נראה הבוקר הוא טוב לא קורה. אבל זה לא כל כך, אם אנחנו לאמץ כמה טיפים שיעזרו להתעורר בהנאה ולהרגיש נמרץ ומאושר בבוקר.
1. לשנות את זמן ההתעוררות בהדרגה: בתוך 3-5 ימים להגדיר את האזעקה 10 דקות קודם לכן. לא לקפוץ בשעה 7, אם לפני כן עלייה יומי היה ב 9. אחרת זה רק יחמיר. בריאות ירודה לאחר שינוי חד של המשטר לא ניתן להימנע. זה לא קל לשנות את מודל השינה, ולכן עדיף לעבור בצורה חלקה למצב אחר.
2. איך להתמודד עם הרצון לשכב במיטה. ראשית, למצוא תמריץ. לפני השינה, לחשוב על מה אני רוצה לעשות למחרת. לדוגמה, קרא את הספר האהוב עליך. עם המחשבה הזאת, לקום הרבה יותר קל. שנית, בקפיצה עליזה מהמיטה. פגוש את היום החדש. שלישית, להגדיר את האזעקה הרחק מעצמך. אחרי הכל, כאשר השעון המעורר ליד המיטה, יש רצון ללחוץ על לחזור ולהמשיך לישון. ולכן אתה צריך לקום, ללכת לאזעקה ולכבות אותו. אחרי זה, מיד טוב יותר ללכת לשירותים, אז המחשבה על מיטה חמה לא ייראה כל כך מושך.
3. לאחר טיפוס מוצלח מהמיטה, לא מיד לתפוס בדיקות דוא"ל ורשתות חברתיות, כל זה יכול להיעשות מאוחר יותר. עדיף לשתות כוס מים אשר להמריץ ולתת כוח. כדי לעשות מדיטציה לא הרבה זמן, 2-3 דקות. כתוב כמה משפטים. זה יעזור להתרכז ולהעיר את המוח. האם לממש או ללכת. שתו תה או קפה. והבוקר יהיה בהיר יותר.
4. יש צורך לחשב נכונה את הזמן, לזכור כי לשינה בריאה אתה צריך 7-8 שעות. כדי להירדם מוקדם יותר, אתה יכול לבצע פולחן לפני השינה. לדוגמה, קריאת ספר. האם פעילות גופנית. זה יעזור לגוף להתעייף, ואז לישון יהיה הרבה יותר חזק. אם יש בעיות בשינה, אז, בישיבה בנוחות במיטה, אתה יכול לגלול את כל הפרטים של הבוקר בראש שלך. ובכל זאת - לשכוח לפני השינה על גאדג 'טים.
5. איך להתמודד עם בעיות אחרות.
אין זמן למשפחה. לפעמים בערבים המשפחות לבלות יחד, אבל שעת השינה המוקדמת של אחד מבני המשפחה מונע זאת. אז יש כמה פשרות. לדוגמה, לבלות יחד יותר בסופי שבוע במקום בערב מפגשים. או להציע הביתה לקום בבוקר בבת אחת, לפגוש יום חדש ביחד.
עייפות בבוקר. בעיה זו עלולה להתרחש אם אדם משנה באופן דרסטי את דפוסי השינה, מזניח שינוי הדרגתי במצב. פתרונות לבעיה זו הם מסורתיים - פעילות גופנית, מים, קפה, תה.
הבעיה היא "לא הבוקר" אדם. יש אנשים שחושבים שרק "כרישים" מסוגלים להתעורר מוקדם, ובשבילם "ינשופים", זה נראה בלתי אפשרי. למעשה, חשוב רק לשנות בהדרגה את דפוס השינה, כאמור לעיל. ואל תקפצו שעתיים קודם לכן בשנאה וכעס על האנושות כולה.
