טיפול

פסיכולוג ייעוץ: דיכאון

דיכאון היא אחת המחלות החמורות ביותר של המאה העשרים ואחת. החיים איתה קשים ומסוכנים. העורכים הכינו את עצתם של פסיכולוגים מפורסמים כיצד להתגבר על דיכאון ולשפר את חייהם.

מיכאיל לבקובסקי

הפסיכולוג המפורסם מדגיש כי דיכאון, קודם כל, לא צריך להיות מטופל, אלא לבצע מניעה מתמדת כדי למנוע את זה. לשם כך, הוא ממליץ על התרגילים הבאים:

  • ביצוע ניטור רציף של המצב שלך. השתקפות עצמית היא העוזרת העיקרית שלך למניעת מחלות. אם אתה מרגיש, כפי שכתב גוגול, ש"לא היה לי טעם של קפה הבוקר ", זה אות מדאיג, שחשוב להקשיב לו.
  • אל תנסה לפתור את כל הבעיות הפסיכולוגיות שלך בעצמך. שכח מושגים כגון "אני גבר", "אני לבד", הדבר העיקרי במניעת דיכאון הוא היכולת לחלוק את הבעיות שלך עם אנשים אחרים. זה לא הכרחי (אבל רצוי) להיות מומחה, שיחה טובה אל הלב יהיה להקל על המצב שלך.
  • תעשה מה שאתה רוצה בשבילך. אל תפחד לפעמים להיכנע דחפים פתאומיים: חולצה "נוספת" או הולך לבית קפה בשלב כלשהו יכול להציל אותך מתחילת דיכאון.

מה לעשות אם דיכאון כבר התחיל? במצב זה, Labkovsky מאמין, הדבר הראשון לעשות הוא לפנות פסיכולוג מקצועי. אל תנסה לטפל בעצמך בכל אמצעי! ככל שתדחה את הביקור, כך יגדל המצב. זה לא המקרה כאשר אתה צריך לחסוך כסף.

  1. להכיר ולהיות מודעים לעובדה שאתה מדוכא. זוהי מחלה, אבל מחלה שאפשר לטפל בה.
  2. אל תתנו לעצמכם לאהוב את הסבל שלכם, אל תצטערו על עצמכם ללא סיבה. החיים האמיתיים הם לא סדרה ברזילאית, ואתה לא צריך לחכות לרגע או אדם אשר ימשוך אותך מתוך דיכאון. במצב זה, בצע את הכלל: "הצלת אנשים טובעים היא עבודה של אנשים טובעים עצמם."
  3. להיפטר סביבה שלילית בהקדם האפשרי. אם החברים שלך במהלך הפגישות רק לעשות את זה הם מתלוננים על החיים, משכורות נמוכות, הממשלה המסכן, להפסיק לתקשר איתם.
  4. חפש מוטיבציה בסביבה. זה לא בהכרח צריך להיות רק רגשות חיוביים, כל עוד המצב הזה נוגע לך, מעורר עניין פנימי.

אנדריי קורפטוב

אנדריי קורפטוב הוא אחד המומחים המובילים בתחום הפסיכולוגיה, שעוסק בבעיית הטיפול בדיכאון. הוא כתב שני כלים מעשיים כדי להילחם במחלה זו: "5 הצלת צעדים מ דיכאון לשמחה" ו "תרופה לדיכאון". טיפים מאת אנדריי קורפטוב:

  1. כדי להתחיל טיפול דיכאון, למצוא את האזעקה מאחורי זה. אתה צריך להפוך את העולם המדוכא שלך, ועל זה אתה צריך נקודת משען. יכולות להיות שלוש נקודות כאלה: טרגדיה רצינית שהשתנתה באופן דרסטי כל חיי; מספר גדול של "בעיות קטנות"; בעיה של בחירה, כאשר מצב זה או אחר דוחף למבוי סתום
  2. להיפטר "השלג הפנימי" - מחשבות שאתה מנסה להסתיר ללא הצלחה מצב מדאיגה. הם משתקים את כל הפעילות, אינם מאפשרים להתמודד עם לחץ פנימי ולהפוך חרדה חריפה לכרונית.
  3. קח מלאי של המחשבות שלך. כתוב אותם. ודא שכל דבר בעולם הזה הוא פשוט נורא. לזרוק את זה חתיכת זבל ולא זוכר על זה שוב.
  4. לעולם אל תרגיש מצטער על עצמך! הבינו שהסבל הוא אשליה. כאשר להיפטר רחמים עצמיים הפנימיים ואת גורלם - הדיכאון יתחיל לסגת.
  5. לטפל בעסקים. קח את העבודה של פרוייקט חשוב שלא לעזוב את הזמן הפנוי. יצירת לוחות זמנים יומיים: תן את לוח הזמנים להיות הדוק ככל האפשר.
  6. להיפטר מתקנים נפשיים רע בראש שלך. "כפי שאתה קורא ספינה, אז זה יהיה להפליג." כנ"ל לגבי המחשבות. על ידי תפיסת כל דבר שלילי, אתה יוצר עולם עוין סביבך.
  7. תראו בעצמכם: איזו הערכה אתם נותנים לאירועים? אם דיכאון (הכל רע רק יחמיר), אז המחלה מקבלת יותר פיתוח. נסו לשנות את וקטור הראייה - הכל ישתנה.
  8. פסיביות מגבירה דיכאון. פעולות לא צריכות להיות אלימות נגד עצמן, אבל מוטב שהן יהיו. לפחות קצת, אבל באופן קבוע.
  9. אל תנסה להתגבר על דיכאון רק עם תרופות נוגדות דיכאון. הבעיה חיה בתוך המחשבות שלך, אז אתה צריך להילחם בזה "השדה הפנימי".

דיכאון נוצר כאשר אין חיזוק חיובי בחיים, כאשר אין הנאה. ואחרי תחילת הדיכאון, הכל נשאר אותו דבר, והאנשים הסובבים מתחילים להתחמק ממנו. יש מעגל קסמים: העדר תגבורת חיובית - דיכאון - חוסר מוחשי עוד יותר של תגבורת חיובית. כתוצאה מכך, לא פעילות קבועה במוח, אלא פסיביות, שכן היא היא מביאה את הכמות הקטנה ביותר של צרות.

מיכאיל ליטבק

הפסיכולוג סבור כי דיכאון הוא נתון לאדם כדי שיוכל לחשוב על עצמו. אבל אתה צריך להילחם בזה. המומחה מציע מספר המלצות לאלה המתמודדים עם מחלה זו:

  • צור קשר עם הפסיכיאטר שלך. זה האדם היחיד שיכול לספק לך עזרה אמיתית בלחימה בדיכאון.
  • אל תנסה לחפש "את עצמך" אצל אנשים אחרים. יחסים חדשים לא יצילו אותך מדיכאון
  • למד להבחין בין דיכאון ודיכאון
  • אל תבנה תוכניות לא מציאותיות, תעמיד את עצמך בר השגה, מטרות קרובות. כאשר אתה משיג את הרצוי, את תחושת השמחה עולה על המדינה חרדה
  • היפטר מתחושת האשמה: שאתה חולה - אין אשמה ישירה. זה רק מצב, לקבל את זה כעובדה.

אנטולי דוברוביץ '

מומחה בספרו "צא מדיכאון" נותן מספר המלצות: בכך אתה יכול להתמודד עם המחלה. המחבר סבור כי חשוב להכיר את המחלה בזמן ולהתחיל את הטיפול, המשימה של אשר היא לחסל תקלות זמניות ברמה הביוכימית הנובעת במוח.

  1. מצא את הסיבה לדיכאון שלך, ולא להשוות את האבחון עם פורומים באינטרנט. רשמו על פיסת נייר כל מה שמפריע לכם, ואז זרקו מה שהחברה מטילה עליך מבחוץ. לדוגמה, הרפורמה הכושלת של הממשלה לא היתה הגורם למחלתך.
  2. מצא את התחביב שלך. הזמן הפנוי פחות יש לך, יותר טוב. כל הזמן לנסות משהו חדש.
  3. שינוי מקומות עבודה. לעתים קרובות הגורם לדיכאון הופך עבודה לא אהובה. אם אתה מרגיש כל יום שאתה הולך לעבוד קשה, אז זו סיבה רצינית להתחיל לשקול משרות פנויות חדשות.
  4. צור את האידיאולוגיה שלך ואת בהחלט לדבוק. זכור כי המחשבות שלך יוצרים את העולם הסובב אותך. עמדות חיוביות יותר, לעתים קרובות יותר החיים ישמחו רגעים חיוביים.
  5. להפסיק לחשוב כל הזמן על הרע. להיפטר רעש מידע, להפחית את הזמן שאתה מבלה באינטרנט. במהלך הדיכאון, עדיף לנטוש את הרשתות החברתיות: תמונות יפות עם פרצופים מושלמים רק לתרום את המראה של מחשבות דיכאוניות בראש שלך.
  6. להפסיק לתקשר עם whiners ו מפסידים. הסביבה משפיעה ישירות על המצב הפסיכולוגי. אנשים מצליחים בדרך כלל חושבים בצורה חיובית. נסה ליצור איתם קשר לעתים קרובות יותר.
  7. לשחק ספורט. תרגיל הוא דרך מצוינת להתמודד עם המחלה, שכן אנדורפין, הורמון השמחה, הוא שוחרר בגוף האדם.
  8. להפוך את החיים שלך בהירים. עצה זו צריכה להיחשב במובן המילולי. הקף את עצמך עם דברים של צבעים בהירים, בבגדים נותנים עדיפות לצבעי פסטל ולבן.
  9. מסקנות

לחימה בדיכאון היא תהליך מסובך למדי. בסיכום הטיפים של הפסיכולוגים המפורסמים, ניתן להסיק את המסקנות הבאות:

  • כדי להתגבר על דיכאון אתה צריך לשנות את הלך הרוח שלך
  • רחמים עצמיים תורם להתפתחות המחלה
  • להביא יותר פעילות גופנית לחיים, זה יהיה להסיח את דעתם של מחשבות שליליות
  • לפגוש אנשים חדשים, ליצור סביבה חיובית סביבך
  • להשקיע פחות זמן באינטרנט, לא לבזבז זמן על זבל מידע
  • להתייעץ עם מומחה ולנתח את הבעיה בפירוט

מסקנה

האתר שלנו רוצה להזכיר לה על ההמלצה העיקרית למאבק בדיכאון: ללכת לפסיכולוג!

אנו ממליצים גם לקרוא את המאמרים הבאים:

אהבה את עצמך!

צפה בסרטון: שימוש בתרופות פסיכיאטריות, תרופות נגד חרדה, תרופות נגד דיכאון, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכיאטרי, שימ (מרץ 2024).