמור על הסדר), שכן יש לבטל את הסיבה מאוד המראה שלהם!
גם עם עישון. להיפטר החסרונות לעיל לא רק לעזור לך להפסיק לעשן ללא מאמץ רב כמו קטר, אבל זה ישתנה לך, להפוך את החיים שלך טוב יותר, ולהפוך אותך אדם מאושר יותר מאוזן. (אם אתה עדיין חושב שאתה לא יכול לשנות את עצמך, אני ממליץ לקרוא את המאמר שלי על ידי הפניה) מנסה להיפטר בעיה אחת מסוימת, אתה מיד לפתור מגוון שלם של תכונות בעייתיות של האישיות שלך!
וכאשר אתה מבטל את מקור ההתמכרות עצמה, זה לא יהיה קשה להפסיק טבק. ולמעשה, למה אתה צריך את זה כאשר אתה יכול להירגע ואתה לא צריך למשוך משהו בידיים שלך כדי להרגיש בנוח. רק על ידי ביטול הסיבה מאוד להרגל, אתה בעצם להבטיח לעצמך כי אתה לעולם לא מעשן ולא לחפש תחליף לעישון בתחביבים חדשים מזיקים (כולל גרגר בלתי נשלט - לאחר הפסק, לא קיבלתי קילוגרם אחד)!
מדוע רבים מאמינים בדרכים אופנתיות מופלאות לוותר על סיגריות?
זה כל כך ברור, אבל מסיבה כלשהי, לא כולם מבינים את זה וממשיך להשתמש טלאים, לעיסת החניכיים לחשוב רק על איך להתגבר על סימפטומים פיזיים של התמכרות! מן הסתם, ההבנה של אמת פשוטה כזו נפגעת מעצמאות אנושית וחוסר רצון לעבוד על עצמך.
זה מה שמסביר את הדרישה לכל מיני שיטות "מהפכניות", מהירות למאבק בהתמכרות לניקוטין. הדרך שלי לוותר על סיגריות היא פשוטה מאוד, אבל מטרת ההשפעה שלה היא לא התמכרות לניקוטין עצמה, אבל הסיבה שלה! בעוד רבים של "פרוגרסיבי" דרכים להפסיק לעשן הם נאבקים עם תוצאה של עקשנות מעורר קנאה!
כמובן, תיקונים ניתן להשתמש, אבל רק אחרי שאתה מבין למה אתה מעשן ולעבוד על עצמך! כמו גם ג'וקים פתיחות יהיה יעיל רק כאשר אתה מסיר את הבלגן כולו. אבל עדיין לא הייתי ממליץ על אמצעים כאלה להקל על התסמונת.
אתה צריך לעשות הכל בעצמך, ללא סיוע של כל האמצעים להחליף ניקוטין, כמו זה ייתן תנופה טובה לפיתוח כוח הרצון ואת השליטה על הרצונות שלך. כאשר אתה עובר את זה פעם אחת, יהיה קל יותר לרסן את עצמך אם אתה פתאום רוצה לגרור. זה ממציא אותך ואת דיסציפלינות לך. הצלחתי לנהל גירה אחת ("המסלולים" הרגילים בלי ניקוטין), אבל אני חושב שגם לא היה צורך בכך.
כאשר הבנו את הסיבות להרגל, הגיע הזמן לספר איך להיפטר מהם. אני גם לגעת כיצד להגדיר את עצמך על זריקת סיגריות ואיך הכי טוב לסבול תסמונת הנסיגה.
מעבר לחלק האחרון: איך להפסיק לעשן בכוחות עצמך ולהגדיר את עצמך על הפסקת עישון.
