איך לאלץ את עצמך לשחק ספורט

ברכות לכל הקוראים. מאמר זה מתמקד בנושא. איך להפוך את עצמך לשחק ספורט. תכונה של חומר זה היא כי הספורט ייראה ככלי להתפתחות עצמית, ולא רק כאמצעי לחיזוק הגוף. אז, זה לא מאמר רגיל בנושא זה. הרעיון שלי הוא שאתה צריך לקחת הכל ספורט, כי זה בית ספר ייחודי של פיתוח עצמי, במקום להיות מוגבל מרכיב פיזי גרידא, אז אני יסביר את הנקודה הזאת.

בגלל זה, את העצה שניתנה במאמר זה יהיה קצת יותר קשה ליישם מאשר המלצות תוכן דומה מאתרים אחרים. אבל מצד שני, הם יניבו תוצאה הרבה יותר משמעותית, כי כאן אנחנו נדבר על איך להשיג אופי חזק רצון, פיתחה עצמאות ומשמעת עצמית בעזרת פעילויות ספורט, בנוסף לגוף בריא. כנראה כל מיני תוכניות המוטיבציה, מגרה וטיפים ברוח "לתלות על הקיר של שוורצנגר" או "לעסוק עם מאמן שיניע אותך" יעזור לך במהירות ובקלות לטבול את עצמך בקצב של פעילויות ספורט ללא התנגדות רבה מצדך.

אבל הם לא נותנים לך את הדבר החשוב ביותר: היכולת עצמאית, בהעדר גירויים חיצוניים כדי לגבור על הדמות שלך. וזה מיומנות המפתח של האדם. לכן, בהתאם למסורת הקבועה, אדע לאלה שאינם מוכנים לעבוד על עצמם ומחפשים את הדרכים הפשוטות ביותר, ולא האמינות להשגת מטרותיהם, לפנות למקורות אחרים, ולא לקרוא את המאמרים שלי. אבל הכל לא פשוט מדי בשבילי, אבל אין ספק.

למה אתה צריך לשחק ספורט?

אז למה אתה צריך לשחק ספורטמדוע הוא מקור להתפתחות תכונות אנושיות חשובות? בואו ננסה לגלות. "בגוף בריא הוא מוח בריא" - לעתים קרובות אנו שומעים. אבל, למרות שהפתגם הזה הוא על שפתי כולם, רק לעתים נדירות מישהו מנסה לחדור למשמעותו, או אחרי הכל, אחרי שחדר, משמעות זו אינה מודעת. למעשה, מה המשמעות של "רוח בריאה"? גוף בריא הוא מובן, אבל עם רוח, לא מאוד.

הייחודיות של החשיבה המוקדמת של החשיבה האנושית טמונה בעובדה שהילד מתחיל לחלק את העולם שסביבו ואת עצמו לניגודים דמיוניים: גוף המוח, החומר-רוחני, הטוב הרע.

זה נקרא דואליות. סוג זה של חשיבה מאוד מפשט את הכל, כאשר הנושא מתחיל לראות ניגודים רבים בעולם, במקום לבחון את אחדות המגוון, את הקשר של הכל עם הכל. התוצאה של זה היא ההנחה השגויה שהרוח (מוח, תודעה, חשיבה, אני) היא אוטונומית, מופרדת מהגוף, ומוח בריא יכול להיכלל בקרום הפיזי הנגוע.

זה לא. לא בדיוק. חוסר השלמות של הגוף אינו בהכרח כרוך באי-שלמות של האינטלקט, דוגמה לכך הוא סטיבן הוקינג (מדען מבריק, אסטרופיסיקאי, המוטל על כיסא גלגלים, משותק לכל החיים). הייתי אומר כי לא יכול להיות מוח בריא בגוף מוזנח, בשל רשלנות וחוסר אחריות של בעליה. אני חושב שהאסטרופיסיקאי הגדול עושה כל מה שאפשר כדי לא להחמיר את מחלתו, אבל אם היית מרצון את גופך מרצון כבר שנים רבות, אינך יכול להיות בעל מוח בריא.

גוף בריא בגוף בריא

אתה יכול לנסות להבין את זה. העובדה היא שהאדם אינו מעין רוח אוטונומית, עצמאית, העצומה בתוך פגז פיזי. לא רק התודעה שלנו תלויה במצב של הגוף שלנו, אבל, קודם כל, זה המשך של הגוף הזה. האדם הוא אורגניזם יחיד שבו הכל מקושר, ולא זירת עימות של נשמה וגוף.

הבריאות הגופנית שלנו מאוד תנאים החיים האינטלקטואליים והרגשיים שלנו. לחץ מוגבר או מוריד משפיע על היכולת שלנו לחשוב, הרגשות שלנו; כאשר מערכת העצבים שלנו מתעוררת, זה משפיע לרעה על ההחלטות שלנו, אנחנו יכולים להישבר, לספר משהו למישהו, ואז להצטער על זה; בעיות בכלי הדם גורמות לנו דיכאון וזעף. אתה יכול לצטט דוגמאות רבות כיצד המדינה הפיזית מגדירה את העולם ה"רוחני "שלנו, אבל זה לא רק זה.

למה אנשים ספורט יותר אטרקטיבי?

הדבר החשוב ביותר הוא שאדם שמטפל בבריאותו ומוביל אורח חיים פעיל ובריא מדגים תכונות אופי חזקות אלה. האם תהית אי פעם מדוע אנשים חכמים וחזקים יותר אטרקטיביים עבור המין השני, דברים אחרים שווים, מאשר שומן ורפויים? ראשית, זה משום שבנו, החל מרמת התא, מונחת הפונקציה של שמירה ופיתוח של החיים של המין האנושי כולו. לכן, ביולוגית, כל אדם שואף להשאיר מאחוריו צאצאים, וצאצא חייב להיות בריא כדי לעמוד בתנאי הבחירה ולהשאיר מאחור גם צאצאים בריאים, הנכדים שלנו, בתורו, ולא לישון אי שם בשער.

לכן, אנשים בריאים וחזקים של המין השני, עם גוף מתוח, מושכים אותנו יותר מאלה המלאים ומרופטים, כפי שאנו רואים אותם בתת-מודע כשותפים פוטנציאליים, נשאים של צאצאינו, שיהיו בריאים יותר מהוריו הבריא.

שנית, המראה שלנו, הבריאות שלנו נושאת את חותמת האישיות שלנו. גוף הספורט אומר לנו כי המוביל שלה אינו מזניח את בריאותו, יש רצון חזק, משמעת עצמית חזקה, אינו בן ערובה חולשותיה, יש את הכוח להתנגד פיתויים רבים. גוף בריא אומר הרבה יותר חיובי על אופיו של אדם ממה שנהגנו לחשוב על זה. ואיכויות כגון חולשה, תלות בהנאות בסיס, חטאים שונים ועצלתיים נשארים על גופנו המודפס: אנו שוחים בשומן, מאבדים צורה, מתנפחים פנים, וקולנו נעשה גס. כתוצאה מכך, אנחנו הופכות פחות אטרקטיביות, גם בגלל שאנחנו מדגימים איך אנחנו בפנים, כמה עצלן וחלש אנחנו.

חוסר השלמות של רוחנו מעורר את חוסר השלמות של הגוף.

אנשים לא בריאים, שמנים מדי, לעתים קרובות כאלה, כי הם לא יודעים את האמצעים במזון ו / או לזוז קצת, לא יכולים לעמוד בפיתוי, להרשות לעצמם חולשות כאלה שאנשים אחרים להתאפק. כן, כמובן, מישהו יכול לסבול כל מיני מחלות מטבוליות, אבל אני מדבר על כללי כללי, לא חריגים. זה המקרה שבו הפגם החיצוני, הפיזי משקף את הפנימי, הרוחני. (אבל אם אדם מלא מילדות מצליח להגיע לכושר, הוא ראוי הרבה יותר הערצה מאשר מי היה במקור רזה.)

כנ"ל לגבי אנשים רגילים לבלות את שעות הפנאי שלהם שתייה, עישון ואכילה בברים ומסעדות, בחברת בנות צבועות. האם זה סוג של בילוי לדבר על העושר הרוחני של האדם הזה? ברור שהוא הורס את הבריאות, אבל דרך חיים זו מעידה לטובת מגבלות רוחניות: כל מה שמעניין אותו הוא מין, אוכל ושתייה. ביסודו של דבר, אדם זה חי באיברי המין ובבטן.

האם יכול להיות בה מוח בריא? כמובן שלא. זה מה זה אומר על זה: לא רק כי מצבנו הנפשי מותנה על ידי הפיזי, אבל להיפך, מצב רוחנו משתקף על הגוף. (ברומן המפורסם של א 'ויילד - "דיוקן של דוריאן גריי" - המכות הרוחניות של הגיבור מתחילות להופיע בדיוקן, בתווי פנים, בתנוחה ובדמות, וזה לא פנטזיה, זאת אומרת לא מה שקורה דיוקן, ואת העובדה כי הפגמים יכולים להשפיע על המראה של המוביל שלה.)
אתה יכול אפילו להוסיף קצת על פתגם זה, וזה יישמע כך: "בגוף בריא יש מוח בריא, ולבריא בריא יש גוף בריא".

אני מביא את העובדה כי הספורט מביא לא רק גוף חזק, אלא גם רוח חזקה. גוף אתלטי יכול לדבר ברהיטות על תכונות האישיות שלך, אבל ספורט גם מטפח את אותן כישורים.

ספורט - מרווה על אופינו וכוח הרצון שלנו

ספורט, פעילות גופנית היא התגברות מתמדת על עצמם, עצלות, חוסר מעש ומידות. בתהליך זה, הרצון שלך ואת אופי הם מזג. אלה תכונות אישיות מאוד שימושי כי משפיעים על תחומים רבים של החיים, ולא רק את הבריאות. ספורט מלמד אותנו להתעלם תשוקות לטווח קצר (לישון קצת יותר, לאכול, לסבול שטויות), על מנת להשיג מטרות לטווח ארוך (כדי להיות בריא, חזק, אטרקטיבי יותר, וכו ').

האם אתה באמת חושב שאנשים לא עצלן פשוט אין להם התקפי עצלות והכל קל להם? עצלנות מופיעה בכל, אבל מישהו למד לעבור את זה, ומישהו לא.אם אתה מתרגלים להתמכר כל דבר בגוף, הרצונות המיידיים שלו, אז זה מחליש אותך: זה הופך להיות קשה יותר לך להגדיר משימות גלובלית על עצמך ולממש אותם כפי שאתה מתעניין רק בנוחות רגעית, "כאן ועכשיו". אתה הופך להיות בן ערובה לגוף שלך ואת הרגע הנוכחי, הרצונות היומיומיים שלך, אשר אינם מאפשרים לך לממש את הפוטנציאל שלך, להפוך את החיים שלך למשהו כדאי, לגלם את כל החלומות שלך ואת המטרות בו. כל תשוקה של הבשר (לעשן, לאכול, לשתות) הופכת פקודה בשבילך הדורש ביצוע מיידי ללא זכות לדון!

ובית הספר של הספורט הוא אימון מעולה הקרקע לשלוט הרצונות שלך, כי אתה צריך לעשות משהו בניגוד למה שאתה רוצה כרגע. אדם שמשחק ספורט, כמו כל אדם אחר, עדיין יכול להרגיש עצלן ורצון לחוסר מעש. אבל הוא למד לשלוט בו: הרצונות של גופו חדלו להיות פקודה בשבילו, הם הפכו למשפטים שהאדם הזה יכול לדחות. הגוף אומר, "אולי אתה לא צריך לעשות שום דבר? זה נוח לך וכאן! ", אבל בתגובה הוא שומע:" לא עכשיו, עכשיו אני צריך לעבוד, הרכבת, ללכת על עסקים, ללמוד (קו תחתון). "

לכן מי לשחק ספורט, קל יותר להשיג את המטרות שלהם. אנשים אלה יש יותר כוח על גופם מאשר כולם, הם לא לגמרי תלויים במצב של נוחות לטווח קצר. זה אפילו יותר קל להם להיפרד מההרגלים הרעים שלהם, לא רק בגלל שהם לפעמים לא עולים בקנה אחד עם עיסוקים, אלא גם כי אנשים אלה למדו לסבול אותות של צרכים שלא סופקו.

באופן כללי, ספורט, בין היתר, הוא תרגיל מצוין של כוח רצון, אופי, סבלנות, סבלנות ויכולת להשיג תוצאה שימושית. בנוסף, גוף בריא יכול להגיד הרבה דברים חיוביים על העולם הפנימי שלך.

אז מה הספורט לתת?

כוח רצון מפותח, אופי חזק (קל יותר להשיג את המטרות שנקבעו ולהתמודד עם קשיים, לסבול סבל וכאב).
רווחה, להיפטר ממחלות רבות (כולל נפשי, כמו דיכאון) ומניעת מחלות אלה.
חיזוק הפוטנציאל האנרגטי שלך: אנרגיה ואנרגיה.
הקלה על הלחץ והגברת התנגדות הלחץ.
שיפור מצב הרוח ואת הטון הכללי.
גוף בריא המדגיש את היופי של הרוח.
תוחלת חיים מוגברת.

זה בעצם כל כך הרבה בונוסים מחכה לנו, הספורט הוא לא רק שריר.

כעת אנו פונים לחלק העיקרי של מאמר זה. אני אנסה לענות על השאלה איך לכפות את עצמך לשחק ספורט.

מה אם אתה לא יכול להביא את עצמך כדי לשחק ספורט?

נניח שאתה מבין את כל היתרונות של משחק ספורט, רוצה להיראות טוב יותר לשים את עצמך בכושר, אבל אתה לא יכול להתחיל. אתה חושב שאתה חסר מוטיבציה, שיעורים משעממים בשבילך, קשה לך לקום מוקדם, וכו ' וכו ' בואו ננסה למיין את כל השאלות הללו.

לא מספיק מוטיבציה?

שכח מוטיבציה, ליתר דיוק על מה שהם היו מבינים על ידי זה! במאמר שלי על מיתוסים המוטיבציה, הסברתי בפירוט רב מדוע אנחנו לא צריכים לחפש תמריצים עבור פעילויות שימושיות, במיוחד עבור ספורט, עם התמדה מאנית. כאן אתאר את השאלה הזאת בקצרה. במאמר על מוטיבציה, אני קורא לאנשים לא להיות מונחה על ידי טיפים פופולריים כמו "אם אתה לא יכול לעשות ספורט, ואז למצוא תמריץ, למשל, לקנות מנוי למכון כושר במשך שנה אחת, לשכור מאמן, ללכת עם חברים, וכו '" טיפים אלה הם מ פריקה מזיקה.

כי כאשר אתה לא יכול לעשות משהו ללא תמריץ, אתה מתחיל לסמוך על זה. אחרי הכל, הגירוי הוא תופעה חולפת, יתר על כן, היא כפופה לאינפלציה, פחת. אם תחליט ללכת לחדר כושר עם חברים, בתקווה שכל אחד מכם יהיה "מתבייש" בפני אחרים, אם הוא מתגעגע לשיעור, אז אל תשכחו שגם חברים יכולים להחליט "להבקיע" איכשהו, ואז אתם מאבדים את הגירוי שבו "המוטיבציה" שלך מוטלת לגמרי. אתה מתחיל לסמוך על נסיבות חיצוניות, על מצב הרוח של החברים שלך.

גירוי האינפלציה, בדוגמה זו, הוא שבמשך הזמן, רגשות העלבון האפשריים מול החברים יטבעו יותר ויותר על ידי עצלותך, ואז לא באמת אכפת לך מה אחרים חושבים עליך (חברים, מאמנים). כל תמריצים נוטים לאבד את כוחם לאורך זמן.

להבין שאתה משחק ספורט לא כדי להוכיח משהו למישהו, ולאחר מכן יש בריאות טובה, לחיות זמן רב יותר, וכו ' וכו ' אתה עושה את זה בעצמך, וזה מה צריך להניע אותך, ולא איזה גזר מטאפיזי או מקל.

זה לא אומר שאתה צריך להימנע מכל תמריצים, כי בכל מקרה, הם יופיעו, ואין שום דבר רע עם זה. אתה רק צריך להפסיק לנסות, בכל האמצעים, כדי למצוא את התמריץ הזה לוותר על הכל אם זה ייעלם.

התלות בתמריצים היא סימן לחוסר רצון וחוסר ארגון עצמי, וכאשר אתם מחפשים תמריצים, אתם רק מפנקים את התכונות האלה. ספורט הוא בית ספר משמעת עצמית, כי זה מלמד אותנו לעבור על "אני לא רוצה". ואם אתה מנסה למצוא תמריץ בכל האמצעים, אז אתה יכול להניח שאתה פשוט דילג על שיעורים אלה יקר.

זהו סיכום של המאמר על המוטיבציה, אבל אני ממליץ לקרוא את זה במלואו לאחר קריאת זה.

אתה משועמם להתאמן?

שעמום, כמו גם היעדר גירוי, לא צריך להיות מכשול לעבודה שלך. אני לא ממליץ לך לקחת איתך שחקן להתאמן או להמציא איזה תוכנית בידור. בתור ספורט, זו סיבה מצוינת לפרוק את הראש ולהיות לבד עם עצמך! אם אתה עובד כל היום, המוח שלך כל הזמן תהליכים טונות של מידע, הוא עסוק במשהו. תן לו לנוח, אין צורך להמשיך להפציץ אותו עם מפולת של נתונים. להירגע ולתרגל.

ומה לעשות עם שעמום? שעמום הוא צורך מכאיב עבור מצטרף חדש אשר משמש לגירוי מתמיד של המוח. במצב זה, אין שום דבר טוב ואתה לא צריך להמשיך על זה. כתבתי על כך במאמר כיצד להתמודד עם תחושת השעמום. כאשר אתה מתחיל את השיעורים לאחר יום עמוס, כמות זרימת הנתונים שאתה מקבל מופחתת באופן דרסטי. זה במיוחד חל על תרגילי מונוטוני סימולטור וריצה. לכן, המוח מתחיל לחוות מידע "שבירה" ולדרוש "מנה" חדשה.

הסכנה של זה היא שכאשר אתה טעון כל הזמן עם מידע, המוח שלך מקבל במהירות עייף עייף. אז לקחת הפסקה במהלך הכיתה. תרגילי מונוטוניות רגוע, לא רק שימושי עבור הגוף, אלא גם לתת מנוחה לראש.

אבל שעמום חייב להיות סבל. אל תפחד, אחר כך תתרגל לזה, תחשוב על משהו בכיתה. למד להיות לבד עם עצמך, זה מיומנות שימושית מאוד. (כתבתי גם על כך במאמר על שעמום)

לא אוהב ספורט?

ובכן, קודם כל, אם אתה יכול למצוא ספורט שאתה אוהב. ואם אין אפשרות כזאת, אז מה עוד נשאר? מי אמר שאתה צריך ספורט? לדוגמה, אני לא יכול אפילו לדמיין איך אני רוצה לרוץ, אבל בחורף אני מכריח את עצמי לרוץ, כי רכיבה על אופניים, וזה הרבה יותר מרגש מאשר לרוץ, בשלב זה של השנה אין הזדמנות מיוחדת לרכוב, סקי אפשרי רק בסופי שבוע. לא להתמקד בהעדפות שלך, "כמו", "לא אוהב", למה צריך פתאום אדם ליהנות מכל מה שהוא עושה?

כן, תהליך הריצה במורד הרחוב נותן לי אושר קטן, אבל אחרי זה אני מרגיש הרבה יותר טוב ועליז יותר, מצב הרוח שלי משתפר וזה עולה חצי שעה של "ייסורים", שלא לדבר על תוצאות לטווח ארוך.

כל זה אולי נשמע קצת קשה, קצת ספרטני, אבל טוב, זה לא יהיה מיותר לחזור כאן כי הספורט מפתח את היכולת שלנו לדרוך על עצמנו, כולל באמצעות "אני לא רוצה" ו "אני לא אוהב את זה". לא נזניח את זה וננסה לקחת הכל מהשיעורים, כולל מה שנוגע להתפתחות האישיות, ולא רק לאימוני שרירים.

לא מספיק זמן?

וזה לא בהכרח נדרש הרבה עבור הספורט. ריצת 20 דקות לא ייקח הרבה זמן, ואם אתה עושה את זה באופן קבוע, את הטון ואת הרווחה יהיה לעלות באופן משמעותי. אני מאמין כי למען בריאותך, למען עצמך, אתה יכול להקריב כמה דברים אחרים. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.