מדיטציה

פגיעה וסכנה של מדיטציה

באתר האינטרנט שלי, אני כל הזמן לכתוב על היתרונות של תרגול של מדיטציה, אז אני לא יכול לכתוב על הסכנות והסכנות של המדיטציה ולא להזהיר על ההשלכות השליליות האפשריות.

כדי לא לבדוק את סבלנותך, אשיב מיד על השאלה: "האם מדיטציה יכולה להביא נזק?"


כן, זה יכול! כמו כן, זה יכול להיות ספורט מזיק, עם הדבקות פסולה טכניקות אימון, העומס על העומס או בעת בחירת משמעת הספורט שאינו מתאים לאדם מסוים.

מדיטציה היא טכניקה עמוקה מאוד המשפיעה מאוד על האדם. לכן, אין ספק כי נוהג זה, בנסיבות מסוימות, יכול להיות תופעות לוואי.

כל טיפול שמטרתו לשנות את פעולת הגוף יש תופעות לוואי ומדיטציה אינה יוצאת דופן.

במקרה שלי, שלוש שנים בפועל הביא לי רק תועלת, כפי שאתה יכול לראות על ידי קריאת המאמרים שלי (אשר צברתי מדיטציה). ואני כמעט לא יכול לדבר על הסכנות של בפועל, להסתמך רק על הניסיון שלי.

אבל קריאת מקורות אחרים מאפשרת לי להסיק כי ההשפעות השליליות של המדיטציה מתבטאות אצל אנשים מסוימים. בהתבסס על ניתוח של מקורות אלה, אני יכול להבין מה עזר לי להימנע אלה השפעות שליליות. אני רוצה לחלוק את החוויה הזו איתך.

אני מבין כי כל האנשים הם שונים ואת הגישה שלהם בפועל ואת האפקט יכול גם להיות שונה עבור כולם. אני מבין את הטעויות שאני בלי לדעת נמנע כאשר התחלתי meditating יכול להתרחש אצל אנשים אחרים ולהוביל לתוצאות לא נעימות.

אני רוצה להיות כנים עם כולם ואני לא רוצה האתר שלי יש מידע רק על איך המדיטציה היא שימושית ללא זהירות.

מאז הנושא של מאמר זה הוא מאוד חשוב, ואת השאלות שאני אגדל כאן הם די מתוחכם, אני להתעכב בפירוט על כמה מקומות.

דעות "עבור" ו "נגד"

לפני כתיבת מאמר זה, למדתי מקורות רבים בנושא זה וקיבלתי היכרות עם הביקורת של מדיטציה.

אני חייב לומר כי המקורות המדברים בעד מדיטציה הם הרבה יותר מאלה שמדברים על הסכנות של התרגול.

לדוגמה, בוויקיפדיה, הן בגרסאות האנגלית והן בשפה הרוסית המאמרים את תוצאות המחקר המדעי על השפעת המדיטציה, אין מידע על הסכנות של התרגול, ורק השפעות חיוביות המדווחות במהלך הניסויים מדווחות.

(אני לא אומר שוויקיפדיה היא האמת האולטימטיבית, עכשיו אני רק עושה ניתוח קצר של דעות על הסכנות או היתרונות של המדיטציה המוצגת באינטרנט)

בין החומרים על ההשפעה השלילית של מדיטציה יש מאמרים כאלה שניתן לזרוק מתוך שיקול. זה, למשל, טוען כי המדיטציה היא מנהג כפירה של הדתות המזרחיות, והדרך היחידה לגאולה היא התפילה הנוצרית.

למען ההגינות, ראוי לציין כי בין חסידי המדיטציה יש גם הרבה דוגמטיות ודעות, שלפיה המדיטציה היא הדרך להארה, טובה מוחלטת ואין לה התוויות או מגבלות. זה גם לא נכון מאוד. אני גם לא לוקח את המידע הזה ברצינות.

אם תמשיכו ללמוד דעות על הסכנות של המדיטציה, אז לרובם תהיה הטון של המאמר שאתם קוראים עכשיו: מדיטציה היא ללא ספק שימושית, אבל יש מספר מגבלות ותופעות לוואי במקרה של טכניקה לא נכונה.

במאמר זה אני בעיקר להסתמך על מקורות אלה.

כולל ביקורת על מדיטציה

ורק חלק קטן מאוד מהחומרים מדבר באופן לוגי, ובצדק, פחות או יותר, על המדיטציה כעל תרגול רע ומזיק, שמוביל רק לתוצאות שליליות. כמה מאמרים אלה מתייחסים גם למחקר.

באופן מוזר, אבל למרות האמונה שלי היתרונות של המדיטציה, אני גם לסמוך על חומרים אלה.

ראשית, הטיעונים של מחברים המתנגדים למדיטציה הם ברורים למדי ואפילו הגיוניים. הם יכולים לנבוע מאנשים מודעים רבים שקראו על התרגול ואף ניסו לתרגל אותו. הערות דומות הופיעו כבר בהערות למאמרי.

לכן, אני רוצה להגיב על טיעונים אלה ולהציג את הטיעונים נגדם.

שנית, טיעונים אלה נשמעים די משכנעים בתיאוריה, אם כי בפועל הם נשברים על חוויה אמיתית. ואני לא רוצה ביקורת כזאת כדי להפחיד אדם מ תרגול מדיטציה, אם כי אדם זה אפילו לא מנסה לעשות מדיטציה.

שלישית, רבים מן הטיעונים הללו נכונים. אבל הם נכונים רק בטווח מסוים. מחברי המבקרים מבקשים לומר שכל מדיטציה היא רעה ויכולה לגרום לתוצאות שליליות כגון X, Y, Z.

אני אומר כי הגישה הלא נכונה לתרגול המדיטציה יכולה לגרום לתוצאות של X, Y, Z. כן, השפעות אלה יכולות להיות, אבל לא בכל מקרה.

הבא, אני אשקול את ההשפעות השליליות האפשריות של המדיטציה. בכל נקודה אני אגיד לך באיזה מקרים השפעות אלה יכולים להתבטא ואיך להימנע מהם.

מדיטציה מובילה לדיכוי רגשות ולהתעלמות מבעיות.

זהו אחד הטיעונים העיקריים שפגשתי בקרב מבקרי המדיטציה. הם מבחינים כי יש בעיות רבות ותגובות רגשיות בחיי אדם. במקום לתת למוח לחשוב על הבעיות האלה ולחוות רגשות, אנחנו מתרכזים בנשימה, מתרחקים ממחשבות וחוויות, ובכך מדכאים רגשות ומתרחקים מבעיות.

טיעון זה אכן נראה משכנע. אם מעולם לא הייתי מודה ומעולם לא דמיינתי מניסיוני האישי מהי בדיוק המדיטציה, הייתי מסוגל לקחת את התזה הזאת על אמונה.

אבל יש בעיה בהנחה המקורית של מחברי הביקורת. הנחה זו מבוססת על הפרשנות של המושג הפסיכולוגי של הפרוידיאניות בחברה.

אני כבר כתב על זה במאמר על דיכוי רגשות לעומת ניהול של רגשות. כאן אני מתאר את המחשבות העיקריות שלי מתוך מאמר זה.

אנשים רבים משוכנעים שתגובה רגשית לאירועי העולם החיצוני היא בלתי נמנעת, אובייקטיבית וטבעית, כמו גם את התגובה של הגוף הפיזי ליישום הכוח אליו.

לכן, חיסול של תגובה זו (במקרה זה - בעזרת מדיטציה) לא יכול לעבור ללא עקבות. אם איזה רגש יתעורר, יהיה זה זדון, שנאה, קנאה, אז אנחנו, כביכול, חייבים לחיות את הרגש הזה. על פי דעה זו, אנחנו לא יכולים רק "לדכא" את זה, בדיוק כפי שאנחנו לא יכולים להרוס לחלוטין את כל האוויר בבלון: בסופו של דבר האוויר הזה יופיע איפשהו - או באווירה או הריאות שלך.

אני לא לגמרי מסכים עם הנחה זו. זה נכון, אבל, שוב, בתוך היקף מוגבל של תחולת. רגשות מסוימים לא יכולים להיות פשוט לדכא ו מונע עמוק לתוך. אבל במקרים רבים אנו יכולים בקלות לתקן את הבעיה בעזרת מדיטציה, הרפיה. תן לי להסביר עם דוגמה.

כבר הזכרתי אותו במאמר על דיכוי הרגשות. אני אחזור על זה כאן. תארו לעצמכם שאתם "חותכים" על הכביש פסיכו אחר. אתה התרגזת, התחלת ללחוץ על הדוושה בזעם, הדופק שלך מואץ, והפנים שלך היו מלאים דם מכעס.

אבל המשוגעים כבר התחבאו במקום רחוק, לא להדביק אותו. אתה בא הביתה במצב של רוגז שנגרם על ידי התנהגות של אדם אחר על הכביש. אבל, לאושר שלך, בן הזוג שלך (או בן הזוג) הכין לך אמבטיה מרגיעה. אתה צלל לתוך מים חמים, הדלקת נרות והפעלת מוסיקה מרגיעה.

כעבור שעה, אתה כבר טוב כמו חדש. אתה רגוע ורגוע. נסו לחשוב על מה שהיה לפני יותר משעה על הכביש ברגע זה. אתה תהיה מופתע התגובה שלך, ההתנהגות שלך ייראה לך טיפשי, ואת כל המצב לא ראוי החוויות שלך. "מה הטעם לכעוס על כל מיני פסיכו ולמה אני צריך לקלקל את מצב הרוח שלי בגלל ההתנהגות של זרים", אתה חושב. זדון כפי שזה קרה!

האם אתה יכול לומר שאתה דיכא את הרגשות שלך? לא, אתה פשוט רגוע!

מדיטציה גם מרגיעה ומבטלת רגשות שליליים. הסיבה לרגשות במקרה זה היא מתח. להיפטר מתח - לחסל רגשות שליליים.

הרפיה במצב זה זהה לכיבוי הגז מתחת לסיר שבו הנוזל רותח. המים פשוט מפסיקים מבעבעים. אותו דבר קורה עם הרגשות שלך במצב שיש לי נחשב: אתה "לכבות" את המקור שלהם, לא להסיע אותם עמוק לתוך!

אין שום דבר טבעי לחזור הביתה במצב רוח רע וחצות לחשוב על איזה סוג של עלבון ולהטריד את עצמך, רק בגלל המוח שלך "רוצה" לחשוב על זה. ראשית, בדרך זו, אתה רק מענה את עצמך, שנית, אל תבוא לפתרון של בעיה כלשהי, אלא רק לגלול את אותן מחשבות בראש שלך, לדמיין סצינות נקמה על העבריין, שלעולם לא תראה שוב.

מדיטציה עוזרת לא להסתבך בסדרה של רגשות, אלא להביט בהם מבחוץ, כדי לראות שהם חסרי משמעות בהקשר של שמירה על הנוחות הרוחנית שלך ופתרון בעיות בחיים האמיתיים.

מדיטציה, בניגוד טבילה באמבטיה חמה, עוזר לך להסתכל על הרגשות שלך, לפגוש אותם לשקול אותם לא כתגובה טבעית לנסיבות חיצוניות, אלא כמשימה שאתה יכול לפתור!

תשאל את עצמך: "מדוע מצב זה גורם לכעס, מה הטעם לכעוס, האם זה מועיל לי?

אתה יכול לחשוב על זה בשיא הלחץ הרגשי? כאשר אתה שקוע ברגשות, אתה מוצף כעס, אז אתה אפילו לא חושב מה זה טוב בכל זה! ברגעים אלה, אין דבר חשוב לך יותר ממה שאתה מרגיש עכשיו! לא משנה כמה טיפש זה היה!

מדיטציה מסייעת להפסיק להזדהות עם הרגשות שלך. כאשר אתה מפסיק לזהות את עצמך עם אותם, אתה יכול לנתח אותם טוב יותר. אז אתה מבין שרגשות רבים מביאים רק סבל ואין תועלת. ואתה מבין שאתה באמת יכול לנהל אותם!

אולי אמבטיה חמה תשחרר את המתח. אבל בכל מצב דומה אתה שוב לאבד שליטה וניסיון חוויות שליליות.

מדיטציה מציבה שאלות עבורך ודורשת ממך תשובה.

אבל כל הבעיות הרגשיות שלה ניתן לפתור בעזרת הרפיה אחת, כפי שכבר כתבתי. כמה דברים דורשים תשומת לב וחלק מהפעולות שלך.

מדיטציה - מעודדת אותך לענות לעצמך

אם אתה עושה מדיטציה, זה אומר שכל מה שניסית להתעלם במהלך היום, כל המחשבות והרגשות המודחקים שלך, התוכניות הנשכחות יגיעו אל פני השטח.

כל מה שניסית להסתתר תחת ערימת עניינים, בידור, העבודה תהיה קרועה במהלך המושב של 20 דקות של מנוחה.

משמעות הדבר היא כי הגישה הנכונה למדיטציה מרמזת כי לא תוכל לדכא רגשות, אבל להיפך, יהיה לקבל גישה לבעיות נסתרות יוכלו למצוא פתרון עבורם.

לפעמים הפתרון לבעיות מסוימות מגיע לי ממש במהלך המדיטציה. זה עוזר לי להסתכל על הרבה דברים בדרך חדשה, להשתחרר מהרגשות שמבלבלים את מוחי ולמצוא פתרון ברור, פשוט אך יעיל, שעוד לא ניחשתי.

זה לא אומר שאני חושב על החלטה זו ישירות במהלך המדיטציה. לא, אני מנסה להתמקד בנשימה או במנטרה. ההחלטה באה כאילו מעצמה.

לפעמים המדיטציה עוזרת לי פשוט לזהות בעיה. אני מבין, "כן, זה מה שמטריד אותי באמת, בגלל זה אני קצת מדוכאת היום!" ואני מוצא את הפתרון אחרי המדיטציה, כפי שקרה, למשל, הבוקר.

היום, במהלך המדיטציה, הבנתי מה גרם לחרדה שלי. החלטתי לא לחשוב על זה באותו רגע, כי אני מנסה להשתחרר ממחשבות. נתתי לעצמי את המיצב "תחשבי על זה היום". במשך היום, בזמן שעבדתי, יצאתי לרחוב, ועברו לי 10 דקות לעלות עם כמה משימות, ובגלל זה התירתי קצת קשר בתוך עצמי והרגשתי משוחררת.

שיחררתי את מוחי מנטל הבעיות הבלתי פתורות.

אם אינך מודט ואינך נותן למוח שלך הזדמנות להראות לך אילו מחשבות ובעיות מטרידות אותך, מה דברים צריכים תשומת לב לעצמך, אז אתה מסתכן צבירת כל הבעיות האלה לא פתורים בפנים. ולא תהיה לך הזדמנות קטנה להיפטר הזבל הזה.

כלומר, בניגוד להרשעת המבקרים, לא מדיטציה, אבל היעדרה, בדיוק כמו חוסר הזמן לחשוב על החיים שלך כמות קטנה של מנוחה, מוביל לדיכוי הרגשות.

אבל! בטיעון זה, למבקרים יש נתח הוגן.

היום הקדשתי זמן לניתוח הבעיות שלי. אבל לא יכולתי לעשות זאת! אני יכול לחשוב ככה בזמן שאני meditating: "אני מרגיש רגשות שליליים, אני לא מעוניין המקור שלהם, אני צריך להיפטר מהם הכל, מה שהם עשויים להיות קשורים!"

אני פשוט אשכח את זה. לא הייתי מחסל את מקור הבעיה, הייתי מנסה להתעלם ממנה בעזרת מדיטציה.

לכן, מדיטציה יכולה באמת להפוך לטיסה מבעיות בשבילי.

מה זה אומר "להיפטר רגשות שליליים?"

אבל הייתי צופה בחוויות השליליות שלי ומברר את הסיבה שלהם, ולא רק להסתיר מהם. אני רואה את החוויות האלה כסימן על משהו.

אני תמיד מנסה לחשוב ככה: "מה המתח שלי מספר לי, זעם, האם הוא מנסה להצביע לי על בעיה?" אני מנסה למצוא ולפתור את הבעיה! זה מה זה אומר לי להיפטר רגשות שליליים!

לפעמים ניתן לבטל את הבעיה פשוט על ידי מנוחה במשך 20 דקות, כמו במקרה של הנהג ובכל המצבים כאשר רגשות שליליים נגרמות על ידי עייפות, התקפים בלתי סבירים של בלוז ודכדוך. אבל במקרים אחרים, בעיות דורשות תשומת לב, שינוי עמדותיהם ורעיונותיהם, או פתרון כלשהו של מצב סכסוך בעולם האמיתי.

הבנתי מדוע עקרון "להיפטר מרגשות שליליים" נתקל לפעמים בביקורת ובאי הבנה כאלה. כי אנשים שונים תופסים את העיקרון הזה בצורה שונה. עבור מישהו, להיפטר חוויות הוא פשוט "שוכח", "פטיש", "התעלמות", "העברת תשומת לב למשהו אחר." אז כאן אתה באמת יכול לדבר רק על "דיכוי הרגשות".

בשבילי, זה כדי למצוא את הסיבה ולמנוע את הסיבה הזו. המקור יכול להיות שונה, למשל, במקרה של פסיכו על הכביש, זה יכול להיות מתח, עייפות, מתח, ואפילו כמה הגדרות אישיות (למשל, כי כולם צריכים לתת לך את הדרך).

במצבים אחרים, מקור הרגשות יכול להיות בעיה בחיים האמיתיים או בתפיסת המציאות שלך, ממנה אתה לא יכול להיפטר, פשוט מטביע את הרגשות בעזרת הרפיה.

כשאני אומר "לחסל רגשות שליליים", אני מתכוון:

  1. למד על הגורם למצב השלילי
  2. עבודה כדי למנוע את הסיבה.

אני לא רוצה שתשתמש במדיטציה כאמצעי לדכא רגשות. אין צורך להסיח את הדעת מחוויות אלה או מחוויות אחרות, משום שהן לא נעימות ורעות. כן, אתה יכול להיפטר רגשות שליליים, אבל בשביל זה אתה צריך לחסל את הסיבה שלהם!

מדיטציה בלבד על דיכוי החושים לא תעזור הרבה. עמדתי על נקודה זו בפירוט רב, כי אני רוצה שזה יהיה מובן לי.
בואי.

מדיטציה גורמת לדיכאון

בהקשר של ההוראות שציינתי באתר זה, זה אולי נשמע קצת מפתיע, כי אני כל הזמן מדבר על היתרונות של תרגול דכדוך כרונית, התקפי היפוכונדריה פאניקה, מחשבות אובססיביות ...

עם זאת, עם זאת, מקרים הקשורים דיכאון במהלך המדיטציה מתרחשים. זה לא אגדה או מיתוס.

מדוע מדיטציה יכולה לגרום לדיכאון?

פחדים מדוכאים, חוסר שביעות רצון ובעיות.

נניח שתמיד היית מרוצה בחשאי מהעבודה ומהחיים שלך. אבל אתה כל הזמן נמנעו מבעיות אלה בעזרת אלכוהול, טלוויזיה, אינטרנט, סקס, עבודה, עבודה מתמדת, טרחה וכו '.

אבל יום אחד התחלת לעשות מדיטציה. בשל העובדה כי אתה צופה בעצמך במשך 20 דקות 2 פעמים ביום, להיות במנוחה, מחשבות מודחק ובעיות להתחיל לקום.

אתה הופך להיות מודע מאוד איך אתה לא אוהב את העבודה שלך.

ערכים ארגוניים, מעמד החברה בשוק, המיקום שלך בארגון הם כבר לא תירוץ על מה שאתה עושה. הקריירה חדלה להיות מטרה בפני עצמה בשבילך, התחלת לחשוב: אולי אתה נוצר עבור משהו אחר?

מתוך המחשבות האלה עכשיו אתה פשוט לא יכול להסתיר כי אתה צריך לעשות מדיטציה ולקרוא לעצמך לדיאלוג בכל פעם שאתה מתאמן. המדיטציה הפכה למצפונך, "תחקיר כפוי".

במקרה הטוב, תתחיל לחשוב על לקוחות פוטנציאליים אחרים, מחפש עבודה אחרת או לחשוב על ארגון העסק שלך. אבל ספקות, פחד ואי ודאות יכולים לקלוט אותך: אתה תבין שאתה צריך לזוז, אבל אתה לא יכול להתחיל לפעול. תהיה אי התאמה בין הרצונות שלך לבין הפעולות שלך.

במקרה זה, תמשיכו לעבוד בעבודה כי הפך אפילו יותר שנוא ממה שהיה לפני, לא תהיה לך הזדמנות רק לשכוח ...

כמובן, בזכות מדיטציה אתה יכול להשלים עם הכל. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

  1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
  2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
  3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
  4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.

    Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.


А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, "синдром гуру"

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?

לא Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

לא Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.

צפה בסרטון: תקשור ריפוי הגוף הרגשי והגוף הפיזי (מרץ 2024).